7 nutrienți strălucitori care susțin sănătatea creierului

Modalități de a vă menține creierul sănătos

Este clar că menținerea sănătății și a performanței cognitive este crucială pentru a vă bucura de o viață lungă și sănătoasă. Din fericire, există multe modalități prin care vă puteți menține ochii ascuțiți - ceea ce este deosebit de important pe măsură ce creșteți și părăsiți forța de muncă. 

Știați că retragerea timpurie (oricât ar părea distractivă) este de fapt legată de o scădere a clarității mentale? Evitați acele pierderi legate de vârstă provocând creierul în fiecare zi - gândiți-vă la puzzle-uri încrucișate sau sudoku, lecturi, muzică sau orice altă distracție stimulantă mentală. 

Dincolo de asta, exercițiile fizice (atât cardio, cât și purtarea forței) vă ajută să vă întăriți mintea, precum și mușchiul, iar somnul și monitorizarea stresului cotidian sunt absolut esențiale dacă doriți să evitați acel sentiment „frământat”.  

Suplimente pentru sănătatea copilului

Vă întrebați ce altceva puteți face pentru a menține sănătatea creierului? Hrănirea contează la fel de mult ca aceste alte comportamente prietenoase cu creierul. Pe lângă consumul lunar nutritiv și echilibrat, există și anumiți nutrienți care au fost studiați mult timp pentru a susține sănătatea cognitivă.

Următoarele șapte minerale și compuși sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți rutina prietenoasă cu creierul.  

1. L-treonat de magneziu pentru memorie

Magneziul este numit un „mineral puternic” dintr-un motiv - este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism! O formă specială de magneziu, L-treonat de magneziu, susține memoria de lucru, cunoscută și ca memorie pe termen scurt (știți, unde vă lăsați cheile etc.). Treonatul magneziului ajută, de asemenea, la promovarea vitezei de rechemare și a funcției cognitive generale, astfel încât este mai puțin probabil să uitați de ce ați intrat în cameră în primul rând. 

Într-un studiu randomizat controlat cu placebo, grupul care a primit o doză zilnică de L-treonat de magneziu a prezentat o îmbunătățire semnificativă a funcției cognitive și executive în doar 12 săptămâni. 1  

2. Peptide de lapte pentru a „curăța pânzele de păianjen mintale”

Factorii normali de creștere a creierului pot afecta memoria, sănătatea creierului și funcția cognitivă. Nutrienți precum colostrina, o polipeptidă găsită în lapte, pot ajuta la menținerea bunăstării cognitive pe măsură ce îmbătrânește. Studiile clinice au arătat că colostrina poate ajuta la îmbunătățirea și menținerea cogniției, memoriei și funcției mentale.^2-4 Pentru cele mai bune rezultate, asociați colostrina cu mineralul litiu, care are proprietăți excepționale de promovare a sănătății și funcției creierului.⁵ (De asemenea, a fost folosit mult timp pentru beneficiile stării de spirit.)

3. Alpha-GPC: Pentru sănătatea cognitivă generală

Ouăle sunt considerate „hrană pentru creier”, deoarece gălbenușurile conțin coline. Fosforilcolina alfa-gliceril, sau alfa-GPC, este un compus natural de colină găsit în creier, printre alte locuri din organism, care a fost studiat pentru susținerea funcției cognitive.^6-8 Un alt compus cognitiv care funcționează foarte bine în combinație cu alfa-GPC este fosfatidilserina (PS), care susține și funcția, precum și memoria.^9-11

4. Pregnenolone: pentru minte, disconfort, memorie și multe altele

Pregnenolone, un hormon produs de celule nervoase specializate ale corpului, are un impact extraordinar asupra bunăstării generale, inclusiv asupra sănătății creierului. De asemenea, vă afectează starea de spirit, memoria și somnul. Dar, la fel ca mulți hormoni pe care îi producem - estrogen, progesteron, chiar și depozitele melatoninei „hormonului somnului” din corpul nostru - nivelurile noastre tind să scadă pe măsură ce creștem. Preluarea sarcinii este o modalitate bună de a menține toate aceste funcții importante. 

5. O alegere „înțeleaptă” pentru sănătatea minții

Numele vecinului tău este pe vârful limbii tale? Simți că mintea ta este mai mult o așezată decât o capcană de oțel în aceste zile? O idee „înțeleaptă” este să încercați să luați salvare pentru un pic de sprijin cognitiv suplimentar. Nu vorbim despre un condiment de salvie pe care l-ai putea amesteca în friptură, deși provine din același tip de plantă; vorbim despre un nou extract de salvie, Sibelius, care a fost studiat în clinică pentru a susține funcția cognitivă sănătoasă. Intr-un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, acest intelept proprietar a îmbunătățit acuratețea atenției, memoria de lucru și recunoașterea și amintirea cuvintelor.¹² 

6. Ashwagandha pentru a rămâne calm și plin de energie

Ashwagandha este un adaptogen, ceea ce înseamnă că te ajută să rămâi în echilibru - fizic, emoțional și mental. Este o alegere bună pentru persoanele care doresc să mențină energia în timp ce rămân calme, ceea ce este foarte important în lumea agitată de astăzi. 

Pentru a spori beneficiile pentru sănătatea creierului ashwagandha, încercați să o luați împreună cu alți nutrienți care susțin creierul. De exemplu, asocierea cu salvie și PS pentru o strategie mai cuprinzătoare de susținere a creierului. 

7. Gândește-te rapid la nootropice

Pentru a accentua concentrarea mentală și atenția, nu căutați mai departe decât nootropice. Acești nutrienți vă ajută să maximizați puterea creierului, menținând mentalitatea și performanța. Ele ajută la creșterea proceselor de învățare, cunoaștere și mentală, care la rândul lor pot crește productivitatea și producția și pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului chimic general al creierului care poate stimula atenția. 

Din punct de vedere tehnic, cofeina este considerată un nootropic, dar există mai multe ingrediente studiate care promovează viteza de procesare neuronală, gândirea rapidă, memoria și concentrarea fără cofeină. Două dintre acestea includ extract standardizat de gotu cola și extract de bacopa din plante întregi. Un studiu de două luni a arătat o îmbunătățire semnificativă a timpului de reacție și precizia memoriei de lucru la participanții care au luat extract de ghimbir.¹³ Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe studenți bolnavi la medicină a arătat că îmbunătățirile participanților care au primit bacop au avut în mod semnificativ atenția, concentrarea, amintirea și memoria de lucru în comparație cu placebo.¹⁴ 

Frunzele de mango și uleiul de mentă sunt, de asemenea, considerate nootrope - și nu conțin cofeină. Atunci când sunt luate împreună, ele lucrează prin restabilirea concentrării și atenției, reducerea oboselilor mentale generale și contribuția la susținerea performanței cognitive. Cum pot plantele să aibă o putere atât de semnificativă? Acest duo dinamic pentru concentrare ajută la reglarea căilor asociate cu un răspuns inflamator sănătos pentru a sprijini sănătatea cognitivă și neurotransmițătorii echilibrați - mesagerii chimici din creier.^15-17 

mâncare la pachet

Deci, indiferent dacă doriți să vă mențineți memoria, să vă concentrați, să vă gândiți la degetele de la picioare sau pur și simplu să rămâneți atenți cât timp puteți, vestea bună este că aveți mulți nutrienți care vă pot ajuta să atingeți obiectivele. Combinați-le cu o oră bine echilibrată, exerciții fizice reglate și somn și un hobby stimulator mental sau două și veți putea cuceri jocul cu mulți ani înainte.

Referințe:

1. J Boala Alzheimer 2016; 49 (4): 971-90.
2. J Boala Alzheimer 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Science Monit. 2002; 8 (10): Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Neuropsihofarmacologie. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Acad Science 1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Anul Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psihofarmacologie (Berlin). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Etnofarmacol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2016; 2016:4103423.
15.  J Etnofarmacol. 2020; 260:112996.
16.  Neurobiol de celule Mol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Nutrienți. 2018; 10 (8)