Cuprins
Cuprins
Magneziul este un mineral necesar vieții umane. Corpul adult mediu conține 25 de grame de magneziu ca parte a machiajului corpului uman. Acest mineral este necesar pentru sute de procese corporale și este, de asemenea, un electrolit. Acesta este unul dintre motivele pentru care este posibil să vedeți magneziu inclus în unele suplimente electrolitice.
În plus, magneziul susține un răspuns inflamator sănătos, creează și menține mușchii, oferă un control mai stabil al zahărului din sânge, ajută metabolismul, poate stimula energia și menține oasele sănătoase și puternice.
Voi începe cu ceea ce este probabil forma mea preferată de magneziu: glicinat de magneziu. Aceasta înseamnă că magneziul este combinat cu aminoacidul glicină. În general, forma glicinatului se absoarbe mai bine și este cel mai puțin probabil să provoace suferință digestivă. Mai frecvent, veți găsi glicinat de magneziu sub formă de capsule. Uneori puteți găsi pulbere de glicinat de magneziu, pe care o prefer, deoarece magneziul este un supliment voluminos. Aceasta înseamnă că, pentru a obține o doză eficientă, trebuie să luați o cantitate mai mare de pastile. Deci, în loc să luați o mână de pastile de magneziu, puteți lua mai ușor puțină pulbere amestecată cu puțină apă. Apa suplimentară funcționează, de asemenea, bine, deoarece magneziul atrage apa în scaunul din tractul digestiv.
În mod unic, glicinatul de magneziu este cunoscut pentru capacitatea sa de a afecta sănătatea noastră neurologică. Cercetările au arătat că 150 până la 300 mg de glicinat de magneziu (sau amestecat cu taurinat de magneziu) luate de câteva ori pe zi au arătat o îmbunătățire semnificativă în cazurile de depresie, anxietate și pierderi de memorie. Mecanismul de acțiune este încă necunoscut. O ipoteză este că cei săraci în magneziu pot suferi mai mult de probleme de sănătate mintală. Cu toate acestea, testele de sânge de magneziu nu au arătat că acest lucru este cazul. Cercetările sugerează că este posibil ca oamenii să înceapă să simtă simptome înainte ca testele de sânge să arate o deficiență.
În general, dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de magneziu care să ofere cel mai calmant și odihnitor efect seara sau să o utilizați pentru susținerea generală a dispoziției, un glicinat de magneziu poate fi cea mai bună opțiune. În plus, este posibil să vedeți un sprijin antiinflamator din forma glicinatului ca un bonus suplimentar!
Citratul de magneziu este al doilea tip preferat de magneziu , deoarece este mai accesibil, absoarbe bine și ajută ușor la slăbirea scaunului dacă acesta este efectul dorit. Dacă suferiți de constipație ocazională, aceasta este probabil cea mai bună opțiune. Prefer să folosesc citrat de magneziu sub formă de pulbere, astfel încât apa suplimentară să ajute la promovarea mișcărilor intestinale regulate.
S-ar putea să obțineți efectul calmant din citratul de magneziu, dar nu la fel de mult ca din glicinatul de magneziu. Acesta este motivul pentru care este posibil să vedeți în continuare produse cu citrat de magneziu promovate în scopul relaxării.
În mod unic, citratul de magneziu a fost studiat pentru prevenirea migrenei. Cu toate acestea, cercetările au descoperit că pentru prevenirea unor tipuri de migrene sau pentru diminuarea simptomelor, sunt necesare doze destul de mari (aproximativ 600 mg). Acesta este încă un motiv pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment mai semnificativ, cum ar fi citratul de magneziu. Este adesea dificil să tolerezi astfel de doze mari de magneziu fără a provoca disconfort digestiv.
Este important să rețineți că aportul excesiv de magneziu poate crea un dezechilibru în nivelurile de calciu . Acesta este unul dintre motivele pentru care puteți vedea unele suplimente de magneziu care au o cantitate mică de calciu adăugată la ele pentru echilibru. Acest lucru poate fi mai potrivit pentru cei care iau niveluri mai ridicate de magneziu.
Nu în ultimul rând, citratul de magneziu a fost, de asemenea, cercetat pentru gestionarea simptomelor PMS. O cantitate mică de cercetări a arătat o reducere ușoară a simptomelor de la PMS atunci când luați citrat de magneziu oral. Nivelurile de magneziu și calciu ale unei femei fluctuează pe tot parcursul ciclului menstrual. În timpul fazei premenstruale, nivelurile de magneziu pot deveni deficitare sau la cel mai scăzut nivel, iar cercetătorii cred că adăugarea de magneziu poate reduce simptomele.
Oxidul de magneziu este opțiunea mea cea mai puțin preferată, deoarece cercetările au arătat că absoarbe mai rău decât o formă de citrat sau glicinat. Oxidul de magneziu este cea mai accesibilă formă de magneziu pe care o veți găsi și este cea mai comună formă găsită la multe magazine alimentare. De obicei vine sub formă de tablete.
Deoarece oxidul de magneziu are o biodisponibilitate slabă (absoarbe slab), este posibil să aveți nevoie de o doză eficientă mai mare. Deoarece este posibil să trebuiască să creșteți doza pentru a vedea rezultatele, este mai probabil să aveți reacții adverse digestive negative.
Carbonatul de magneziu merită o mențiune, deoarece este o alegere populară pentru mine și clienții mei. Carbonatul de magneziu se transformă în clorură de magneziu în stomac și poate oferi beneficii antiacide calmante la stomac atunci când bei suplimentul dintr-o formă de pulbere. Prin urmare, prefer carbonatul de magneziu sub formă de pulbere pe care îl amestecați cu puțină apă și beți ca supliment.
Carbonatul de magneziu plus acidul citric formează citrat de magneziu atunci când este amestecat împreună în apă. Acesta este motivul pentru care puteți vedea multe forme de carbonat de magneziu pulbere cu acid citric listat ca ingredient. Când apa este adăugată la amestec, băutura dvs. are niște bule și spumă, arătând că are loc această reacție chimică. În decurs de câteva minute, băutura dvs. se va transforma în citrat de magneziu. Dacă doriți ca băutura să vă liniștească stomacul, consumați-o când este încă gazoasă. Dacă preferați să obțineți mai mult din forma citratului foarte absorbabil, lăsați bulele să se așeze și apoi beți-o.
În general, carbonatul de magneziu plus acidul citric este una dintre opțiunile mele preferate, deoarece este plăcut de băut și oferă o senzație plăcută calmantă stomacului.
În cele din urmă, verificați suplimentul de magneziu pentru alți aditivi sau umpluturi pentru a determina ce este potrivit pentru dvs. Unele suplimente de pulbere adaugă stevia, xilitol, sucraloză, fructe de călugăr sau alți îndulcitori pentru a spori aroma. Prefer o opțiune naturală, fără zahăr, cum ar fi stevia sau fructe de călugăr. Cu toate acestea, este alegerea ta și depinde de obiectivele și preferințele tale personale!
Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru magneziu este de 400-420 mg pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei, variind în funcție de vârstă. Aceasta este o cantitate destul de mare de magneziu, având în vedere cantitatea mai mică disponibilă în alimentele noastre. Nivelurile ridicate de magneziu nu sunt frecvente în alimente. Iată lista scurtă de alimente bogate în magneziu și oferă aproape (sau mai mult de) 20% din ADR.
De fapt, nu pot garanta acuratețea acestei liste, deoarece depinde de cum și unde a fost cultivată mâncarea. Conținutul de magneziu din alimente depinde de condițiile solului. Plantele își obțin nivelurile mai bogate de magneziu din sol mai fertil, iar aceste condiții de sol sunt adesea necunoscute atunci când cumpără alimente de la magazinul alimentar.
După cum puteți vedea, mulți dintre noi ar putea avea nevoie de magneziu suplimentar în funcție de obiectivele, sănătatea și dieta noastră. În plus, cei care iau niveluri ridicate de vitamina D pot necesita, de asemenea, mai mult magneziu în dieta lor sau sub formă de supliment. Pe măsură ce organismul lucrează pentru a procesa niveluri ridicate de vitamina D, magneziul poate deveni deficitar. Puteți lua în considerare să întrebați medicul dumneavoastră ce opțiuni ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră.
Căutați o digestie îmbunătățită? Sau, poate, vrei un somn mai odihnitor. Poate că sunteți predispus la dureri de cap sau căutați un sprijin mai bun pentru exerciții fizice și repararea mușchilor. Definiți ce rezultat este important pentru dvs. Apoi, puteți fi mai capabil să decideți ce tip de magneziu este cel mai potrivit pentru dvs. atunci când discutați cu medicul dumneavoastră. Alegerea dvs. va fi citrat, glicinat, carbonat sau alt tip de magneziu? Aruncați o privire la câteva opțiuni diferite și găsiți noul supliment de magneziu preferat.
Primele zece utilizări ale magneziului: Citiți mai multe.
Forme precum glicinatul de magneziu, citratul și malatul sunt foarte biodisponibile și bine absorbite. Oxidul de magneziu este slab absorbit.
Da, unii oameni iau forme diferite în momente diferite (de exemplu, Malat dimineața pentru energie și Glicinat noaptea pentru somn). Cu toate acestea, aveți grijă de doza zilnică totală și consultați un furnizor de asistență medicală.
Semnele comune includ crampe musculare, oboseală, anxietate și somn slab. Un test de sânge de la medicul dumneavoastră poate confirma o deficiență.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
