Cum să menții o rutină de auto-îngrijire ca mamă nouă

Permiteți-mi să încep cu o oarecare onestitate - realitatea este că nimeni nu te poate pregăti pe deplin pentru a deveni mamă. Este cea mai minunată, dificilă, provocatoare, frumoasă și suprarealistă experiență care schimbă viața. Dar oricât de mult am citit (și am citit, și cercetat, și am citit și cercetat) înainte de a-l naște pe fiul meu, nu mi-aș fi putut imagina cum ar fi. Unul dintre lucrurile pe care le știu acum este că îngrijirea de sine pentru o nouă mamă este foarte importantă și nu este ceva ce voi mai neglija. În postarea de astăzi, vom vorbi despre modul în care viața se schimbă după un copil, recuperarea postpartum, rutina mea de auto-îngrijire postpartum și îngrijirea și acceptarea corpului.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de iHerb (@iherb)

Cum se schimbă viața după un copil

Când mi-am imaginat să-mi am copilul, știam că va fi uimitor, dar greu. Nopți nedormite, plâns, probleme de hrănire și multe altele; citisem totul despre asta și știam că voi fi epuizat. Și totul s-a dovedit a fi adevărat! Dar nu cred că am fost pregătită pentru provocările mentale, luptele mele de identitate și lipsa de încredere pe care am experimentat-o la început, toate acestea fiind experiențe comune pentru multe noi mame. De asemenea, nu eram pregătit pentru iubirea imensă și de nedescris pe care o voi simți pentru acest băiețel și anxietatea care umplea fiecare minut al zilei asigurându-mă că este în siguranță și bine. Este adevărat când oamenii spun că nu există dragoste ca ea, iar copilul meu mi-a umplut viața cu atât de mult scop încât orice altceva a dispărut în fundal. Și pentru un timp, asta a inclus bunăstarea mea mentală și îngrijirea de sine.

Am trecut de la a fi o femeie independentă, muncitoare, cu o viață ocupată și împlinită, la o îngrijitoare fără altă concentrare decât copilul meu. Această schimbare drastică a vieții, plus privarea de somn, fluctuația hormonilor și o lipsă majoră de încredere ca mamă pentru prima dată, m-au eliminat cu adevărat. De asemenea, m-am luptat cu alăptarea și am simțit o presiune imensă pentru a continua, în ciuda faptului că mi-a afectat sănătatea mintală. M-am simțit atât de lipsită de idee și deasupra capului meu. Am încetat să dorm bine din cauza anxietății, despre care am aflat mai târziu că este foarte frecventă la mamele noi. În cazul meu, acest lucru a declanșat o depresie ușoară postpartum. Fiul meu are acum 6 luni și, deși există încă lupte, simt că cel puțin mi-am dat seama de o piesă cheie despre cum să lucrez la dificultățile mentale - să-mi iau timp pentru mine.

Îmi iau timp pentru mine însumi poate fi să mă machiez, să-mi fac rutina de relaxare nocturnă sau să mă întorc la serviciu. Să îmi iau timp pentru mine nu este egoist, așa cum sunt adesea făcute să simtă noile mame, iar a face aceste lucruri m-a ajutat să devin o mamă mai bună și mai prezentă.     Orice ar arăta pentru tine, îngrijirea de sine este crucială pentru o mamă.

Îngrijire de sine după recuperarea postpartum

Recuperarea postpartum ar putea fi o serie întreagă de bloguri, dar pentru a fi concis - trebuie să fii amabil și blând cu tine însuți. Chiar dacă este o naștere vaginală obișnuită ca a mea, corpul tău trece prin traume majore și este important să fii atent la asta. Mâncarea bună m-a ajutat să mă simt mai bine în timp ce mă recuperam. Am continuat să-mi iau vitaminele prenatale, așa cum mi-a recomandat medicul meu, și am încercat să mănânc o dietă rezonabil de sănătoasă.

Este o idee bună să gătiți în lot înainte de a avea copilul, astfel încât să aveți porții și mese în congelator. Aceștia sunt un salvator de viață! Am avut norocul că am avut 12 săptămâni de concediu de maternitate, iar petrecerea timpului legat cu copilul meu prin îmbrățișări a fost, de asemenea, o mare parte a recuperării mele. Nu există nici un sentiment ca să-ți îmbrățișezi copilul prețios! Hormonii tăi scad masiv după naștere și multe mame noi, inclusiv eu, plâng foarte mult în primele două săptămâni. Este bine să vă înconjurați de cei dragi care vă pot oferi o îmbrățișare și sprijin atunci când vă simțiți atât de vulnerabili.

În timp ce recuperarea fizică mi s-a părut destul de simplă, primele două luni de maternitate m-au zguduit mental și m-am luptat. În cele din urmă mi-am dat seama că m-am pierdut puțin și, după ce am vorbit cu un terapeut, mi-a validat gândurile tăcute că trebuie să-mi iau ceva timp în fiecare zi pentru a avea grijă de mine. A vorbi cu un terapeut specializat în recuperarea postpartum a fost o ieșire excelentă, din experiența mea, și mi-a permis să vorbesc liber cu cineva care a înțeles. De fapt, a vorbi cu oricine- un partener, părinte, frate sau prieten de încredere - poate fi un ajutor major în recuperarea postpartum. Ei spun că este nevoie de un sat pentru a crește un copil și, uneori, ceea ce arată este să dai o ureche și să ajuți o nouă mamă să vadă că bunăstarea ei este la fel de importantă ca cea a micuțului ei.

Rutina mea de frumusețe = Îngrijirea de sine

Pentru mine, menținerea unei forme de rutină de frumusețe a jucat un rol semnificativ în recuperarea mea postpartum. Nu mă refer la îngrijirea pielii elaborată pe care am făcut-o înainte sau la machiajul „doar pentru distracție” Instagram Reels pe care l-aș petrece aproximativ o oră creând. Nu mai am timp pentru toate astea. În schimb, s-a adaptat și a făcut spațiu pentru o rutină plăcută care se potrivește cu noul meu rol de mamă care lucrează. Poate suna banal, dar ca cineva cu o pasiune pentru toate lucrurile de frumusețe și un puternic sentiment de sine, obținerea a câteva minute înapoi a schimbat jocul în a mă simți din nou mai încrezător în mine.

Menținerea unei îngrijiri de piele ca o mamă nouă

Este posibil să-mi fi redus drastic rutina de îngrijire a pielii, dar încă îmi place să o fac și pot vedea beneficiile pentru pielea mea.

Rutina mea de dimineață este scurtă și dulce, deoarece acesta este cel mai aglomerat moment al zilei. Sunt sigur că mamele vă puteți relaționa! În primul rând, mă spăl pe față cu un demachiant delicat, cum ar fi noul Jelly Cleanser de la Mad Hippie.

Apoi, stropesc un toner hidratant și un hidratant delicat zilnic, urmat de un SPF. Încerc să ies la plimbare cât mai des posibil, așa că SPF nu este negociabil.

În timpul sarcinii, am început să experimentez mai multe creme solare fizice - care folosesc blocante fizice, cum ar fi oxidul de zinc pentru a-mi proteja pielea - spre deosebire de filtrele chimice. Nu cred că fizicul este neapărat mai bun decât chimicul, dar mi-a plăcut să testez diferite opțiuni. Mad Hippie are o formulare minunată de protecție solară fizică cu SPF facial hidratant. Este cremos, confortabil de purtat și îmi lasă pielea să se simtă hidratată. Are doar SPF 25+, așa că îl folosesc în principal în zilele în care nu voi fi în soare direct pentru o perioadă de timp.

Rutina mea de seară constă în curățarea feței la duș; hidratarea cu un toner sau o esență; un tratament cum ar fi un tratament cu acid exfoliant; și, în final, o cremă hidratantă mai grea. Am mai mult timp să mă bucur de această rutină și încerc să mă concentrez mai degrabă pe asta decât pe un regim funcțional.

Cel mai bun și ușor machiaj pentru o nouă mamă

Nu port la fel de mult machiaj ca înainte, dar când ies din casă, mă asigur că îmi pun deoparte ceva timp pentru a aplica machiaj care mă face să mă simt ca mine. Punerea mea împreună m-a ajutat personal să mă simt mai împreună mental. Aceasta este adesea doar o glisare de corector, o pată de fard de obraz și o lingură de rimel.

Un brand la care am ajuns frecvent este Mad Hippie - în special Ultra Creamy Soft Matte Concealer și Cheek & Lip Tint. Mad Hippie este un brand care se descrie ca „ajutând la inspirarea oamenilor să facă alegeri mai sănătoase” și „creșterea gradului de conștientizare și sprijin pentru cauzele sociale și mediul înconjurător”. Concealerul  ajută la ascunderea naturală a umbrelor impresionant de întunecate, fără a fi grele și a se așeza în linii fine. Am setat-o cu o perie ușoară de pulbere și durează bine. 

Nuanța de obraz și buze, în nuanța mea preferată Fig, are un pigment superb care poate fi aplicat ușor cu un blender de frumusețe umed sau încorporat într-o culoare frumoasă cu aplicarea degetelor. Faptul că îl pot folosi și pe buze îl face un machiaj grozav pentru o mamă ocupată!

Acceptarea noului meu corp ca o nouă mamă

Pentru multe mame noi, o parte a recuperării postpartum este acceptarea corpului lor. Corpurile noastre au făcut ceva imens și incredibil și, în mod natural, prezintă adesea semne ale acestui lucru în perioada postpartum. În cazul meu, erau vergeturi pe fund, o burtă foarte moale și, desigur, câteva kilograme în exces. Am fost atât de uimită de ceea ce a făcut corpul meu, încât nu m-am luptat prea mult cu acceptarea corpului meu postpartum. De asemenea, m-am asigurat că am grijă de acest corp uimitor, care îmi ajută sentimentul de îngrijire de sine și face parte din rutina mea de relaxare nocturnă.

În fiecare seară după ce copilul meu se culcă, fac un duș fierbinte și apoi mă fac spumă în loțiune. Când fiul meu era nou-născut, soțul meu s-a asigurat că am acest timp indiferent de ce, iar acum, când copilul meu doarme pentru întinderi mai lungi și în camera lui, este un moment minunat să îmi iau câteva minute pentru mine. Acesta a devenit un moment sacru al zilei pentru ca eu să mă relaxez și să mă relaxez.

La început, m-am asigurat să folosesc loțiuni de corp fără parfum, deoarece nou-născuții pot fi foarte sensibili la mirosuri. De fapt, am împărtășit Aquaphor Baby Healing Unguental fiului meu, care a fost o opțiune excelentă la început atât pentru pielea lui, cât și pentru a mea. Este un hidratant gros de petrolatum care ajută la etanșarea umidității, la protejarea pielii și la ameliorarea petelor uscate, cu mâncărime. De asemenea, am împărtășit produse de îngrijire a pielii Cerave. Datorită naturii lor blânde, produsele Aquaphor și Cerave au fost ideale pentru pielea predispusă la eczeme a bebelușului meu.

Acum că este cu câteva luni mai în vârstă, am revenit să-mi iubesc pielea parfumată pentru mine pentru o rutină corporală de seară mai luxoasă și mai senzorială. Două favorite actuale sunt de la Mild by Nature, un brand accesibil, fără cruzime. Mirosurile de loțiune pe care le ador sunt Lavender Lemongrass și Nucă de cocos Bergamot, care vin atât în mărime de călătorie, cât și în dimensiuni obișnuite. Ambele loțiuni îmi hrănesc pielea și mă lasă să mă simt relaxat și răsfățat în timp ce intru în pat. Parfumul Lavender Lemongrass este deosebit de visător pentru o rutină de seară calmantă.

Sfaturi de auto-îngrijire pentru noile mame

Menținerea unei rutine de îngrijire de sine sau de frumusețe ca mamă proaspătă poate fi dificilă, dar este posibilă.     Selectarea unui moment al zilei în care poți avea câteva minute pentru tine, diminuarea regimului și asigurarea că poți avea puțină claritate mentală sunt toate modalități de a avea grijă de tine. Sau poate că îngrijirea ta de sine arată diferit. Oricare ar fi îngrijirea ta de sine, asigură-te că îți iei acest timp pentru tine!

„Vina mamei” este reală, iar recunoașterea faptului că ai nevoie de ajutor în orice fel poate simți că ești o „mamă rea. Dar realitatea este că TREBUIE să ai grijă de tine, iar acest lucru te va ajuta să fii cel mai bun și mai liniștit sine pentru copilul tău.