Cuprins
Cuprins
Viața modernă este plină de distrageri care concurează pentru atenția noastră. Smartphone-urile, reclamele pop-up, rețelele sociale și chiar stresul ne compromit capacitatea de concentrare. În plus, îmbătrânirea și anumite afecțiuni de sănătate mintală ne pot afecta și mai mult concentrarea. Și atunci când nu suntem capabili să ne concentrăm, avem nevoie de mai mult timp pentru a finaliza chiar și sarcini simple, lăsându-ne frustrați atât de noi înșine, cât și de sarcina la îndemână.
Cu toții am putea folosi ajutorul pentru a domni într-o minte rătăcitoare când este timpul să ne concentrăm. Deși nu avem întotdeauna control asupra mediului extern, putem alege să încorporăm anumite activități, nutrienți și obiceiuri care susțin sănătatea creierului și promovează mai multă concentrare și concentrare în viața noastră. Urmați aceste sugestii pentru a elimina ceața creierului, astfel încât să puteți crește productivitatea - și bucuria de viață - îmbunătățindu-vă concentrarea și concentrarea.
Distragerile sunt serioase distrugătoare de concentrare. Și cu smartphone-ul, ceasul inteligent și notificările computerului care ne trimit pe tot parcursul zilei, suntem constant bombardați cu distrageri care se luptă pentru atenția noastră.
Nu mai luptați pentru a menține concentrarea într-un mediu încărcat de distragere a atenției și creați o zonă de lucru fără distragere a atenției, care favorizează o mai bună concentrare. Utilizați un blocant de site-uri web pentru a evita site-urile de socializare despre care știți că sunt greu de rezistat, transformați telefonul în modul de focalizare și încercați căștile cu anulare a zgomotului dacă nu aveți un spațiu liniștit pentru a lucra. Încercați să difuzați un ulei esențial amestecat pentru a încuraja concentrarea pentru un mediu de lucru și mai favorabil.
Amintiți-vă, nu sunteți slab pentru a ceda distragerilor - ele sunt făcute pentru a fi irezistibile. În loc să te lupți cu ei, creează un spațiu în care nu pot ajunge la tine. Și dedicați timp pentru a derula telefonul odată ce sunteți într-o pauză.
Faci exerciții pentru a-ți întări mușchii - ia în considerare să faci același lucru pentru creierul tău! La fel ca antrenamentul pentru a crește forța fizică și rezistența, vă puteți antrena creierul pentru a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea. Și chiar mai bine, antrenarea creierului este distractivă!
Angajarea regulată în activități care vă activează creierul vă poate ajuta să vă concentrați în timp și chiar să reduceți riscul de declin cognitiv legat de vârstă. Un studiu din 2015 a constatat că petrecerea a 15 minute pe zi timp de 5 zile pe jocuri cerebrale a îmbunătățit semnificativ concentrarea participanților.
O mare varietate de jocuri de creier pot fi găsite în cărți, în aplicații sau chiar în ziare și reviste - găsiți-l pe cel care vă place cel mai mult. Iată câteva idei pentru activitățile de antrenament al creierului:
Închiderea suficientă a ochilor este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea. Privarea de somn are un impact negativ asupra tuturor domeniilor vieții tale, în special concentrarea și concentrarea. Când ești obosit, ești mai lent să termini sarcinile, starea ta de spirit suferă și este posibil să ai dificultăți de concentrare. Puteți chiar să apelați la obiceiuri nesănătoase pentru a rămâne treaz, cum ar fi gustarea atunci când nu vă este cu adevărat foame și beți exces de cofeină.
CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Pentru a vă îmbunătăți somnul, încercați aceste sfaturi:
Exercitiile fizice ofera multe beneficii pentru sanatate, dar stiai ca are un impact pozitiv asupra concentrarii si atentiei tale? Unele studii au arătat că adulții în vârstă care participă la activități fizice regulate au rate mai mici de declin cognitiv și pierdere de memorie decât cei care sunt sedentari.
Activitatea fizică poate fi orice ai face — exercițiile fizice nu trebuie să dureze 60 de minute în sala de gimnastică. Mișcarea benefică include ridicarea greutăților la sală, plimbarea în jurul blocului, chiar pornirea muzicii preferate și dansul în jurul casei tale. Orice mișcare suplimentară dincolo de ceea ce faceți în prezent vă va aduce beneficii.
Factorii stilului de viață influențează concentrarea generală și concentrarea, dar alimentele pe care le consumi pot afecta și funcția cognitivă. A rămâne bine hidratat și a mânca alimente întregi pe tot parcursul zilei oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a vă îmbunătăți funcția mentală și sănătatea generală.
Alimentele enumerate mai jos pot fi deosebit de benefice pentru îmbunătățirea acuității mentale. În loc să vă concentrați pe un anumit nutrient, urmăriți o dietă bine echilibrată, care să includă toți acești nutrienți care stimulează concentrația:
Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Acestea pot oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, inflamația redusă și factorii de risc îmbunătățiți pentru bolile de inimă.
Omega-3 sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea creierului. Aproximativ 60% din creierul uman este format din grăsimi, iar jumătate din această grăsime este alcătuită din acizi grași omega-3.
Există trei tipuri de omega-3: DHA (acid docosahexaenoic); EPA (acid eicosapentaenoic); și ALA (acid alfa-linolenic). ALA se găsește mai ales în plante, în timp ce DHA și EPA se găsesc în alimentele de origine animală și alge. Sursele alimentare pe bază de plante de omega 3 includ:
Rata de conversie a ALA este mai mică decât EPA și DHA, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați mai mult ALA pentru a obține aceeași cantitate de acizi grași omega-3. Din acest motiv, majoritatea consumatorilor care nu consumă carne ar trebui să sublinieze alimentele pe bază de plante care sunt mai bogate în omega-3 pentru a se asigura că își satisfac nevoile. Dacă nu sunteți în măsură să vă satisfaceți nevoile, indiferent dacă sunteți vegan sau nu, luați în considerare să luați un supliment omega-3.
Creierul și sistemul nervos au nevoie de vitamina B12 adecvată pentru a funcționa bine. Vitamina B12 este accentuată în special în comunitatea alimentară pe bază de plante, dar această vitamină este importantă pentru toată lumea. Vitamina B12 este stocată în organism timp de ani de zile, dar lipsa unei cantități suficiente poate duce la deteriorarea ireversibilă a sistemului nervos.
B12 se găsește mai ales în produsele de origine animală, dar poate fi găsit în următoarele alimente pe bază de plante:
În general, dacă urmați un plan alimentar vegan, ar trebui să luați un supliment B12. Deținerea unor depozite adecvate de vitamina B12 este esențială atât pentru energie, cât și pentru memorie. Un studiu a constatat că deficitul de vitamina B12 a fost asociat cu un risc crescut de depresie severă, care poate prezenta provocări suplimentare atunci când vine vorba de concentrare și concentrare.
Deși are argumente pro și contra, cofeina îți poate spori concentrarea și productivitatea. Cofeina te ține alertă blocând o substanță chimică, adenozina, care te face să te simți obosit. În timp ce privarea de somn vă afectează capacitatea de concentrare și concentrare, cofeina poate suprascrie temporar acel sentiment, permițându-vă să fiți mai atenți.
În timp ce cofeina te poate ajuta să te trezești dimineața sau să te susțină pe parcursul zilei după o noapte grea, nu te obișnui să faci din cofeină cârja ta pentru a împinge somnul inadecvat. Un somn bun este crucial, nu doar pentru concentrare și concentrare, ci și pentru sănătatea fizică și emoțională în general.
Limitați aportul de cofeină la nu mai mult de 400 miligrame (mg) pe zi. Și pentru un somn bun, luați în considerare trecerea la băuturi decofeinizate după ora 15:00.
Pe lângă faptul că oferă acea băutură iubită de cofeină, cafeaua oferă, de asemenea, antioxidanți care pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. O ceașcă standard de cafea de 8 uncii conține 95 mg cofeină.
Menținerea celulelor sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile sau simptomele, cum ar fi ceața creierului sau gândirea tulbure. Radicalii liberi produși în interiorul celulelor noastre provoacă daune oxidative care sunt asociate cu o varietate de boli, inclusiv cancerul, neurodegenerarea și diabetul. Antioxidanții elimină acești radicali liberi nocivi, ajutând la protejarea celulelor noastre de stresul oxidativ și inflamații, iar mintea noastră este ascuțită prin încetinirea declinului cognitiv.
Bucurați-vă zilnic de alimente bogate în antioxidanți pentru a vă proteja de daunele radicalilor liberi. Acestea includ:
O regulă bună este că dacă un aliment este viu colorat, este probabil bogat în antioxidanți. Încercați să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu fructe și legume viu colorate. Cu alte cuvinte, „mănâncă curcubeul” - și, nu, nu mă refer la bomboane!
Mulți micronutrienți sunt de ajutor atunci când încercați să îmbunătățiți concentrarea și concentrarea. Zincul este un nutrient care nu numai că ajută sistemul imunitar și vindecarea rănilor, dar este implicat și în semnalizarea nervoasă, care este deosebit de importantă pentru creier. Unele studii au legat deficiența de zinc cu afecțiuni neurologice, cum ar fi Alzheimer, Parkinson și depresia.
Încărcați următoarele alimente pentru zinc suplimentar:
În general, alimentele pe care le consumi, mediul înconjurător și vârsta ta influențează capacitatea creierului de a se concentra și de a se concentra. Antrenarea minții cu jocuri cerebrale, dormirea suficientă, prioritizarea exercițiilor fizice și consumul de alimente care îți alimentează creierul pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și acuității în noul an.
Instrumente diferite funcționează pentru oameni diferiți. Încercați câteva dintre sugestiile din acest articol pentru a afla care rezonează cu dvs. Amintiți-vă, unii nutrienți din alimente și suplimente pot interacționa cu anumite medicamente. Înainte de a face modificări în dieta sau suplimentele dvs., consultați un medic calificat pentru a vă asigura că modificările sunt sigure pentru dvs.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
