3 suplimente de top pentru sănătatea femeilor

De Venus Ramos, MD

În timp ce cea mai bună sursă de nutrienți esențiali este o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este întotdeauna ușor pentru femei să mănânce zilnic cantitatea potrivită de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Nu este de mirare că atât de multe femei aleg să ia suplimente de sănătate .

În funcție de dieta, stilul de viață, rutina și stadiul de viață, unele suplimente vor avea avantaje distincte față de altele. Cu toate acestea, există câteva care ies în evidență ca priorități pentru a ajuta corpul unei femei să funcționeze optim.

Vitamina D

Vitamina D contribuie la multiple funcții în organism, de la oase puternice la un sistem imunitar sănătos. Cu toate acestea, probabil unul dintre cele mai importante efecte ale vitaminei D pentru femei este asupra funcției cardiovasculare. Cercetările au descoperit că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D în sânge sunt mai susceptibile de a avea accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, insuficiență cardiacă sau hipertensiune arterială mai târziu în viață. Pentru femeile gravide, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu preeclampsia și alte rezultate nefavorabile. O asociere similară se observă între un nivel scăzut de vitamina D și dezvoltarea diabetului.

Corpul tău poate produce vitamina D adecvată dacă pielea ta este expusă la suficientă lumină solară, în special razele ultraviolete B (UVB). Cu toate acestea, un studiu a constatat că 36% dintre adolescenții sănătoși și 57% dintre adulții din SUA aveau niveluri insuficiente de vitamina D.

De ce atât de mulți dintre noi avem deficit de vitamina D?

Nu este ușor să menținem niveluri suficiente de vitamina D, având în vedere dieta și stilul nostru de viață modern. În zilele noastre, mulți oameni petrec mai puține ore afară. În zonele urbane și poluate, lumina UVB este filtrată, așa că, chiar dacă este posibil să fiți expuneți la soare, este posibil ca pielea dvs. să nu primească suficientă lumină UVB. În plus, pentru a ne proteja împotriva cancerului de piele, aplicăm adesea protecție solară ori de câte ori avem expunere la soare. Atunci când este aplicată corect, protecția solară reduce capacitatea noastră de a absorbi vitamina D cu mai mult de 90%.

Alți factori care pot contribui la deficitul de vitamina D sunt obezitatea, culoarea pielii mai închisă la culoare și problemele de absorbție a grăsimilor (de exemplu, glutenul, infecțiile sau toxinele ar putea provoca o problemă intestinală, cum ar fi „ intestinul cu scurgeri ”).

Cum putem obține suficientă vitamina D?

A fi la soare timp de 20 de minute în fiecare zi, dacă nu purtați protecție solară sau nu aveți o culoare închisă a pielii, vă poate ajuta corpul să producă suficientă vitamina D. De asemenea, puteți obține vitamina D din gălbenușuri de ou, pește gras (cum ar fi somonul) și carne de organe (cum ar fi ficatul de vită). În plus, micul dejun cerealele și laptele sunt adesea fortificate artificial cu vitamina D.

Societatea Endocrină, o organizație de cercetare endocrină de vârf, recomandă un nivel de vitamina D în sânge de minim 30 ng/ml și, dacă nivelurile sunt sub acesta, un supliment zilnic de 1500 până la 2000 UI. Din cauza deficiențelor răspândite, este înțelept să cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de 25-hidroxivitamină D, astfel încât să știți câtă vitamina D ar trebui să luați efectiv.

Care tip de vitamina D este cel mai bun supliment?

Deși există cinci tipuri de vitamina D, organismul folosește în principal vitamina D2 (numită și ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Pentru a fi absorbit, organismul trebuie mai întâi să transforme ambele forme ale vitaminei. Deoarece vitamina D3 suferă acest proces mai rapid și mai eficient decât vitamina D2, este varianta preferată.

California Gold Nutrition oferă gumă de vitamina D3 , care sunt organice și vegetariene. Acestea vin într-o dimensiune convenabilă de servire pentru dozare cu 2 gumii care furnizează 2000 UI.

Curcumina

Curcumina este cunoscută pentru proprietățile sale puternice antiinflamatorii. Acest lucru este de interes deosebit pentru femei, deoarece, pe măsură ce nivelul lor de estrogen scade odată cu îmbătrânirea, acestea sunt mai susceptibile la probleme datorate inflamației. Inflamația cronică este asociată cu boli precum cancerul, diabetul, artrita, bolile de inimă, osteoporoza și Alzheimer.

Curcumina este o componentă a condimentului cunoscut sub numele de turmeric. Cu toate acestea, conținutul de curcumină din turmeric este de doar aproximativ 3% în greutate. Deci, este dificil să se obțină niveluri eficiente antiinflamatoare pur și simplu adăugând turmeric la alimente. În plus, curcumina este slab absorbită în fluxul sanguin atunci când este consumată singură. Cu toate acestea, administrarea curcuminei cu piperina (o substanta gasita in piperul negru ) imbunatateste foarte mult absorbtia acestuia.

Pentru o eficiență optimă, căutați produse de curcumină care includ piperină, cum ar fi Complexul Curcumin C3 al California Gold Nutrition.

Ulei de pește

Uleiul de pește este o sursă puternică de acizi grași omega-3, care poate reduce, de asemenea, inflamația. Omega-3 sunt, de asemenea, asociate cu îmbunătățirea stării de spirit și a memoriei și cu scăderea riscurilor de depresie și demență. Cercetările au demonstrat toate aceste beneficii cu două tipuri specifice de omega 3 - EPA și DHA.

În cazul aportului de omega-3, s-ar putea să considerați mai bine să optați pentru suplimente de ulei de pește, spre deosebire de consumul de cantități adecvate de pește din cauza preocupărilor legate de conținutul de mercur din acesta din urmă. Atunci când alegeți un ulei de pește, asigurați-vă că optați pentru surse de pește care au fost testate și s-au dovedit a fi lipsite de mercur și alte componente toxice. Produsul Omega 800 de la California Gold Nutrition conține atât EPA, cât și DHA și utilizează exclusiv un concentrat de ulei de pește care a câștigat râvnitul rating de 5 stele al Standardelor Internaționale de Ulei de Pește pentru calitate, siguranță și potență.