Cuprins
Cuprins
De la începutul timpului, oamenii au căutat modalități de a-și prelungi durata de viață. Vestea bună este că există acțiuni pe care mulți dintre noi le putem lua pentru a ajuta la creșterea longevității și a minimiza deficiențele fizice și mentale pe măsură ce îmbătrânim. Stabiliți obiective specifice pentru a atinge acest lucru, iar schimbările stilului de viață pot favoriza o viață mai lungă și mai fericită.
În 1513, exploratorul Juan Ponce de León și colegii săi conchistadori spanioli au aterizat în ceea ce este acum cunoscut sub numele de Florida. Legenda ne spune că el și echipajul său căutau fabuloasa „Fântână a Tineretului”. Astăzi, guru-uri tehnologice precum co-fondatorul Google Larry Page, cofondatorul Paypal Peter Thiel și mulți alții au investit în cercetarea anti-îmbătrânire. Scopul lor este de a ajuta la prelungirea duratei de viață a omului în mod obișnuit la 120 de ani.
Femeile trăiesc statistic mai mult decât bărbații. Top 10 cei mai bătrâni oameni care au trăit vreodată sunt femeile. Jeanne Calment a fost cel mai vechi om viu din lumea modernă a cărei vârstă a fost verificată. Născută în 1875, a trăit până la vârsta de 122 de ani și 164 de zile. Cel mai bătrân bărbat, Jiroemon Kimura din Japonia, a murit în 2013 la 116 ani și 54 de zile. Poate că în anii următori, sute de mii, dacă nu milioane, se vor bucura de o durată de viață mult peste un secol.
Un sentiment de comunitate este crucial pentru asigurarea unei vieți mai sănătoase și mai lungi și joacă probabil un rol în aceste regiuni. Un studiu de meta-analiză din 2010 a evaluat și urmărit peste 308.000 de persoane care se întorc la începutul anilor 1900. Cercetătorii au analizat impactul relațiilor sănătoase cu soții, membrii familiei și prietenii asupra longevității subiecților. Cercetătorii au descoperit că sprijinul social puternic a crescut supraviețuirea cu până la 50%.
Dieta joacă, de asemenea, un rol. Un studiu din 2020 a constatat că cu cât sunt mai multe restaurante fast-food și cu cât densitatea populației într-o comunitate este mai mare, cu atât speranța de viață este mai mică. Concluzia este că consumul unei diete bine echilibrate, bogate în alimente nutritive, care conțin vitamine, minerale și antioxidanți, ar putea ajuta indivizii să trăiască mai mult. Alți factori, cum ar fi sărăcia și accesul la asistență medicală de calitate, fac parte, de asemenea, din ecuație.
În ultimii 100 de ani, durata de viață a omului a fost prelungită semnificativ datorită progreselor tehnologice pe care mulți dintre noi, în țările dezvoltate, le considerăm de la sine înțeles. Genetica noastră poate juca, de asemenea, un rol, dar multe condiții pot contribui, de asemenea, la crearea unor rezultate generale mai bune de sănătate pentru populații, inclusiv:
Următoarele suplimente sunt, de asemenea, luate de mulți pentru a ajuta la reducerea procesului de îmbătrânire, a simptomelor bolilor cronice și a aspectului fizic al îmbătrânirii.
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Colagenul reprezintă 30 până la 35% din toate proteinele din corpul uman, creând țesut conjunctiv, stabilizând pielea și permițând mișcarea și flexibilitatea articulațiilor.
Pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puțin colagen. Adăugați factorii de stres ai vieții și daunele oxidative rezultate, ducând la riduri. Luarea colagenului ar putea ajuta.
Un studiu din 2008 a constatat că peptida de colagen (proteină) este benefică ca supliment alimentar pentru a suprima deteriorarea pielii indusă de UV-B și îmbătrânirea legată de soare. Cercetătorii au concluzionat: „Suplimentarea orală cu peptide de colagen este eficientă pentru a îmbunătăți semnele distinctive ale îmbătrânirii pielii.”
Un studiu din 2014 a concluzionat că suplimentarea cu colagen a îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii. În același an, un alt studiu a făcut ca subiecții de testare să ia o combinație de colagen (3 g/zi) și astaxantină (2 mg/zi) față de un placebo. Cei care au luat suplimentele au îmbunătățit elasticitatea pielii și protecția barierei.
Din aceste motive, consider colagenul un supliment anti-îmbătrânire. Este disponibil în capsule, pulberi și ca ser topic, care poate fi aplicat direct pe piele.
Coenzima Q10 (CoQ10) , cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este un antioxidant natural necesar pentru toată viața. Este necesar de către celulele noastre pentru a genera energie sub forma unei molecule numite ATP. Această creație de energie este realizată parțial de mitocondrii, centrale electrice celulare care generează toată energia din organism.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul nostru de CoQ10 din sânge și celular scade. Acest lucru se datorează în primul rând producției reduse și absorbției reduse din alimente de către tractul nostru intestinal.
Studiile au aratat ca nivelurile reduse de CoQ10 in sange creste riscul de a dezvolta dementa si boala Alzheimer. Un studiu din 2015 a arătat că CoQ10 la doze de 100 mg de trei ori pe zi ar putea ajuta la încetinirea declinului cognitiv în boala Parkinson. Alte studii arată că CoQ10 joacă un rol important în îmbunătățirea funcției și memoriei la cei cu boala Alzheimer.
Coenzima Q10 poate preveni afecțiunile comune legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară a ochilor. Din punct de vedere cosmetic, ridurile faciale pot fi reduse cu aplicarea topică a CoQ10.
Disponibil în capsule și formulări topice. Doza orală sugerată este de 100 până la 300 mg pe zi.
Acizii grași Omega-3, cunoscuți și sub numele de acizi grași polinesaturați sau PUFA, joacă un rol important în sănătatea umană. Se crede că au numeroase beneficii pentru inimă, creier și articulații.
Un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a arătat că majoritatea oamenilor nu consumă suficienți acizi grași esențiali în dieta lor, ceea ce poate duce la probleme de sănătate asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea. Un studiu din 2017 a arătat că un aport mai mare de acizi grași omega-3 a dus la îmbunătățirea semnificativă a funcției vasculare și scăderea tensiunii arteriale. Un studiu din același an în Future Science a arătat că uleiurile de pește omega-3 pot reduce inflamația și bolile de inimă.
În plus, un studiu din 2017 în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă - principalul ucigaș al oamenilor din întreaga lume - cu 30%.
Acizii grași Omega-3 pot fi găsiți în diverse surse alimentare, inclusiv pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto. În plus față de dieta zilnică, acești nutrienți importanți pot fi luați în capsule sau formulări lichide.
Doza sugerată variază de la 1.000 mg la 4.000 mg pe zi.
Potrivit unor oameni de știință, resveratrolul poate fi un compus care păstrează viața. Unele studii arată că poate ajuta la prevenirea cataractei legate de vârstă, a bolilor vasculare și a tulburărilor cerebrale, cum ar fi demența. Resveratrolul poate ajuta, de asemenea, la creșterea duratei de viață datorită efectului său asupra telomerilor, potrivit unui studiu din 2018 în Biofactori.
Sursele alimentare de resveratrol includ:
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, câteva comportamente de stil de viață care ajută la păstrarea telomerilor, vârfurile ADN-ului nostru, de scurtare. Acestea includ participarea la exerciții de rutină (cel puțin 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână) și reducerea aportului alimentar cu 30%, prelungind durata de viață.
Resveratrolul suplimentar are, de asemenea, un efect similar asupra ADN-ului nostru, conform studiilor științifice. Resveratrolul activează genele SIRT1 și SIRT2, care produc proteine care sunt responsabile pentru prelungirea duratei de viață.
Un studiu din 2018 privind efectele resveratrolului asupra rinichilor de șoarece a avut câteva rezultate promițătoare și a arătat că efectele patologice observate la un rinichi îmbătrânit au fost diminuate atunci când sunt administrate.
Resveratrolul vine în principal într-o formulare capsulă.
Extractul scoarței de pint, sau picnogenol, este un antioxidant puternic folosit inițial de indigenii din America de Nord și Asia ca plantă medicinală. Expediționarul francez Jacques Cartier, care a „revendicat” Canada pentru Franța, ar fi folosit extract de scoarță de pin în 1535 în timpul expediției sale ca tratament pentru scorbut, o afecțiune cauzată de nivelurile insuficiente de aport de vitamina C.
Antioxidanții sunt substanțe care protejează țesuturile și organele împotriva radicalilor liberi dăunători, un mecanism de oxidare care duce la îmbătrânire. Un studiu realizat în Ophthalmic Research a demonstrat că potența antioxidantă a extractului de scoarță de pin a fost mai puternică decât vitamina C, vitamina E, acidul alfa-lipoic și coenzima Q10.
S-a demonstrat că extractul de scoarță de pin ajută la prevenirea cataractei, la optimizarea sănătății inimii, la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea memoriei și la reducerea durerii legate de artrită.
Un alt beneficiu al extractului de scoarță de pin este că pare să ajute la protejarea pielii. Puterea sa antioxidantă puternică poate ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor ultraviolete ale soarelui și poate fi chiar aplicată local pe față. Proprietățile sale antioxidante ajută, de asemenea, la protejarea colagenului și a țesutului elastic de deteriorarea oxidativă, cauza principală a îmbătrânirii pielii.
Extractul de scoarță de pin este disponibil atât în capsule, cât și în formule topice.
Turmericul, cunoscut și sub numele de Curcuma longa sau șofran indian, este o plantă înrădăcinată din familia ghimbirului, adesea consumată pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antioxidante și de sănătate digestivă. Curcumina, molecula primară găsită în turmeric, se crede că oferă multe dintre beneficiile sale pentru sănătate.
În timp ce mulți oameni au folosit turmericul ca condiment pentru a-și îmbunătăți alimentele în ultimii 4.000 de ani, condimentul popular a jucat, de asemenea, un rol important în anti-îmbătrânire. Turmericul poate ajuta la minimizarea oxidării, considerată de mulți a fi principala cauză a procesului de îmbătrânire, potrivit unui raport din 2016 în Boli. Un studiu din 2017 în Neural Regeneration Research a arătat că turmericul ajută la protejarea conexiunilor nervoase din creier de inflamații și leziuni oxidative, ambele procese comune ale îmbătrânirii.
Un studiu din 2017 publicat în Journal of Alzheimer's Disease a concluzionat că turmericul ar putea juca, de asemenea, un rol important în prevenirea pierderii memoriei. Cei care doresc să-și păstreze creierul mai tineresc ar trebui să ia în considerare adăugarea de turmeric la regimul lor de suplimente.
Turmericul este disponibil sub formă de capsule, pulbere, ceai și ca condiment alimentar.
Vitamina C este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid ascorbic sau ascorbat. A fost una dintre cele mai cercetate vitamine din ultimii 50 de ani. Peste 53.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C din 1968. Cercetările arată că vitamina C ajută la promovarea unui organism mai sănătos.
Simptomele deficitului de vitamina C:
Conform studiilor, aportul de vitamina C poate ajuta la prevenirea cataractei, o afecțiune frecventă pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, joacă un rol semnificativ în producția de colagen, care ajută la menținerea dinților puternic atașați de maxilar. Acesta este motivul pentru care pierderea dinților este frecventă în rândul fumătorilor - fumatul reduce nivelul de vitamina C.
Consumul unei diete bogate în vitamina C ajută la optimizarea beneficiilor sale antioxidante. De asemenea, are multe beneficii pentru piele și anti-îmbătrânire. Potrivit unui studiu din 2018, în care vitamina C a fost luată ca supliment împreună cu un supliment proteic de colagen, rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a sănătății pielii după doar 12 săptămâni.
Anumite uleiuri esențiale sunt, de asemenea, utilizate frecvent datorită proprietăților lor anti-îmbătrânire, antirid și înfrumusețare a pielii. Cele mai frecvent utilizate includ tămâie, jojoba, lavandă, ulei de semințe de rodieși măceșe. Acestea sunt aplicate local pe piele. Cu toate acestea, ar trebui să aplicați mai întâi pe zonele non-faciale pentru a vă asigura că nu apar iritații locale sau reacții adverse.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
