Cuprins
Cuprins
Ca mineral,magneziulare o importanță semnificativă. Joacă un rol în aproape fiecare funcție a corpului datorită utilizării sale în producția de energie, contracția musculară, conducerea nervoasă și echilibrul zahărului din sânge, printre alte funcții. Magneziul joacă un rol în peste 300 de sisteme enzimatice din organism.
În timp ce multe suplimente ieftine conțin mineralul, acesta este adesea sub formă de oxid de magneziu. Oxidul de magneziu este slab solubil și slab absorbit, ceea ce îl face mai probabil să provoace diaree, deși toate formele de magneziu pot provoca scaune libere. Formele chelate de magneziu sunt adesea utilizate pentru a îmbunătăți absorbția, citratul de magneziu fiind unul dintre cele mai ușor disponibile.
De-a lungul timpului, s-au acumulat dovezi care sugerează multe beneficii diferite ale magneziului, inclusiv:
Un număr de suplimente diferite par să protejeze și să susțină sănătatea inimii, inclusiv acid eicosapentaenoic ridicat (EPA)ulei de pește,riboză,CoQ10și magneziu. Cele mai recente cercetări sugerează că magneziul protejează inima în mai multe moduri diferite. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, acționează ca un antiinflamator, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat și la normalizarea conducerii nervoase, reducând aritmiile sau bătăile neregulate ale inimii.
O revizuire recentă a meta-analizelor a constatat că magneziul scade tensiunea arterială crescută între 0,2 și 18,7 puncte pentru tensiunea arterială sistolică (numărul superior) și între 0,3 și 10,9 puncte pentru tensiunea arterială diastolică (numărul inferior). Interesant este faptul că magneziul nu pare să scadă tensiunea arterială dincolo de intervalul normal, indicând faptul că nu ar trebui să provoace sau să contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Persoanele cu tensiune arterială normală sau cele cu tensiune arterială sub control cu medicamente nu au reduceri suplimentare ale tensiunii arteriale cu magneziu suplimentar.
În ceea ce privește efectele de stabilizare a inimii ale magneziului, o analiză a constatat că nivelurile mai ridicate de magneziu s-au corelat cu fibrilația atrială redusă, un tip de ritm cardiac rapid și neregulat. De asemenea, s-a demonstrat că magneziul reduce riscurile de fibrilație atrială în urma intervențiilor chirurgicale cardiace și pulmonare. Dovezile sugerează că magneziul antagonizează calciul, acționând ca un blocant al canalelor de calciu, un tip de medicament utilizat pentru hipertensiune arterială și bătăi neregulate ale inimii.
În special, nivelurile scăzute de magneziu se corelează cu moartea atât din cauza bolilor de inimă, cât și a decesului din orice cauză. O meta-analiză a aportului de magneziu a constatat că pentru fiecare 100 mg pe zi consumate, riscul de insuficiență cardiacă a fost redus cu 22%, iar riscul de accident vascular cerebral a fost redus cu 7%. Având în vedere că bolile de inimă sunt cea mai frecventă cauză de deces, orice reducere semnificativă a riscului de boli de inimă poate merita urmărită.
Problemele zahărului din sânge devin din ce în ce mai frecvente în întreaga populație a lumii, contribuind la epidemia de diabet. Peste 422 de milioane de oameni se luptă cu diabetul la nivel mondial, iar numărul este de așteptat să crească în continuare în următoarele câteva decenii. Sunt necesare instrumente sigure și eficiente pentru prevenirea și tratarea diabetului și a glicemiei crescute pentru a ajuta la inversarea acestor tendințe pe termen lung.
Un alt beneficiu al magneziului provine din efectele sale asupra zahărului din sânge. Hemoglobina A1C este o măsurare a nivelului mediu de zahăr din sânge în ultimele două-trei luni. Diabetul este o afecțiune în care controlul slab al zahărului din sânge determină niveluri crescute de zahăr din sânge. O revizuire a constatat că suplimentarea cu magneziu a avut un efect modest asupra reducerii hemoglobinei A1C la pacienții diabetici. Alte cercetări sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge la cei cu risc de a dezvolta diabet, prevenind potențial dezvoltarea afecțiunii.
Migrenele de cap sunt o afecțiune comună care poate duce la dizabilități severe și la scăderea calității vieții. Afecțiunea este, de asemenea, destul de frecventă, estimările sugerând că aproximativ un miliard de oameni se luptă cu migrenele la nivel mondial. Migrenele sunt dureri de cap severe asociate de obicei cu greață, vărsături și sensibilitate la lumină și sunet.
Deficitul de magneziu pare să joace un rol semnificativ în riscul de migrenă. Persoanele care suferă de migrene au de obicei niveluri mai scăzute de magneziu decât cele fără. Și magneziul joacă un rol în calmarea creierului prin efectul său în reducerea neurotransmițătorului excitator glutamat, cunoscut a fi implicat în inițierea și întreținerea migrenei. Un articol de revizuire care explorează eficiența magneziului pentru tratamentul migrenei a constatat că suplimentarea orală de magneziu a redus incidența migrenei cu 80% și severitatea cu 73%.
Magneziul, inclusiv citratul de magneziu, are mai multe efecte asupra creierului și sănătății mintale. Interesant este că deficitul de magneziu este foarte corelat cu nivelul de stres, iar stresul este cunoscut pentru epuizarea magneziului. Magneziul reduce activitatea excitatorie din creier, crescând în același timp efectele calmante ale acidului gamma aminobutiric . Magneziul afectează chiar serotonina acționând ca un cofactor pentru producția de serotonină, îmbunătățind în același timp transmiterea serotoninei. Cele mai frecvent prescrise medicamente atât pentru anxietate, cât și pentru depresie se concentrează pe creșterea nivelului de serotonină. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în relaxarea musculară. În timp ce calciul este necesar pentru contracția musculară, magneziul contribuie la relaxarea musculară.
În timp ce calitatea dovezilor a fost descrisă ca fiind slabă, cercetările actuale sugerează că magneziul poate aduce beneficii anxietății. Cele mai puternice efecte par a fi prezente la pacienții sensibili la anxietate și stres.
Datele sugerează, de asemenea, că magneziul poate influența depresia și starea de spirit scăzută. Studiile care explorează legăturile dintre aportul alimentar și depresie au arătat corelații. În cercetare, creșterea aportului de magneziu scade riscurile de depresie. Nivelurile scăzute de magneziu din sânge par, de asemenea, să se coreleze cu depresia, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține pe deplin legătura. Atât studiile pe animale, cât și studiile clinice la om au găsit beneficii în simptomele depresive cu magneziu suplimentar, deși efectele par a fi mai răspândite pentru persoanele cu deficit de minerale.
În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor, magneziul nu ar trebui să fie cu mult în urmă. Oasele sunt alcătuite în principal din calciu și fosfor. Cu toate acestea, 60% din magneziul corpului se găsește în oase. În 2009, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a emis un aviz conform căruia cercetarea este suficientă pentru a sugera că aportul de magneziu joacă un rol în sănătatea și menținerea oaselor.
Nivelurile mai scăzute de magneziu din sânge se găsesc la femeile care suferă de osteoporoză. De asemenea, s-a demonstrat că persoanele cu niveluri genetice mai mari de magneziu din sânge au îmbunătățit semnificativ densitatea osoasă inferioară a coloanei vertebrale. Studiile au arătat că suplimentarea cu magneziu (ca citrat de magneziu) a suprimat pierderea osoasă. O meta-analiză a cercetării privind magneziul și osteoporoza a concluzionat că suplimentarea cu magneziu arată tendințe pozitive în îmbunătățirea densității minerale osoase de șold și femural.
Având în vedere efectele potențiale ale magneziului asupra stresului și anxietății, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că poate avea beneficii pentru îmbunătățirea somnului. Deși sunt necesare mai multe cercetări, o revizuire recentă a constatat că studiile observaționale sugerează că persoanele cu deficit de magneziu au un somn mai slab. Pot fi mai predispuși să adoarmă pe tot parcursul zilei în timp ce se simt mai somnoroși, s-ar putea să nu doarmă atât de mult și să aibă tendința de a sforăi mai mult. Cu toate acestea, studiile randomizate privind magneziul și somnul sunt mixte, sugerând necesitatea unor studii suplimentare mai mari pentru a înțelege cel mai bine orice beneficii potențiale.
În timp ce magneziul este un mineral crucial pentru susținerea sănătății, mulți oameni nu consumă suficient din nutrienți. Unele estimări sugerează că majoritatea indivizilor nu consumă cerințele alimentare minime pentru magneziu, punându-i în pericol de o deficiență semnificativă. Alimentele cu niveluri mai ridicate de magneziu includnuci, semințe,fasole,cereale integraleșicacao.
Având în vedere nivelurile atât de scăzute de consum, poate fi important pentru unii indivizi să ia în considerare suplimentarea ca o modalitate de a satisface cerințele de bază de magneziu. Dintre formele disponibile pentru suplimente, citratul de magneziu este disponibil pe scară largă și mai bine absorbit decât oxidul de magneziu.
Magneziul este un mineral crucial necesar pentru numeroase procese din organism pentru a menține sănătatea adecvată. Dovezile cercetărilor sugerează că magneziul este potențial util pentru o serie de afecțiuni diferite, inclusiv prevenirea bolilor de inimă și diabetului, îmbunătățirea migrenelor, susținerea sănătății mintale și reducerea pierderii osoase. Din păcate, numeroși indivizi nu îndeplinesc cerințele de bază pentru magneziu din dietă, făcând suplimentarea o opțiune atractivă pentru a obține beneficiile mineralelor. Citratul de magneziu este o formă bine absorbită de magneziu, care este o opțiune rezonabilă pentru a promova un aport adecvat de magneziu atunci când este necesar.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
Referințe
Referințe
