7 nutrienți strălucitori care susțin sănătatea creierului

Modalități de a vă menține creierul sănătos

Este clar că menținerea sănătății și performanței cognitive este crucială pentru a vă bucura de o viață lungă și sănătoasă. Din fericire, există multe modalități prin care vă puteți menține ochii ascuțiți - ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți și părăsiți forța de muncă. 

Știați că retragerea devreme (oricât de distractiv ar părea) este de fapt legată de o scădere a clarității mentale? Îndepărtați acele pierderi legate de vârstă provocând creierul în fiecare zi - gândiți-vă la puzzle-uri încrucișate sau sudoku, lectură, muzică sau orice altă distracție stimulantă mental. 

Dincolo de asta, exercițiile fizice (atât cardio, cât și purtarea forței) vă ajută să vă întăriți mintea, precum și acei mușchi, iar somnul și monitorizarea stresului cotidian sunt absolut esențiale dacă doriți să evitați acel sentiment „frământat”.  

Suplimente pentru sănătatea creierului

Vă întrebați ce altceva puteți face pentru a menține sănătatea creierului? Hrănirea contează la fel de mult ca aceste alte comportamente prietenoase cu creierul. Pe lângă consumul de mese nutritive și echilibrate, există și anumiți nutrienți care au fost studiați de mult timp pentru a susține sănătatea cognitivă.

Următoarele șapte minerale și compuși sunt o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rutina prietenoasă cu creierul.  

1. L-treonat de magneziu pentru memorie

Magneziul este numit un „mineral puternic” dintr-un motiv - este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism! O formă specială de magneziu, L-treonat de magneziu, susține memoria de lucru, cunoscută și ca memorie pe termen scurt (știți, unde vă lăsați cheile etc.). L-treonatul de magneziu ajută, de asemenea, la promovarea vitezei de rechemare și a funcției cognitive generale, astfel încât este mai puțin probabil să uitați de ce ați intrat într-o cameră în primul rând. 

Într-un studiu randomizat controlat cu placebo, grupul care a primit o doză zilnică de L-treonat de magneziu a prezentat o îmbunătățire semnificativă a funcției cognitive și executive în doar 12 săptămâni. 1  

2. Peptide de lapte pentru a „curăța pânzele de păianjen mentale”

Factorii normali de îmbătrânire din creier pot afecta memoria, sănătatea creierului și funcția cognitivă. Nutrienții precum colostrinina, o polipeptidă găsită în lapte, pot ajuta la menținerea bunăstării cognitive pe măsură ce îmbătrâniți. Studiile clinice au arătat că colostrinina poate ajuta la îmbunătățirea și menținerea cogniției, memoriei și funcției mentale.^2-4 Pentru cele mai bune rezultate, asociați colostrinina cu mineralul litiu, care are proprietăți excepționale pentru promovarea sănătății și funcției creierului.⁵ (De asemenea, a fost folosit de mult timp pentru a beneficia de starea de spirit.)

3. Alpha-GPC: Pentru sănătatea cognitivă generală

Ouăle sunt considerate „hrană pentru creier”, deoarece gălbenușurile conțin colină. Alfa-gliceril fosforilcolina, sau alfa-GPC, este un compus natural de colină găsit în creier, printre alte locuri din organism, care a fost studiat pentru susținerea funcției cognitive sănătoase.^6-8 Un alt compus care funcționează foarte bine în combinație cu alfa-GPC este fosfatidilserina (PS), care susține și funcția cognitivă, precum și memoria.^9-11

4. Pregnenolone: pentru minte, dispoziție, memorie și multe altele

Pregnenolona, un hormon produs de celulele nervoase specializate ale corpului, are un impact extraordinar asupra bunăstării generale, inclusiv asupra sănătății creierului. De asemenea, vă afectează starea de spirit, memoria și somnul. Dar, la fel ca mulți hormoni pe care îi producem - estrogen, progesteron, chiar și depozitele melatoninei „hormonului somnului” din corpul nostru - nivelurile noastre tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim. Luarea pregnenolonei este o modalitate bună de a menține toate aceste funcții importante. 

5. O alegere „înțeleaptă” pentru sănătatea creierului

Numele vecinului tău este pe vârful limbii tale? Simți că mintea ta este mai mult o sită decât o capcană de oțel în aceste zile? O idee „înțeleaptă” este să încercați să luați salvie pentru un pic de sprijin cognitiv suplimentar. Nu vorbim despre un condiment de salvie pe care l-ai putea freca într-o friptură, deși provine din același tip de plantă; vorbim despre un nou extract de salvie, Sibelius, care a fost studiat clinic pentru a încuraja funcția cognitivă sănătoasă. Într-un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, acest înțelept proprietar a îmbunătățit acuratețea atenției, a memoriei de lucru și a recunoașterii și amintirii cuvintelor.¹² 

6. Ashwagandha pentru a rămâne calm și energizat

Ashwagandha este un adaptogen, ceea ce înseamnă că te ajută să rămâi în echilibru - fizic, emoțional și mental. Este o alegere bună pentru persoanele care doresc să mențină energia în timp ce rămân calmi, ceea ce este foarte important în lumea agitată de astăzi. 

Pentru a amplifica beneficiile pentru sănătatea creierului ashwagandha, încercați să o luați împreună cu alți nutrienți care susțin creierul. De exemplu, asociați-l cu salvie și PS pentru o strategie mai cuprinzătoare de susținere a creierului. 

7. Gândește-te rapid cu nootropice

Pentru a accentua concentrarea mentală și atenția, nu căutați mai departe decât nootropice. Acești nutrienți vă ajută să vă maximizați puterea creierului încurajând rezistența mentală și performanța. Ele ajută la creșterea proceselor de învățare, cunoaștere și mentale, care la rândul lor pot crește productivitatea și producția și pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului chimic general al creierului care poate stimula atenția. 

Din punct de vedere tehnic, cofeina este considerată un nootropic, dar există mai multe ingrediente studiate care promovează viteza de procesare neuronală, gândirea rapidă, memoria și concentrarea fără cofeină. Două dintre acestea includ extract standardizat de gotu kola și extract de bacopa din plante întregi. Un studiu de două luni a arătat o îmbunătățire semnificativă a timpului de reacție și a preciziei memoriei de lucru la participanții care au luat extract de gotu kola.¹³ Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe studenți sănătoși la medicină a arătat că participanții care au luat bacopa au îmbunătățit semnificativ atenția, concentrarea, amintirea și memoria de lucru în comparație cu placebo.¹⁴ 

Frunzele de mango și uleiul de mentă sunt, de asemenea, considerate nootrope - și nu conțin cofeină. Atunci când sunt luate împreună, ele lucrează prin restabilirea concentrării și atenției, reducerea oboselii mentale generale și contribuind la susținerea performanței cognitive. Cum pot plantele să aibă o putere atât de semnificativă? Acest duo dinamic pentru concentrare ajută la reglarea căilor asociate cu un răspuns inflamator sănătos pentru a sprijini sănătatea cognitivă și neurotransmițătorii echilibrați - mesagerii chimici din creier.^15-17 

mâncare la pachet

Deci, indiferent dacă doriți să vă susțineți memoria, să vă concentrați, să vă gândiți la degetele de la picioare sau pur și simplu să rămâneți sănătoși cât timp puteți, vestea bună este că aveți mulți nutrienți care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Combinați-le cu o dietă bine echilibrată, exerciții fizice regulate și somn și un hobby stimulator mental sau două și veți putea cuceri jocul creierului pentru mulți ani de acum înainte.

Referințe:

1. J Alzheimer Disease 2016; 49 (4): 971-90.
2. J Alzheimer's Disease 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Science Monit. 2002; 8 (10) :Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Neuropsihofarmacologie. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Acad Science 1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Anul Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psihofarmacologie (Berl). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Etnofarmacol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2016; 2016:4103423.
15.  J Etnofarmacol. 2020; 260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Nutrienți. 2018; 10 (8)