Abordări naturale și suplimente pentru a face față anxietății

Suntem cu toții probabil puțin mai conectați la stres decât eram înainte și arată: tulburările de anxietate afectează mai mult de 40 de milioane de americani, iar ratele globale de anxietate și tulburări legate de anxietate au crescut cu aproape 50% în ultimele două decenii, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.   Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de anxietate decât bărbații. 

Care sunt implicațiile anxietății asupra sănătății? 

Stresul cronic și anxietatea au fost legate de rate mai mari de tensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, atacuri de panică, insomnie, dureri de cap, dureri musculare, amețeli, dureri de stomac și crampe, astm și multe altele.  

Care este soluția?

Din fericire, există multe remedii naturale care pot ajuta la reducerea stresului cronic și a anxietății. Iată ce consider cel mai eficient pentru pacienții mei:

• Vorbind: Unul dintre cei mai importanți pași pentru a face față anxietății este să anunți pe cineva despre grijile tale. Ținerea în frică, anxietate și stres nu va face decât să o exacerbeze. Spuneți cuiva pe care îl iubiți și aveți încredere în ceea ce vă simțiți. Dacă nu simțiți că aveți pe cineva cu care puteți vorbi, vă recomand cu tărie să programați o consultație cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau să găsiți un terapeut care vă poate ajuta.
• Mișcare: Practicile minte/corpului, cum ar fi yoga și tai chi, sunt deosebit de bune pentru a vă relaxa și calma întreaga ființă. Atât tai chi cât și yoga concentrează mintea, respirația și corpul cerându-vă să participați la o acțiune mentală și fizică (mișcare și respirație) - și această concentrare elimină toate celelalte elemente de îngrijorare din minte și vă permite să vă relaxați.        
• Sorbitul de ceai: Ceaiul de mușețel a fost folosit pentru prima dată pentru proprietățile sale relaxante în Egiptul antic și Grecia și este folosit și astăzi pentru beneficiile sale calmante și relaxante.
• Folosind parfumuri liniștitoare: Utilizați uleiuri esențiale într-un difuzor natural  pentru a vă calma în mod natural nervii, a vă relaxa și a vă deplasa într-o noapte odihnitoare de somn. Uleiurile mele esențiale preferate sunt ylang ylang pentru calmarea sistemului nervos, salvie pentru relaxare și lavandă pentru a adormi.             De asemenea, îmi place să frec un balsam de somn de bergamotă și lavandă în tâmple și gât înainte de a mă culca.
• Practicarea auto-masajului: Shirodhara este o tehnică în care uleiul încălzit este turnat pe frunte pentru a calma stresul. Puteți face acest lucru încălzind puțin ulei organic de nucă de cocos și masându-l în scalp.   Dormi cu această aplicație pornită și vei simți că creierul tău se relaxează (iar părul tău va fi moale și strălucitor).

Suplimente pentru a ajuta la ameliorarea anxietății

Suplimentele mele preferate pentru eliminarea anxietății sunt magneziul, L-teanina și Ashwagandha pentru echilibrul stării de spirit și al stresului.

• Magneziu: Acest supliment este o necesitate pentru oricine se luptă cu anxietate, iritabilitate, gestionarea stresului sau probleme de somn. Recomand 200 până la 400 mg înainte de culcare.
• L-teanină: Acest aminoacid acționează ca un supliment calmant și ușurează anxietatea. Recomand 200 mg pe zi.
• Ashwagandha: Se știe că rădăcina acestui arbust calmează și echilibrează glandele suprarenale pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul nervos. Recomand 1 gram pe zi după-amiaza.