Pudrile verzi funcționează? Descoperiți 5 beneficii pentru sănătate

Într-o zi și epocă în care menținerea sănătății a devenit atât de populară, pulberile verzi au devenit un element principal de bază. Dar se pune întrebarea, pulberile verzi funcționează efectiv și merită adăugate la o rutină? Pulberile verzi sunt suplimente alimentare concepute pentru a adăuga micronutrienți și fibre în dietă. Ingredientele pe bază de plante pe care le conțin pot ajuta la susținerea funcției digestive normale, contribuie la metabolismul energetic zilnic și pot furniza antioxidanți care au fost studiați pentru rolul lor în menținerea răspunsurilor inflamatorii normale atunci când sunt consumați ca parte a unei diete echilibrate. Sunt simplu de utilizat și pot fi amestecate în smoothie-uri, iaurt, apă sau orice doriți.

Iată ce spun cercetările actuale despre suplimentele cu pulbere verde, ce pot oferi în mod realist și cum să alegi unul care să se alinieze obiectivelor tale.

Ce sunt pulberile verzi?

Pulberile verzi  sunt suplimente alimentare obținute din ingrediente vegetale uscate și măcinate. Majoritatea formulelor includ un amestec de legume verzi cu frunze, alge, ierburi, ierburi și extracte de fructe sau legume. Aceste produse conțin ingrediente suplimentare, inclusiv fibre, enzime digestive, probiotice și plante adaptogene.

Ingredientele comune găsite în multe pulberi verzi includ:

• Verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și broccoli
• Alge precum spirulina și chlorella
• Ierburi precum iarba de grâu sau iarba de orz
• Plantați antioxidanți din fructe de pădure, ierburi sau legume

Ingredientele sunt supuse unei prelucrări la temperaturi scăzute pentru a-și menține valoarea nutritivă înainte de a fi transformate într-o substanță sub formă de pulbere, care poate fi adăugată la băuturi și produse alimentare.

Pulberile verzi nu sunt menite să înlocuiască legumele. În schimb, acestea sunt concepute pentru a ajuta la umplerea lacunelor nutriționale atunci când aportul zilnic de produse este inconsecvent.

1. Pulberile verzi pot sprijini sănătatea pielii

Corpul uman, în special pielea, este expus constant la factorii de stres din mediu, inclusiv lumina soarelui, poluarea și stresul oxidativ. Pulberile verzi conțin compuși vegetali bogați în antioxidanți despre care se crede că ajută organismul să mențină structura și funcția normală a pielii.

Spirulina este un ingredient comun în aceste produse, deoarece conține ficocianine, carotenoizi și polifenoli, care apar în mod natural sub forma sa microalgală albastru-verde. Cercetările efectuate cu participanți umani au asociat utilizarea spirulinei cu îmbunătățirea elasticității pielii și a hidratării atunci când o consumă cu mese regulate.

Pielea se protejează de radicalii liberi, care se dezvoltă atunci când pielea se confruntă cu radiații ultraviolete (UV) și poluanți de mediu prin apărarea antioxidantă. Antioxidanții se găsesc în mod natural în multe pulberi verzi, care pot ajuta la menținerea pielii și la apărarea împotriva stresului oxidativ, care este esențial pentru îmbunătățirea sănătății pielii pe termen lung.

Unele amestecuri verzi oferă, de asemenea, vitamine precum vitamina A, vitamina C și vitamina E, care contribuie la formarea normală a colagenului și la funcția barierei pielii.

2. Pulberile verzi pot ajuta la menținerea sistemului imunitar

Sistemul imunitar depinde de un aport constant de micronutrienți pentru a funcționa normal și primește vitaminele esențiale A, C, K și folat prin consumul său de verdeață cu frunze închise și legume verzi:

• Vitamina A ajută la menținerea integrității barierelor mucoase.
• Vitamina C protejează ţesuturile de stresul oxidativ.
• Vitamina K ajută la reglarea semnalizării inflamatorii și a echilibrului imunitar.
• Folatul este esențial în sinteza și repararea ADN-ului, făcându-l deosebit de crucial în perioadele de creștere rapidă.

Aceste vitamine sunt utile în activitatea celulelor imune. Când aceste legume sunt adăugate la formulele de pulbere verde, ele pot ajuta la furnizarea blocurilor nutriționale pentru a susține funcția sistemului imunitar.

3. Pulberile verzi pot ajuta metabolismul

Lipsa nutrienților esențiali poate duce la oboseală. Unele pulberi verzi conțin în mod natural iod, seleniu, magneziuși fier din surse vegetale, care pot contribui la metabolismul energetic în multe feluri. Iodul este utilizat în producerea hormonilor tiroidieni, iar tiroida, la rândul său, ajută la reglarea ratei metabolice. Seleniul susține enzimele antioxidante care protejează țesutul tiroidian. Magneziul este implicat în sute de reacții enzimatice legate de producția de energie.

Unele pulberi verzi includ, de asemenea, vitamine B din surse vegetale, care ajută la transformarea alimentelor în energie celulară utilizabilă. Pulberile verzi în combinație cu o dietă echilibrată pot ajuta la susținerea procesului care influențează nivelurile de energie de zi cu zi.

4. Pulberile verzi pot ajuta la confortul sezonier

Mai multe formule de pulbere verde conțin spirulina, care a fost studiată pentru rolul său în susținerea confortului respirator în timpul schimbărilor sezoniere.

În studiile clinice randomizate, dublu-orb, suplimentarea cu spirulină a fost asociată cu îmbunătățiri ale simptomelor respiratorii sezoniere, cum ar fi congestia nazală redusă, mâncărime și strănut. Cercetătorii cred că acest lucru poate fi legat de capacitatea spirulinei de a susține un răspuns inflamator echilibrat.

În plus, pulberile verzi conțin adesea fibre prebiotice care hrănesc bacteriile intestinale benefice. Un microbiom intestinal divers este asociat cu semnalizarea imună normală și poate influența modul în care organismul răspunde la declanșatoarele sezoniere.

5. Pulberile verzi pot sprijini regularitatea digestivă

Mulți oameni nu consumă suficiente fibre dietetice. Pulberile verzi conțin adesea fibre din legume, ierburi și alge, care susțin funcția intestinală normală.

Fibrele dietetice ajută în mod natural la menținerea mișcării intestinale sănătoase. Unele pulberi verzi includ, de asemenea, magneziu, care atrage apa în intestine și ajută la menținerea scaunului moale.

Un microbiom intestinal echilibrat este asociat cu funcția digestivă normală și absorbția nutrienților. Fibrele prebiotice din pulberile verzi pot ajuta la hrănirea bacteriilor intestinale benefice și la susținerea proceselor intestinale normale.

Efecte secundare + Limitări

În timp ce pulberile verzi sunt, în general, tolerate de mulți oameni, nu sunt pentru toată lumea. Înainte de a utiliza aceste pulberi, trebuie luate în considerare multe lucruri. După cum sa menționat anterior, unele pulberi conțin un conținut mai mare de vitamina K; acest lucru poate scădea eficacitatea unor anticoagulante și poate fi necesar să fie evitat la persoanele care necesită aceste medicamente. Produsele din alge pot conține iod. Pacienții cu afecțiuni tiroidiene trebuie să consulte furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza suplimente bogate în iod. În plus, deoarece pulberile verzi conțin anumite extracte din plante, persoanele care sunt însărcinate sau alăptează ar trebui să consulte furnizorul înainte de a le utiliza.

Cum să alegi suplimentul potrivit cu pulbere verde

Când cumpărați pulberea potrivită, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare.

• Transparența ingredientelor: Asigurați-vă că căutați formule care precizează clar tipurile și cantitățile de antioxidanți vegetali, alge și alte plante incluse.
• Diversitatea nutrienților: O pulbere verde de bună calitate include verdeață cu frunze, alge și antioxidanți vegetali, nu doar unul sau două ingrediente cheie.
• Ingrediente funcționale adăugate: Formulele de calitate conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi fibre, probiotice, și enzime digestive, pentru a ajuta la promovarea sănătății intestinale.    
• Calitate și puritate: Asigurați-vă că alegeți produse fabricate de companii care respectă bunele practici de fabricație și efectuează testarea contaminanților.

Concluzie: Pudrile verzi merită?

Pulberile verzi oferă o metodă convenabilă pentru a suplimenta aportul zilnic de nutrienți. Acestea oferă vitamine pe bază de plante, minerale, antioxidanți și fibre într-o formă concentrată, ușor de utilizat. Deși nu sunt un substitut pentru alimentele întregi, pulberile verzi pot fi un plus la un stil de viață echilibrat axat pe bunăstarea pe termen lung.

Referințe:

1. Lipton, B. (2023). Ai nevoie de o pulbere verde? Iată ce spun experții. Nutriție mai bună, NA-NA.
2. Zhang, J., Oxinos, G. și Maher, J.H. (2009). Efectul amestecului de pulbere de fructe și legume asupra subiecților hipertensivi: un studiu pilot. Jurnalul de medicină chiropractică, 8 (3), 101-106.
3. Rao, V., Balachandran, B., Shen, H., Logan, A. și Rao, L. (2011). Proprietăți antioxidante in vitro și in vivo ale suplimentului pe bază de plante green+. Revista internațională de științe moleculare, 12 (8), 4896-4908.
4. Provencal, R. pulberi verzi vs. Legume: Merită cu adevărat?
5. Kalafati, M., Jamurtas, A.Z., Nikolaidis, MG, Paschalis, V., Theodorou, AA, Sakellariou, G.K.,... & Kouretas, D. (2010). Efectele ergogene și antioxidante ale suplimentării cu spirulină la om. Med Sci Sports Exercing, 42 (1), 142-151.
6. Ross, D.A. (2002). Recomandări pentru suplimentarea cu vitamina A. Jurnalul de nutriție, 132 (9), 2902S-2906S.
7. Xiao, L., Cui, T., Liu, S., Chen, B., Wang, Y., Yang, T.,... & Chen, J. (2019). Suplimentarea cu vitamina A îmbunătățește bariera mucoasei intestinale și facilitează exprimarea proteinelor de joncțiune strânsă la șobolanii cu diaree. Nutriție, 57, 97-108.
8. Koyuturk, M., Bolkent, S., Ozdil, S., Arbak, S. și Yanardag, R. (2004). Efectul protector al terapiei combinate cu vitamina C, vitamina E și seleniu asupra leziunilor mucoasei duodenale induse de etanol. Toxicologie umană și experimentală, 23 (8), 391-398.
9. Bryshten, I., Paprotny, Ł., Olszowy-Tomczyk, M. și Wianowska, D. (2024). Proprietăți antioxidante ale plantelor verzi cu conținut diferit de vitamina K. Molecule, 29 (15), 3655.
10. Delange, F. (1998). Riscurile și beneficiile suplimentării cu iod. Lancetul, 351 (9107), 923-924.
11. Schrauzer, G.N. (2001). Suplimente nutritive de seleniu: tipuri de produse, calitate și siguranță. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 20 (1), 1-4.
12. Nielsen, F.H. și Lukaski, HC (2006). Actualizare a relației dintre magneziu și exerciții fizice. Cercetarea magneziului, 19 (3), 180-189.
13. Betsy, M., Wilbur, M. și Cameron, S. (2022). Wellness Citiți: pulberi verzi - mâncare minunată sau risipă de bani?. Nutriție.