Poate CLA ajuta la creșterea musculară?

Când vine vorba de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi, mulți oameni merg până la marginile pământului în căutarea unor soluții pentru a face acest proces mai eficient realizabil. Pe lângă menținerea unei diete echilibrate, construirea unui regim de exerciții consistente și menținerea pasului cu vizitele regulate la medic, mulți cred că adăugarea suplimentului CLA poate ajuta.

Ce este CLA?

CLA, sau acidul linoleic conjugat, este un acid gras natural găsit în carnea de vită hrănită cu iarbă, zimbri, bivoli, miel și alte rumegătoare. De asemenea, îl puteți găsi în alimente precum lapte integral, iaurt, somon, ulei de nucă de cocos, ulei de șofrănel, și alte produse alimentare. Suplimentul CLA a fost promovat în mod obișnuit ca un ajutor pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor. De asemenea, se crede că aduce beneficii celor cu boli cardiovasculare, diabet și chiar cancere precum sânul și plămânii. 

Pentru a vă oferi un fundal de bază, acidul linoleic este unul dintre cei doi acizi grași dublu nesaturați. Este principalul acid gras găsit în uleiurile vegetale precum soia, porumb și ulei de semințe de struguri. Acidul linoleic este, de asemenea, un acid gras omega-6. Celălalt acid gras esențial, acidul linolenic, este un acid gras omega-3. Ambii sunt acizi grași polinesaturați care posedă două sau mai multe legături duble. Acizii grași sunt necesari în corpul nostru pentru funcția esențială a celulelor. Acidul linoleic conjugat este o îmbinare a diferitelor forme de acid linoleic. Ca CLA, susține inflamația redusă și repararea țesuturilor. Deoarece organismul nu produce acid linoleic în mod natural, acesta trebuie consumat cu o dietă echilibrată.

Deci, cum poate CLA să îmbunătățească exact pierderea în greutate și eforturile de creștere musculară? Iată afirmația:

• Ajută la descompunerea celulelor adipoase
• Crește oxidarea acizilor grași din grăsimea stocată
• Crește consumul de energie în timpul somnului
• Împiedică încetinirea metabolismului în timpul unei diete cu restricții calorice
• Crește dimensiunea și forța musculară
• Crește masa musculară slabă
• Îmbunătățește performanța fizică

Ce spun studiile

Au fost făcute numeroase studii asupra efectelor CLA asupra pierderii în greutate și creșterii musculare încă din anii 1980.     Mulți sugerează că adăugarea unui supliment CLA la dieta sănătoasă normală poate reduce în primul rând masa de grăsime corporală (BFM). Conform Journal of Nutrition, un studiu dublu-orb care a inclus 60 de persoane obeze sau supraponderale a fost împărțit în 5 grupuri care au primit un placebo de 9 g ulei de măsline sau 1,7, 3,4, 5,1 sau 6,8 g de acid linoleic conjugat în fiecare zi timp de 12 săptămâni. 47 de persoane au finalizat studiul și au folosit absorbțiometrie cu raze X cu energie dublă pentru a-și măsura compoziția corpului. Măsurile repetate au constatat că a existat o rată mai mare de reducere a BFM la cei cărora li s-a administrat CLA. Cu toate acestea, rezultatele au indicat, de asemenea, că nu s-au găsit diferențe semnificative atunci când a fost vorba de masa corporală slabă, indicele de masă corporală (IMC) sau variabilele de sânge. 

Alte studii sugerează că CLA poate îmbunătăți performanța fizică și crește masa corporală slabă.     Poate crea modificări fiziologice în mușchiul scheletic care ar putea schimba tipul de fibră musculară. Aceste studii susțin, de asemenea, că CLA afectează căile de semnalizare intercelulară în metabolismul muscular.

În timp ce studiile au dovedit un succes moderat în pierderea în greutate și creșterea musculară cu CLA, acestea sunt încă în desfășurare. Ca și în cazul oricărui supliment, obțineți întotdeauna aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou program. 

Referințe: 

1. Blankson H și colab. „Acidul linoleic conjugat reduce masa de grăsime corporală la oamenii supraponderali și obezi. - Pubmed - NCBI”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Accesat la 9 august 2018.
2. Kim, Y și colab. „Impactul acidului linoleic conjugat (CLA) asupra metabolismului mușchilor scheletici”. Progrese în pediatrie., Biblioteca Națională de Medicină din SUA, februarie 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.