Acesta este lucrul #1 pe care trebuie să îl căutați atunci când alegeți un multivitamin

Cu atât de multe multivitamine din care să alegeți pe piață, poate fi dificil să știți care dintre ele este cea mai bună pentru dvs. Acest articol va explora lumea vastă a multivitaminelor și ce ar trebui să căutați atunci când selectați cea mai bună care se potrivește nevoilor dvs. nutriționale.

Multivitamine, o prezentare istorică

La începutul secolului 20 , numai carbohidrații, proteinele și grăsimile au fost recunoscuți ca nutrienți esențiali în alimente.   Din cauza igienei slabe, boala a crescut în acest timp, iar alimentele au fost igienizate pentru a reduce bacteriile. Din păcate, practicile de salubritate, cum ar fi lustruirea boabelor și sterilizarea laptelui, au distrus multe dintre vitaminele prezente în alimente.Deficitul de vitamina B , cu leziuni nervoase rezultate și scorbut din deficiența de vitamina C a fost în creștere și a devenit destul de frecventă.        

Oamenii de știință au descoperit că alimentele conțineau mai mult decât carbohidrați, proteine și grăsimi în 1912. „Substanțe accesorii” a fost numele dat acestor nutrienți suplimentari înainte de a fi folosit termenul „vitamină” și apoi, în cele din urmă, termenul „vitamină” a fost inventat și este folosit și astăzi. Casimir Funk este creditat cu descoperirea vitaminelor. El a teoretizat că multe boli ar putea fi vindecate cu vitamine găsite în alimente.

Prima multivitamină a fost formulată în 1915 de către un medic american pe nume Forrest C. Shaklee. El a vândut produsul sub numele de „mineralele vitalizate ale lui Shaklee” până în 1929, când a început să folosească termenul „vitamină”. Prima multivitamină de o zi și-a făcut debutul pe piață în 1943, iar la mijlocul anilor 1950, multivitaminele erau promovate în mod obișnuit pentru a însoți mesele pe masă.

De-a lungul anilor, multivitaminele s-au dezvoltat într-o varietate de formulări diferite, cu diferite surse fiind utilizate pentru a obține vitaminele și mineralele în sine.     În 1973, compania MegaFood a fost pionier în modul de utilizare a alimentelor pentru a extrage vitamine, spre deosebire de utilizarea ingredientelor sintetice. Alte companii au început, de asemenea, să utilizeze ingrediente pe bază de plante pentru a crea mai multe multivitamine naturale în anii 1970.

Pe piața de astăzi, avem opțiuni și mai inovatoare, cum ar fi fără soia, fără gluten, fără lactate, organice, vegane și multe altele. Una dintre cele mai recente tendințe în multivitamine este vitamina cu potență ridicată. Ce înseamnă asta cu adevărat și de unde știi dacă vitamina ta are o potență ridicată?

Ce este o vitamină cu potență ridicată?

Definit de FDA în 1997, „potența mare” poate fi utilizată pe eticheta produsului pentru a descrie vitaminele sau mineralele individuale care sunt prezente la 100% sau mai mult din aportul zilnic de referință (RDI) pe cantitatea de referință consumată în mod obișnuit. Un alt mod de a spune acest lucru ar fi dacă vitamina îndeplinește 100% din RDI, atunci poate fi etichetată cu potență ridicată.

Luarea unei vitamine cu potență ridicată este importantă, deoarece acestea sunt menite să fie suplimentare. Adică, dacă nu obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie din dieta dvs. sau ceea ce mâncați zilnic, atunci luarea unei multivitamine poate suplimenta acei nutrienți care vă lipsesc din aportul alimentar. Dacă suplimentați vitaminele și mineralele lipsă, atunci doriți ca multivitaminele să furnizeze RDI pentru fiecare nutrient.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un multivitamin

Acum că știm să verificăm eticheta multivitaminei dvs. pentru a determina dacă ingredientele sunt la 100% sau mai mult din CDI pentru a confirma că luăm un produs cu potență ridicată, ce altceva ar trebui să căutați atunci când alegeți un multivitamin?

1. Asigurați-vă că multivitaminele dvs. au nutrienții de care aveți nevoie

Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență nutrițională, cum ar fi vitamina B sau vitamina D , doriți să vă asigurați că multivitaminele dvs. au o potență ridicată a nutrienților care vă lipsesc.      

De asemenea, doriți să vă asigurați că vitaminele vă susțin obiectivele și stilul de viață. De exemplu, dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea ochilor, vitamina A este importantă. În mod similar, dacă aveți diabet, biotina poate fi un ingredient bun pe care doriți să îl căutați în multimetrul dvs. Un alt ingredient ideal pentru diabetici este cromul. Cromul este un oligomineral care poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și metabolismul carbohidraților.

Dacă sunteți gravidă sau doriți să rămâneți gravidă, un multivitamine bogat în folat sau B9 și B12. Ambele sunt esențiale în prevenirea defectelor congenitale

2. Antioxidanții sunt cheia unei multivitamine bune

Vitaminele cum ar fi vitamina E și vitamina C sunt antioxidanți puternici care vă ajută să vă protejați corpul de radicalii liberi.         Radicalii liberi determină îmbătrânirea celulelor mai repede și provoacă daune celulelor, de asemenea. Radicalii liberi joacă un rol în bolile de inimă și alte afecțiuni cronice.

Vitamina E joacă, de asemenea, un rol cheie în multe alte funcții ale corpului, inclusiv vederea, creierul, pielea și sănătatea reproducerii. Vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea corespunzătoare a țesuturilor corpului și are o influență semnificativă asupra funcției imune adecvate și vindecării rănilor. Dinții, oasele, colagenul și cartilajul depind de vitamina C pentru dezvoltare și întreținere.

Acidul alfa-lipoic este un alt antioxidant excelent care poate îmbunătăți funcția nervoasă, reduce inflamația, încetinește progresia pierderii memoriei și poate reduce riscul bolilor de inimă.

Licopenul este un alt antioxidant puternic care ar trebui să fie pe lista ingredientelor multivitaminei cu potență ridicată. Protecția solară este un alt beneficiu pozitiv al consumului de licopen. Pentru cei cu sindrom metabolic, licopenul poate ajuta la scăderea riscului de deces prematur. Scăderea riscului de boli de inimă este încă un alt beneficiu al suplimentării cu licopen.

3. Alegeți un multivitamin care vă ajută să produceți energie

Acidul pantotenic, cunoscut și sub numele de vitamina B5, ajută la transformarea alimentelor în energie. Acest nutrient special ajută organismul în metabolismul grăsimilor.

Vitamina B12 este un alt nutrient care stimulează energia care ar trebui să fie prezent în multivitamine.   B12 este esențial pentru formarea globulelor roșii și ajută la prevenirea anemiei. Anemia provoacă oboseală la majoritatea pacienților. Pe lângă efectele sale de stimulare a energiei, vitamina B12 susține, de asemenea, sarcina sănătoasă prin prevenirea defectelor congenitale. Puteți reduce riscul de degenerescență maculară, osteoporoză și depresie cu niveluri adecvate de B12.

Cromul oferă, de asemenea, sprijin energetic, ajutând la transformarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în energie pe care corpul o poate folosi.

Borul este un mineral care ajută la susținerea oaselor puternice, creșterea nivelului de testosteron și creșterea performanței atletice.

4. Selectați un multivitamin care are câteva bunătăți suplimentare

Multe multivitamine oferă astăzi ierburi și alte ingrediente care nu sunt vitamine sau minerale pentru beneficii suplimentare.    

Floarea de gălbenele este un bun exemplu de plantă adăugată care poate fi găsită într-o multivitamină premium. Gălbenele ajută la creșterea fluxului sanguin, ajută la creșterea țesuturilor sănătoase, la scăderea inflamației și la combaterea infecțiilor.

Pigmenții vegetali sau flavonoidele precum quercetina sunt un plus inteligent la o multivitamină zilnică. Quercetin este un puternic antioxidant cu calități de ameliorare a alergiilor. De asemenea, se știe că reduce riscul de a dezvolta o tulburare neurologică, boli de inimă și infecții.

Efectele calmante pot fi adăugate la lista lungă de beneficii multivitamine cu adăugarea de apigenină la formulă. Apigenina este o flavonă care se întâmplă să fie ingredientul activ în ceai de mușețel. Poate induce relaxare sau sedare, împreună cu proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Apigenina se găsește în mod natural și în oregano, pătrunjel, anghinare și spanac.

5. Alegeți un multivitamin potrivit pentru vârsta și sexul dvs.

În funcție de vârstă și sex, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin din anumiți micronutrienți găsiți în multivitamine.

Dacă sunteți o femeie în premenopauză, este posibil să aveți nevoie de mai mult fier decât o femeie aflată în postmenopauză sau un bărbat. Persoanele în vârstă pot avea nevoie de mai mult calciu și vitamina D. Bărbații au nevoie de mai multe vitamine A, B, Eși K, precum și zinc, comparativ cu femeile.

În timp ce în mod ideal, copiii ar primi suficientă hrană din mese și gustări, dieta modernă ar putea lipsi suficiente vitamine și minerale necesare creșterii și dezvoltării sănătoase. Copiii au nevoie de o cantitate bună de calciu pentru a crește oasele și fibrele pentru o motilitate intestinală sănătoasă.

Efecte secundare comune ale multivitaminelor

Atunci când sunt luate în mod corespunzător, multivitaminele nu sunt de așteptat să provoace reacții adverse grave.

Efectele secundare care ar putea apărea în urma administrării multivitaminelor includ greață, stomac deranjat, înroșirea feței, gust neplăcut și diaree.

Dacă mineralele sunt luate în doze mari, pot apărea reacții adverse, inclusiv ritm cardiac neregulat, confuzie, slăbiciune musculară, colorare a dinților și urinare crescută.

Alegerea multivitaminei potrivite, imaginea de ansamblu

Selectarea unui multivitamine cu potență ridicată ar trebui să fie prima prioritate atunci când alegeți multivitaminul potrivit pentru dvs. Alte lucruri de luat în considerare sunt stilul tău de viață, vârsta, sexul și orice deficiențe de vitamine sau minerale pe care le poți avea.

Luați în considerare orice ingrediente suplimentare, cum ar fi ierburi sau flavonoide care pot fi prezente în multivitamine care pot oferi beneficii suplimentare care sunt de dorit pentru dvs.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de suplimente, inclusiv adăugarea unei multivitamine zilnice la regimul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune de sănătate.

Referințe:

1. Schwartz JB. Aportul de vitamine, aportul recomandat și diferențele de gen. J Gend Specif Med. 2001; 4 (1): 11-15.