Cuprins
Cuprins
Recent, cercetările care explorează legăturile dintre sănătatea intestinului și diferite aspecte ale bunăstării au crescut într-un ritm rapid. Unele dintre cele mai recente date sugerează că flora intestinală - bacteriile și alte organisme care trăiesc în tractul nostru digestiv - au o influență profundă asupra sănătății noastre. Legăturile dintre flora intestinală și sănătatea mintală, afecțiunile autoimune, cancerul, bolile de inimă, diabetul și alte afecțiuni de sănătate ies la iveală.
Pe baza cantității și puterii cercetării, merită să ne punem întrebarea: există o legătură între sănătatea intestinului și trăirea mai lungă?
Îmbătrânirea este caracterizată de obicei ca pierderea progresivă a funcției care se termină în cele din urmă cu moartea. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, în general devin mai susceptibili la probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și demență.
În termeni simpli, îmbătrânirea ar putea fi considerată acumularea lentă a deteriorării celulelor. Teoriile sugerează că această deteriorare se poate acumula de la radicalii liberi care pot deteriora direct ADN-ul, mitocondriile și alte structuri celulare.
În timp ce suplimentarea directă cu vitamine antioxidante nu a demonstrat, în general, beneficii pentru creșterea duratei de viață, dieta mediteraneană, bogată în antioxidanți , este bine cunoscută pentru a reduce bolile și mortalitatea, contribuind la o viață mai lungă și mai sănătoasă. De fapt, o revizuire recentă sugerează chiar că cele mai puternice dovezi pentru tehnicile de creștere a duratei de viață, altele decât restricția calorică, sunt agenții care mențin glicemia scăzută și includ antioxidanți. Evident, restricția calorică, nivelul zahărului din sânge și antioxidanții se interconectează direct cu alimentele și digestia.
Investigații mai directe ale florei intestinale și îmbătrânirii au arătat, de asemenea, asocieri. Pe măsură ce îmbătrânim, există o pierdere generală de bacterii benefice în întregul tract digestiv. Aceste modificări pot fi cauzate de dietă, medicamente (antibiotice), lipsa exercițiilor fizice, calitatea somnului, probleme de sănătate mintală și alți factori.
Pe măsură ce îmbătrânim și ne pierdem bacteriile benefice, ele sunt înlocuite încet de alte insecte mai puțin benefice. Aceste bacterii patogene pot deteriora mucoasa tractului digestiv. Această deteriorare poate duce la pierderea integrității joncțiunii strânse între celulele intestinale, denumită în mod obișnuit „intestin cu scurgeri”. Acest proces reglează răspunsurile imune, ducând la inflamație excesivă. Inflamația provoacă apoi daune mai generale în întregul corp, care se acumulează încet pe măsură ce îmbătrânim.
Modificările florei intestinale par, de asemenea, să joace un rol în atrofia musculară asociată cu slăbiciunea și fragilitatea la bătrânețe. Studiile au descoperit diferențe în flora intestinală între indivizii fragili și controalele non-fragile. Și mai interesant, studiile efectuate pe șoareci au arătat că suplimente probiotice pot inversa unele aspecte ale pierderii musculare și ale pierderii musculare la bătrânețe.
Flora intestinală este, de asemenea, strâns legată de reglarea zahărului din sânge, pierderea bacteriilor benefice ducând la potențiale probleme cu controlul zahărului din sânge și diabet. Menținerea glicemiei bine controlată, așa cum s-a discutat mai devreme, este probabil un factor cheie în prelungirea duratei de viață. Studiile au explorat chiar transplantul florei intestinale sănătoase de la un donator la pacienții care se luptă cu obezitatea și sindromul metabolic (care include probleme de zahăr din sânge).
În unele studii, după administrarea orală a florei intestinale donatoare, rezistența la insulină s-a îmbunătățit, deși nu toate studiile au arătat eficacitate. Astfel, există probabil o interacțiune complexă între flora intestinală actuală a unei persoane și flora intestinală a donatorului, care poate afecta rezultatele.
Inflamația cronică este bine cunoscută pentru a provoca sau agrava numeroase afecțiuni de sănătate. Și din moment ce aproximativ 70% din sistemul imunitar este prezent în tractul gastro-intestinal, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că flora intestinală afectează nivelurile de inflamație.
Dovezile sugerează o legătură între flora intestinală și numeroase afecțiuni autoimune inflamatorii, inclusiv artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală, spondilita anchilozantă și altele. Inflamația cronică este probabil una dintre modalitățile prin care flora intestinală contribuie la îmbătrânire, iar încercarea de a restabili flora intestinală sănătoasă cu probiotice s-a dovedit a fi benefică pentru multe afecțiuni autoimune.
În plus, există îngrijorări semnificative cu privire la flora intestinală și afecțiunile neurodegenerative precum Alzheimer și boala Parkinson. Flora intestinală patogenă poate contribui la inflamația în întregul corp, inclusiv la creier.
În plus, flora intestinală poate avea un impact asupra factorului neurotrofic derivat din creier, un factor de creștere a celulelor creierului care s-a dovedit a fi redus în boala Alzheimer. De interes, studiile directe cu diferite probiotice și kefir, un produs lactat fermentat, s-au dovedit a îmbunătăți performanța cognitivă la subiecții vârstnici cu declin cognitiv și demență.
O serie de componente dietetice par, de asemenea, să joace un rol în îmbătrânirea sănătoasă și creșterea duratei de viață. Acești factori dietetici, cel puțin parțial, pot oferi unele dintre efectele lor prin interacțiuni cu tractul digestiv și impactul asupra sănătății intestinului. Acizii grași esențiali Omega-3, carotenoizii, magneziul, zincul și fibrele par să joace un rol semnificativ.
Acizii grași Omega-3 sunt, în general, considerați că oferă beneficii prin căi antiinflamatorii. Cu toate acestea, grăsimile omega-3 s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc flora intestinală. Suplimentarea cu omega-3 crește bacteriile producătoare de butirat care joacă un rol critic în scăderea inflamației gastro-intestinale.
Prin efectele lor combinate, omega-3 par să îmbunătățească sănătatea și să scadă riscurile de mortalitate. O analiză recentă a cercetărilor privind omega-3 sugerează că pentru fiecare creștere de 300 de miligrame (0,3 grame) zilnic a omega-3, reduceți riscul de deces din toate cauzele cu 6%.
Carotenoizii sunt compuși găsiți în legume care au efecte antioxidante puternice. Cele mai frecvente carotenoide din dietă includ alfa și beta caroten, luteină, zeaxantină, licopenși beta-criptoxantină.
Studiile privind efectele carotenoidelor asupra microbiotei sunt puține, dar studiile pe animale sugerează în continuare efecte benefice cu suplimentarea cu carotenoizi. Interesant este că nivelurile mai ridicate în sânge sunt, de asemenea, asociate cu un risc scăzut de deces din toate cauzele. Un studiu realizat în Statele Unite a constatat că persoanele cu cele mai mari niveluri sanguine de carotenoizi au avut cu 38% mai puține șanse să moară din orice cauză. Cu toate acestea, este necesară o anumită precauție, deoarece suplimentarea cu beta-caroten sintetic s-a dovedit de fapt că crește riscurile de cancer pulmonar la fumători.
Magneziul este un alt mineral potențial crucial pentru longevitate care joacă un rol în sănătatea intestinului. Mineralul este necesar pentru peste 300 de reacții enzimatice și are efecte antiinflamatorii. Magneziul pare, de asemenea, să moduleze flora intestinală. Cercetările au descoperit că deficiențele de magneziu pot duce la modificări potențial patologice ale florei intestinale.
Acest lucru este probabil cel puțin o parte din motivul pentru care unele dintre cele mai recente cercetări sugerează că magneziul reduce riscurile de mortalitate. Pentru fiecare 100 mg suplimentar de magneziu consumat, riscul unei persoane de a muri din toate cauzele pare să scadă cu 10%.
Zincul este un alt nutrient esențial care joacă un rol în funcția imună și sănătatea intestinului, cu efecte asupra longevității. Suplimentarea cu zinc s-a dovedit a ajuta la imbunatatirea sau mentinerea mucoasei gastrointestinale. Este esențial să vă asigurați că o persoană primește suficient zinc dacă suferă de un intestin cu scurgeri.
Raportul cupru/zinc, mai ales prin scăderea nivelului de zinc pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, s-a demonstrat, de asemenea, că prezice mortalitatea. Deși este important să nu fii expus la excesul de cupru, menținerea unui aport adecvat de zinc s-a dovedit, de asemenea, a fi esențială pentru beneficiile longevității.
În cele din urmă, și probabil cel mai direct, fibrele joacă un rol crucial în sănătatea gastrointestinală, care prezintă, de asemenea, efecte asupra duratei de viață. Fibrele sunt bine cunoscute pentru a sprijini diversitatea microbiană sănătoasă în tractul gastro-intestinal, acționând ca sursă de hrană pentru bacteriile benefice.
A avea niveluri diverse de bacterii benefice este esențial pentru sănătatea intestinului. Fibra este, de asemenea, un tratament comun pentru sindromul intestinului iritabil. În ceea ce privește durata de viață, o revizuire a cercetării a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame de fibre pe zi, riscul de deces din toate cauzele scade cu 10%.
Există dovezi solide că mai mulți factori de bază sunt asociați cu o viață lungă și sănătoasă. Acestea includ dieta, exercițiile fizice, interacțiunile sociale, genetica și nivelurile de stres. Și mai recent, au fost evidențiate și contribuții semnificative din partea sănătății noastre intestinale.
Nutrienții specifici și probioticele pot juca un rol în îmbunătățirea sănătății intestinului și în impactul longevității. Când vă concentrați pe a trăi o viață lungă și sănătoasă, este logic să luați în considerare toți acești factori care contribuie.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
