Cuprins
Cuprins
Se estimează că trei sferturi dintre americani iau cel puțin un supliment alimentar pe zi. Și dacă ești ca mine, folosești o serie de produse pentru a-ți susține bunăstarea.
Poate că luați zilnic un supliment multivitamino-mineral și aveți zinc, extract de soc sau vitamina C la îndemână pentru sezonul răcelii și gripei. De asemenea, puteți lua suplimente precum ulei de pește, colagen, vitamina D, calciu, magneziusau CoQ10 și utilizați un produs probiotic pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului.
Dar există multe alte suplimente sub radar pe care ar trebui să le cunoașteți. Iată cinci pe care trebuie să le luați în considerare adăugarea la regimul dvs. de wellness.
Doriți să reduceți nivelul zahărului din sânge și al colesterolului și să reduceți inflamația? Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea berberinei la regimul de suplimente.
Un compus alcaloid bioactiv, berberina se găsește în scoarța, rădăcinile și frunzele a aproximativ 450 până la 500 de plante, inclusiv afine, turmeric, goldensealși struguri Oregon. La fel ca turmericul, berberina (aka Natural Yellow 18) este galbenă și a fost folosită cândva pe scară largă pentru vopsirea lânii și a pielii.
Berberina a fost utilizată în scopuri medicinale de peste 3000 de ani. Tabelele de lut asirian datând din 650 î.Hr. îl descriu ca un purificator de sânge. Are o varietate de utilizări terapeutice, mecanisme multiple de acțiune și o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională chineză și ayurvedică, precum și în America de Sud.
În mod tradițional, berberina a fost utilizată pentru tratarea bolilor cutanate, digestive și respiratorii; vindecarea tumorilor, infecțiilor și rănilor; vindecarea hemoroizilor, indigestiei și dizenteriei; și reducerea febrei. În prezent, este utilizat în China ca tratament antibacterian fără prescripție medicală pentru diaree.
Berberina funcționează la nivel celular prin stimularea unei enzime numite proteină kinază activată de adenozin monofosfat (AMPK). AMPK reglează energia celulelor și este implicat în multe procese biologice. În plus, compusul vegetal are proprietăți antifungice și antibiotice care pot combate anumite infecții și pot îmbunătăți microbiomul corpului.
Cercetările sugerează că berberina poate scădea semnificativ nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și poate fi la fel de eficientă ca medicamentul diabetic metformina. Un studiu clinic randomizat din 2008 pe 116 pacienți cu diabet de tip 2 și dislipidemie (niveluri nesănătoase ale unuia sau mai multor tipuri de grăsimi din sânge) a constatat că „berberina este eficientă și sigură în tratamentul diabetului de tip 2 și a dislipidemiei”.
Berberina afectează metabolismul glucozei prin îmbunătățirea rezistenței la insulină, promovarea secreției de insulină, încetinirea descompunerii carbohidraților și inhibarea producției de glucoză în ficat.
Berberina poate ajuta, de asemenea, la protejarea sistemului cardiovascular. O revizuire sistemică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate au constatat că administrarea de berberină a ajutat la scăderea semnificativă a colesterolului total, a trigliceridelor și a colesterolului LDL, crescând în același timp colesterolul HDL (bun). Un alt studiu a constatat că administrarea a 500 mg de berberină de două ori pe zi timp de trei luni a scăzut colesterolul cu 29%, trigliceridele cu 35% și colesterolul LDL cu 25%.
Cercetările sugerează că berberina poate reduce leziunile în condiții ischemice, cum ar fi în timpul unui accident vascular cerebral sau atac de cord. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială și reduce stresul antioxidant.
Berberina aduce beneficii și sistemului nervos. Cercetările sugerează că berberina poate încetini dezvoltarea bolii Alzheimer și poate ajuta la tratarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară.
Berberina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției hepatice, în special la persoanele cu boală hepatică grasă nealcoolică. O meta-analiză a șase studii randomizate controlate care analizează berberina ca tratament pentru boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD) a concluzionat: „berberina are eficacitate pozitivă asupra lipidelor din sânge, glicemiei, funcției hepatice, rezistenței la insulină și afecțiunii hepatice grase a pacienților cu NAFLD.
Deși există mai puține cercetări privind berberina și pierderea în greutate, câteva studii au descoperit că poate scădea indicele de masă corporală (IMC). Într-un studiu clinic efectuat pe 37 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 32 și 68 de ani cu sindrom metabolic nou diagnosticat (o combinație de lipide ridicate, zahăr din sânge ridicat și hipertensiune arterială), cei care au luat 0,3 g de berberină de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni au prezentat scăderi semnificative ale IMC de la 31,5 la 27,4. Un studiu pe animale a constatat că berberina a îmbunătățit metabolismul șoarecilor hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.
Studiile clinice arată că berberina este în general sigură, dar interacționează cu anumite medicamente - în special cele luate pentru diabet și hipertensiune arterială. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua berberină. Copiii, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu anumite alergii la plante nu ar trebui să ia berberină.
Te simți stresat, anxios sau epuizat? Doriți să creșteți energia și vitalitatea generală și bunăstarea? Poate doriți să verificați Rhodiola rosea. Cunoscută și sub denumirea de rădăcină de trandafir, rădăcină aurie, rădăcină arctică și Hongjingtain în chineză, Rhodiola rosea este o plantă medicinală găsită în regiunile reci și altitudini mari din Arctica, Asia și Europa.
Raportat că are efecte anti-îmbătrânire, rhodiola a fost folosită în medicina tradițională în Rusia, Scandinavia și alte părți ale Europei de secole pentru a îmbunătăți vindecarea, a trata oboseala și slăbiciunea, a atenua stresul și a crește bunăstarea. Astăzi, este folosit pentru a crește energia și rezistența, pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru a gestiona stresul și anxietatea.
La fel ca ginsengul asiatic , ashwagandha și unele ciuperci medicinale ( cordyceps și coama leului ), rhodiola este un adaptogen - o substanță naturală care ajută organismul să facă față factorilor de stres fizici, de mediu și emoționali și îmbunătățește homeostazia. În general, adaptogenii sunt, de asemenea, benefici, deoarece tind să fie netoxici atunci când sunt luați în doze normale.
Adaptogenii au un impact dublu - stimulează eliberarea hormonilor de stres și stimulează metabolismul energetic. De asemenea, pot crește sau reduce reacțiile chimice din organism, în funcție de ceea ce aveți nevoie. Când vă simțiți stresați, adaptogenii ajută la scăderea nivelului de cortizol. Când sunteți obosit, acestea pot crește nivelul de cortizol, oferind mai multă energie pentru a face lucrurile.
În prezent, rhodiola este adaptogenul principal pentru stres aprobat de Comitetul pentru produse medicinale din plante (HMPC), comitetul Agenției Europene pentru Medicamente responsabil cu compilarea și evaluarea datelor științifice.
Una dintre cele mai interesante domenii ale cercetării rhodiolei este în jurul utilizării sale pentru tratarea epuizării. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recunoaște epuizarea ca o problemă larg răspândită și o definește ca fiind „un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes”.
Un studiu clinic efectuat pe 118 persoane cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani care sufereau de epuizare a constatat că tratamentul zilnic cu 400 mg de extract de rhodiola timp de 12 săptămâni a îmbunătățit o gamă largă de rezultate asociate sindromului. Îmbunătățirile au fost observate în mai puțin de o săptămână și au continuat să se îmbunătățească pe parcursul studiului, cu puține efecte secundare adverse.
Te simți deprimat sau dezconcentrat? Rhodiola poate ajuta la combaterea oboselii, îmbunătățind în același timp cunoașterea, concentrarea și starea de spirit. Într-un studiu efectuat pe 100 de persoane cu simptome de oboseală prelungită sau cronică, cei care au luat 400 mg de rhodiola zilnic timp de opt săptămâni au raportat că au experimentat mai puțin stres și oboseală și au îmbunătățit starea de spirit, concentrarea și calitatea vieții.
Într-un alt studiu, pacienții care au luat 170 mg de extract de rhodiola pe zi timp de șase săptămâni au prezentat o reducere semnificativă a simptomelor depresive generale, inclusiv insomnie, instabilitate emoțională și somatizare (simptome fizice asociate cu stresul și emoțiile, cum ar fi dureri de cap, oboseală și dureri de spate).
Studiile pe animale au descoperit că rhodiola poate îmbunătăți funcția creierului și poate stimula starea de spirit și memoria. Acest adaptogen este, de asemenea, investigat ca tratament pentru mai multe boli legate de îmbătrânire, inclusiv Alzheimer.
Rhodiola este de obicei luată ca supliment obținut din pulberea rădăcinii sau ca extract standardizat. Puteți adăuga rhodiola la alimente sau băuturi, luați-o ca o capsulă sau într-o tinctură. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, rhodiola a fost utilizată în siguranță în studii care durează șase până la 12 săptămâni. Cu toate acestea, nu există prea multe informații despre dacă este sigur de utilizat în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
Probabil știți că uleiul de măsline este o sursă bogată de grăsimi sănătoase și antioxidanți și este excelent pentru marinate, pansamente pentru salate și sote. Dar știați că extractul obținut din frunzele măslinului are multe beneficii pentru sănătate? Numeroase studii sugerează că extractul poate face totul, de la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului până la susținerea pierderii în greutate.
Simbol al puterii cerești, planta de măsline a fost folosită în scopuri medicinale de secole. Datează încă din Egiptul antic, unde a fost folosit în ceremoniile de mumificare. Conform legendei, Athena, zeița înțelepciunii, a dăruit măslinul umanității. Frunza de măslin este încă folosită în medicamentele tradiționale din țări, inclusiv Grecia, Italia și Spania pentru a trata gripa și răceala obișnuită, pentru a combate infecțiile și a vindeca pielea.
Beneficiile pentru sănătate ale plantei se datorează în mare parte oleuropeinei, un polifenol găsit în frunze și ulei. La fel ca vitamina C și vitamina E, oleuropeina acționează ca un antioxidant, compensând stresul oxidativ și reducând inflamația. Studiile pe animale sugerează că oleuropeina poate sprijini sănătatea inimii prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, reducerea aterosclerozei și protejarea inimii de daune.
Studiile asupra populației au arătat în mod constant că persoanele care mănâncă o dietă mediteraneană, care include cantități ample de ulei de măsline împreună cu o mulțime de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și pește și mai puține porții de carne roșie, au o incidență mai mică a bolilor cronice. Cercetările indică faptul că oleuropeina poate fi substanța chimică din uleiul de măsline responsabilă pentru activitatea antitumorală.
Medicina tradițională folosește adesea o combinație de extract de frunze de măsline , turmeric și schinduf pentru a gestiona diabetul. Toate cele trei pot îmbunătăți modul în care organismul folosește insulina, hormonul responsabil pentru obținerea glucozei din fluxul sanguin în celule. Studiile pe animale arată că extractul de frunze de măsline reduce hiperglicemia și hiperinsulinemia.
Extractul de frunze de măsline vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea. În studiile pe animale, extractul de frunze de măsline a ajutat la prevenirea obezității și la reducerea acumulării de grăsimi viscerale și a nivelului de lipide serice la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Oamenii de știință cred că funcționează prin schimbarea moleculelor producătoare de grăsimi la nivel genetic, astfel încât să stocheze mai puține grăsimi.
Studiile pe animale sugerează că oleuropeina poate proteja ficatul și poate preveni progresia bolii hepatice grase nealcoolice. Cercetări suplimentare analizează efectul neuroprotector al oleuropeinei pentru a preveni sau reduce daunele sau pierderile cauzate de boala Parkinson și Alzheimer.
Proprietatea antimicrobiană a oleuropeinei poate îmbunătăți rezistența la microbii care te pot îmbolnăvi, cum ar fi salmonella și bacteriile rezistente la antibiotice. Proprietățile antivirale ale oleuropeinei pot ajuta, de asemenea, la combaterea herpesului și a HIV. Rapoartele anecdotice sugerează că administrarea extractului de frunze de măsline atunci când încep simptomele răcelii sau gripei poate preveni sau scurta durata bolii. Gargara cu ceai din frunze de măsline poate ajuta, de asemenea, la vindecarea unei dureri în gât prin scăderea inflamației și a activității virale.
Extractul de frunze de măsline este disponibil ca supliment, ceai sau tinctură. Cercetările sugerează că dozele de 500 până la 1.000 mg zilnic oferă efecte benefice asupra sănătății. Acest supliment poate scădea tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau diabet. Femeile însărcinate sau care alăptează ar putea dori să evite extractul de frunze de măsline, deoarece nu există suficiente date care să arate că este sigur pentru aceste populații.
Mulți oameni iau fibre - partea din alimentele vegetale pe care nu le digerăm - ca supliment pentru a ajuta la eliminare, pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală, a reduce nivelul colesterolului, a ajuta la gestionarea greutății și pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Suplimentele obișnuite de fibre provin din psyllium, ovăzși alte cereale și semințe.
Citricele modificate pectină (MCP) este un alt tip de fibre suplimentare de care poate nu ați auzit. Este făcut din cojile și pulpa fructelor citrice, cum ar fi portocale, lămâi, tei și grapefruit. Deoarece organismul nu poate absorbi direct pectina, pectina din coaja de fructe este modificată, astfel încât să poată fi absorbită în fluxul sanguin și utilizată de organism.
De asemenea, poate ajuta la detoxifiere prin eliminarea (chelarea) metalelor toxice, cum ar fi arsenicul, cadmiul și plumbul, fără a scădea nivelurile de minerale benefice, cum ar fi calciu , magneziu și zinc .
Mai multe studii au arătat că atât pectina modificată, cât și cea nemodificată pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Un studiu clinic randomizat a constatat că administrarea de pectină combinată cu gumă de guar a redus colesterolul LDL cu 12,1% la subiecții cu niveluri ușoare până la moderat ridicate.
MCP poate, de asemenea, să susțină sistemul digestiv. Ca un prebiotic, ajută la îmbunătățirea sănătății microbiomului prin creșterea raportului dintre bacteriile bune și rele din intestin.
Cercetările au arătat că MCP poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu sindromul intestinului iritabil (IBS). Un studiu controlat randomizat pe 87 de pacienți cu IBS și diaree a demonstrat că subiecții care au luat MCP zilnic au avut semnificativ mai puține simptome, scaune mai formate și o calitate a vieții mai bună în comparație cu controalele.
Descoperită pentru prima dată în 1929 în Germania, vitamina K își ia numele de la cuvântul german „Koagulationsvitamin”. Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi care afectează câte proteine funcționează în organism. Proteinele protrombină, responsabile de coagularea sângelui, și osteocalcina, care produce țesutul osos sănătos, necesită vitamina K.
Pe lângă faptul că este esențială pentru coagularea sângelui, vitamina K contribuie la sănătatea oaselor și a inimii, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și poate reduce riscul bolilor cronice. Vitamina K acționează ajutând la asigurarea faptului că calciul merge acolo unde este necesar (oasele) și nu acolo unde nu este (vasele de sânge și rinichii). Cercetările sugerează că poate ajuta la prevenirea fracturilor datorate osteoporozei și calcificărilor vasculare care pot crește riscul bolilor cardiovasculare.
Micronutrientul vine sub două forme, K1 (filochinonă) și K2 (menachinonă). K1 se găsește în alimentele vegetale, în special în legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanac, guler, soia și ulei de măsline. K2 se găsește în unele alimente de origine animală, inclusiv pui, gălbenușuri de ou și brânză, și în alimente fermentate, cum ar fi produsul tradițional japonez de soia numit natto. Bacteriile din intestin produc, de asemenea, K2. Deoarece este solubil în grăsimi, puteți stimula absorbția consumând alimente bogate în vitamina K cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline.
Aportul adecvat (AI) pentru vitamina K este de 90 micrograme/zi pentru femei și 120 micrograme/zi pentru bărbați. În timp ce majoritatea oamenilor obțin suficient doar din dietă, dovezile sugerează că administrarea vitaminei K2 cu vitamina D și calciu poate fi un tratament valoros pentru osteoporoză și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin prevenirea acumulării de calciu în arterele din jurul inimii. Mai multe companii fac un supliment care combină vitamina D3 și colecalciferol cu K2.
Medicamentele precum antibioticele pot distruge bacteriile intestinale care produc vitamina K. Persoanele care iau aceste medicamente pot prezenta un risc mai mare de deficiență.
Este posibil să fiți deja familiarizați cu suplimentele obișnuite, cum ar fi un multivitamine , vitamina D, zinc, CoQ10 și ulei de pește. Dar berberina, rhodiola, extract de frunze de măsline, pectină citrică modificatăși vitamina K sunt suplimente mai puțin cunoscute care oferă o gamă largă de beneficii potențiale pentru sănătate. Cunoașteți aceste suplimente sub radar, astfel încât să vă puteți personaliza regimul de wellness în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
