4 pași pentru o mai bună sănătate a intestinului

De Taz Bhatia, MD

Știi importanța a ceea ce mănânci și cum afectează restul corpului tău. Dar ceea ce s-ar putea să nu realizezi este modul în care alimentele tale sunt digerate în corpul tău. Procesul este important, deoarece sistemul digestiv nu este responsabil doar de descompunerea alimentelor, ci și de absorbția nutrienților importanți din organism. Aceasta este partea care este adesea trecută cu vederea și ceea ce cercetările arată a fi catalizatorul multor boli digestive, cum ar fi intestinul cu scurgeri, refluxul acid, sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala Crohn. 

Ce sunt enzimele digestive?

Enzimele digestive - dintre care unele sunt produse în mod natural în corpul nostru din pancreas - ne ajută să descompunem alimentele pe care le consumăm în particule mai mici, absorbabile. Dar există o altă modalitate de a marca enzimele cheie - prin alimentele și plantele pe care le consumăm - și aceste enzime joacă o funcție diferită. Ele ne ajută să absorbim nutrienții vitali de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși. Când consumați câteva alimente nutritive, cum ar fi legume, fructe și ierburi, și mâncați prea multe alimente procesate, nu obțineți enzimele digestive de care aveți nevoie. Acest lucru este problematic, deoarece, fără aceste enzime, organismul cheltuiește prea multă energie digerând ceea ce mănânci, lăsându-te epuizat, epuizat și, cel mai rău, inflamat în interior. Această inflamație joacă un rol în multe boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. 

Ce este sindromul intestinului cu scurgeri? 

Lipsa enzimelor digestive poate provoca sindromul intestinului cu scurgeri - un alt rezultat nefericit al inflamației cronice în sistemul digestiv. Există mulți vinovați care provoacă scurgeri intestinale, inclusiv stres, medicamente, alegeri alimentare slabe sau calitate, alcool, țigări și chiar modificări hormonale. Ce înseamnă cu adevărat termenul „scurgere”, s-ar putea să vă întrebați? În esență, un intestin sănătos absoarbe nutrienții, dar un intestin nesănătos „scurge” nutrienți, ceea ce la rândul său declanșează un răspuns inflamator în organism. 

6 pași pentru vindecarea intestinului

1. Recomandările mele generale pentru tratarea intestinului cu scurgeri și pentru stimularea sănătății intestinale în general încep cu mâncarea. Adesea sugerez pacienților să elimine mai întâi glutenul și lactatele din dieta lor, deoarece aceste proteine pot fi greu pentru corpul tău să se descompună, agravând o mucoasă digestivă deja inflamată. Un alt sfat este să reduceți alcoolul și dulciurile, deoarece acestea vă deranjează și intestinul. Nu consumați mai mult de patru băuturi în fiecare săptămână și mențineți aportul de zahăr rafinat la cel mult 40 de grame în fiecare zi. 
2. Adăugarea alimentelor care conțin în mod natural enzime digestive este o strategie excelentă pentru îmbunătățirea sănătății digestive și a intestinului cu scurgeri. Avocado conține lipază, o enzimă care ajută la digestia grăsimilor, în timp ce ananasul și papaya sunt bogate în amilază, care descompune amidonul. Bananele și kiwi conțin, de asemenea, enzime digestive și ghimbirul acționează și ca un ajutor digestiv.
3. Anumite suplimente pot ajuta la vindecarea intestinului cu scurgeri, inclusiv probiotice, bacterii vii și drojdie. Vă recomand să luați un supliment probiotic de înaltă calitate pentru a ajuta la echilibrarea microbiomului (mediul în care aceste bacterii prosperă) și pentru a îmbunătăți digestia și absorbția nutrienților de către corpul dumneavoastră. Vă sugerez să căutați un număr mare de colonii (peste 20 de miliarde CFU). 
4. Pentru o băutură bogată în probiotice, savurați kombucha! Este una dintre băuturile preferate ale familiei mele - chiar și copiilor le place. Puteți cumpăra kombucha pre-fabricat sau să vă faceți propriul acasă. Kefirul fără lactate, bulionul de oaseși legumele fermentate sunt surse suplimentare de probiotice pe bază de alimente.
5. L-glutamina este un aminoacid care a demonstrat beneficii în vindecarea intestinului cu scurgeri sau a malabsorbției. Adăugarea a 1-2 grame de glutamină în smoothie-ul preferat de dimineață este un alt truc pentru îmbunătățirea sănătății digestive.
6. În cele din urmă, suplimentarea cu enzime digestive poate îmbunătăți problema critică a absorbției nutrienților din alimente.     Alegeți o enzimă care are amilază, lipază și protează. Unele enzime digestive conțin, de asemenea, acid clorhidric sau HCL, pentru a ajuta în continuare la digestia alimentelor.

Starea intestinului tău este cheia întregii tale imagini de sănătate! De la digestie la funcția imună, nivelurile de energie și echilibrul hormonal - dacă vă faceți timp pentru a vă repara, echilibra și hrăni intestinul, aveți potențialul de a vedea un impact asupra întregului corp.