Abordări naturale pentru creșterea nivelurilor GLP-1

Abordările naturale, alimentele și suplimentele pot imita și activa funcția peptidei 1 asemănătoare glucagonului, cunoscută și sub numele de agoniști GLP-1.

Substanțele se atașează la receptorii GLP-1 din organism și pot oferi beneficiile activării GLP-1 în afecțiuni precum diabetul, gestionarea greutății, rezistența la insulină, depresia și alte afecțiuni de sănătate.

Ce este GLP-1?

Peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) este un hormon incretin care joacă un rol semnificativ în reglarea zahărului din sânge și sentimentele de plenitudine după masă. Peptida a fost identificată pentru prima dată în anii 1990 în saliva monstrului Gila, un tip de șopârlă. Din aceasta, în cele din urmă, au fost dezvoltate medicamentele farmaceutice exenatidă, liraglutidă, semaglutidă și tirzepatidă.

Medicamentele sunt agoniști ai receptorilor GLP-1, care imită efectele peptidelor GLP-1 care apar în mod natural în intestin.

Aceste medicamente au devenit populare în ultimii ani ca tratament pentru diabetul de tip 2 datorită capacității lor de a reduce pofta de mâncare, de a promova optimizarea greutății și de a îmbunătăți controlul glicemic. Aceste medicamente farmaceutice au obținut de atunci aprobarea pentru tratamentul obezității.

În cabinetul meu privat, am început să folosesc medicamente GLP-1, cum ar fi exenatida în 2006 și liraglutida în 2010 pentru pacienții mei cu diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, acestea au fost costisitoare și au necesitat injecții zilnice. Prima generație de medicamente a avut beneficii minime de pierdere în greutate. Cu toate acestea, la sfârșitul anului 2017, un medicament pentru diabet zaharat GLP-1 o dată pe săptămână a intrat pe piață, iar persoanele cu diabet au avut acum opțiunea unei injecții săptămânale în loc de o injecție zilnică. Am început să observ un control semnificativ al diabetului și, în cele din urmă, pierderea în greutate la pacienții mei cu diabet zaharat de tip 2 care iau acest medicament. Mulți dintre diabeticii mei de tip 2 dependenți de insulină care au început acest nou medicament au reușit să-și întrerupă insulina și alte medicamente diabetice ca urmare a stabilizării greutății lor. Vă rugăm să rețineți că trebuie să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră înainte de a opri orice medicament.

În 2022, medicamentele GLP-1 au devenit disponibile ca medicamente pentru gestionarea greutății. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, acest medicament este prea scump și indisponibil din mai multe motive. Greața, un simptom comun, se îmbunătățește de obicei în timp, dar pentru unii - senzația persistă, făcând medicamentul intolerabil.

Există, de asemenea, riscuri cu aceste medicamente GLP-1, deci orice poate fi făcut pentru a crește nivelul GLP-1 în mod natural ar trebui considerat ca o alternativă. Când luați medicamentul pentru diabet, realizați că glicemia crescută este mai periculoasă pe termen lung, deci trebuie efectuată o analiză risc-beneficiu, mai ales dacă cineva nu este în măsură să-și controleze glicemia prin mijloace dietetice.

Riscurile medicamentelor farmaceutice GLP-1

• Greață
• Vărsături
• Dureri abdominale
• Constipație
• Arsuri la stomac
• Flatulență
• Gastrita
• Leziuni renale acute
• Pancreatită
• Calculii biliari
• Ileus
• Risc medular de cancer tiroidian

Ca urmare a efectelor adverse de mai sus, interesul a crescut în moduri naturale de a crește activitatea GLP-1 prin alimente, suplimente și modificări ale stilului de viață. Când consumăm anumiți nutrienți, corpul nostru eliberează GLP-1, care se poate lega și activa receptorii GLP-1 pentru a oferi beneficii terapeutice.

Beneficiile activării receptorilor GLP-1

Prin creșterea GLP-1 endogenă sau utilizarea agoniștilor care imită GLP-1, putem activareceptorii GLP-1și obținem beneficii terapeutice, cum ar fi următoarele:

Controlul greutății și sațietatea îmbunătățită

GLP-1 încetinește digestia, suprimă pofta de mâncare și îmbunătățește metabolismul pentru a promova atingerea greutății optime.¹ Peptidele GLP-1 reduc, de asemenea, pofta de mâncare și te fac să te simți mai plin mai mult timp. Deși niciun studiu științific nu a comparat medicamentele farmaceutice cu suplimentele, o dietă sănătoasă, inclusiv alimente bogate în nutrienți și activitate fizică regulată joacă un rol vital în gestionarea greutății.

Control mai bun al zahărului din sânge

GLP-1 stimulează secreția de insulină într-o manieră dependentă de glucoză, scade producția de glucagon și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, toate contribuind la reducerea zahărului din sânge.²

Efecte cardioprotectoare

Receptorii GLP-1 sunt prezenți în sistemul cardiovascular. Activarea acestora scade tensiunea arterială și reduce inflamația și alte modificări sănătoase pentru inimă.³

Grăsime hepatică redusă

Activitatea GLP-1 este asociată cu scăderea depunerii de grăsime și inflamație în ficat, care poate ajuta la tratarea bolilor hepatice grase.⁴

Când cineva consumă alimente și suplimente care stimulează GLP-1, se poate activa receptorii GLP-1 și obține efecte terapeutice largi, de la controlul greutății până la protecția inimii. Modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, reducerea stresului și somnul, pot optimiza, de asemenea, crearea endogenă a GLP-1. Direcționarea acestui hormon important în mod natural este o zonă emergentă de interes pentru gestionarea și prevenirea bolilor cronice.

Alimente care cresc nivelul GLP-1

S-a demonstrat că mai multe categorii de nutrienți naturali stimulează secreția de GLP-1:

Proteină

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și proteinele pe bază de plante declanșează eliberarea de GLP-1, îmbunătățind sațietatea și controlul zahărului din sânge.⁵ Un studiu din 2021⁶ a arătat, de asemenea, beneficiulpulberii de proteine din zerîn creșterea nivelului de GLP-1 comparativ cu o masă de control.

Grăsimi sănătoase

Acizii grași mononesaturați șiomega-3găsiți în alimente precum uleiul de măsline, avocado,nuciși peștele gras pot crește nivelul GLP-1⁷; nucile precum migdalele, fisticul și arahidele pot crește, de asemenea, nivelurile de GLP-1, conform studiilor.⁸

Fibră

Fibrelesolubileprecum inulina,beta-glucaniiși amidonul rezistent hrănesc bacteriile intestinale, ducând la creșterea butiratului, ceea ce crește producția de GLP-1.⁹ Sursele alimentare de prebiotice includ ceapa, usturoiul, bananele, ovăzul și leguminoasele. Alimentele cu fibre fermentabile, cum ar fi varza de Bruxelles, fasolea neagră, lintea, mazărea despicată, ovăzul și zmeura stimulează intestinul să secrete peptide GLP-1.

Probiotice

Alimentele cultivate care conțin bacterii benefice precum speciileLactobacillus¹¹șiBifidobacterium¹²pot îmbunătăți funcția GLP-1 prin optimizarea sănătății intestinale. Consumul unei diete care conține iaurturi, kimchi, supă miso, kombucha și varză poate ajuta la menținerea microbiomului intestinal optimizat.

Suplimente care cresc GLP-1

În plus față de alimentele integrale bogate în nutrienți, anumite suplimente au arătat potențialul de a crește nivelul GLP-1:

Berberină

Berberinaeste extrasă din arbustul de Barberry (Berberis vulgaris) care conține plante veșnic verzi și foioase. Barberry se găsește în Europa, Africa de Nord, Orientul Mijlociu și Asia.

Multe studii au comparat berberina cu medicamentele diabetice orale populare cunoscute sub numele de metformină¹³. Deși știm că berberina poate ajuta la optimizarea microbiomului intestinal, poate fi utilă și prin alte mecanisme.

De exemplu, acest compus vegetal poate imita și spori efectele GLP-1 și s-a demonstrat că crește secreția de GLP-1 din celulele intestinale¹⁴. Acest lucru explică probabil unul dintre mecanismele prin care cei cu diabet pot vedea o îmbunătățire a controlului zahărului. Un studiu din 2009¹⁵ a arătat că berberina ar putea ajuta la scăderea Hga1c de la 8,3% la 7,1%, similar cu medicamentele diabetice eliberate pe bază de prescripție medicală.

Omega-3

Uleiul de pește , uleiul de krill și suplimentele de ulei de alge furnizează acizi grași omega-3 pe care cercetările preliminare 16 sugerează că pot crește eliberarea GLP-1 în intestin.

Probiotice

Conform mai multor articole și studii de cercetare,probioticecare conțin tulpini precum L. acidophilus, B. infantis sau B. bifidum pot stimula producția de GLP-1 prin îmbunătățirea microbiotei intestinale¹⁷. În plus, un studiu din 2024¹⁸ a discutat capacitatea Akkermansia de a crește nivelurile de GLP-1 în intestin. Un studiu din 2021¹⁹ a arătat că noua proteină P9 a lui Akkermansia ajută intestinul să secrete peptida GLP-1.

Prebiotice

Inulina, fructooligozaharidele²⁰ (FOS) și galactooligozaharidele²¹ (GOS) suntfibre prebioticecare hrănesc bacteriile intestinale legate de niveluri mai ridicate de GLP-1.

Turmeric

Turmericul, cunoscut și sub numele de Curcuma longa și șofran indian, este o plantă înrădăcinată din familia ghimbirului, adesea consumată pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antioxidante și de sănătate digestivă. Curcumina, o substanță chimică găsită în turmeric, se crede că oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate. În timp ce mulți oameni au folosit turmericul ca condiment pentru a-și îmbunătăți hrana în ultimii 4.000 de ani, turmericul a jucat un rol esențial în medicină! Studiile științifice²² arată că curcumina poate ajuta la creșterea nivelului de GLP-1. Un studiu din 2023²³ a constatat că curcumina stimulează în mod explicit celulele L ale intestinului să secrete GLP-1.

Vitamina D

80% dintre oamenii din întreaga lume sunt deficitari în această vitamină de soare. Niveluri scăzute devitamina Dau fost găsite la cei cu boli cronice. Optimizarea vitaminei D este deosebit de importantă atunci când încercați să îmbunătățiți sănătatea oaselor. Un studiu din 2023²⁴ a arătat că vitamina D poate ajuta la creșterea nivelului de GLP-1 prin îmbunătățirea microbiomului intestinal.

Yerba Mate

Yerba mateeste o plantă populară în America de Sud și consumată în mod obișnuit ca băutură. Se crede că are mai multe beneficii pentru sănătate. Se crede că crește nivelul de energie și vigilența mentală, având în același timp proprietăți antioxidante. Mulți îl iau pentru a ajuta la menținerea greutății.

Interesant este că studiile²⁵ au arătat că această plantă poate ajuta la sațietate prin stimularea nivelurilor GLP-1 din intestin. Un studiu din 2011²⁶ a găsit rezultate similare, concluzionând: „Aceste descoperiri sugerează că partenerul poate induce efecte anorexice prin inducerea directă a sațietății și stimularea secreției GLP-1...”. În opinia mea, aceste descoperiri explică probabil de ce unii o iau pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.

Concluzie

În rezumat, alimentele bogate în proteine, prebioticele, grăsimile sănătoase și probioticele pot crește secreția noastră naturală de GLP-1, la fel ca suplimentele precum berberina, omega-3 și anumite tulpini probiotice. S-a demonstrat că activarea receptorilor GLP-1 ajută la scăderea în greutate, controlul glicemic, sănătatea cardiovasculară, sănătatea ficatului, funcția neurologică și multe altele. Cercetări suplimentare sunt justificate, dar stimularea producției și activității endogeneGLP-1prin intervenții nutriționale arată un potențial terapeutic promițător în diferite condiții

Referințe:

1. Michaeleen Doucleff. Mai puține gustări, mai multă satisfacție: Unele alimente cresc nivelul unui hormon asemănător Ozempic. NPR. Publicat la 30 octombrie 2023.https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D și colab. Efectul independent de pierdere în greutate al liraglutidei asupra sensibilității la insulină la persoanele cu obezitate și pre-diabet. Diabet. 2023; 73 (1): 38-50.doi: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X.Beneficiile cardiovasculare ale agoniștilor receptorilor peptidei-1 asemănători glucagonului ca medicamente noi pentru diabet sunt mediate prin suprimarea expresiei miR-203a-3p și miR-429.Biol de celule ADN. 2024 iunie 26.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC.Agoniști ai receptorilor GLP-1 în bolile hepatice grase nealcoolice: dovezi actuale și perspective viitoare.Int J Mol Sci. 2023 15 ianuarie; 24 (2): 1703.
5. Oja K, DNP. Modalități naturale de a stimula GLP-1 pentru a sprijini pierderea în greutate - STAT Wellness. Publicat pe 3 iulie 2023. Accesat la 12 iulie 2024.https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W.Efectele postprandiale ale unei băuturi nutritive cu mai multe ingrediente pe bază de proteine din zer comparativ cu un mic dejun normal asupra glucozei, insulinei și răspunsului GLP-1 activ în rândul subiecților diabetici de tip 2: un studiu controlat randomizat încrucișat.J Nutr Sci. 2021 12 iulie; 10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W. și colab.Acizii eicosapentaenoici și docosahexaenoici atenuează hiperglicemia prin axa microbiom-organe intestinale la șoarecii Db/Db.Microbiom. 2021; 9:185.
8. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. și colab.Modularea nutrițională a secreției endogene de peptidă-1 asemănătoare glucagonului: o revizuire.Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Głombik K.Perspective asupra unui posibil rol al agoniștilor receptorilor peptidei-1 asemănători glucagonului în tratamentul depresiei.Pharmacol Rep. 2021 aug; 73 (4): 1020-1032.
10. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. și colab.Modularea nutrițională a secreției endogene de peptidă-1 asemănătoare glucagonului: o revizuire.Nutr Metab (Londra) 13, 92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V. și colab.Aportul de Lactobacillus reuteri îmbunătățește secreția de incretină și insulină la oamenii toleranți la glucoză: o dovadă a conceptului.Diabet. Îngrijire. 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H.Un Bifidobacterium longum proiectat care secretă o proteină bioativă de fuziune peptidă 1 asemănătoare penetratin-glucagonului îmbunătățește absorbția peptidei 1 asemănătoare glucagonului în intestin.J Microbiol Biotechnol. 2015 februarie 12.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z.Metformină și berberină, două medicamente versatile în tratamentul bolilor metabolice comune.Oncotarget. 2017 septembrie 11; 9 (11): 10135-10146.
14. Araj-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A și. colab.Peptida-1 asemănătoare glucagonului indusă de berberină și mecanismul său de control al diabetului zaharat de tip 2: o revizuire cuprinzătoare a căii.Arch Physiol Biochem. 2023 3:1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J.Eficacitatea berberinei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.Metabolism. 2008 mai; 57 (5): 712-7.
16. Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Cakici C, Ozdemir EM.Efectele acizilor grași omega asupra peptidelor legate de sațietate postprandială pe termen scurt la șobolani.Int J Vitam Nutr Res. 2023 oct; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. Alimente care imită în mod natural GLP-1. Medicii BMI. Publicat la 30 octombrie 2023.https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH.Microbii intestinali în sindromul ovarului polichistic și comorbiditățile asociate; Diabetul de tip 2, boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD), boli cardiovasculare (CVD) și potențialul terapiei microbiene. Probiotice Proteine antimicrobiene. 2024 apr 22.
19. Cani PD, Knauf C.O proteină nou identificată din Akkermansia muciniphila stimulează secreția GLP-1.Metab celular. 2021 1 iunie; 33 (6): 1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H.Maltodextrina sau fructooligozaharidele rezistente promovează producția de GLP-1 la șobolanii masculi hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi și zaharoză și reduce parțial aportul de energie și adipozitatea.Eur J Nutr. 2018 apr; 57 (3): 965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P.Efectele diferitelor suplimente de galacto-oligozaharide asupra performanței de creștere, funcției imune, nutrienților serici și hormonilor legați de apetit la vițeii Holstein.Animale (Basel). 2023 octombrie 30; 13 (21): 3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F și. colab.Curcumina induce secreția de peptidă-1 asemănătoare glucagonului printr-un mecanism dependent de oxidare.Biochimie. 2019 oct; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J.Curcumina compensează deficiența GLP-1 prin axa microbiota-acizi biliari și modularea în intersecția funcțională între TGR5 și FXR la șoarecii ob/ob.Mol Nutr Food Res. 2023 nov; 67 (22): e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M.Vitamina D3 reglează homeostazia energetică în condiții de post pe termen scurt la peștele zebra (Danio Rerio).Nutrienți. 2024 25 aprilie; 16 (9): 1271.
25. Gambero A, Ribeiro ML.Efectele pozitive ale Yerba Maté (Ilex paraguariensis) în obezitate.Nutrienți. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M.Ceaiul Mate (Ilex paraguariensis) promovează sațietatea și scăderea greutății corporale la șoareci: implicarea peptidei asemănătoare glucagonului-1.Biol Pharm Bull. 2011; 34 (12): 1849-55.