Previziuni pentru tendințele de wellness în 2026: 5 predicții despre creatină, NMN și GLP-1

Tendințele anului 2026, pe scurt

• Creatina: Depășește zona fitnessului și susține sănătatea creierului, densitatea osoasă și procesul de îmbătrânire.
• NMN: Revenirea anului în ceea ce privește susținerea energiei celulare (NAD+) și a longevității.
• Sănătatea intestinală – generația următoare: Trecerea către „psihobiotice” (precum LP815), care produc GABA și susțin dispoziția.
• Biomimetice: Aminoacizi liberi care imită colagenul uman și se absorb mai rapid decât peptidele.
• Susținerea naturală a GLP-1: Berberina și Eriomin oferă direcția spre sănătatea metabolică, fără utilizarea medicamentelor.

Tendințe de wellness din anii anteriori

Este momentul să privim din nou în „globul de cristal” și să facem câteva predicții despre principalele tendințe pentru noul an. Iată care au fost cele 5 tendințe de wellness pe care le-am anticipat în 2023:

1. Mutarea interesului consumatorilor de la imunitate către somn, gestionarea stresului și sănătatea creierului
2. Tot mai mulți oameni descoperă importanța proteinelor
3. Formele alternative de suplimente, altele decât capsulele, câștigă popularitate
4. Produsele pe bază de ciuperci sunt în plină ascensiune
5. Produsele pentru hidratare devin tot mai populare

Aceste tendințe în sănătate și wellness sunt astăzi larg acceptate și practicate. Iată ce mă aștept să vedem în 2026:

1. Beneficiile creatinei dincolo de creșterea masei musculare 

Există un supliment extrem de popular despre care cred că va înregistra cea mai mare creștere în perioada următoare: creatina.

Mai mulți factori importanți vor alimenta o creștere semnificativă a popularității creatinei. În primul rând, aceasta are beneficii care depășesc cu mult creșterea masei musculare sau performanța sportivă. Studiile recente indică efecte pozitive asupra sănătății generale, procesului de îmbătrânire, sănătății oaselor și susținerii stării de spirit și funcției cognitive. Cercetările sugerează beneficii pentru creier, densitatea osoasă și „îmbătrânirea sănătoasă”, aspecte care atrag tot mai mult adulții în vârstă și persoanele preocupate de starea lor de bine pe termen lung — nu doar sportivii sau culturiștii.¹

De asemenea, tot mai multe femei descoperă beneficiile creatinei pentru sănătate, nu doar în contextul fitnessului, ci și pentru susținerea stării de spirit și a sănătății oaselor.²

Inovația continuă în ceea ce privește formele de administrare (capsule, băuturi, alimente fortificate) face creatina mai accesibilă și pentru utilizatorii neconvenționali, precum persoanele care nu tolerează suplimentele sub formă de pudră. Acest lucru extinde semnificativ baza de utilizatori.

Creatina este deja unul dintre cele mai bine studiate suplimente alimentare, cu peste 1.000 de studii clinice realizate pe oameni. Odată cu schimbarea direcției cercetării, ne putem aștepta la o expunere media tot mai mare a beneficiilor suplimentării cu creatină dincolo de masa musculară, inclusiv pentru creier, oase și recuperare. Această atenție mediatică va contribui la schimbarea percepției publice, transformând creatina dintr-un supliment de nișă într-un supliment de larg consum.

Dacă nu profitați încă de beneficiile pentru sănătate ale suplimentării cu creatină, este posibil să pierdeți o oportunitate valoroasă.

2. NMN: suplimentul de top pentru longevitate 

NMN (nicotinamida mononucleotidă) este o formă de vitamina B3 care acționează ca element de bază direct pentru nicotinamida adenin dinucleotidă (NAD⁺), o coenzimă esențială în organism.

NAD⁺ este implicată în procese celulare fundamentale, inclusiv metabolismul energetic, repararea ADN-ului, semnalizarea celulară și menținerea sănătății celulare. 

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelurile de NAD⁺ scad semnificativ. Această scădere poate duce la energie redusă și funcție mitocondrială scăzută, sănătate metabolică afectată, capacitate mintală diminuată și accelerarea procesului de îmbătrânire. NMN ajută la restabilirea sau menținerea nivelurilor de NAD⁺, susținând astfel sănătatea celulară, nivelul de energie, funcția mitocondrială și, posibil, încetinirea anumitor aspecte ale îmbătrânirii.³

Un motiv important pentru care popularitatea NMN poate să crească semnificativ este interesul tot mai mare pentru longevitate. Consumatorii caută soluții pentru susținerea proceselor anti-aging și a longevității, iar NMN se aliniază perfect acestei tendințe, oferind o abordare simplă și eficientă datorită beneficiilor sale asupra sănătății celulare.

3. Înțelegerea conexiunii dintre intestin și creier  

Așa cum afirma Hipocrate: „Sănătatea începe în intestin.” Această perspectivă a devenit tot mai cunoscută în ultimul deceniu, pe măsură ce tot mai mulți consumatori înțeleg modul în care axele „intestin–creier”, „intestin–piele” și „intestin–imunitate” influențează sănătatea — în special impactul funcției digestive asupra stării generale de bine.

Ne putem aștepta ca produsele digestive, precum prebioticele, probioticele și postbioticele, fibrele alimentare, enzimele digestive și alți compuși care susțin sănătatea intestinală să continue să se dezvolte.

Anticipez apariția pe piață a tot mai multor produse cu pro- și postbiotice, susținute de rezultate clinice remarcabile obținute în studii pe oameni, de tip dublu-orb. Postbioticele, precum Akkermansia muciniphila inactivată termic, reprezintă o schimbare majoră de paradigmă: de la speranța că bacteriile vor supraviețui și vor coloniza intestinul, la furnizarea directă de molecule de semnalizare stabile. Acestea pot viza imunitatea, integritatea barierei intestinale, echilibrul neurotransmițătorilor, sensibilitatea la insulină și chiar și funcția mitocondrială.⁴

Cercetările asupra unei tulpini probiotice inovatoare, Lactiplantibacillus plantarum LP815, ilustrează tipul de beneficii probiotice țintite care, în opinia mea, vor deveni o tendință majoră în 2026. LP815™ are capacitatea de a produce acid gamma-aminobutiric (GABA) la nivel intestinal, oferind o sursă mai stabilă a acestui neurotransmițător cu efect calmant, comparativ cu administrarea directă a unui supliment cu GABA.

Prin funcționarea ca „generator natural de GABA”, LP815™ poate ajuta la reglarea stării de spirit, la reducerea stresului și la susținerea unui somn mai sănătos. Aceste beneficii sunt susținute de dovezi provenite dintr-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Este de așteptat ca tot mai multe probiotice de acest tip să își facă apariția pe piață.⁵

4. Ascensiunea aminoacizilor liberi și a biomimeticelor 

Aminoacizii liberi (free-form amino acids – FAA) sunt aminoacizi furnizați nu ca parte a unei proteine sau a unei peptide, ci în forma lor „liberă”, nelegată. Acest lucru înseamnă că aminoacizii liberi nu necesită digestie. Pot fi absorbiți direct și relativ rapid, ceea ce poate conduce la rezultate clinice superioare.

De exemplu, aminoacizii esențiali îmbogățiți cu leucină, în formă liberă (LEAAS), oferă un stimul mai rapid și mai eficient din punct de vedere caloric pentru sinteza proteinelor musculare decât proteina din zer. Motivul este simplu: nu necesită digestie și furnizează o doză țintită de leucină. Aceștia sunt ideali pentru adulții în vârstă, pentru antrenamentele efectuate pe stomacul gol și pentru programele de gestionare a greutății, unde absorbția rapidă, aportul caloric redus și solicitarea digestivă minimă sunt esențiale. Aproximativ 3 grame de LEAAS pot produce efecte mai bune asupra sintezei proteinelor musculare decât 20 de grame de proteine din zer.⁶⁻⁷

Deși peptidele — precum peptidele de colagen — au devenit foarte populare, studiile recente sugerează că amestecurile biomimetice de aminoacizi liberi pot oferi rezultate mai bune. În contextul nutraceutic, biomimetica se referă la formularea suplimentelor pentru a imita moleculele naturale ale organismului. Astfel, un biomimetic al colagenului ar conține aminoacizi liberi în aceeași formă și în același raport în care se regăsesc în colagenul uman. Spre deosebire de colagen sau peptidele de colagen, care trebuie mai întâi descompuse în aminoacizi, aminoacizii liberi furnizați în raportul exact al colagenului uman pot fi utilizați rapid de celulele producătoare de colagen (fibroblaste) pentru sinteza acestuia și a proteinelor asociate.

Într-un studiu clinic realizat pe oameni, VeCollal®, un biomimetic al colagenului uman compus din aminoacizi liberi, a demonstrat rezultate superioare peptidelor de colagen în reducerea adâncimii ridurilor și în îmbunătățirea hidratării pielii și a densității colagenului.⁸

De asemenea, există dovezi că aminoacizii liberi pot avea roluri mai complexe, dincolo de sinteza de bază a proteinelor, acționând ca molecule de semnalizare care influențează metabolismul, funcția imunitară, detectarea nutrienților, sănătatea intestinală și multe altele.

Un alt avantaj important al aminoacizilor liberi față de proteinele intacte este faptul că aceștia sunt considerați „mai curați”, fiind lipsiți de contaminanți de mediu precum metalele grele, pesticidele, erbicidele și alte substanțe persistente.

Mă aștept ca numărul suplimentelor alimentare promovate în jurul conceptelor de „nutriție bazată pe aminoacizi liberi”, „complex de aminoacizi cu biodisponibilitate ridicată” sau „amestecuri biomimetice de aminoacizi liberi” să crească semnificativ. Combinația dintre cererea în creștere a pieței, interesul științific și dorința consumatorilor pentru soluții nutriționale curate și eficiente face din aceasta o tendință emergentă puternică pentru 2026.

5. Era susținerii naturale a GLP-1 

Odată cu atenția intensă acordată în 2024 agoniștilor GLP-1 pe bază de prescripție medicală, industria suplimentelor alimentare și-a orientat rapid interesul către compuși naturali care susțin GLP-1. Aceștia stimulează producția proprie de GLP-1 a organismului și pot contribui la controlul apetitului, îmbunătățirea sensibilității la insulină și susținerea pierderii de grăsime — fără efecte secundare similare medicamentelor.

Pe baza studiilor clinice realizate pe oameni, principalii agenți naturali de susținere a GLP-1 sunt berberina, dextrina rezistentă (fibră modificată din tapioca) și peptidele de colagen Nextida și Eriomin (extract bogat în flavonoide din lămâie).

Principalii susținători naturali ai GLP-1

Berberina a devenit principalul ingredient natural pentru susținerea GLP-1. Studiile clinice pe oameni au demonstrat constant că berberina îmbunătățește semnificativ glicemia, sensibilitatea la insulină și compoziția corporală, crescând în același timp secreția proprie de GLP-1 a organismului.⁹⁻¹⁰ Pentru beneficii maxime, este recomandat să căutați produse cu berberină cu absorbție îmbunătățită, precum berberina fitozomală sau LipoMicel. 

Fibra din tapioca furnizează dextrină rezistentă, o fibră alimentară prebiotică. Studiile pe oameni arată că dextrina rezistentă crește producția de acizi grași cu lanț scurt,  în special butirat, care stimulează direct eliberarea GLP-1 și îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul glicemiei după masă. De asemenea, contribuie la creșterea sațietății și la susținerea integrității barierei intestinale.

Peptidele de colagen Nextida reflectă evoluția beneficiilor țintite ale peptidelor de colagen, cu accent pe susținerea GLP-1. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, Nextida (doză de 5 grame) a crescut semnificativ nivelurile de GLP-1 după masă și a redus valorile glicemiei postprandiale cu până la 42%.¹¹

Eriomin este un extract brevetat și standardizat de polifenoli din lămâie (în principal eriocitrină, hesperidină și naringină), dezvoltat special pentru susținerea sănătății metabolice și a GLP-1. În multiple studii clinice pe oameni, Eriomin a demonstrat creșteri semnificative ale nivelurilor endogene de GLP-1, concomitent cu reducerea glicemiei à jeun, a HbA1c, a rezistenței la insulină, a trigliceridelor, a inflamației și a stresului oxidativ — ceea ce îl face unul dintre cele mai bine validate ingrediente naturale pentru sănătatea metabolică.¹²⁻¹³

Concluzie

Industria produselor naturale este dinamică și se află într-o continuă evoluție. Cu toate acestea, principiile de bază ale sănătății umane rămân aceleași. Deși suplimentarea joacă un rol important, aceasta ar trebui utilizată întotdeauna alături de o alimentație echilibrată, un stil de viață care susține sănătatea, o atitudine mintală pozitivă și decizii informate.

Referințe:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD și colab. Suplimentarea cu creatină monohidrat pentru adulții în vârstă și populațiile clinice. J Int Soc Sports Nutr. 2025 septembrie; 22 (sup1): 2534130. 
2. Smith-Ryan AE, Delbiondo GM, Brown AF și colab. Creatina în sănătatea femeilor: reducerea decalajului de la menstruație prin sarcină la menopauză. J Int Soc Sports Nutr. 2025 decembrie; 22 (1): 2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K și colab. Efectele de siguranță și antiîmbătrânire ale mononucleotidei de nicotinamidă în studiile clinice umane: o actualizare. Adv Nutr. 2023 noiembrie; 14 (6) :1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. Rolul Akkermansia muciniphila asupra îmbunătățirii modulării sănătății intestinale și metabolice: o meta-analiză a studiilor modelului preclinic de șoarece. Microorganisme. 2024 august 9; 12 (8): 1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ și colab. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 scade anxietatea la persoanele cu anxietate ușoară până la moderată: un studiu direct către consumator, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Benef Microbs. 24 aprilie 2025; 16 (5): 521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ și colab. Aportul de aminoacizi esențiali bogați în leucină în doze mici stimulează anabolismul muscular echivalent cu proteina din zer bolus la femeile în vârstă în repaus și după exerciții fizice. Am J Physiol Endocrinol Metab. 15 iunie 2015; 308 (12): E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE și colab. Efectele dozării bolusului de aminoacizi esențiali îmbogățiți cu leucină și proteine din zer asupra sintezei proteinelor musculare scheletice în repaus și după exerciții fizice la femeile în vârstă. Clin Nutr. 2018 decembrie; 37 (6 Pt A): 2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin și colab. Suplimentarea orală a colagenbiomimeticului vegan are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnal Alimente funcționale, 2024; 112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R și colab. Berberina ca agent terapeutic multi-țintă pentru obezitate: de la mecanisme farmacologice la dovezi clinice. Eur J Med Res. 2025 iunie 12; 30 (1): 477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I și colab. Proprietăți potențiale anti-obesogene ale carbohidraților nedigerabili: accent specific pe dextrina rezistentă. Proc Nutr Soc. 2015 august; 74 (3): 258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N și colab. Un hidrolizat specific de colagen îmbunătățește toleranța postprandială la glucoză la șoarecii normoglicemici și prediabetici și într-un prim studiu de dovadă a conceptului la oameni sănătoși, normoglicemici și prediabetici. Food Sci Nutr. 2024 octombrie 20; 12 (11): 9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Eficacitatea Eriomin® în gestionarea hiperglicemiei și inversarea stării de prediabet: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat. Phytother Res. 2019 iulie; 33 (7): 1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Eriocitrina nutraceutică (Eriomin) reduce hiperglicemia prin creșterea peptidei 1 asemănătoare glucagonului și reglează în jos inflamația sistemică: un studiu clinic randomizat încrucișat. J Med Food. 2022 noiembrie; 25 (11) :1050-1058.