Cuprins
Cuprins
Energia scăzută (cunoscută și sub numele de oboseală sau uneori sindrom de oboseală cronică) este un motiv obișnuit pentru vizitele la medic. Uneori, găsirea cauzei încetinirii constante este simplă, în timp ce alteori poate fi evazivă atât pentru medic, cât și pentru pacient deopotrivă. Există multe motive medicale pentru care o persoană poate fi obosită. Motivele medicale comune includ, dar nu se limitează la:
Aceste condiții și obiceiuri necesită atenția unui profesionist medical, de aceea este important ca o persoană să fie evaluată mai întâi de către furnizorul său de asistență medicală înainte de a încerca pur și simplu suplimente pentru a oferi cuiva „mai multă energie”. Cu excepția cazului în care cauza principală este identificată și tratată corespunzător, un supliment va avea o valoare redusă. Dacă nu este identificată nicio cauză singulară sau gravă, atunci suplimentele pot ajuta.
Vitamina B12 (denumită și cobalamină sau cianocobalamină) este un nutrient important de care organismul are nevoie pentru a ajuta la optimizarea sănătății creierului, nervilor și sângelui. Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, există o mulțime de dovezi care arată că mulți oameni din întreaga lume sunt deficienți în acest nutrient esențial.
Studiile din Statele Unite demonstrează că până la unul din șase (17%) dintre cei cu vârsta de 60 de ani și peste au deficiență de vitamina B12, în timp ce peste unul din 15 (șase la sută) dintre cei sub vârsta de 60 de ani au deficiențe. Dar, aceasta nu este doar o problemă de sănătate pentru americani. În partea de nord a Chinei, de exemplu, un studiu din 2014 a arătat că până la 45% dintre femeile chineze aveau deficiențe de vitamina B12. Majoritatea celorlalte populații din întreaga lume sunt, de asemenea, afectate, iar rezultatele pot avea un efect negativ asupra calității vieții cuiva - nivelurile suboptime pot duce la sentimente de oboseală și depresie.
Testarea: Nivelul sanguin al vitaminei B12 (normal este de 200 până la 900 pg/ml) poate fi testat. Majoritatea neurologilor recomandă niveluri sanguine peste 500 pg/ml pentru a se asigura că nervii și creierul au cantități adecvate. Cunoaște-ți numărul dacă ești testat!
Câteva lucruri de reținut: Dacă este prezentă și o deficiență de acid folic , înlocuiți mai întâi vitamina B12, apoi înlocuiți acidul folic. Acest lucru ajută la metabolismul celular. Deoarece vitamina B12 este solubilă în apă, dacă se consumă un exces, aceasta poate părăsi corpul prin urinare (vitamina B12 va face urina galben strălucitor). Dacă este posibil, luați în considerare administrarea acestei vitamine de două ori pe zi pentru a ajuta la menținerea nivelului sanguin stabil.
Există câteva modalități de a suplimenta cu vitamina B12:
Ginseng, cunoscut și sub numele de Panax ginseng, ginseng roșu sau ginseng coreean. Originile ginsengului Panax se află în Coreea, unde a fost folosit de peste 2.000 de ani. De asemenea, crește în părți din China și Siberia. Ingredientul activ din Panax ginseng este ginsenozidele.
Ginsengul este o terapie importantă în medicina tradițională chineză (TCM). În timp ce există și alte tipuri de ginseng, Panax ginseng este unic și ar trebui să aveți grijă să nu îl confundați cu alte ginsenguri cunoscute, cum ar fi ginseng siberian.
Un studiu din 2015 a arătat că ginsengul ar putea ajuta la reducerea oboselii la pacienții cu cancer supuși tratamentului. Un studiu din 2018 asupra pacienților cu cancer în Farmacoterapia Biomed a arătat constatări similare. Ginseng a fost cunoscut pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie de către practicienii TCM.
Un studiu din 2018 folosind un model animal a demonstrat că ginsengul joacă un rol important în reducerea simptomelor de oboseală în general. Dacă vă confruntați cu oboseală, ar trebui luată în considerare adăugarea acestei plante la dieta sau regimul de suplimente.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Ashwagandha este o plantă adaptogenă, care poate fi utilă în gestionarea energiei cronice scăzute. Originară din Asia, în special India și regiuni din China, această plantă este frecvent utilizată în medicina ayurvedică ca terapie pentru oboseală din două motive:
Îmbunătățește energia - Un studiu din 2013 în Terapiile integrative pentru cancer a arătat că ashwagandha ar putea ajuta la îmbunătățirea energiei și a calității vieții la cei care urmează tratament pentru cancer.
Îmbunătățește rezistența - Studiile pe animale au arătat, de asemenea, că ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a rezistenței. Un studiu din 2015 asupra sportivilor din Ayu a arătat că ashwagandha ar putea ajuta la îmbunătățirea rezistenței lor și la îmbunătățirea calității vieții.
Doza sugerată: Ashwagandha - 500 mg o dată sau de două ori pe zi.
Rhodiola ( R. rosea ) este un adaptogen, o plantă care ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative cauzate de factorii de stres chimici și de mediu. Deoarece adaptogenii cresc în condiții climatice dure și trebuie să se protejeze împotriva unor astfel de extreme de mediu, sunt plante foarte puternice. Rhodiola, de exemplu, crește la altitudini de 3 km deasupra nivelului mării, unde concentrația de oxigen este scăzută și temperaturile sunt reci. Beneficiile sale includ:
Efect anti-oboseală: Rhodiola poate fi o opțiune pentru cei cu oboseală inexplicabilă. Un studiu din 2009 realizat în Planta Medica a concluzionat că utilizarea Rhodiola are un efect anti-oboseală.
Îmbunătățește rezistența fizică: Sportivii de la toate nivelurile competiției caută frecvent modalități de a-și îmbunătăți rezistența. Rhodiola poate fi benefică. Un studiu din 2009 în Chinese Journal of Integrative Medicine a concluzionat: „Suplimentul combinat pe bază de plante de Rhodiola și Gingko ar putea îmbunătăți performanța de anduranță prin creșterea consumului de oxigen și protejarea împotriva oboselii”. Un studiu din 2013 în Journal of Strength and Conditioning Research a susținut, de asemenea, capacitatea Rhodiolei de a îmbunătăți rezistența la exerciții fizice.
Dozare sugerată: Capsulă Rhodiola — 500 mg o dată sau de două ori pe zi sau conform indicațiilor de pe etichetă. Extract lichid Rhodiola — conform indicațiilor de pe etichetă
La nivel mondial, principala cauză a gușei, a nodulilor tiroidieni sau a unei tiroide subactive este deficitul de iod . O afecțiune autoimună pe care medicii o numesc tiroidită Hashimoto poate duce, de asemenea, la o tiroidă subactivă și este frecventă în Europa și Statele Unite. Mulți presupun că oamenii din Statele Unite nu sunt expuși riscului de deficit de iod. Cu toate acestea, un studiu din 2011 în Tiroid a demonstrat că aproape 10% dintre persoanele din Statele Unite au avut deficiență de iod moderată până la severă și cel puțin încă cinci procente au avut un deficit ușor.
La nivel mondial, studiile arată, de asemenea, că mai mult de 10% dintre femei pot avea deficiențe în acest nutrient vital. Un studiu din 2018 în Nutrienți ai femeilor însărcinate din Norvegia a arătat că până la 55% dintre femei au avut un aport suboptim de iod în dieta lor. Potrivit Fundației Australiene pentru Tiroidă, „Peste 50% dintre copiii și femeile însărcinate sau care alăptează care trăiesc în Australia s-au dovedit a avea deficit de iod”
Testarea: Modul preferat de testare a deficienței de iod, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este prin colectarea unei probe aleatorii de urină. Un rezultat mai mic de 100 mcg/L este considerat deficitar de iod conform standardelor OMS.
Simptome: La fel ca o tiroidă subactivă din cauza deficienței de iod. Acestea includ metabolismul încetinit, probleme de scădere în greutate, căderea părului, constipație, piele uscată, depresie și oboseală cronică.
Doza sugerată:
Luați un supliment multivitaminic și mineral care conține 150 mcg de iod. Alții iau suplimente de iod sau alge pentru a ajuta la menținerea unui nivel sănătos de iod.
Coenzima Q10 (CoQ10) joacă un rol important în sănătatea mitocondriilor, centralele electrice ale celulelor noastre. Deoarece inima este cel mai activ dintre toate organele, produce și necesită cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Mușchii noștri au nevoie, de asemenea, de suficientă coenzimă Q10 pentru a funcționa cu energie optimă.
Un studiu în Nutriție a arătat că suplimentarea orală cu coenzima Q10 ar putea ajuta la reducerea simptomelor de oboseală și la îmbunătățirea performanței fizice la cei care au luat-o. Un studiu din 2017 în Reumatologie clinică și experimentală a arătat că 200 mg de coenzima Q10 ar putea ajuta la reducerea simptomelor comune de oboseală și durere la cei cu fibromialgie. Aflați mai multe despre Tratamente naturale pentru fibromialgie.
Boala cardiacă duce, de asemenea, la senzația de oboseală. Un studiu din 2017, care a analizat alte 14 studii, a arătat un beneficiu important al CoQ10 - rezultatele au arătat că cei care au luat CoQ10 au avut cu 31% mai puține șanse să moară din cauza complicațiilor insuficienței cardiace congestive.
Doza recomandată: 100 mg de una până la trei ori pe zi, până la 300 mg zilnic.
Glicina este un aminoacid care este necesar pentru producerea de colagen cutanat, ADN și hemoglobină sau celule roșii din sânge. Glicina poate fi produsă de organism atunci când este necesar, prin urmare, este considerată un aminoacid „neesențial”. Cu toate acestea, unii oameni pot avea cerințe metabolice mai mari de glicină decât alții pentru a se simți cel mai sănătoși. La cei cu cerințe mai mari, este posibil ca organismul să nu poată face ceea ce are nevoie și pot fi necesare niveluri mai ridicate de suplimente cu glicină.
Un studiu din 2012 în Frontiers in Neurology a arătat că cei cu insomnie au avut mai puțină oboseală și somnolență în timpul zilei atunci când li s-a administrat L-glicină în doze de 3 grame (3.000 mg) înainte de culcare. Un studiu din 2017 în Nutrition Journal a sugerat că cei cu oboseală cronică ar trebui să suplimenteze cu aminoacizi, cum ar fi glicina.
Doza sugerată: 3 grame (3.000 mg) pe zi.
L-Ornitina este un aminoacid neutilizat în proteine. Cu toate acestea, prezența sa joacă un rol important în metabolismul uman. Acest aminoacid joacă un rol important în a ajuta organismul să elimine amoniacul, o toxină comună crescută la cei cu boli hepatice sau la cei care consumă alcool în mod regulat.
Oboseală: Un studiu din 2011 a arătat că cei cu sindrom de oboseală cronică (CFS) au niveluri mai scăzute de ornitină în sânge în comparație cu persoanele normale. Un studiu din Nutrition Research a arătat că L-ornitina ar putea ajuta la reducerea oboselii la cei care au luat-o sub formă de supliment.
În plus, un studiu din Clinical Drug Investigations a arătat că cei cu boli hepatice au observat, de asemenea, niveluri îmbunătățite de energie atunci când s-au luat suplimente cu L-ornitină. A fost bine tolerat la 98% dintre cei care au luat-o.
Doza sugerată: 1.500 mg o dată sau de două ori pe zi.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
