Cuprins
Cuprins
Constipația - având mișcări intestinale rare sau dificultăți în trecerea scaunului - este o problemă medicală obișnuită, care afectează până la 20% din populație. În general definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, afecțiunea este considerată cronică dacă persistă timp de două săptămâni sau mai mult.
În ciuda faptului că constipația este atât de frecventă, nu trebuie ignorată. Cauza sa trebuie căutată întotdeauna, mai ales dacă simptomele nu se îmbunătățesc după câteva săptămâni. Consultarea cu medicul dumneavoastră este importantă pentru a vă asigura că nicio afecțiune gravă, de bază, nu este un factor care contribuie.
Inactivitatea fizică Constipația se poate datora lipsei de exerciții fizice, ceea ce poate împiedica scaunele să avanseze în mod adecvat.
Dieta — O dietă săracă în fibre este una cu un aport scăzut de fasole , fructe și legume. Aportul ridicat de fibre ajută la optimizarea bacteriilor intestinale sănătoase și a regularității.
Alimente procesate — Alimentele prăjite, prăjiturile, prăjiturile, produsele de patiserie, pasteleși pâinea pot provoca constipație. Pentru mulți, brânza este, de asemenea, un vinovat. Dacă bănuiți că un anumit aliment sau alimente vă provoacă probleme intestinale, luați în considerare păstrarea unui jurnal alimentar pentru a identifica cauza.
Deshidratare — Frecvent datorită aportului inadecvat de apă sau consumului excesiv de cafea și ceai, deshidratarea poate împiedica mișcarea intestinelor. Anumite medicamente, cum ar fi medicamentele diuretice pentru tensiunea arterială, pot, de asemenea, să epuizeze nivelul de hidratare.
Anumite medicamente - Medicamentele alergice (difenhidramină, loratadină, fexofenadină etc.) și medicamente pentru opiacee (hidrocodonă, oxicodonă, morfină etc.) pentru durerea cronică sunt cunoscute pentru a provoca constipație.
Suplimentele — Calciul și fier pot contribui la constipație. Calciul, la o doză zilnică mai mare de 1.000 mg pe zi, poate provoca constipație dacă un aport adecvat de magneziu nu este luat împreună cu acesta. În mod similar, suplimentele de fier, care sunt frecvent luate pentru anemia cu deficit de fier (ar trebui diagnosticate de un medic), pot provoca constipație. Cu toate acestea, dacă fierul este luat cu vitamina C, acest lucru poate ajuta la absorbția fierului și poate ajuta la prevenirea constipației.
Sindromul intestinului iritabil (IBS) — IBS se poate prezenta uneori cu diaree, dar, de asemenea, frecvent cu constipație. Unii oameni pot experimenta ambele, alternând de la o zi la alta. Persoanelor cu IBS predominant de constipație li se administrează frecvent medicamente pe bază de rețetă dacă modificările dietetice și ale stilului de viață nu sunt suficiente.
Creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO) —Există dovezi că creșterea excesivă a bacteriilor, care produc gaz metan, poate crește riscul de constipație din cauza gazului metan care încetinește timpul de tranzit intestinal.
Hipotiroidismul — Tiroida subactivă afectează până la 10% din populație. Condiția tinde să încetinească timpul general de tranzit al digestiei, ducând la constipație.
Utilizarea frecventă a antibioticelor - Întreruperea microbiomului intestinal poate fi cauzată de antibiotice. În unele cazuri, poate provoca diaree. Cu toate acestea, datorită distrugerii bacteriilor sănătoase, poate duce, de asemenea, la constipație cronică și SIBO, așa cum sa discutat mai sus.
Stresul — Fiecare reacționăm în mod unic la stres. Și pentru unii, poate duce la constipație. Găsirea unei ieșiri sănătoase pentru a reduce stresul intern este crucială pentru sănătatea mentală și fizică. S-a spus că constipația rezultă din menținerea literalmente a lucrurilor - reducerea stresului, biofeedback-ul și restabilirea unui echilibru al vieții pot ajuta mișcările intestinale să devină mai consistente.
Condițiile medicale cronice, cum ar fi boala Parkinson, cancerul de colon, leziunile măduvei spinării și, uneori, chiar accident vascular cerebral, pot duce la constipație cronică.
Majoritatea ghidurilor medicale recomandă celor cu vârsta de 50 de ani și peste să fie examinați pentru cancerul de colon. Acest lucru se poate face cu o colonoscopie, sigmoidoscopie sau test de scaun care verifică sângele sau ADN-ul cancerului.
Cei cu antecedente familiale de cancer de colon ar putea avea nevoie să fie examinați încă de la vârsta de 40 de ani sau chiar mai devreme. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că sunteți la curent cu liniile directoare recomandate pe baza vârstei și a factorilor de risc familiali.
Alte medicamente prescrise pentru constipație cronică includ linaclotida (Linzess, Constella), plecanatida (Trulance) și lubiprostona (Amitiza). Dacă nu se identifică nicio cauză subiacentă sau reversibilă a constipației, medicii prescriu frecvent docusat de sodiu (Colace), polietilen glicol (PEG sau Miralax), lactuloză (Enuloză) sau sorbitol.
Dacă cauza constipației este un medicament cu opiacee, un efect secundar comun de clasă, companiile farmaceutice au dezvoltat medicamente (metilnaltrexonă) pentru a contracara acest efect secundar.
Mulți doresc să evite medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală din motive de efecte secundare. Mai jos sunt câteva abordări naturale pe care mulți le-au luat pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor constipației și pentru a ajuta la menținerea unui program intestinal regulat. Modificările dietei și stilului de viață joacă un rol crucial în sănătatea intestinului și ar trebui întotdeauna luate în considerare în primul rând. Uneori, însă, acest lucru nu este suficient.
Exercițiul fizic — Menținerea unei vieți active, în cea mai mare măsură posibilă, este importantă pentru a ajuta la încurajarea mișcărilor intestinale regulate. Liniile directoare recomandă ca majoritatea oamenilor să încerce să obțină cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Acest lucru ajută intestinele să rămână active și regulate. Simplul act de a merge la o plimbare zilnică de 30 de minute poate fi foarte util. Unii au descoperit că practicarea yoga poate fi, de asemenea, utilă.
Dieta bogată în fibre — Acest lucru este foarte important. Liniile directoare recomandă obținerea a cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, ceea ce poate fi realizat consumând cinci până la nouă porții de legume și fructe. De exemplu, un avocado are 13 grame de fibre, în timp ce un măr de dimensiuni medii oferă patru grame, iar o banană de dimensiuni medii are trei grame. Boabele nu numai că sunt bogate în fibre, dar ajută și la protejarea împotriva cancerului de colon, potrivit unui studiu din 2016 în Molecules. Semințele de chia sunt, de asemenea, o opțiune bună - doar o linguriță conține aproape 6 grame de fibre. O ceașcă de fasole neagră conține 15 grame de fibre.
Alimentele pe bază de plante vor ajuta la asigurarea regularității. De asemenea, oferă o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv absorbția crescută a unor vitamine precum A, Kși E, împreună cu vitamina C și alți fitonutrienți care sunt bogați în antioxidanți.
Un studiu din 2015 a arătat că fibrele au fost eficiente la cei cu constipație ușoară până la moderată și la cei cu constipație din cauza IBS. O dietă bogată în alimente pe bază de plante a fost asociată cu un risc redus de cancer de colon și are un efect favorabil asupra bacteriilor intestinale. Un studiu din 2012 în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie a arătat că fibrele au contribuit la creșterea frecvenței scaunelor la adulți.
Probiotice Alimente — Probioticele sunt bacterii sănătoase. Acestea pot fi foarte utile în restabilirea echilibrului microbiomului intestinal, mai ales atunci când a fost modificat de antibiotice sau utilizarea cronică a medicamentelor care reduc acidul.
Restabilirea populației de bacterii sănătoase, cum ar fi lactobacilul, bifidobacteriile și alte microorganisme benefice importante este importantă pentru sănătatea generală și pentru ameliorarea constipației. Un studiu din 2017 în Advances in Nutrition a arătat că aceste bacterii cruciale tind să fie mai scăzute la cei cu constipație cronică.
Consumul de alimente și băuturi cultivate, cum ar fi varza murată, supa miso, tempeh, iaurt și ceai kombucha, poate fi, de asemenea, benefic în restabilirea acestui echilibru natural. Un studiu din 2016 din Iran a arătat că femeile însărcinate cu constipație au avut îmbunătățiri atunci când li s-a administrat iaurt zilnic. Suplimentele probiotice sunt, de asemenea, luate frecvent și vor fi discutate mai jos.
Magneziul — Magneziul este un mineral omniprezent care este implicat în peste 350 de reacții biochimice în întregul corp. Deficitul de magneziu este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive și se poate manifesta sub formă de dureri de cap, palpitații cardiace, crampe musculare și chiar constipație.
Ca urmare, suplimentarea cu magneziu poate fi benefică la cei cu constipație. Cu toate acestea, dacă apare scaun liber, doza trebuie redusă. Cei cu boală renală avansată trebuie să se consulte cu medicul lor. Un studiu din 2017 în Magnesium Research a evaluat pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală pe inimă deschisă și nu numai că magneziul a ajutat la prevenirea constipației, dar a ajutat și la prevenirea palpitațiilor cardiace neregulate, în special a fibrilației atriale.
Un studiu din 2014 în Gastroenterologie clinică și hepatologies-a concentrat pe femeile cu constipație din Franța. Cercetătorii au descoperit că atunci când apa minerală bogată în magneziu a fost consumată zilnic, simptomele constipației s-au îmbunătățit semnificativ.
Vitamina C — Găsită frecvent în citrice și ardei, aportul de vitamina C este important pentru a ajuta la prevenirea unei afecțiuni numite scorbut. De asemenea, poate ajuta la constipație.
Psyllium Husk —Psyllium Husk poate fi de mare ajutor pentru cei cu constipație cronică. De asemenea, poate ajuta la controlul zahărului din sânge la cei cu diabet zaharat. Un studiu din 2018 în Terapii complementare în medicină a arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au prezentat constipație nu numai că au pierdut în greutate atunci când au consumat psyllium, dar au văzut și îmbunătățiri în controlul glucozei. În plus, un studiu din 2016 în Appetite a arătat că psyllium a ajutat la sațietate, permițându-i să se simtă mai plin și să aibă mai puțină foame între mese.
Prebioticele — Prebioticele sunt nutrienții și/sau alimentele pe care bacteriile intestinale sănătoase le consumă. Prin suplimentarea cu prebiotice, cum ar fi inulina, se poate asigura că bacteriile intestinale benefice sunt hrănite în mod adecvat pentru a ajuta la restabilirea echilibrului armonic al tractului intestinal.
Alimentele considerate prebiotice includ mere, sparanghel, banane, orz, rădăcină de cicoare, verdeață de păpădie, semințe de in. și usturoi. Aflați mai multe despre prebiotice.
Un studiu din 2019 a demonstrat utilitatea optimizării aportului de prebiotic în tratamentul constipației. De asemenea, un studiu din 2017 publicat în American Journal of Medical Sciences a demonstrat că prebioticele singure și în combinație cu probioticele ar putea ajuta la îmbunătățirea frecvenței scaunelor și la reducerea simptomelor de încordare și balonare.
Probiotice — De-a lungul anilor, mulți dintre pacienții mei au observat o inversare a constipației atunci când a fost suplimentat un probiotic . Un studiu din 2017 realizat în Archives of Gerontology and Geriatrics a comparat un supliment probiotic cu o pastilă placebo și a constatat că probioticele îmbunătățesc constipația cu 10 până la 40%.
Un alt studiu din 2017 la copiii asiatici cu constipație a demonstrat că probioticele au contribuit la creșterea frecvenței scaunelor. Mai mult, un studiu din 2018 a arătat că probioticele ar putea fi benefice și la cei cu boala Parkinson care au constipație.
Cascara Sagrada (Cătină) — Cătină este o plantă care a fost folosită de sute de ani pentru a ajuta la constipația cronică. Numele se traduce prin „scoarță sacră” și a jucat un rol important în tratamentele medicale indigene. Oamenii de știință au descoperit că antrachinona este ingredientul activ care oferă beneficii intestinale.
Triphala — În timp ce Triphala este frecvent utilizat de unii pentru constipație cu succes, nu am putut găsi studii specifice despre constipație. Cu toate acestea, am găsit un studiu care arată că planta a avut un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal, ceea ce poate explica de ce a fost utilă în tratamentul constipației.
Aloe —Cactusul aloe a fost folosit în mai multe scopuri în toată Asia și Mexic de secole. Mulți raportează utilitatea sa în ameliorarea constipației cronice. Există studii care datează din 1974 (și încă din 2008) care arată beneficiile sale. Poate fi luat ca supliment de suc sau .
Senna —Utilizată de milenii, sennaa fost demonstrată într-un studiu din 2017 asupra copiilor cu constipație. Un alt studiu din 2018 nu numai că a arătat că senna este eficientă, dar și foarte sigură. Poate fi consumat ca ceai sau supliment.
Rubarba —Chinezii au folosit leguma de rubarbă de aproape 3.000 de ani în scopuri medicinale, în special, ca laxativ. Știința modernă susține utilizarea sa antică. Un studiu din 2018 a arătat că rubarba ar putea fi de ajutor celor care suferă de constipație în timpul spitalizării. Poate fi consumat ca aliment sau sub formă de supliment.
Conform vechilor remedii ayurvedice, un pahar de lapte cald și ghee poate fi de ajutor. Vă recomand să luați în considerare adăugarea ghee la cafea sau ceai - o combinație care a fost denumită cafea antiglonț sau ceai antiglonț.
Pudra de rădăcină de lemn dulce adăugată în apă caldă poate fi, de asemenea, benefică.
Prunele și sucul de prune sunt o terapie obișnuită pentru constipație pe care mulți o consideră utilă. Un studiu din 2011 a constatat că prunele sunt mai eficiente decât psyllium pentru ameliorarea afecțiunii.
De asemenea, consumarea regulată a unei cești calde de ceaiuri din plante, inclusiv ceai negru, mușețel, ceai verde, ghimbir, mentăsau senna ar putea face lucrurile să se miște din nou.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
