Berberina poate ajuta la susținerea sănătății zahărului din sânge?

Dacă ești îngrijorat de glicemia ta, nu ești singur. CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) raportează că jumătate dintre adulții din SUA, aproximativ 133 de milioane de oameni, au dezechilibre ale zahărului din sânge - iar acest număr este în creștere.

Ca națiune, ne îndreptăm într-o direcție periculoasă. Mai mult de 73% dintre adulți sunt supraponderali, iar 42% sunt obezi.Mai puțin de un sfert dintre americani îndeplinesc recomandările minime pentru activitatea fizică.  În plus, mai mult de jumătate din caloriile din dieta medie provin din alimente ultra-procesate.   Toți acești factori sunt strâns legați de dezechilibrele zahărului din sânge. 

Care este soluția? Trebuie să faceți exerciții fizice, să reduceți zaharurile și carbohidrații rafinați și să mențineți o greutate sănătoasă. Dar s-ar putea să nu știți că există o puternică „armă secretă” pentru susținerea zahărului din sânge sănătos. Este un supliment numit berberină - un adevărat schimbător de joc nu numai pentru sănătatea zahărului din sânge, ci și pentru susținerea colesterolului sănătos, a trigliceridelor și chiar a sănătății ficatului. 

Ce este Berberina? 

Berberina este un fitonutrient abundent în diferite plante, inclusiv goldenseal, struguri Oregon și afine. Plantele bogate în berberină au avut mult timp un loc proeminent în practicile tradiționale pe bază de plante din China, India și alte zone. 

Cu toate acestea, beneficiile de zahăr din sânge ale berberinei nu au ieșit la iveală până la sfârșitul anilor 1980, când cercetătorii care evaluează berberina au făcut descoperirea serendipită că are un efect pozitiv asupra zahărului din sânge. Apoi, 20 de ani mai târziu, berberina a început să capteze atenția în SUA odată cu publicarea unui mic studiu clinic într-un jurnal medical american.

Astăzi, berberina, susținută de numeroase studii clinice, este un supliment eficient pentru susținerea nivelului normal de zahăr din sânge. În plus, cercetările ulterioare au descoperit rolul său puternic de susținere în sănătatea ficatului.   

Cercetările privind berberina sunt extrem de impresionante  

Într-o meta-analiză cuprinzătoare din 2021, cercetătorii au analizat toate studiile disponibile și au analizat rezultatele celor 46 de studii clinice randomizate controlate. Aceste studii, care au implicat mai mult de 4.000 de participanți și au durat de la patru săptămâni la șase luni, au testat efectele berberinei (doza zilnică medie de 1.000-1.500 mg) asupra markerilor metabolismului zahărului din sânge. 

Cercetătorii au ajuns la concluzia că berberina a avut beneficii semnificative ale zahărului din sânge în general.  

Cum puteți beneficia de berberină 

Suplimentele pe bază de plante, cum ar fi goldenseal, struguri Oregon și alte surse naturale ale acestui fitonutrient conțin niște berberină, dar pentru rezultate optime, ar trebui să luați clorhidrat de berberină.

Aceasta este forma standardizată de berberină validată de rezultatele clinice. Doza dovedită a fi cea mai eficientă pentru susținerea glicemiei regulate este de 500 mg, luată înainte de mese de trei ori pe zi pentru o doză zilnică totală de 1.500 mg.

Recomand să luați berberină împreună cu alți nutrienți bine studiați pentru un sprijin maxim pentru susținerea zahărului din sânge. Acestea includ crom, un oligomineral implicat în metabolismul glucozei și lipidelor; scorțișoară; și frunze de banaba, un extract din plante care susține glicemia sănătoasă. Dozele zilnice sugerate sunt crom 400 mcg, scorțișoară 200 mg și frunze de banaba 48 mg. 

Concluzia 

Deși cercetările privind berberina au crescut vertiginos în ultimul deceniu, mulți oameni care ar putea beneficia de această terapie versatilă nu știu despre ea.   

Berberina ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs. dacă sunteți în căutarea unui supliment pentru a ajuta la susținerea glicemiei sănătoase. Este susținută de cercetări științifice solide, sigură și bine tolerată și oferă beneficii largi care vă pot îmbunătăți sănătatea generală. 

Referințe: 

1. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Obezitate și supraponderalitate. https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm. Accesat la 9 septembrie 2022.
2. Elgaddal N și colab. Activitate fizică în rândul adulților cu vârsta de 18 ani și peste: Statele Unite, 2020. Scurt de date NCHS, nr. 443. Hyattsville, MD: Centrul Național pentru Statistică în Sănătate. 2022. doi: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db443.pdf.
3. Filippa Juul și colab. Consumul de alimente ultra-procesate în rândul adulților din SUA din 2001 până în 2018. Am J Clin Nutr. 2022; 115 (1): 211-221. doi: 10.1093/ajcn/nqab305. 
4. Neag MA și colab. Berberina: apariție botanică, utilizări tradiționale, metode de extracție și relevanță în tulburările cardiovasculare, metabolice, hepatice și renale. Front Pharmacol. 21 august 2018; 9:557. doi: 10.3389/fphar.2018.00557. 
5. Yin J și colab. Eficacitatea berberinei [...]. Metabolism. 2008 mai; 57 (5): 712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
6. Guo J și colab. Efectul berberinei asupra profilurilor metabolice [...]: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Oxid Med Cell Longev. 2021 decembrie 15; 2021:2074610. doi: 10.1155/2021/2074610.