Cuprins
Cuprins
În fiecare an, se pare că un nou supliment ia în centrul atenției, promițând beneficii pentru longevitate, somn mai bun, gestionarea stresului sau orice tendință de wellness are momentul său. În timp ce unele dintre aceste suplimente populare pot sprijini sănătatea atunci când sunt utilizate strategic și intenționat, o mână de suplimente cheie au rămas populare de zeci de ani datorită beneficiilor lor largi și sprijinului științific puternic.
Aceste suplimente fundamentale ajută la abordarea unora dintre cele mai frecvente lacune nutriționale și nevoi fiziologice într-un spectru larg de indivizi și stiluri de viață. În timp ce nutriția ar trebui să înceapă întotdeauna cu o dietă echilibrată, cu alimente integrale, magneziul, acizii grași omega-3, vitamina D, zincul și enzimele digestive pot susține funcții esențiale în întregul corp, de la funcția musculară și a sistemului nervos până la imunitate și sănătatea digestivă.
Indiferent dacă vă construiți primul supliment sau doriți să vă simplificați rutina, concentrarea pe acești cinci nutrienți vă poate ajuta să construiți o bază solidă și să vă sprijiniți sănătatea generală.
Abordez starea de bine prin ceea ce numesc cei trei piloni ai mei: Medicină, Mișcare și Mentalitate. Suplimentele fundamentale trăiesc în cadrul primului pilon, dar puterea lor reală apare atunci când susțin întreaga persoană. Ca medic de generația a noua în medicina tradițională orientală, am fost crescut pentru a trata rădăcina unui dezechilibru, mai degrabă decât să urmăresc ramurile, iar acești cinci nutrienți sunt printre cei mai fiabili pentru întărirea rădăcinilor organismului.
Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice în organism, afectând funcția musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și sănătatea inimii. 1 De asemenea, atrage atenția pentru potențialele sale efecte calmante, care pot ajuta la gestionarea stresului și la promovarea unui somn mai odihnitor.
În ciuda importanței magneziului, aproape jumătate dintre noi nu ne satisfac nevoile de magneziu doar prin alimente. 1 Și factori precum stresul cronic, dieta săracă și anumite medicamente pot crește și mai mult nevoile de magneziu ale organismului, punându-ne la un risc mai mare de insuficiență.
Există mai multe forme de suplimente de magneziu, fiecare cu propriile sale beneficii:
În practica mea clinică, adesea mă gândesc la magneziu ca la o punte între corp și minte. Când pacienții mei se simt obosiți, sau incapabili să se așeze noaptea, magneziul este unul dintre primele fundații la care mă uit. Vorbește direct cu pilonul meu Mindset, ajutând la calmarea sistemului nervos, astfel încât corpul să-și poată face cea mai importantă lucrare de reparație în timp ce ne odihnim.
Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur, ceea ce înseamnă că trebuie să-i consumi prin alimente pe care le consumi sau ca supliment. Aceste grăsimi esențiale sunt vitale pentru menținerea membranelor celulare sănătoase și joacă roluri importante în susținerea sănătății cardiovasculare, cognitive, imune și articulare.
Cei trei acizi grași omega-3 primari includ:
În timp ce organismul poate converti ALA din alimente pe bază de plante în EPA și DHA, rata de conversie este scăzută. Așadar, consumul săptămânal de două până la trei porții de pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul, este cel mai eficient mod de a obține suficiente omega-3. Dacă nu încorporați în mod regulat peștele în dieta dvs., un supliment de ulei de pește vă poate ajuta să satisfaceți nevoile organismului pentru aceste grăsimi sănătoase esențiale.
Cercetările sugerează că suplimentele omega-3 pot oferi beneficii , inclusiv sprijin pentru sănătatea inimii, îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă, sprijin pentru o sarcină sănătoasă și dezvoltare neurologică fetală, îmbunătățirea sănătății mintale și sprijin pentru sănătatea articulațiilor, în special la cei care nu obțin suficiente omega-3 doar prin alimente. 7
În medicina tradițională orientală, vorbim despre hrănirea a ceea ce este esențial și construirea rezervelor pe care organismul le poate folosi în timp. Acesta este modul în care văd grăsimile sănătoase. Omega-3 hrănesc liniștit creierul, inima și articulațiile și le consider una dintre cele mai simple modalități de a investi în îmbătrânirea grațioasă.
Vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, este unică prin faptul că o puteți obține din expunerea la lumina soarelui. De asemenea, se găsește în unele alimente, cum ar fi peștele gras, ficatul de vită, ciupercile care au fost expuse la lumina ultravioletă (UV), laptele fortificat și gălbenușurile de ou. Vitamina D poate fi, de asemenea, luată ca supliment .
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și absorbția calciului, funcția musculară și nervoasă și un sistem imunitar sănătos. Lipsa de vitamina D creste riscul de osteoporoza, iar nivelurile scazute sunt asociate cu depresia, bolile cardiovasculare si cresterea nivelului de glucoza din sange.
Cei mai multi dintre noi nu obtinem suficienta vitamina D doar din alimente. Iar pentru persoanele care trăiesc la latitudini mari sau joase, care petrec timp limitat în aer liber sau în lunile de iarnă, poate fi necesară administrarea unui supliment de vitamina D.
Acestea fiind spuse, vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât corpul tău stochează orice exces luat prin suplimente. Este întotdeauna o idee bună să vă verificați nivelurile de vitamina D pentru a vă ajuta să determinați dacă suplimentarea este adecvată și dozarea adecvată.
Îmi place că vitamina D ne conectează înapoi la soare și la mișcarea în aer liber, motiv pentru care se află la intersecția stâlpilor mei Medicină și Mișcare. O scurtă plimbare în lumina dimineții este una dintre cele mai vechi forme de medicină pe care le cunosc. Când lumina soarelui nu este suficientă, un supliment de calitate ajută la umplerea golului.
Zincul este un mineral esențial implicat în sute de reacții enzimatice în întregul corp. Deși aveți nevoie doar de el în cantități mici, joacă roluri importante în funcția imună prin susținerea dezvoltării și activității celulelor imune, sinteza proteinelor și ADN-ului și vindecarea rănilor. Studiile au descoperit că administrarea suplimentelor de zinc la debutul unei răceli poate ajuta la reducerea duratei simptomelor de răceală.9
Zincul este implicat în multe procese celulare diferite, astfel încât a nu obține suficient poate afecta mai multe sisteme ale corpului. Și din moment ce organismul nu stochează cantități mari de zinc, aportul constant prin dietă sau suplimente este important. Anumite populații - inclusiv adulții în vârstă, vegetarienii și veganii și persoanele cu tulburări digestive - prezintă un risc mai mare de aport inadecvat de zinc.
Unele dintre cele mai bune surse de zinc includ stridii, carne de vită, carne de porc, semințe de dovleac, linte și cereale fortificate pentru micul dejun. Dacă sunteți îngrijorat că este posibil să nu obțineți suficient zinc pentru a vă satisface nevoile, discutați cu medicul dumneavoastră dacă un supliment este potrivit pentru dvs.
În tradiția mea, descriem un strat protector de energie care protejează corpul împotriva stresului și bolilor exterioare. Zincul susține aceeași idee în termeni moderni, stând în spatele apărării noastre imune și a capacității noastre de a vindeca. Reamintesc pacienților mei că consistența, nu intensitatea, este ceea ce menține această fundație puternică.
Enzimele digestive sunt proteine specializate care ajută la spargerea alimentelor pe care le consumi în molecule mai mici, care pot fi absorbite și utilizate ca energie pentru corpul tău. Acestea susțin digestia eficientă, absorbția și confortul digestiv general.
Corpul tău produce în mod natural enzime digestive în gură, stomac, pancreas și intestinul subțire. Dar pentru cei cu producție scăzută de enzime sau disconfort digestiv frecvent, suplimentele enzimatice digestive pot sprijini o digestie mai sănătoasă.
Diferite enzime digestive ajută la descompunerea diferiților nutrienți din alimentele pe care le consumați:
Enzimele digestive pot susține una dintre cele mai importante funcții ale organismului: transformarea alimentelor în hrană utilizabilă. Pentru persoanele care se luptă cu probleme gastro-intestinale, susținerea digestiei poate fi una dintre cele mai importante modalități de a îmbunătăți bunăstarea generală.
În medicina tradițională orientală, digestia este considerată fundamentul vitalității. O mare parte din energia pe care o transportăm de-a lungul zilei este creată de cât de bine ne transformăm mâncarea. Când digestia este susținută, totul din aval tinde să se îmbunătățească, de la energie la dispoziție până la claritatea pielii noastre. Este unul dintre pilonii cei mai trecuți cu vederea de a te simți cu adevărat bine.
Nu toate suplimentele sunt create egale. Alegerea suplimentelor de înaltă calitate vă ajută să vă asigurați că primiți produse care sunt fabricate în conformitate cu standarde riguroase și conțin ingredientele enumerate pe etichetă în doza adecvată.
Atât ca medic, cât și ca formulator, calitatea este profund personală pentru mine. Am petrecut ani de zile dezvoltând formule și știu cât de mult contează aprovizionarea, forma și transparența din spatele unui produs. Aceasta este o parte din motivul pentru care apreciez lucrul cu iHerb, unde pot indica oamenii către o gamă largă de opțiuni de încredere, bine etichetate într-un singur loc.
Urmați aceste sfaturi pentru alegerea suplimentelor de înaltă calitate:
Construirea unei rutine de suplimente nu trebuie să fie complicată. În timp ce tendințele de wellness vin și pleacă, nutrienții fundamentali continuă să-și câștige locul prin decenii de cercetare și utilizare clinică.
Nici un supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și un stil de viață. Și, ca medic, recomand întotdeauna oamenilor să-și obțină nutrienții prin alimente mai întâi. Dar suplimentele precum magneziul, acizii grași omega-3, vitamina D, zincul și enzimele digestive pot ajuta la umplerea lacunelor comune din dietă, susținând funcțiile esențiale ale corpului și ajutând la construirea unei baze de sănătate.
Ne sprijinim cel mai bine sănătatea concentrându-ne pe întărirea fundațiilor corpului, mai degrabă decât pe urmărirea remediilor rapide. Cea mai bună rutină de suplimente este una concepută pentru a vă satisface nevoile individuale, luând în considerare obiceiurile dvs. alimentare, condițiile de sănătate existente și obiectivele personale.
Când oamenii mă întreabă de unde să încep, mă întorc mereu la aceste fundații. Începeți simplu, alegeți calitatea și lăsați consistența să facă treaba.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră atunci când începeți un nou regim de supliment pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. Concentrându-vă pe suplimente de bază de înaltă calitate, cu sprijin științific puternic, puteți construi o bază solidă pentru bunăstarea generală și sănătatea pe termen lung.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
