Cuprins
Cuprins
În timp ce unele femei consideră că sunt ușor capabile să conceapă, nu toată lumea împărtășește această experiență și unora le poate fi dificil să rămână însărcinate. Este important să aveți conversații cu medicul dumneavoastră despre eforturile și experiențele dvs. legate de a rămâne însărcinată pentru a dezvolta cea mai bună abordare pentru a vă crește șansele de a vă concepe. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de fertilitate.
Unele femei întreabă despre modalitățile naturale de creștere a fertilității, iar unele literaturi au susținut diferiți factori dietetici și de stil de viață care pot juca un rol în creșterea șanselor de a rămâne însărcinată. De exemplu, consumul de cantități mai mari de grăsimi mononesaturate, legume, mai degrabă decât surse de proteine animale, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, lactate bogate în grăsimi, multivitamineși fier din plante și suplimente pot influența favorabil fertilitatea la femeile altfel sănătoase.
Iată ce spune cercetarea despre diferite intervenții dietetice și impactul acestora asupra fertilității:
Importanța folatului și zincului a fost demonstrată în mai multe studii. O cercetare în literatură a arătat că zincul joacă un rol în dezvoltarea sexuală, ovulația sau eliberarea ouălor și ciclul menstrual. Zincul și folatul au ambele proprietăți antioxidante care pot juca un rol atât în fertilitatea masculină, cât și în cea feminină. La bărbați, în special bărbații mai în vârstă, un aport alimentar mai mare de vitamina C, vitamina E, beta caroten, zincși folat poate duce la producerea de spermatozoizi cu leziuni mai mici ale ADN-ului.
Un alt studiu a demonstrat că utilizarea regulată a suplimentelor multivitamine poate scădea riscul de infertilitate la femei. Este important să ne amintim că, în timp ce dieta și suplimentele pot juca un rol ca terapii de fertilitate, terapiile tradiționale sau convenționale de fertilitate sunt, de asemenea, importante și aceste abordări pot servi cel mai bine ca adjuvant.
Aportul mai mare de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate crește de fapt riscul de cicluri menstruale ratate și infertilitate ulterioară, în timp ce consumul de alimente lactate bogate în grăsimi în cantități mai mari poate reduce acest risc.
Grăsimile nesaturate trans pot crește riscul de infertilitate atunci când sunt consumate în loc de carbohidrați sau grăsimi nesaturate care se găsesc în mod obișnuit în uleiurile nehidrogenate, conform unui studiu care a implementat un chestionar privind frecvența alimentară la peste 18.000 de femei fără antecedente de infertilitate. Grăsimile trans sunt de obicei prezente în margarină, alimente procesate și prăjite sau produse de patiserie. Optați pentru grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care sunt mai bune pentru inima, colesterolul și sănătatea generală în general.
Rădăcina Maca este o plantă comestibilă originară din America de Sud. La nouă bărbați adulți normali cu vârste cuprinse între 22 și 44 de ani, cercetătorii au investigat efectele comprimatelor de Maca (1500 sau 3000 mg/zi) pe parcursul a patru luni și au descoperit că Maca a îmbunătățit producția de spermă și motilitatea spermei.
Polenul de albine este un alt supliment natural de interes, dar nu a fost studiat suficient la om până în prezent. Acesta a fost evaluat numai la iepurii adulți și s-a dovedit a avea o fertilitate crescută și o calitate îmbunătățită a materialului seminal la această populație de animale.
Lăptișorul de matcă este un alt exemplu de supliment care nu a fost încă studiat la om și a arătat doar efecte potențiale asupra fertilității la modelele animale din laborator. Studii și cercetări suplimentare vor fi necesare pentru a ajuta la determinarea rolului exact pe care îl joacă aceste suplimente naturale în ceea ce privește îmbunătățirea sau optimizarea fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Când vine vorba de fibre, datele sunt neconcludente și nu se poate face nicio recomandare generală cu privire la faptul dacă prea multă sau prea puțină fibră joacă un rol semnificativ în creșterea sau scăderea fertilității. Într-un studiu care a urmat 250 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani pentru două cicluri menstruale, s-a demonstrat că aportul ridicat de fibre a fost asociat cu scăderea concentrației hormonale și perioadele menstruale ratate.
Soia este un alt subiect care a fost dezbătut istoric și a câștigat atenție atunci când a fost prezentat ca ducând la probleme de infertilitate în mai multe titluri. De atunci, mulți cercetători, medici și nutriționiști au clarificat că nivelurile de consum ar trebui să fie excesive pentru ca oricare dintre acestea să ducă la infertilitate. În timp ce studiile pe animale au legat expunerea la soia cu reproducerea sexuală disfuncțională și perturbarea hormonală, majoritatea recomandă că consumul moderat sau aportul (aproximativ 15 grame de proteine din soia și aproximativ 50-60 mg de izoflavone totale zilnic) este sigur și conferă multe beneficii pentru sănătate.
Navigarea între diferitele tipuri de carbohidrați și cele mai bune surse de vitamine și micronutrienți sau minerale poate fi copleșitoare. Lucrul cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat se poate dovedi util în navigarea acestor subiecte complicate și dezvoltarea unui plan personalizat, realizabil și de succes.
Un alt aspect important este greutatea corporală, despre care se știe că se referă la ciclurile menstruale. Când sunt subponderale, femeile pot rata ciclurile menstruale și acest lucru poate duce la creșterea infertilității. Activitatea fizică intensă și scăderea grăsimii corporale la sportivi este o afecțiune care este frecvent observată și este asociată cu fertilitatea redusă din cauza perioadelor menstruale ratate.
Alternativ, dacă este sedentar și supraponderal, acest lucru poate duce și la infertilitate. De fapt, s-a demonstrat că în rândul femeilor americane, supraponderalitatea este asociată cu un risc mai mare de infertilitate decât subponderalitatea. Este important să atingeți un echilibru cu dieta și exercițiile fizice pentru a obține niveluri suficiente de vitamine și nutrienți cheie, expunându-vă în același timp la grăsimi sănătoase și rămâneți activ pentru a menține o greutate adecvată. Menținerea moderației în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și stilul de viață general va ajuta la obținerea unui echilibru care promovează bunăstarea generală.
Unele femei se întreabă despre consumul de cofeină și alcool și despre modul în care aceste substanțe pot afecta fertilitatea. S-a demonstrat că nivelurile ridicate de cofeină sau mai mult de 500 mg zilnic duc la o întârziere a concepției în rândul femeilor care sunt fertile și altfel sănătoase. O ceașcă medie de cafea conține aproximativ 95-100 mg de cofeină, ca punct de referință.
Consumul scăzut până la moderat de alcool nu pare să joace un rol semnificativ în fertilitate. Desigur, consumul de alcool odată însărcinată nu este recomandat.
Fumatul a fost legat de femeile care intră în menopauză la o vârstă mai fragedă decât nefumătorii, așa că renunțarea la fumat este un alt mod natural de a extinde fereastra fertilă a unei femei. În mod similar, pentru bărbați, fumatul s-a dovedit a avea un impact negativ asupra calității materialului seminal, ceea ce îl face un factor important pentru ambele sexe de luat în considerare atunci când doresc să conceapă și să aibă un copil.
Stresul, anxietatea și depresia pot juca, de asemenea, un rol în infertilitate, iar scăderea nivelului de stres sau gestionarea anxietății și depresiei pot fi metode utile pentru a optimiza în mod natural fertilitatea. Există diferite căi în organism care joacă roluri în concepere și un studiu a concluzionat că stresul reduce semnificativ probabilitatea de a rămâne însărcinată sau de a concepe un copil în perioadele în care femeile erau cele mai fertile. Stresul poate juca, de asemenea, un rol în fluctuația hormonală și poate duce la creșterea sau scăderea lungimilor ciclului menstrual. Cercetătorii au investigat asocierea dintre stres și durata ciclului menstrual și au descoperit că ciclurile au fost de obicei mai lungi atunci când nivelurile de stres sau factorii de stres (definiți ca o cerere crescută de performanță sau ajustări la noile cerințe) erau mai mari.
Stresul și anxietatea nu afectează numai fertilitatea femeilor. De fapt, un studiu a stabilit că există o legătură puternică între anxietate și stresul sexual la bărbați. Infertilitatea se poate dovedi stresantă pentru ambele sexe și găsirea unor modalități de ameliorare a anxietății și eliberarea sentimentelor stresante este importantă pentru ambii parteneri. Pe baza concluziilor acestor studii, scăderea stresului și creșterea relaxării în dormitor atunci când căutați să concepeți pot fi modalități de a optimiza în mod natural fertilitatea și de a crește șansele de concepție.
Scăderea somnului sau insomnia pot fi factori care contribuie la sentimentele de stres sau tristețe. Asigurați-vă că vă evaluați obiceiurile de somn și luați în considerare modalități de îmbunătățire a calității odihnei.
Unii lubrifianți îngreunează spermatozoizii să ajungă la un ovul și să realizeze fertilizarea. Anumiți lubrifianți naturali, cum ar fi saliva și uleiul de măsline, ar trebui, de asemenea, evitați. Se recomandă să optați pentru uleiuri de canola, legume de arahide, minerale sau pentru bebeluși. Există, de asemenea, lubrifianți naturali fără prescripție medicală pe care îi puteți explora, care sunt special concepuți pentru a fi prietenoși cu spermatozoizii.
În cele din urmă, asigurați-vă că vă evaluați mediul de acasă și de lucru și asigurați-vă că acestea sunt ferite de pesticide sau orice substanțe chimice industriale care ar putea interfera cu fertilitatea dvs. sau cu fertilitatea partenerului.
Din nou, este important să lucrați cu medicul dumneavoastră, dieteticianul înregistrat și alți specialiști în sănătate atunci când dezvoltați un plan pentru a vă stimula în mod natural fertilitatea atunci când sunteți gata să concepeți. Studiile clinice suplimentare vor fi valoroase în viitor, ajutându-ne să determinăm cele mai bune metode și modalități de creștere a fertilității pentru ambele sexe. Găsirea unui echilibru și atingerea unui stil de viață general sănătos sunt importante și atunci când doriți să concepeți.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
