Cum să crești energia în mod natural

Partea „sus” a cofeinei

Energia naturală vibrantă este cu adevărat un sentiment minunat pe care prea puțini oameni îl experimentează în mod consecvent. Numărul americanilor care suferă de oboseală este uluitor. Oboseala este de departe cea mai frecventă plângere medicală din practica medicală, totuși rămâne una care este tratată inadecvat.

Oboseala poate fi cauzată de factori precum depresia, diabetul, calitatea slabă a somnului, hipotiroidismul și anumite medicamente. Factorii nutriționali sunt, de asemenea, importanți, inclusiv deficiențele de nutrienți și instabilitatea zahărului din sânge sau hipoglicemia. Deficitul simplu de fier (anemia) singur este o cauză majoră a oboselii, în special la femei.

3 suplimente esențiale

Cea mai bună abordare pentru creșterea nivelului de energie în mod natural este abordarea oricăror factori subiacenți cât mai eficient posibil. Dincolo de asta, există trei suplimente care sunt esențiale în orice plan de promovare a sănătății: o cantitate mare de vitamine și minerale , o băutură „verde” de înaltă calitate și un supliment de ulei de pește de calitate farmaceutică .     Odată ce această bază nutrițională puternică a fost stabilită, multe persoane cu niveluri scăzute de energie pot beneficia de suplimente alimentare care conțin formule energetice naturale pe bază de cofeină.

Cofeina este sigură?

Nu există nicio îndoială că cofeina este un stimulent care poate crește nivelul de energie fizică și mentală. Băuturile cofeinizate precum ceaiul verde, yerba maté, guarana, nuca de cola și cacao sunt folosite de culturi din întreaga lume. În forma sa naturală, cofeina este furnizată împreună cu compuși vegetali care tind să diminueze unele dintre efectele negative ale cofeinei, cum ar fi anxietatea și nervozitatea. De exemplu, pe lângă cofeină, ceaiul verde conține L-teanină, un compus natural care contracarează unele dintre efectele cofeinei asupra creierului care pot duce la nervozitate și interferențe cu somnul.

Efectele unei doze moderate de cofeină (de exemplu, 10-125 mg) sunt influențate de modelul de consum; dacă ingerați în mod regulat cofeină, dezvoltați o toleranță la aceasta. Dacă nu faceți acest lucru sau sunteți un „metabolizator lent” al cofeinei, efectele sunt mai pronunțate.

Studiile controlate ale efectelor cofeinei asupra performanței au o istorie lungă, datând de la sfârșitul secolului al XIX-lea. Studiile timpurii au arătat că aportul de cofeină a îmbunătățit performanța în multe sarcini repetitive. De exemplu, la dactilografii, consumul de cofeină a crescut atât viteza, cât și precizia.

S-a demonstrat că cofeina îmbunătățește atenția și timpul de reacție. Cu toate acestea, nu pare să îmbunătățească performanța în procesele mentale complexe.

Cofeină + GABA

GABA (acidul gamma-aminobutiric) este unul dintre cei mai importanți compuși ai creierului. PharmaGaba este o formă naturală specială de GABA care a dat rezultate interesante în studiile clinice. În special, PharmaGaba a arătat rezultate impresionante în combaterea stresului, inclusiv arătând capacitatea de a scădea nivelul cortizolului și alți markeri ai stresului acut în timpul expunerii la situații stresante.

Atunci când o sursă de cafeină este combinată cu PharmaGaba, există un efect sinergic în îmbunătățirea funcției mentale. Și ca beneficiu, PharmaGaba reduce efectele producătoare de stres ale cofeinei.

Într-un studiu realizat la Universitatea din Shizuoka din Japonia, s-a demonstrat că PharmaGaba face exact asta, promovând sentimente de calm, în ciuda creșterii nivelului de energie din cofeină. Subiecții au consumat fie o ceașcă de cafea obișnuită, fie aceeași ceașcă de cafea plus 28 mg de PharmaGaba. Markerii de stres au fost semnificativ mai mici în grupul care a primit PharmaGaba.

Cofeina este pentru toată lumea?

Există câteva situații în care consumul unei cantități semnificative de cofeină (de exemplu, aporturi zilnice mai mari de 30-50 mg) nu este sugerat. Aceasta include persoanele foarte sensibile la cofeină sau cele cu insomnie, depresie, anxietate, oboseală cronică, boală fibrochistică a sânului sau hipertensiune arterială. Este deosebit de important să evitați cofeina dacă suferiți de o calitate slabă a somnului. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni și doriți să vă stimulați energia, încercați ierburi care îmbunătățesc nivelul de energie prin susținerea funcției suprarenale, cum ar fi ashwagandha (de exemplu, Sensoril), Rhodiolasau ginseng siberian. Adesea extractele acestor plante sunt combinate în formule de „sănătate suprarenală”.