5-HTP: Cel mai bun răspuns al naturii la stimularea serotoninei

5-hidroxitriptofan (5-HTP) este un aminoacid care este la jumătatea etapei în fabricarea triptofanului la serotonina chimică importantă a creierului. Ca supliment alimentar, 5-HTP este derivat cel mai adesea dintr-o sursă naturală - o sămânță dintr-o plantă africană (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP este utilizat în principal pentru a crește nivelul de serotonină din creier. Se pare că nivelurile scăzute de serotonină sunt o consecință comună a vieții moderne, deoarece conversia triptofanului în 5-HTP este redusă de un stil de viață plin de stres. Nivelurile scăzute de serotonină din creier îi fac pe oameni să se simtă anxioși, mai emoționali, flămânzi, să poftească de carbohidrați și să experimenteze o calitate slabă a somnului. Evident, acestea afectează mulți oameni în aceste zile. Din fericire, studiile clinice au arătat că 5-HTP produce rezultate excelente în tratarea situațiilor asociate cu niveluri scăzute de serotonină. De fapt, 5-HTP este cea mai bună abordare naturală bazată pe rezultatele acestor studii.^1,2

‌‌Cum se compară triptofanul cu 5-HTP?

Pe scurt, într-adevăr nu, suplimentarea cu 5-HTP produce rezultate mult mai bune în comparație cu utilizarea triptofanului. Triptofanul trebuie transformat în creier mai întâi în 5-HTP înainte de a fi apoi transformat în serotonină. Această conversie a triptofanului în 5-HTP este definită ca etapa de limitare a vitezei în fabricarea serotoninei. Deci, pe scurt, dacă nu transformați triptofanul în 5-HTP, luarea mai multor triptofan nu va crește nivelul serotoninei creierului. 

Conversia triptofanului în 5-HTP este afectată la multe persoane din cauza nivelurilor ridicate de hormoni legați de stres, cum ar fi cortizolul, rezistența la insulină și controlul slab al zahărului din sânge sau nivelurilor insuficiente de nutrienți cheie, cum ar fi B6 și magneziu. În plus, pentru ca triptofanul să intre în creier, acesta trebuie transportat printr-un purtător. Acest purtător transportă, de asemenea, alți aminoacizi către creier, deci nu este atât de eficient. 5-HTP traversează cu ușurință în creier și nu necesită un purtător. În timp ce doar 3% dintr-o doză orală de L-triptofan este transformată în serotonină, în schimb, mai mult de 70% dintr-o doză orală de 5-HTP este transformată în serotonină.^3,4 5-HTP are un beneficiu suplimentar prin faptul că crește, de asemenea, nivelurile de serotonină care se simt bine, cunoscute sub numele de endorfine.

În anii 1970, efectele de ridicare a dispoziției și calmare ale 5-HTP au fost comparate cu L-triptofanul.^5,6  Rezultatele cu 5-HTP au fost mult superioare. De fapt, L-triptofanul a fost doar puțin mai bun decât un placebo în majoritatea studiilor. Într-un studiu, 74 de subiecți potriviți în caracteristici clinice (de exemplu, vârstă, sex) și scoruri de dispoziție au primit fie 5-HTP (200 mg/zi), L-triptofan (5 g/zi), fie un placebo.⁷ Subiecții au fost supuși unei evaluări detaliate a dispoziției folosind un chestionar standardizat la scară de dispoziție la începutul studiului și la sfârșitul studiului de 30 de zile. Rezultatele acestui studiu au arătat că 17 din 26 de subiecți cărora li s-a administrat 5-HTP au prezentat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției, comparativ cu doar 10 din 25 cărora li s-a administrat triptofan și 4 din 23 care au luat placebo. 

Studii suplimentare au arătat că 5-HTP exercită efecte foarte favorabile în îmbunătățirea scorurilor dispoziției în comparație fie cu un placebo, fie cu alți compuși care ridică starea de spirit.⁷ 5-HTP exercită, de asemenea, efecte semnificative în promovarea sentimentelor de calm și concentrare.

‌‌Cum îmbunătăţeşte 5-HTP calitatea somnului?

5-HTP a arătat, de asemenea, rezultate mai bune decât triptofanul în îmbunătățirea calității somnului. Serotonina a demonstrat efecte în promovarea unui somn mai bun și servește, de asemenea, ca element de construcție în fabricarea melatoninei. Mai multe studii clinice dublu-orb au arătat că 5-HTP produce rezultate bune în promovarea și menținerea somnului, atât la cei care de obicei nu dorm bine, cât și la subiecții normali. 

Suplimentarea cu 5-HTP s-a dovedit a ajuta la încurajarea somnului REM (mișcare rapidă a ochilor). Visarea este legată de somnul REM și este o parte importantă a unui ciclu de somn sănătos. 5-HTP crește somnul REM cu aproximativ 25%, crescând, de asemenea, nivelurile mai profunde de somn (etapele 3 și 4). Este capabil să mărească măsurile somnului de calitate fără a crește timpul total de somn prin reducerea etapelor mai puțin „profunde” ale somnului.¹⁰ Într-un studiu, participanții care au luat 200 mg de 5-HTP au crescut somnul REM cu 15 minute în cele cinci nopți ale studiului. Aceasta se traduce printr-o creștere a timpului de vis cu aproximativ 3 minute pe noapte.

În timp ce 5-HTP îmbunătățește calitatea somnului chiar dacă este luat în timpul zilei, este important de menționat că în studiile dublu-orb, controlate cu placebo, în care suplimentarea cu 5-HTP a fost administrată în timpul zilei, nu a produs rapoarte mai mari de somnolență sau oboseală în timpul zilei decât placebo. 8,9

‌‌Cât de eficient este 5-HTP în reducerea poftelor de carbohidrați? 

5-HTP poate fi de mare ajutor în reducerea consumului excesiv de carbohidrați și susținerea pierderii în greutate. Cu mai bine de cincizeci de ani în urmă, cercetătorii au efectuat experimente pe șobolani care erau înclinați genetic să dezvolte obezitate și au arătat că suplimentarea cu 5-HTP a provocat o reducere semnificativă a aportului alimentar și a prevenit creșterea excesivă în greutate. Acești șobolani au fost obezi clinic ca urmare a unui nivel scăzut de activitate determinat genetic al enzimei care transformă triptofanul în 5-HTP, ducând la niveluri scăzute de serotonină în creier. Drept urmare, acești șobolani au dorit carbohidrați și nu primeau mesajul de a înceta să mănânce până când nu au consumat cantități mult mai mari de alimente decât șobolanii normali. 

Există unele dovezi că mulți oameni pot fi predispuși în mod similar la obezitate din cauza factorilor genetici, inclusiv același mecanism de formare redusă a 5-HTP din triptofan. Furnizarea 5-HTP într-o manieră pre-formată ar putea duce la niveluri mai mari de serotonină cerebrală și, în plus, reducerea aportului de carbohidrați și controlul apetitului.

Patru studii clinice la om au arătat că 5-HTP a funcționat bine ca ajutor pentru pierderea în greutate la femeile supraponderale.^11-14 Aceste studii au fost efectuate în Italia și au arătat că 5-HTP a fost capabil să reducă aportul de calorii și să promoveze sațietatea, în ciuda faptului că aceste femei nu făceau niciun efort conștient pentru a pierde în greutate sau a reduce aportul de calorii. Studiile au arătat că au existat mai puține calorii din paste și pâine consumate în grupul 5-HTP. Drept urmare, în timpul celor 5-6 săptămâni ale acestor studii, pierderea medie în greutate a fost cuprinsă între 1 și 1,5 kilograme pe săptămână. Gândiți-vă cât de eficient ar putea fi 5-HTP dacă o persoană își aliniază dieta și programul de exerciții fizice împreună cu acesta.

‌‌Care este cel mai bun mod de a lua 5-HTP?

5-HTP poate provoca iritații ale stomacului și greață, deci pentru cele mai bune rezultate utilizați capsule sau tablete acoperite cu enteric. Aceste pastile sunt preparate astfel încât să nu se dizolve în stomac. Comprimatele masticabile care conțin 5-HTP sunt o altă modalitate de a evita greața. Când 5-HTP este utilizat pentru orice altceva decât un ajutor de somn pe timp de noapte, doza inițială este de 50 mg de trei ori pe zi. Dacă răspunsul nu este suficient după două săptămâni, doza poate fi crescută la 100 mg de trei ori pe zi. 

Când 5-HTP este utilizat pentru a promova un somn bun, doza obișnuită este de 50 până la 150 mg cu aproximativ o jumătate de oră înainte de pensionare. Cel mai bine este să începeți cu doza de 50 mg timp de cel puțin trei zile înainte de creșterea dozei. 5-HTP poate fi luat cu alimente, dar dacă este luat pentru pierderea în greutate, luați-l cu 20 de minute înainte de mese.

‌‌‌‌Există contraindicaţii pentru 5-HTP?

5-HTP este în general bine tolerat. Există câteva situații în care nu ar trebui utilizat:

• Sarcina sau alăptarea
• Boala Parkinson, cu excepția cazului în care o persoană ia și medicamentul Sinemet® (carbidopa și levodopa).
• Sclerodermia (legată de un defect al metabolismului triptofanului).
• Pacienții care iau medicamentele metisergide și ciproheptadină.
• Dacă luați orice alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, consultați medicul dumneavoastră sau farmacistul cu privire la orice posibilă interacțiune cu 5-HTP.

‌‌-Este 5-HTP sigur pentru utilizare pe termen lung?

5-HTP poate fi utilizat pe termen nelimitat, deoarece unele persoane cu un defect genetic în conversia triptofanului în 5-HTP necesită suplimente pe tot parcursul vieții. Unii experți recomandă monitorizarea prin determinarea regulată (în fiecare an) a eozinofilelor dacă 5-HTP este utilizat pentru perioade lungi de timp. Această determinare face parte dintr-un test de sânge standard de laborator cunoscut sub numele de hemoleucogramă completă (CBC) și ajută la screeningul oricărei reacții neobișnuite la 5-HTP. 

Referințe:

1. Murray M.T., 5-HTP: Modul natural de a depăși depresia, obezitatea și insomnia. Bantam NY 1999.
2. Turner E.H.; Loftis JM; Blackwell AD..  Serotonina a la carte: suplimentarea cu precursorul serotoninei 5-hidroxitriptofan.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325—338.
3. În: (editori: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Progrese recente în cercetarea triptofanului, căile triptofanului și serotoninei.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F. Biodisponibilitatea şi farmacocinetica aferentă la om a L-5-hidroxitriptofanului administrat oral în stare de echilibru.    Acta Pharmacol Toxicol (Copenh)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley W.F.; Judd LL; Reimherr FW; și colab. 5-hidroxitriptofan. O revizuire a eficacității sale antidepresive și a efectelor adverse.  J Clin Psihofarmacol  (1987) 7  127—137.
6. Din Praga H.M..  Studii privind mecanismul de acțiune al precursorilor serotoninei în depresie.  Taur psihofarmacol  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Studiu comparativ al eficacității l-5-hidroxitriptofanului și fluoxetinei la pacienții care prezintă primul episod depresiv. Asiatic J Psychiatr (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Negru W..  O abordare funcțional-dimensională a depresiei: deficiența de serotonină ca sindrom țintă într-o comparație între 5-hidroxitriptofan și fluvoxamină.  Psihopatologie  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  Efectele 5-hidroxitriptofanului asupra somnului subiecților umani normali.  Electroencefalogr Clin Neurofiziol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; și colab. Efectele administrării orale de 5-hidroxitriptofan asupra comportamentului de hrănire la subiecții adulți obezi de sex feminin.  J Transm Neural  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; și colab. Efectele 5-hidroxitriptofanului asupra comportamentului alimentar și respectarea prescripțiilor dietetice la subiecții adulți obezi.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; și colab. Comportamentul alimentar și respectarea prescripțiilor dietetice la subiecții adulți obezi tratați cu 5-hidroxitriptofan.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; și colab. Efectele 5-hidroxi-triptofanului oral asupra aportului de energie și selecției macronutrienților la pacienții diabetici non-dependenți de insulină.  Int J Obes Relat 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; și colab. Siguranța 5-hidroxi-L-triptofanului.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.