Secretele de îngrijire a pielii pentru cei care practică postul

Postul, care restricționează aportul caloric pentru o anumită perioadă de timp, este o practică obișnuită pe care mulți oameni o folosesc într-o varietate de moduri diferite, din diferite motive. De exemplu, unii oameni practică postul intermitent pentru beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate prin restricționarea meselor la un număr stabilit de ore în fiecare zi. Pentru alții, postul se efectuează o zi pe săptămână, timp de câteva zile la un moment dat sau chiar în fiecare zi. Alții pot posti în scopuri religioase sau chiar înainte de o procedură medicală, pe baza recomandărilor medicului.

Studiile științifice au arătat o serie de beneficii pentru sănătate din aportul caloric restricționat, inclusiv îmbunătățirea metabolismului, a zahărului din sânge, a greutății, a colesterolului și a scăderii inflamației și îmbătrânirii. Cu toate aceste efecte raportate asupra organismului, s-ar putea să vă întrebați, care sunt efectele postului asupra pielii?

Modalitățile în care postul influențează pielea au fost relativ mai puțin studiate, dar există câteva descoperiri cheie care merită menționate. Apropo, când vorbesc despre efectele postului asupra pielii, mă refer la restricția calorică și efectele sale asupra pielii. Acest lucru nu trebuie confundat cu o altă tendință numită „postul pielii”, care se referă la un concept diferit în care opriți toate produsele de îngrijire a pielii (sau adoptați o abordare minimalistă) pentru a reseta pielea. Acesta este un subiect pentru o altă zi.

Efecte potențiale ale pielii de la post

Mai sunt multe de învățat despre modul în care aportul caloric restricționat afectează pielea. Iată câteva dintre punctele cheie de știut. 

Ritmul circadian al pielii 

Un mod în care postul poate afecta pielea este prin reglarea ritmului circadian. Este posibil să fi auzit de ritmul circadian cu referire la ciclul nostru somn-veghe - este ca un ceas central din creierul nostru care ne spune când este timpul să ne trezim și să dormim. Este influențată în primul rând de lumină, dar și de orele de masă. Interesant este că alte organe și țesuturi din corpul nostru, inclusiv țesutul adipos și pielea, par să funcționeze, de asemenea, pe ceasuri circadiene. 

Unele studii au arătat că anumite gene implicate în ritmurile circadiene ale pielii sunt activate în perioadele de post, dar încă nu înțelegem pe deplin cum influențează acest lucru pielea. O idee este că, dacă postul se face într-un mod care ajută la alinierea ciclului organismului cu ritmurile sale circadiene normale, poate ajuta la reglarea sistemului imunitar și la scăderea inflamației.  

Bariera pielii și retenție de umiditate 

În timpul postului, cercetările arată că pielea produce mai puțin colesterol. Colesterolul este un element important în crearea barierei pielii, care este esențială pentru menținerea hidratării pielii. Ceea ce înseamnă acest lucru este că pielea poate deveni mai uscată și predispusă la iritații în perioadele de post. 

Glicație

Teoria majoră din spatele beneficiilor aportului caloric restricționat se bazează pe conceptul că atunci când există prea mult zahăr în sânge, zahărul este adăugat la diferite proteine din organism, inclusiv colagenul din piele. Acest proces este denumit glicație, iar proteinele zaharoase rezultate sunt denumite produse finale de glicație avansată (AGE). Se crede că AGE-urile contribuie la îmbătrânire, atât în organism, cât și în piele. S-a demonstrat că restricția calorică cronică scade nivelurile de glicație, dar sunt necesare mai multe informații pentru a înțelege modul în care alte tipuri de post afectează glicația. 

Un cuvânt rapid de precauție înainte de a merge mai departe. Prea mult post poate avea, de asemenea, efecte nesănătoase asupra pielii. Dacă aportul caloric este sever restricționat pentru o perioadă lungă de timp, pot apărea deficiențe nutriționale. Acest lucru poate duce la pielea uscată, descuamată, iritată, inflamația limbii și, eventual, chiar sângerări ușoare, vânătăi și fire de păr înfășurate. Aportul caloric restricționat poate împiedica capacitatea de a rămâne cald, iar corpul poate dezvolta un strat subțire de fire fine și moi numite lanugo, pentru a încerca să rămână cald. Ca orice în viață, postul ar trebui făcut cu moderație. 

Sfaturi de îngrijire a pielii pentru post

În timpul postului, fii blând cu tine însuți. Ai grijă de tine. Postul nu este ușor. Iată câteva sfaturi pentru îngrijirea pielii în timpul postului: 

• Dezvoltați o rutină de îngrijire a pielii. Dacă nu ați făcut-o deja, acesta este un moment bun pentru a începe. Crearea unui regim dedicat de îngrijire a pielii este esențială pentru optimizarea sănătății pielii. Pielea se descurcă mai bine cu aplicații constante și regulate, mai degrabă decât cu produse noi și schimbătoare frecvente. Devenind sârguincios cu programul de îngrijire a pielii, vă poate ajuta chiar să vă respectați planul de post și invers. În plus, pentru mulți oameni, postul este o metodă de îngrijire de sine și de onorare a corpului. Dacă lucrați la sănătatea și încrederea dvs., îngrijirea pielii dvs. nu trebuie uitată.
• Odihnă. Îți amintești tot ce am spus mai sus, despre ritmurile circadiene? Reglarea ritmurilor circadiene în timpul mesei este doar o parte a poveștii - restul se referă la obținerea unui somn bun la ore regulate și consistente. Puteți optimiza somnul evitând alcoolul și lumina albastră (de la televizoare, computere și telefoane) cu câteva ore înainte de a merge la culcare noaptea.
• Mănâncă sănătos. Dacă postiți toată ziua și apoi consumați alimente zaharoase și grase, ați putea ajunge să provocați pielea dvs. să aibă mai multe erupții, din cauza vârfurilor mai mari de zahăr din sânge. Asigurați-vă că alegeți legume sănătoase, proteine și fructe pentru mese. Laptele degresat și alimentele bogate în indicele glicemic, cum ar fi alimentele cu amidon, bogate în carbohidrați, pot agrava acneea.
• Rămâi hidratat.Când nu mâncați, nu luați la fel de mulți electroliți pe cât ați face în mod normal din alimente, astfel încât corpul dumneavoastră are o perioadă mai dificilă de a rămâne hidratat.       De aceea, majoritatea oamenilor pierd rapid câteva kilograme din greutatea apei atunci când încep să-și restricționeze caloriile. După cum am menționat anterior, bariera pielii poate deveni mai compromisă în perioadele de post. Acest lucru face mai greu pentru piele să rețină umezeala, acesta fiind un alt motiv pentru care ar trebui să încercați să rămâneți bine hidratat în timpul postului.
• Folosiți un demachiant delicat.Recomand produse de curățare blânde în loc de săpunuri dure sau abrazive pentru toată lumea, indiferent de post.       Cu toate acestea, este deosebit de important în timpul postului. Deoarece bariera lipidică exterioară a pielii poate fi afectată în timpul postului, ar trebui să evitați săpunurile care au efecte „asemănătoare detergenților” care ar putea elimina bariera pielii.
• Hidratează. Hidratarea este importantă pentru menținerea pielii sănătoase și strălucitoare și este deosebit de importantă în timpul postului. Căutați hidratante care au ingrediente precum acid hialuronic, ceramide, dimeticonă sau glicerină. Hidratarea de două ori pe zi este adecvată pentru majoritatea oamenilor, dar dacă pielea se simte încă uscată sau plictisitoare în timpul zilei, uneori este necesară mai multă hidratare. O ceață ușoară pentru față poate servi, de asemenea, ca o reîmprospătare excelentă în timpul zilei. Pentru hidratarea corpului, recomand creme sau unguente în loc de loțiuni. Loțiunile sunt mai subțiri și se freacă mai ușor, dar au un conținut mai mare de alcool și se evaporă mai repede, făcându-le mai puțin eficiente ca hidratante. Unguentele sunt clare și grase. Unguentele sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea barierei pielii și a hidratării, dar unora nu le place senzația de unguente pe piele. Pentru față, creme sau seruri sunt opțiuni ideale pentru a aduce hidratarea pielii. 

Sper că acest lucru vă ajută să arătați și să vă simțiți minunat în timpul postului. Mult noroc!

Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Conținutul furnizat pe acest blog are doar scop informativ. Vă rugăm să consultați un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății cu privire la orice diagnostic sau opțiuni de tratament medicale sau legate de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu ar trebui considerate ca un substitut pentru sfaturile unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile făcute cu privire la anumite produse pe acest blog nu sunt aprobate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni bolile.