Cuprins
Cuprins
Cu toții facem tot ce putem.
Multi dintre noi se straduiesc sa ne imbunatateasca obiceiurile si comportamentele pentru a ne optimiza starea de bine. Personal, mă gândesc la ce trebuie să fac pentru a deveni cea mai sănătoasă și mai fericită versiune a mea aproape în fiecare zi. Această mentalitate tinde să devină accentuată în perioadele de tranziție - cum ar fi noul an, o zi de naștere sau după o schimbare a locului de muncă sau a locației.
Aceste momente de reevaluare a obiectivelor și progresului nostru sunt cruciale pentru stimularea creșterii și schimbării în noi înșine. De-a lungul anilor, am venit cu mai multe obiceiuri de wellness pe care le-am perfecționat, modificat, am eșuat și am reușit. Deci, dacă vă aflați într-o rutină sau dacă pur și simplu faceți unele modificări de întreținere în stilul dvs. de viață, citiți mai departe.
Somnul, exercițiile fizice, dieta și vitamina D sunt câteva dintre ingredientele cheie în rutina mea personală de wellness. Acestea pot părea evidente, dar voi detalia modul în care abordez fiecare considerație - și din moment ce acesta este un blog de dermatologie, mă voi concentra pe explicarea modului în care fiecare dintre aceste comportamente afectează sănătatea pielii noastre.
Prima componentă a rutinei mele de wellness este somnul. Încerc să mă culc în jurul orei 21:30 și să mă trezesc în jurul orei 5:30 dimineața în fiecare zi.
Somnul sănătos care te ajută să arăți, să te simți și să te descurci cât mai bine nu se referă doar la câte ore de somn adânc primești, ci și despre regularitatea ciclului somn-veghe. Dezvoltarea consistenței atunci când te culci și când te trezești poate ajuta corpul să stabilească un ritm circadian normal și să optimizeze fluctuațiile cortizolului în corpul tău pe tot parcursul zilei.
Lipsa somnului este teoretizată pentru a contribui la o stare „pro-inflamatorie”, care poate agrava pruritul (mâncărimea) și afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul. După cum probabil ați observat, privarea de somn se poate manifesta pe pielea feței sub formă de cercuri întunecate sub ochi, pleoape căzute, umflate și colțuri ale gurii coborâte. Un studiu a demonstrat chiar că calitatea slabă a somnului a fost asociată cu scăderea funcției barierei pielii și creșterea pierderii de apă transepidermică (pierderea capacității pielii de a rămâne hidratată).
Când am probleme cu somnul și stabilesc o rutină de somn, iau un supliment melatonină (nu mai târziu de 8 p.m.) pentru a mă ajuta să adorm și să-mi stabilesc ciclul de somn.
Folosesc dopuri de urechi în fiecare seară, astfel încât creierul meu să nu proceseze subconștient toate sunetele mici care apar pe parcursul nopții și port o mască pentru ochi de somn. De asemenea, încerc să dorm pe diferite părți ale corpului meu - întinderea pe o singură parte poate provoca mai multe riduri și pierderi de țesut subcutanat pe partea feței pe care dormi.
Una dintre cele mai importante părți ale zilei mele este exercițiul fizic. Scopul meu în fiecare săptămână este să fac o formă de exercițiu în fiecare zi a săptămânii - dar uneori viața îmi împiedică, așa că s-ar putea să fac doar patru sau cinci zile.
În unele zile voi face yoga, în altele voi face barre, voi alerga, voi lua o clasă virtuală de fitness sau voi schia, în funcție de sezon. Important este că încerc să mă angajez într-o formă de mișcare care îmi place.
Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv pielea. Ca urmare, poate avea efecte benefice asupra vindecării rănilor. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea, care este o parte importantă a „pachetului” general dincolo de simpla piele strălucitoare.
Încorporez adesea amestecuri de electroliți în apa mea înainte sau după antrenament pentru a rămâne bine hidratat. Menținerea unei hidratări bune poate ajuta la umplerea pielii, minimizând ridurile fine.
Dieta este următorul pas cheie în rutina mea de sănătate sănătoasă a pielii. Urmez o dietă în principal pe bază de plante, cu pui ocazional și fructe de mare, similar cu o dietă mediteraneană. Beau o ceașcă de cafea în fiecare zi și mă bucur de un pahar de vin roșu câteva zile pe săptămână. Încerc să evit alimentele procesate, alimentele zaharoase care au un indice glicemic ridicat și carnea roșie.
Cercetările sugerează că aceste practici dietetice pot îmbunătăți longevitatea și pot ajuta la reducerea inflamației în organism - astfel încât acestea pot fi mai puțin susceptibile de a contribui la bolile de piele și la îmbătrânire. Dovezile indică, de asemenea, o asociere între lactate (în special laptele degresat) și alimentele cu conținut ridicat de glicemie și acnee.
De obicei îmi încep diminețile cu un shake pe bază de plante proteic , încărcat cu vitamine și antioxidanți pentru a-mi maximiza nutriția, mai ales când lucrez mult. Juriul încă nu știe dacă suplimentele cu vitamine și antioxidanții orali fac într-adevăr diferența sau dacă pur și simplu se descompun în intestin - dar îmi place să le folosesc pentru că mă fac să mă simt mai sănătos, ceea ce mă determină să fac alte alegeri sănătoase suplimentare pe parcursul zilei.
Ca dermatolog, sunt religios cu aplicarea mea de protecție solară. Folosesc un produs hidratant cu SPF 30 sau mai mare pe față și gât în fiecare dimineață. Dacă voi fi afară, port pălării, ochelari de soare, protecție solară corporală sau îmbrăcăminte cu mâneci lungi.
Pentru că sunt atât de atent cu protecția solară și pentru că iarna sunt atât de acoperită, aș putea avea un risc mai mare de deficit de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că, deși o parte din vitamina D din corpul nostru provine din dieta noastră, o mare parte din vitamina D este sintetizată în piele ca răspuns la razele UV de la expunerea la soare.
Anumite caracteristici vă pun la un risc mai mare de deficit de vitamina D:
Pacienții mei îmi spun frecvent lucruri precum: „Doctore, am nevoie de vitamina D, de aceea îmi place să fac plajă” sau „Nu port protecție solară pentru că sunt îngrijorat de deficitul de vitamina D.” Răspunsul meu este că, în realitate, aveți nevoie doar de aproximativ 15 minute de lumină solară pe zi pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie.
Dacă sunteți încă îngrijorat de starea dvs. de vitamina D, luați în considerare suplimente de vitamina D . Mai bine, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de vitamina D pentru a vedea dacă aveți de fapt deficiență, apoi obțineți recomandările profesionale cu privire la doza de care aveți nevoie pentru a o completa.
În prezent, există destul de multe controverse cu privire la nivelul adecvat „normal” al vitaminei D. Dar iată ce știm - radiațiile UV de la soare sunt cancerigene, astfel încât suplimentarea este o modalitate mai sigură de a obține vitamina D decât de la soare. De aceea, pe lângă protecția mea zilnică normală împotriva soarelui, suplimentez în mod regulat cu vitamina D ca parte a rutinei mele de wellness.
Deci, iată-l. Părțile cheie ale rutinei mele de wellness dermatolog sunt somnul, exercițiile fizice, dieta și vitamina D. Fiecare dintre acestea este critică, nu numai pentru modul în care mă simt, ci și pentru sănătatea pielii mele. Luați în considerare prioritizarea acestor comportamente simple, dar profunde, în timp ce examinați și îmbunătățiți propria călătorie de wellness!
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
