Cuprins
Cuprins
De zeci de ani, magneziul a fost recunoscut ca un mineral esențial pentru sănătatea generală și bunăstarea în rândul medicilor și oamenilor de știință. În ultimii ani, odată cu explozia unor abordări mai holistice ale bunăstării, magneziul a luat din nou lumina reflectoarelor.
O formă de magneziu, cunoscută sub numele de glicinat de magneziu, a primit multă atenție din partea comunității științifice și a publicului larg. Ce este glicinatul de magneziu? Există beneficii de a lua glicinat de magneziu?
Studiile sugerează că mai multe beneficii vin cu suplimentarea cu glicinat de magneziu. Aceste beneficii au un domeniu larg de aplicare, de la îmbunătățirea depresiei până la beneficiul sănătății cardiovasculare și chiar reducerea durerii.
Magneziuleste un element esențial pentru o sănătate optimă și bunăstare. Se estimează că organismul are între 21-28 de grame de magneziu. Aproximativ 99% din conținutul de magneziu din corpul uman este localizat în țesuturi moi, oase și mușchi. Restul de 1% din magneziu este localizat în serul sanguin, unde este ținut strâns reglat de organism.
Magneziul este crucial, deoarece este necesar pentru a funcționa corect peste 300 de reacții enzimatice în organism.
Din păcate, studiile sugerează că mulți adulți din publicul larg pot avea deficiențe de magneziu sau au un statut scăzut de magneziu care nu prezintă încă simptome evidente.
Această creștere a deficitului subclinic de magneziu la adulți în rândul publicului larg a fost legată de o varietate de cauze, inclusiv tulburări de malabsorbție, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn, utilizarea excesivă a laxativelor, transpirația excesivă și chiar utilizarea prelungită a anumitor medicamente.
Cercetările indică, de asemenea, că aportul alimentar inadecvat de magneziu poate contribui foarte mult la o stare scăzută de magneziu.
Din fericire, suplimentele de magneziu pot ajuta la îmbunătățirea stării scăzute de magneziu.
Există multe suplimente diferite de magneziu din care puteți alege, fie că este vorba de treonat de magneziu, care poate ajuta la îmbunătățirea cunoașterii, sau oxidul de magneziu, despre care se raportează că ajută la ameliorarea constipației.
Cu atât de multe suplimente diferite de magneziu, poate fi descurajant să ne dăm seama de diferența dintre ele.
Suplimentele de magneziu diferă adesea în molecula care este atașată la mineral. De exemplu, citratul de magneziu este atașat la o moleculă de acid citric.
Bis-glicinatul de magneziu, cunoscut sub numele de mglicinat de agnesiu, este un supliment popular de magneziu care are aminoacidul glicină atașat la magneziul elementar.
Glicinaeste un aminoacid sintetizat de organism din colină sau treonină. Poate fi obținut și prin alimente precum bulion de oase și gelatină.
Studiile arată că glicina acționează ca un mesager chimic inhibitor sau calmant în creier. Ca neurotransmițător, glicina reduce transmiterea semnalelor între celulele creierului, ceea ce poate ajuta la promovarea calmului.
Deoarece cercetările indică faptul că magneziul poate promova calmul și reduce anxietatea, glicinatul de magneziu poate avea un efect cumulativ asupra calmării și relaxării.
În timp ce relaxarea poate fi unul dintre principalele beneficii pentru sănătate ale glicinatului de magneziu, acest supliment puternic poate promova bunăstarea generală într-o varietate de moduri.
Iată 5 beneficii ale glicinatului de magneziu.
Unele suplimente de magneziu pot irita tractul gastro-intestinal și chiar pot promova creșterea mișcărilor intestinale printr-un efect osmotic. Atunci când anumite suplimente de magneziu sunt ingerate, acestea nu sunt absorbite în intestin și determină intrarea apei în intestine și producerea unei mișcări intestinale.
Unele suplimente, cum ar fi hidroxidul de magneziu, numit Lapte de Magnezie, funcționează în acest mod și sunt utilizate special pentru ameliorarea constipației.
Glicinatul de magneziu nu sa dovedit a funcționa similar cu suplimentele precum hidroxidul de magneziu. Cei care sunt sensibili la suplimentele de magneziu pot lua adesea glicinat de magneziu fără multe simptome gastro-intestinale.
Studiile care măsoară cantitatea de magneziu absorbită în organism au descoperit că dozele mici de glicinat de magneziu cresc nivelul de magneziu în creier, în timp ce nivelurile de magneziu din țesuturile înconjurătoare rămân neschimbate.
Absorbția crescută a glicinatului de magneziu poate ajuta la reducerea disconfortului gastro-intestinal, beneficiind în același timp alte organe, cum ar fi creierul.
Mai multe studii de caz au descoperit că suplimentarea cu glicinat de magneziu poate ajuta la ameliorarea depresiei.
Un studiu de caz este un studiu care urmărește o anumită persoană sau grup pe o perioadă pentru a evalua rezultatul unei intervenții.
Un studiu de caz a urmărit un bărbat de 59 de ani care suferea de insomnie, anxietate și depresie timp de 5 ani. Bărbatul a raportat că depresia și anxietatea sa au fost atenuate pe parcursul mai multor luni prin administrarea a 400 de miligrame (mg) de glicinat de magneziu.
Un alt studiu de caz a urmărit o femeie de 35 de ani care a născut anterior trei copii. Ea a suferit de depresie postpartum severă odată cu nașterea fiecărui copil.
A luat glicinat de magneziu ca măsură preventivă împotriva depresiei postpartum cu o a patra sarcină. Femeia a raportat că, după nașterea celui de-al patrulea copil, nu s-a luptat deloc cu depresia postpartum.
O revizuire sistematică, care este un studiu care analizează toate cercetările disponibile pe un anumit subiect, a găsit o corelație între nivelurile scăzute ale serului de magneziu din sânge și depresie.
Studiul a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu magneziu a ajutat la reducerea simptomelor depresive.
Hipertensiunea arterială a fost legată de atac de cord, accident vascular cerebral, probleme cu ochii și rinichii și chiar o scădere a cogniției.
Glicinatul de magneziu poate ajuta la ameliorarea hipertensiunii arteriale. Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a urmat 95 de participanți care au luat fievitamina Dși glicinat de magneziu, vitamina D singură, fie un placebo timp de 12 săptămâni.
Studiul a constatat că grupul de magneziu și vitamina D a crescut nivelul vitaminei D mai bine decât vitamina D. De asemenea, s-a constatat că combinația de glicinat de magneziu și vitamina D a scăzut tensiunea arterială sistolică sau superioară cu până la 8,26 puncte.
O revizuire sistematică a analizat efectele suplimentării cu magneziu asupra greutății, circumferinței taliei și tensiunii arteriale. În timp ce studiul nu a constatat nicio diferență în greutate și circumferința taliei, suplimentarea cu magneziu a scăzut semnificativ tensiunea arterială după 12 săptămâni.
Cercetările indică faptul că magneziul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin reglarea tonusului vaselor de sânge. Magneziul previne, de asemenea, eliberarea de hormoni precum epinefrina care cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a implicat 46 de pacienți mai în vârstă care sufereau de insomnie.
Timp de 8 săptămâni, participanților li s-au administrat fie 500 mg de magneziu zilnic, fie un placebo și au completat chestionare pentru a evalua severitatea simptomelor lor de insomnie.
La sfârșitul celor 8 săptămâni, grupul care a primit suplimente de magneziu a crescut timpul și calitatea somnului comparativ cu grupul placebo. Grupul de magneziu a avut, de asemenea, o creștere a nivelurilor de melatonină serică comparativ cu grupul placebo.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală din creier care ajută la inițierea somnului.
Un alt studiu placebo dublu-orb, randomizat, a implicat 16 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 24 și 27 de ani. Studiul a dorit să măsoare măsurile obiective și subiective ale calității somnului, cum ar fi timpul necesar pentru ca participanții să adoarmă și evaluarea calității somnului.
Participanții la grupul de intervenție au luat o combinație de magneziu, glicină, triptofan, cireș tartă șil-teanină. Pe parcursul a trei zile, persoanele din grupul de intervenție au raportat perioade mai rapide de adormire, somn mai lung și mai bun și mai puțină somnolență matinală comparativ cu grupul placebo.
Cercetările sugerează că magneziul poate fi benefic în reducerea durerii. Studiile sugerează că magneziul acționează pentru a preveni excitația excesivă în creier prin blocarea receptorului N-metil-D-aspartat (NMDA).
Activarea receptorului NMDA este asociată cu sensibilitate crescută la durere, dureri nervoase crescute și chiar un răspuns redus la anumite medicamente pentru durere.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu o varietate de tulburări, inclusiv migrene și dureri de cap de tensiune, perioade dureroase și fibromialgie.
Un studiu care a implicat pacienți pediatri cu dureri de cap cronice de tensiune a constatat că suplimentarea cu magneziu timp de două luni a redus durerile de cap cu 76%.
S-a constatat că suplimentarea cu magneziu aduce beneficii persoanelor cu sindrom ovarian polichistic (PCOS) și sângerări uterine anormale. Un studiu randomizat controlat cu placebo a urmărit 64 de femei cu PCOS care fie au luat suplimente de magneziu, fie au fost plasate într-un grup placebo.
Cei suplimentați cu magneziu au raportat o calitate mai bună a vieții, o funcționare fizică mai bună, o sănătate fizică și emoțională mai bună și o energie crescută în comparație cu grupul placebo.
Un alt studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a constatat că suplimentarea cu magneziu timp de o lună a redus durerea și percepția stresului în rândul pacienților cu fibromialgie mai bine decât placebo.
Glicinatul de magneziueste o formă puternică de magneziu care are multe beneficii pentru sănătate și bunăstare. Cei sensibili la alte suplimente de magneziu pot constata că glicinatul de magneziu este blând și eficient.
Unele beneficii ale suplimentării cu glicinat de magneziu pot include o absorbție crescută, o dispoziție mai bună, o sănătate cardiovasculară mai bună, somn îmbunătățit și mai puțină durere.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
