5 cele mai bune suplimente pentru copii: un ghid al medicului pediatru pentru o sănătate optimă + dezvoltare
Când vine vorba de sănătatea copilului tău , mulți se întreabă dacă au nevoie de suplimente pentru a rămâne sănătoși. Cu atât de multe opțiuni, atât pentru când copilul tău este sănătos, cât și când este bolnav, să știi de ce are nevoie cu adevărat pentru a prospera se poate simți copleșitor.
Acest articol discută ce trebuie luat în considerare atunci când alegi vitamine sau suplimente pentru copilul tău. Consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a începe copilul cu o vitamină, astfel încât să poată examina acești factori și să vă ajute să alegeți cea mai potrivită vitamină sau supliment pentru nevoile copilului dumneavoastră.
Cum să alegi cele mai bune suplimente pentru copilul tău
Lucrurile la care veți dori să vă gândiți atunci când vă gândiți să oferiți copilului dumneavoastră o vitamină sau un supliment includ:
- Nutrienți cheie: Cele mai bune suplimente pentru copilul tău sunt cele care conțin nutrienții potriviți în cantități adecvate nevoilor lor specifice. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră urmează o dietă vegană sau urăște să mănânce carne, probabil că veți dori să vă asigurați că primește suficient fier.
- Calitate și siguranță: Citiți întotdeauna eticheta pentru a vedea ce alte ingrediente sunt incluse în afară de cele active și dacă compania aderă la bunele practici de fabricație. Alegeți un produs care a fost testat de o terță parte de renume, cum ar fi Grupul de control al substanțelor interzise sau ConsumerLab.com.
- Dozare: Pentru multivitamine, dozarea este relativ simplă. Dar veți dori să consultați medicul pediatru pentru alte vitamine și suplimente, cum ar fi fier sau acizi grași omega-3, deoarece găsirea dozei adecvate poate fi mai complicată.
- Aromă: Unii copii adoră suplimentele cu aromă de fructe de pădure, în timp ce alții le urăsc. Atunci când alegeți între două produse similare, opțiunile de aromă vă pot ajuta să vă aplecați într-un fel sau altul.
- Format: Vitaminele și suplimentele vin sub multe forme, inclusiv lichide, masticabile și gumate. Lichidul este alegerea potrivită pentru copiii mai mici. Vitaminele masticabile și gumate sunt potrivite pentru copiii cu vârsta de 4 ani și peste. Rețineți că uneori copiii cred că gumele sunt bomboane - este important să păstrați gumele cu vitamine la îndemână, astfel încât să nu ia prea multe și să experimenteze efectele secundare dăunătoare ale supradozajului cu vitamine.
- Alte ingrediente adăugate: Alegeți produse care exclud umpluturi, arome artificiale, coloranți alimentari și conservanți.
Sunt disponibile multe suplimente diferite - aici, vom acoperi multivitaminele, vitamina D, fierul, acizii grași omega-3 și probioticele.
1. Multivitamine
Majoritatea copiilor care mănâncă o dietă echilibrată și sunt sănătoși nu au nevoie de suplimente cu vitamine. 1 Cu toate acestea, pot exista momente în care copilul tău pare să refuze orice altceva în afară de degetele de pui și cartofii prăjiți. Și s-ar putea să vă întrebați dacă oferirea unei vitamine în aceste perioade vă poate ajuta.
Răspunsul scurt este că, chiar dacă refuză câteva zile altceva decât mâncarea prăjită, probabil că vor fi bine fără o vitamină. Dar luarea unui multivitamine pentru a umple orice lacune de nutrienți din dieta lor cu siguranță nu va strica - mai ales pentru consumatorii pretențioși. Și o multivitamină poate ajuta uneori atunci când un copil nu crește bine. Dacă copilul dumneavoastră urmează o dietă vegană sau are restricții din cauza alergiilor, poate fi necesară suplimentarea.
Cele mai multe multivitamine pentru copii conțin doza zilnică recomandată de vitamine și minerale de care au nevoie copiii, cum ar fi vitaminele A , C , D și K , vitaminele B , precum și fier și calciu . Cu toate acestea, unele multivitamine au mai multe vitamine și minerale decât altele, așa că verificați întotdeauna eticheta și discutați ingredientele cu medicul pediatru.
Când vine vorba de suplimente, o multivitamină este doar o opțiune. Copilul dumneavoastră poate beneficia de suplimente suplimentare în funcție de nevoile sale.
2. Vitamina D
Vitamina D este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate produce și trebuie să o consumi prin alimentele pe care le consumi, suplimente sau să o obții din expunerea la lumina soarelui. Acesta joacă un rol cheie în sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.2
După naștere, toți copiii au nevoie de vitamina D - 400 UI zilnic pentru bebelușii cu vârsta mai mică de 12 luni și 600 UI pentru copii mici, copii și adolescenți, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Pentru bebelușii alăptați și hrăniți cu biberonul care nu beau încă 32 uncii de formulă pe zi, un supliment lichid de vitamina D este o opțiune excelentă. Când copiii au 3 ani sau mai mult și pot mesteca alimente tari, vitaminele masticabile sunt, de asemenea, opțiuni bune.
3. Fier
Fierul este un alt mineral important de care copiii au nevoie pentru dezvoltarea și creșterea corespunzătoare. Corpurile noastre folosesc fierul pentru a produce o proteină în celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul.
Bebelușii la termen care sunt alăptați necesită suplimente de fier începând cu 4 luni, deoarece acesta este momentul în care depozitele de fier de la naștere încep să scadă. Odată ce încep să mănânce alimente îmbogățite cu fier, cum ar fi fructele și legumele proaspete sau cerealele îmbogățite cu fier, pot reduce suplimentele.
Bebelușii care sunt alăptați sau cărora li se administrează formulă fortificată cu fier după naștere nu necesită un supliment de fier. Bebelușii născuți devreme sau „prematur” pot avea nevoie de suplimente. Copiii care nu mănâncă carne sau urmează o dietă vegană vor avea probabil nevoie și de suplimente de fier.
Consultați-vă cu medicul pediatru despre cantitatea de fier de care are nevoie copilul dvs. pentru a vă asigura că nu ia prea mult sau nu devine deficitar. Deficitul de fier poate duce la o afecțiune de sănătate cunoscută sub numele de anemie, care poate provoca oboseală, ritm cardiac crescut, iritabilitate și piele palidă, printre alte simptome.
4. Acizi grași Omega-3
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile acizilor grași omega-3 , unele studii arată că aceștia pot aduce beneficii sănătății creierului și inimii și pot ajuta la prevenirea bolilor alergice precum eczema și astmul. 3—6 Peștele poate fi o sursă excelentă de acizi grași omega-3, dar nu toți copiii se bucură de aroma sau consistența peștelui. 7
Luați în considerare să oferiți copilului dumneavoastră acizi grași omega-3 ca supliment dacă copilul dvs. nu este un iubitor de pește. Acestea vin în forme lichide, masticabile și gumate și sunt, de asemenea, disponibile în combinație cu acizii grași omega-6. Unele multivitamine conțin ulei de pește, care poate fi alegerea potrivită dacă copilul dumneavoastră ar beneficia și de o multivitamină.
5. Probiotice
Probioticele pot ajuta la popularea intestinului cu bacterii bune, care pot ajuta la menținerea burtei copilului dumneavoastră fericită - mai ales dacă copilul dumneavoastră ia antibiotice care pot perturba echilibrul bacteriilor bune din burtă și îi pot lăsa cu dureri de burtă. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar sănătos, printre alte beneficii.8
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin beneficiile potențiale ale probioticelor pentru copii , deoarece majoritatea studiilor actuale au fost efectuate pe adulți. Și dacă un copil este imunocompromis sau are o boală cronică, pot exista probleme de siguranță atunci când se utilizează probiotice.
Dacă un copil altfel sănătos suferă de diaree sau constipație sau dacă are o burtă supărată după ce a luat un antibiotic, un probiotic poate fi de ajutor.
mâncare la pachet
Suplimentele pot ajuta la umplerea lacunelor nutritive din dieta copilului dvs. - mai ales dacă are alergii, urmează o dietă vegană sau tind să fie pretențioși. Multivitaminele , vitamina D , fier , omega-3 și probiotice pot fi cele mai importante suplimente pentru copii.
Alegeți suplimente de înaltă calitate special formulate pentru copii atunci când sunt disponibile. Discutați întotdeauna cu medicul pediatru înainte de a începe copilul cu orice vitamină sau supliment. Împreună, puteți decide ce este cel mai potrivit pentru nevoile nutriționale specifice ale copilului dumneavoastră.
Referințe:
- Unde ne aflăm: Suplimente de vitamine pentru copii - HealthyChildren.org. Accesat la 17 august 2023.
- Vitamina D pentru bebeluși, copii și adolescenți - HealthyChildren.org. Accesat la 20 august 2023.
- Elagizi A, Lavie CJ, O'keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milan R V. O actualizare privind acizii grași polinesaturați Omega-3 și sănătatea cardiovasculară. Nutrienți. 2021; 13 (1): 1-12.
- Dinicolantonio JJ, O'Keefe JH. Importanța Omega-3-urilor marine pentru dezvoltarea creierului și prevenirea și tratamentul comportamentului, dispoziției și a altor tulburări cerebrale. Nutrienți. 2020; 12 (8): 1-15.
- DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. Importanța menținerii unui raport scăzut Omega-6/Omega-3 pentru reducerea riscului de boli autoimune, astm și alergii. Luni, ianuarie 2021; 118 (5) :453-459.
- Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Efectul suplimentării prenatale de acizi grași polinesaturați Omega-3 asupra eczemelor din copilărie: o revizuire sistematică și meta-analiză. Immunol pentru alergii Int Arch. 2023; 184 (1): 21-32.
- Academia Americană de Pediatrie spune că copiii din SUA nu mănâncă suficiente fructe de mare - HealthyChildren.org. Accesat la 20 august 2023.
- Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigon G. Efectele benefice ale consumului de probiotice asupra sistemului imunitar. Ann Nutr Metab. 2019; 74 (2): 115-124.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.