Hack-uri de somn de frumusețe pentru a vă ajuta să vă odihniți cel mai bine

Agitarea este bine și bună; totuși: putem fi de acord că somnul este o parte esențială a agitației și una pe care am dormit? Nu este un secret faptul că somnul este esențial pentru o sănătate bună și o piele bună, dar într-adevăr, se află în fruntea piramidei de wellness.

Privarea de somn este ceva cu care se confruntă mulți oameni, mai ales atunci când pleacă pentru a merge mai departe la locul de muncă. Dacă sunteți ceva ca mine și vă place să lucrați, workaholismul poate duce la lipsa somnului, ducând atât la neperformanțe cât mai bune, cât și, îndrăznesc să spun, la pielea plictisitoare. Din păcate, lipsa somnului ne poate afecta negativ productivitatea, luarea deciziilor, creativitatea, sănătatea și strălucirea generală a pielii.

Noua definiție a succesului nu este doar construirea de afaceri și creșterea în cadrul carierei noastre, ci recunoașterea faptului că sănătatea noastră este bogăția reală .     Să redefinim succesul prin primirea practicilor de wellness în rutinele noastre zilnice. Practici precum meditația, mișcarea și consumul de alimente nutritive sunt factori cheie; cu toate acestea, cea mai simplă schimbare de bază, gratuită și simplă pe care o putem face în redefinirea succesului în productivitatea, sănătatea și cariera noastră are legătură cu primirea unei cantități de somn de bună calitate în fiecare noapte. Somnul este cel mai subestimat ritual de sănătate. Creativitatea, încrederea, abilitățile de conducere și preferatul meu evident - pielea strălucitoare pot fi îmbunătățite pur și simplu prin somn suficient. Am citit odată că „o oră suplimentară de somn poate face mai mult pentru fericirea zilnică decât o majorare de 60.000 de dolari”. Înscrie-mă! Puteți face literalmente totul mai bine cu mai mult somn, inclusiv rezolvarea problemelor. Prioritizarea acelor frumuseți z ar trebui să fie intenția principală pentru a deveni bogați și sănătoși. Am un arsenal complet de sfaturi, trucuri, hack-uri și instrumente pentru a ne ajuta pe toți să ne îndreptăm spre cel mai de succes somn de până acum.  

Pregătește-ți mediul dormitorului

 Aceasta este una mare: găsiți salteaua potrivită. Alegerea unei saltele este crucială pentru un somn odihnitor și sănătatea spatelui. Nu economisiți pe o saltea de calitate!

În plus față de o saltea, alte accesorii vă pot ajuta. Nu subestimați niciodată puterea unei perne de mătase și a unei măști de mătase sau satin pentru ochi. Aceste lucruri pot face minuni pentru o noapte relaxantă de somn.

Și, în general, veți dori să vă păstrați dormitorul rece și întunecat.

Tratează-ți ora de culcare ca pe o întâlnire

Cu o urgență similară cu cea pe care o oferim tuturor programărilor noastre legate de muncă, programați-vă o întâlnire de somn. Am o alarmă pe care am setat-o să pornească cu o oră înainte de culcare programată pentru a mă anunța că este timpul să încep să mă pregătesc pentru somn. Am setat alarma calculând la ce oră trebuie să fiu treaz și număr înapoi 8-9 ore. Îmi propun 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Oricare ar fi acel moment, a devenit acum pregătirea mea pentru programarea la culcare și este programată în calendarul meu. Unii ar putea spune că este un pic de tip A; cu toate acestea, îmi place să-l văd ca folosind compulsia mai productiv pentru a-mi construi viitorul bogat.

Sfat fierbinte: Vă sugerez să încercați tot posibilul să vă treziți în același timp în fiecare zi în mod constant. Când te trezești la aceeași oră în fiecare zi - da, chiar și în weekend - îți setezi ceasul biologic pentru a te ajuta să înțelegi la ce oră ar trebui să fie treaz corpul tău.

Modalități de relaxare înainte de culcare

Tăiați orice zgomot  

Aceasta înseamnă că televizorul este oprit, electronica este oprită sau este activată în modul avion pentru a seta tonul pentru un mediu liniștit și liniștit. Dacă aveți vecini zgomotoși sau locuiți într-un oraș zgomotos, puteți încerca dopuri pentru urechi sau o mașină de sunet cu zgomot alb.

Puneți ochelari de blocare a luminii albastre  

Este probabil ca orice lumină la care sunteți expus în orele PM să nu fie lumină optimizată pentru somn.

Relaxați-vă cu o ceașcă de ceai 

Four Sigmatic Hot Cacao cu ciupercă Reishi este un favorit al meu. Conține un amestec organic și atent pentru a vă ajuta să vă relaxați după o zi aglomerată și pentru a susține ciclurile de somn ale organismului. 

Ne referim la o baie de noapte 

O baie caldă, de 15-20 de minute, cu fulgi de magneziu ca aceștia de la Life Flo este darul anti-stres al naturii pentru noi, deoarece susține relaxarea celulară și recuperarea musculară. Este un plus excelent la un mod de la sfârșitul zilei de a vă relaxa și de a sprijini somnul optim de înfrumusețare. În plus, atunci când ieși dintr-o baie caldă, aerul din jurul tău îți va răci temperatura corpului, ceea ce ajută la inducerea unui somn mai profund.

Porniți difuzorul de uleiuri esențiale 

Inhalarea parfumurilor relaxante de ulei de lavandă , mușețel , lemn de cedru și ulei de ylang-ylang înainte de culcare va da o mână de ajutor pentru a ajuta la alunecarea într-un element somnolent.           Puteți încerca, de asemenea, un amestec preamestecat, cum ar fi Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend , dacă nu doriți să-l amestecați singur în difuzorul  .

Stropiți-vă perna cu un spray relaxant pentru somn 

Pulverizați Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist în aer sau cu un spray pe pernă (dacă aveți pielea sensibilă, pulverizați pe pătură în loc de pernă) și inspirați aroma din jurul vostru pentru a susține o noapte minunată de odihnă.

Pijamale confortabile îmbrăcate 

Punerea în pijamale (preferința mea este mătasea) te face să te simți pregătit pentru culcare. Atât de mulți dintre noi vom purta o cămașă supradimensionată „mergând la sală” la culcare - ceea ce este bine dacă asta funcționează pentru tine; cu toate acestea, alunecarea pe pijamale confortabile este o modalitate de a semnala creierului tău că este timpul să te oprești pentru a te odihni.

Nu uita de rutina ta de piele pe timp de noapte 

Luarea timpului liber pentru îngrijirea de sine face o tranziție plăcută între timpul ocupat și timpul de somn. Răsfățați-vă aplicând o cremă hidratantă ultra-bogată pe timp de noapte, cum ar fi Reviva Labs Collagen Night Creme pe timp de noapte pentru a vă asigura o strălucire sănătoasă la trezire. 

Scrie-ți gândurile pe hârtie 

Un truc excelent pentru a vă calma mintea este să luați 5-10 minute pentru a face jurnal înainte de a amâna. Puteți nota câștigurile zilei, obiectivele pentru mâine, lista de sarcini pentru ziua următoare, lista de recunoștință sau gândurile generale înainte de culcare. Îmi place să numesc asta o groapă sănătoasă a creierului, astfel încât să poți dormi (și să te trezești) cu o tablă curată.

Hack-uri pentru a exersa pe tot parcursul zilei pentru a susține o noapte bună de somn

Există și alți pași pe care îi puteți face pe parcursul zilei care vă vor ajuta în general, peste noapte.  

Hidratare 

După trezire, beți apă curată și filtrată pentru a vă hrăni corpul, a vă rehidrata și a susține metabolismul sănătos înainte de remedierea cofeinei.   Îmi place să păstrez o sticlă reutilizabilă ca cea de la Thinksport pe noptiera mea în acest scop.

Lumină naturală 

Primește-ți soarele și lumina naturală cât mai curând posibil. Lumina naturală trimite semnale creierului tău că este timpul să începi ziua. Acest lucru va ajuta la eliminarea oricărei greutăți și va ajuta la susținerea și reglarea ritmului circadian al corpului.

Mișcare 

Intră în mișcare în orele dimineții. O plimbare de dimineață este o modalitate fantastică de a vă pompa și mișca sângele și orice limfă stagnantă. Este, de asemenea, o încălzire excelentă pentru un antrenament. Lumina naturală și mișcarea merg mână în mână semnalizând corpului dvs. să înceapă să producă melatonină pentru un somn sănătos și odihnitor. Sfat fierbinte: Folosiți branțuri de încălțăminte pentru ameliorarea stresului pentru a promova mai puțin stres pe picioare și o plimbare mai liniștitoare dimineața.

Limitați cofeina și alcoolul 

Eliminați cofeina după prânz. Cofeina poate rămâne în organism până la zece ore! Este nevoie de timp corpului și creierului pentru a se relaxa după cofeină, așa că, dacă doriți o odihnă bună, renunțați la cofeina după ora 12 pentru a oferi corpului timp să o metabolizeze.  Limitați-vă și consumul de alcool. Alcoolul poate perturba ciclul somnului, ducând la somn non-restaurator. Dacă intenționați să beți o băutură, atunci încercați tot posibilul pentru a viza o oră mai devreme și mai fericită. E ora 5 undeva, nu?

Meditație și atenție 

Găsiți câteva minute pentru a vă dedica medierii sau ritualului de restaurare/atenție. Puteți încerca să utilizați aplicația Calm sau Insight Timer pentru meditații ghidate gratuite. 

Declutter 

Un spațiu aglomerat este egal cu o minte aglomerată. Asigurați-vă că găsiți puțin timp în fiecare zi pentru a curăța, organiza și aduce pace, în special în dormitorul dvs. 

Bine fericit 

Păstrați-vă intestinul fericit evitând alimentele procesate și grele. Vrei să te asiguri că primești zilnic porții sănătoase de fructe și legume. Adăugarea unui probiotic la dieta dvs. vă va ajuta să vă susțineți sistemul digestiv și sistemul imunitar. Aflați mai multe despre alegerea celui mai bun probiotic pentru dvs. aici.

Deci, iată-o, o listă cu o mulțime de sfaturi diferite pe care le poți încerca pentru a vedea cât de revitalizantă poate fi o noapte de somn bun. Spune-mi dacă acestea funcționează pentru tine!