Cum să calmezi pielea arsă de soare cu ingrediente naturale

Lunile de vară sunt aici, iar activitățile în aer liber sunt în creștere! Iată cum vă puteți menține pielea sănătoasă, calmați pielea după expunerea la soare și preveniți arsurile solare folosind abordări naturale.

‌‌Ce se întâmplă când ai arsuri solare? 

Majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle că arsurile solare sunt de fapt un tip de arsură prin radiații. Da, ai citit bine! 

Lumina soarelui care luminează planeta noastră în timpul zilei este doar un tip dintr-un spectru larg de raze energetice produse de soare. Alte tipuri de energii emise de soare includ razele X, razele gamma și radiațiile ultraviolete, pentru a numi doar câteva.  Razele ultraviolete-A și ultraviolete-B de la soare sunt uneori prescurtate UVA și UVB. Împreună, ele sunt denumite „UVR” sau radiații ultraviolete. 

Unele UVR trec prin stratul de ozon al atmosferei noastre și pot pătrunde în stratul superior al pielii noastre. Acesta este un lucru bun, deoarece UVR ajută oamenii să producă vitamina D- un nutrient incredibil de important pentru funcția imună, starea de spirit și sănătatea oaselor. De asemenea, ne ajută să producem beta-endorfină, un neurochimic care ne ajută să ne stimulăm starea de spirit și reduce durerea. 

Dezavantajul acestor raze UVR este că ne pot deteriora celulele și ADN-ul și ARN-ul nostru atunci când am fost expuși la prea multe dintre ele prea mult timp. (Gândiți-vă, o după-amiază lungă în lumina directă a soarelui, fără protecție solară). 

Razele UVA în special pot crea, de asemenea, ceea ce sunt cunoscuți sub numele de radicali liberi sau oxidanți, în țesuturile noastre epidermice și dermice, care dăunează membranelor celulare oxidându-le. Această deteriorare oxidativă afectează semnalizarea celulară și creează un mediu de stres oxidativ în corpul nostru, care în timp poate deteriora organe precum inimile, vasele de sânge și creierul. Nu este bine, cel puțin!

Roșeața sau daunele pe care le vedeți de la arsurile solare sunt de fapt aceeași roșeață sau daune pe care le-ați vedea de la o arsură prin radiații. O arsură solară este doar modul corpului tău de a-ți spune că ADN-ul și ARN-ul tău au fost deteriorate și că există prea mulți radicali liberi în sistemul tău. Este cel mai bun mod al organismului de a ne spune să luăm o pauză de la soare, să permitem pielii noastre să se vindece și să avem mai multă grijă de pielea noastră data viitoare când ieșim afară.

‌‌Ce ingrediente naturale pot ajuta pielea să se vindece după arsurile solare?

Trebuie spus că prevenirea este întotdeauna cel mai bun medicament și că este o strategie mult mai bună de a nu obține niciodată o arsură în primul rând decât să încerci să reduci deteriorarea pielii după ce apare.  Nu puteți inversa complet daunele solare, indiferent câte produse aplicați sau luați, așa că vă rugăm să citiți următoarea secțiune despre cum să preveniți daunele solare (unele dintre sfaturi vă pot surprinde!).

Aloe Vera

Aloe vera este probabil printre cele mai cunoscute medicamente vegetale pentru a ajuta la calmarea pielii arse de soare.   Credem că funcționează pentru a oferi ușurare în două moduri - în primul rând prin răcirea pielii și, în al doilea rând, ajutând pielea să se vindece oferindu-i antioxidanți. Aloe funcționează la fel ca un bandaj - nu desface rana, dar ajută la protejarea pielii rănite în timp ce se vindecă în mod natural. Cele mai bune forme de aloe de utilizat pe pielea ta sunt preparatele de aloe care sunt organice sau vin cu aditivi minimi și fără parfumuri. Notă: deoarece aloe nu oferă protecție solară, nu este o protecție solară eficientă și nu ar trebui să încercați să o utilizați ca una. Folosirea acestuia înainte de expunerea la soare nu vă va reduce șansele de a vă arde.

Uleiuri și creme din plante vulnerabile

Ierburile vulnerabile pot ajuta pielea să se vindece după arsuri și răni, oferindu-i o barieră protectoare și furnizând nutrienți cheie țesuturilor de care au nevoie pentru a se vindeca.  Crema de calendula , de exemplu, este un preparat popular pe bază de plante vulnerabil care poate ajuta pielea să se vindece mai repede de arsuri. Alte creme vulnerabile pe bază de plante includ comfrey și centella (cunoscută și sub numele de gotu kola). 

Pentru o ușurare mai răcoritoare, păstrați aceste creme sau uleiuri în frigider pentru a le răci înainte de a le folosi. Temperatura redusă va oferi o ușurare de răcire atunci când le aplicați pe piele, ceea ce poate ajuta la ameliorarea unei părți din durerea asociată cu arsurile solare.

Sunătoarea este o altă plantă vulnerabilă și vine într-un ulei care poate fi aplicat pe piele pentru a ajuta la vindecarea de arsuri de toate tipurile, dar vine cu un avertisment foarte important: Nu aplicați ulei de sunătoare înainte de a merge la soare sau veți avea o arsură foarte gravă foarte repede. Dacă aplicați ulei de sunătoare, aplicați-l noaptea pe zonele arse de soare, apoi dușați-l după câteva ore. Asigurați-vă că l-ați îndepărtat complet de pe piele înainte de a merge din nou la soare.

‌‌Cum putem preveni arsurile solare?

Prevenirea arsurilor solare este cea mai bună metodă de a evita deteriorarea pielii indusă de soare. Iată sfaturile mele preferate bazate pe dovezi pentru a face acest lucru.

Utilizați indicele UV pentru a evita razele dure

Cantitatea de radiații UV care ajunge la suprafața pământului variază de-a lungul zilei într-un model previzibil. Îl putem măsura folosind ceva numit indicele UV, care este raportat (împreună cu temperatura, condițiile vântului etc.) de majoritatea agențiilor meteorologice în fiecare zi în timpul verii. Indicele UV vă oferă un rating între 0-10. Zece este cel mai mare rating UVR, iar 0 înseamnă că niciun UVR nu ajunge la suprafața pământului în acel moment. 

De obicei, orele de la mijlocul zilei (între 10:00 și 16:00) sunt atunci când concentrația de UVR este cea mai mare. Dacă puteți, încercați să evitați activitățile care necesită să rămâneți în lumina directă a soarelui în acest timp. Utilizați aplicația meteo sau un site meteo local pentru a verifica indicele UV pentru ziua respectivă și pentru a planifica activități și chiar îmbrăcăminte, în jurul acestui lucru, dacă este posibil. 

Indicele UV variază în funcție de perioada anului și de acoperirea norilor, așa că nu faceți presupuneri dacă puteți ajuta. De exemplu, dacă intenționați să mergeți la plimbare sau să alergați, verificați prognoza și încercați să alegeți o oră dimineața devreme sau seara târziu când soarele nu este puternic și indicele UV este sub 2. Ar trebui să rămâneți conștienți de soare și să luați în considerare utilizarea cel puțin barierelor fizice atunci când sunteți afară. Dar, alegând un moment al zilei cu un indice UV de 0, evitați să purtați echipament de protecție în aer liber și puteți rămâne afară cât doriți, comparativ cu planificarea unei plimbări în timpul zilei când indicele UV este de 8 și va trebui să aplicați din nou SPF în mod obișnuit, căutați adăpost mai devreme și păstrați echipamentul de protecție pornit.

Purtați îmbrăcăminte de protecție pentru a crește umbra

Umbra este un bun medicament preventiv - reduce în mod natural UVR fără a fi nevoie să aplicați substanțe chimice pe piele. Este un tip de protecție solară fizică. Șepci de baseball, pălării cu găleată, pălării de soare, cămăși cu mâneci lungi, pantaloni lungi, umbrele și umbră de copaci, clădiri sau alte structuri ne protejează de lumina directă a soarelui creând zone umbrite peste corpul nostru. Cercetările arată că puteți reduce (dar nu elimina) cantitatea de radiații UV care ajunge la piele stând la umbră (reducere de 95%), sub o umbrelă de soare (aproximativ o reducere de 80% a UVR) sau folosind pălării de soare (15-75%). Amintiți-vă că tot trebuie să purtați protecție solară dacă sunteți afară toată ziua la soare chiar și sub o protecție solară fizică, cum ar fi o umbrelă, deoarece acestea nu blochează complet toate UVR-urile.

Consumați antioxidanți (dar nu pentru protecția solară)

A existat o mulțime de hype recent cu privire la antioxidanții care protejează pielea de daunele provocate de soare. Clienții m-au întrebat dacă pot lua o pastilă de protecție solară în loc să folosească o loțiune fizică de protecție solară sau bariere precum cele enumerate mai sus. Din păcate, răspunsul este nu și iată de ce. 

Corpurile noastre sunt concepute pentru a prospera atunci când consumăm o dietă bogată în omega 3 și alimente vegetale care conțin antioxidanți, deoarece aceste alimente ne ajută să ne reparăm membranele celulare.     Membranele celulare sunt deteriorate constant de activitățile vieții de zi cu zi, inclusiv mișcarea, respirația și multe altele.   Este firesc să suferi o cantitate mică de daune, iar alimentele sănătoase ne ajută să reparăm aceste daune. Deci, indiferent dacă mergi sau nu la soare, ar trebui să consumi o mulțime de omega 3 și antioxidanți în fiecare zi doar pentru a rămâne sănătos. 

Dar antioxidanții și omega 3 nu împiedică expunerea la radiații sau alte stresuri oxidative dăunătoare și nu pot proteja complet celulele de daunele cauzate de aceste expuneri, deoarece petrecerea de ore întregi la soare va crea o încărcătură de radiații care depășește capacitatea organismului de a se descurca în mod natural. În același mod în care nu ați bea ceai verde în fiecare zi și vă așteptați să prevină o arsură cauzată de atingerea unei tigaie fierbinte pe o plită, nu ar trebui să vă așteptați ca antioxidanții din ceaiul verde să prevină arsurile solare. 

Antioxidanții pot ajuta la îmbunătățirea efectelor produselor chimice de protecție solară și vă pot ajuta să rămâneți la soare pentru câteva minute mai mult înainte de a suferi o arsură, dar nu ar trebui să renunțați la protecția solară sau să vă așteptați să rămâneți la soare ore întregi pur și simplu pentru că ați crescut aportul de antioxidanți.   Pur și simplu nu funcționează așa. 

Am auzit argumentul că înainte de inventarea protecției solare oamenii foloseau o dietă sănătoasă pentru a preveni arsurile solare. Dar acest lucru nu este complet adevărat. În primul rând, stratul de ozon al pământului nostru a fost protecția solară originală în cea mai mare parte a istoriei umane și a fost redus în ultimele două secole prin activitatea umană și deteriorarea mediului. Ozonul reflectă UVR înapoi în atmosferă, iar reducerea stratului de ozon înseamnă că mai multe raze UV dăunătoare ca niciodată ajung la suprafața pământului. Deci, nu vă puteți aștepta ca alimentele naturale să vă protejeze complet de acest nivel nenatural de radiații. 

În plus, oamenii obișnuiau să petreacă mult mai mult timp afară în cea mai mare parte a anului. Acest lucru le-a permis să crească încet și natural conținutul de melanină al pielii expuse la soare, ceea ce a oferit protecție solară naturală până la înălțimea verii. Cei mai mulți dintre noi ne petrecem acum timpul sub acoperișuri și nu avem un bronz de bază până când ajungem pe plajă vara, așa că ne lipsește protecția naturală a melaninei. Acesta este motivul pentru care pielea noastră este vulnerabilă la deteriorarea ADN-ului și ARN-ului din cauza radiațiilor UV și de ce cancerele de piele precum melanomul sunt mai frecvente în zonele lumii care tind să primească cea mai mică cantitate de lumină solară toamna, iarna și primăvara. 

Deci, acum că ați învățat să gândiți ca un om de știință despre nutriție și expunerea la soare, iată vestea bună: știm despre anumite tipuri de antioxidanți atunci când vine vorba de sănătatea generală și, în special, sănătatea pielii.

Folosiți creme de piele care conțin antioxidanți

Cremele de ceai verde și cremele care conțin EGCG sunt considerate a crește sănătatea pielii, oferind pielii antioxidanți, precursori ai formării colagenului și hidratare.       Există unele dovezi că ceaiul verde și crema EGCg pot ajuta la reducerea daunelor cauzate de UVR în setările de laborator atunci când sunt aplicate înainte de expunerea la soare. Pentru a imita acest lucru în viața reală, aplicați ceai verde sau cremă EGCG noaptea sau dimineața, sub creme care conțin SPF. Protecția suplimentară vă va face pielea fericită și nu poate face rău! 

Cremele cu vitamina C și vitamina E , în mod similar, au demonstrat abilități ușoare în laborator de a ajuta la stimularea propriilor abilități de protecție a pielii împotriva daunelor solare.       Am verificat de două ori cu unul dintre experții în machiaj ai iHerb, Kylie Hawkins, despre cum să folosești aceste produse, deoarece pot fi puțin dificil de utilizat atunci când vine vorba de momentul expunerii la soare. Vitamina C, de exemplu, poate fi fotosensibilizantă, așa că dacă utilizați un ser de vitamina C, folosiți-l noaptea și spălați-l dimineața cu câteva ore înainte de expunerea la soare. Vești grozave, totuși: cremele care conțin vitamina E pot fi utilizate înainte de expunerea la soare și vor spori proprietățile protectoare ale pielii ale SPF. Bonus, vitamina E este extrem de emolientă, ceea ce înseamnă că, dacă aveți pielea uscată, vă va ajuta să o mențineți hidratată suplimentar.

Purtați protecție solară

Utilizarea produselor care includ SPF este o modalitate excelentă de a avea protecție zilnică împotriva expunerii la soare. Multe tipuri de fundații de machiaj, grunduri și creme hidratante vin cu SPF adăugat. Ridicați-le și folosiți-le în timpul verii! 

Dar acele protecții SPF pe care le aplicați dimineața vor dura doar o oră sau două, așa că ar trebui să vă așteptați să trebuiască să aplicați din nou SPF la un moment dat în timpul zilei și să învățați să vă protejați restul pielii de deteriorarea soarelui folosind o loțiune de protecție solară.  

Loțiunile de protecție solară conțin de obicei unul dintre cele două tipuri de protecție solară: fizice sau chimice. 

•  Protecțiile solare fizice ajută la reflectarea razelor dăunătoare ale soarelui. Acestea sunt de obicei bogate în minerale sau metale precum zincul și titanul. Dacă trebuie să alegeți între tipuri, aș alege o protecție solară pe bază de zinc.Acest lucru se datorează faptului că zincul este un mineral care este folosit de zeci de reacții chimice din organism în fiecare zi și este un nutrient incredibil pentru sistemul nostru imunitar.   Titanul, pe de altă parte, nu este un nutrient esențial și trebuie detoxifiat de ficatul nostru și eliminat de rinichi și sistemul digestiv. Ambele pot fi opțiuni excelente, dar dacă utilizați mult produse de protecție solară minerale, aș încerca să optez pentru zinc mai des decât titan. 
• Protecțiile solare chimice, pe de altă parte, funcționează transformând UVR în căldură și eliberându-l de pe piele. Sunt ușor de aplicat, vin în spray-uri, loțiuni și uleiuri și, de obicei, nu vă nuanțează pielea violet sau alb, așa cum pot produsele pe bază de minerale. Încercați să alegeți un brand care spune că este sigur pentru ocean dacă intenționați să mergeți în ocean, deoarece există unele dovezi că produsele de protecție solară chimice afectează recifele noastre de corali. Dacă puteți, utilizați o protecție solară chimică atunci când nu sunteți la plajă și optați pentru cele pe bază de minerale pe cea mai mare parte a corpului dacă intenționați să intrați în ocean.

După cum puteți vedea, există o mulțime de modalități de a vă ajuta corpul să vindece arsurile solare și să vă bucurați de soare în timp ce vă protejați pielea.   Distrează-te și fii în siguranță în această vară! 

Referințe:

1. Backes, Claudine și colab. „Expunerea facială la radiațiile ultraviolete: eficacitatea anticipată a protecției solare a diferitelor stiluri de pălării.” Fotodermatologie, fotoimunologie și fotomedicină, vol. 34, nr. 5, 31 mai 2018, pp. 330—337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. Accesat la 28 mai 2021.
2. Corrêa, M.P. și colab. Modificări ale conținutului total de ozon în perioada 2006-2100 și efectele asupra dozelor UV eficiente eritemale și vitaminei D pentru America de Sud și Antarctica. Științe fotochimice și fotobiologice, vol. 18, nr. 12, 2019, pp. 2931—2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. Accesat la 28 mai 2021.
3. Driscoll MS; Wagner RF. „Managementul clinic al reacției acute la arsuri solare”. Cutis, vol. 66, nr. 1, 2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/,. Accesat la 28 mai 2021.
4. HOLICK, MICHAEL F. „Efectele biologice ale luminii solare, radiațiilor ultraviolete, luminii vizibile, radiațiilor infraroșii și vitaminei D pentru sănătate.” Cercetare anticancer, vol. 36, nr. 3, martie 2016, pp. 1345—1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. Accesat la 27 mai 2021.
5. McCusker, Meagen M. și Jane M. Grant-Kels. „Grăsimile vindecătoare ale pielii: rolurile structurale și imunologice ale acizilor grași ω-6 și ω-3.” Clinici în dermatologie, vol. 28, nr. 4, iulie 2010, pp. 440—451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. Accesat la 28 mai 2021.
6. Puvabanditsin P; Vongtongsri R. „Eficacitatea cremei de Aloe Vera în prevenirea și tratamentul arsurilor solare și bronzului.” Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda = Chotmaihet Thangphaet, vol. 88 Supply 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/,. Accesat la 27 mai 2021.
7. Saric, Suzana și Raja Sivamani. „Polifenoli și arsuri solare”. Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, vol. 17, nr. 9, 9 septembrie 2016, p. 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. Accesat la 28 mai 2021.
8. Saric-Bosanac SS; Clark AK; Nguyen V; Pan A; Chang FY; Li CS; Sivamani RK. „Cuantificarea radiațiilor ultraviolete (UV) la umbră și în lumina directă a soarelui.” Jurnalul online de dermatologie, vol. 25, nr. 7, 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/,. Accesat la 28 mai 2021.
9. Silva, Mariane Arnoldi și colab. „Efectele antiinflamatorii și antioxidante ale Aloe Saponaria Haw într-un model de arsuri solare ale labei induse de UVB la șobolani”. Jurnalul de fotochimie și fotobiologie B: Biologie, vol. 133, aprilie 2014, pp. 47—54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. Accesat la 27 mai 2021.