Cuprins
Cuprins
Nootropic este un termen folosit pentru a descrie așa-numitele „medicamente inteligente” sau „suplimente inteligente” care pot îmbunătăți funcția cognitivă. Potrivit unui studiu din 2016 în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, nootropicele pot îmbunătăți memoria, vigilența, creativitatea și atenția. Deși există medicamente eliberate pe bază de rețetă considerate nootropice, mulți preferă suplimentele, care ar putea fi o opțiune mai bună și mai sigură pentru a optimiza performanța creierului - în lumea competitivă de astăzi, mulți caută, de asemenea, o modalitate de a menține creierul puternic și, sperăm, de a preveni bolile progresive legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer, demența și altele.
Medicamentele farmaceutice utilizate frecvent pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și vigilenței includ amfetaminele, care sunt utilizate pentru tulburarea de deficit de atenție. De asemenea, modafinil, un tratament pentru apnee în somn, narcolepsie și tulburări de somn la locul de muncă. Este important să rețineți că aceste medicamente nu sunt lipsite de efecte secundare și pot crește nervozitatea, palpitațiile inimii, insomnia și tensiunea arterială. Acestea trebuie să fie prescrise de un medic.
Din motive de îngrijorare pentru efectele secundare și din cauza costului mai mare al medicamentelor farmaceutice, mulți aleg abordări mai naturale pentru a optimiza funcția creierului. Au fost identificate aproximativ 20 de nootropice, vom discuta despre 9 dintre cele mai populare.
Globul anghinare (Cynara scolymus) este bogat în antioxidanți și are numeroase beneficii pentru sănătate. Legat de margarete și floarea-soarelui, cel mai mare producător de plante la nivel mondial este Italia, urmată de Egipt, Spania și Argentina.
Studiile arată că anghinarea are proprietăți anti-cancer și poate ajuta, de asemenea, la protejarea ficatului de toxine. Cultivată în mod tradițional în țările mediteraneene, consumul său poate fi urmărit până la greci și romani cu milenii în urmă. Extractul de anghinare este bogat în acizi caffeoilchinici, flavonoideși luteolină, care toate au proprietăți de îmbunătățire a creierului. Un studiu din 2018 în Neurochemical Research a arătat că luteolina ar putea ajuta la reducerea inflamației creierului și la păstrarea memoriei și a funcției creierului.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Folosit în mod tradițional în medicina ayurvedică pentru beneficiile sale de îmbunătățire a memoriei, Bacopa monnieri a devenit mai frecvent utilizat în ultimul deceniu în afara Indiei, datorită studiilor care arată eficacitatea acesteia.
Un studiu din 2012 în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi a concluzionat: „... că Bacopa monnieri poate îmbunătăți atenția, procesarea cognitivă și memoria de lucru...”
În plus, un studiu de meta-analiză din 2014 (un studiu care a analizat mai multe studii combinate) a concluzionat că „Bacopa monnieri are potențialul de a îmbunătăți cunoașterea, în special viteza atenției”. În mod similar, un studiu din 2016 a concluzionat că a fost observată o îmbunătățire semnificativă din punct de vedere statistic în testele referitoare la funcțiile cognitive cu utilizarea Bacopa monnieri. ”
Doza sugerată: Conform instrucțiunilor de pe etichetă.
Forskolin este o plantă folosită în medicina ayurvedică. Cultivat în mod tradițional în Thailanda, Nepal și India, acest extract din plante provine din planta numită Coleus forskohlii, care aparține familiei mentei. Forskolina crește nivelul organismului de ceea ce oamenii de știință numesc AMP ciclic (cAMP), o substanță chimică importantă care ajută celulele să comunice și să trimită mesaje între ele.
Un studiu din 2013 a demonstrat că forskolin a crescut anumite proteine din creier care ajută la creșterea celulelor creierului pentru a se regenera, îmbunătățind memoria. Un studiu din 2017 în Neural Regeneration Research a demonstrat că forskolin ar putea ajuta la protejarea creierului împotriva degenerării nervoase și a daunelor cauzate de toxine. Un studiu separat din 2017 folosind șoareci a arătat că forskolin ar putea fi de ajutor în prevenirea pierderii memoriei.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Această frunză de copac este una dintre cele mai studiate ierburi și se crede că are beneficii de stimulare a creierului - din 2008, au fost efectuate peste 1700 de studii științifice. Ginkgo este considerat de unii ca fiind o „fosilă vie” și a fost găsit în straturi de roci datând de 270 de milioane de ani. Originar din China, este frecvent luat de cei cu probleme de memorie, inclusiv boala Alzheimer, pentru a ajuta la îmbunătățirea clarității mentale.
Un studiu din 2014 în Phytomedicine a concluzionat că Ginkgo biloba ar putea fi de ajutor și poate îmbunătăți memoria la cei care urmează un tratament convențional pentru boala Alzheimer. În plus, un studiu din 2017 a arătat că la cei cu demență, simptomele comportamentale și psihologice au fost îmbunătățite atunci când li s-a administrat Ginkgo biloba. În cele din urmă, un studiu din 2018 a demonstrat că ginkgo biloba a ajutat la protejarea hipocampusului - partea creierului implicată atât în formarea memoriei pe termen scurt, cât și pe termen lung - de deteriorarea oxidativă.
Inițial, unii erau îngrijorați de faptul că ginkgo poate crește riscul de sângerare, dar un studiu din 2011 din Farmacoterapie a evaluat 18 studii, care au inclus aproape 1900 de adulți, a arătat că nu există un risc crescut de sângerare atunci când sunt luate. Ginkgo este, în general, considerat sigur.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Gotu Kola, cunoscută și sub numele de Centella Asiatica sau Pennywort asiatic, este o legumă verde, cu frunze, consumată în mod obișnuit în toată Asia. Legată de morcovi, pătrunjel și țelină, această plantă este bogată în antioxidanți, vitamina Cși vitamine B. Este utilizat în medicina tradițională pentru răni și pentru a ajuta la promovarea alăptării. A fost numită „planta iluminării”, iar utilizarea sa este descrisă în vechile texte medicale ayurvedice și taoiste.
Conform unui studiu din 2014 publicat în Journal of Alzheimer's Disease, acizii cafeoilchinici, principalul ingredient găsit în Gotu Kola, pot ajuta la protejarea creierului împotriva depozitelor de amiloid, despre care se crede că provoacă boala Alzheimer. În plus, un studiu din 2017 în Neuroscience Letter a arătat, de asemenea, că ingredientul activ din Gotu kola a îmbunătățit nervii creierului și a ajutat la păstrarea memoriei.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
L-Theanine este un aminoacid frecvent întâlnit în ceaiul verde. Este, de asemenea, disponibil ca supliment nutritiv.
Un studiu din 2009 a concluzionat că „... L-teanina poate fi utilă în prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer” , în timp ce un studiu din 2014 în Jurnalul Internațional de Neuroștiințe a arătat că L-teanina ar putea proteja creierul împotriva deteriorării celulelor nervoase. Un studiu Nutrients din 2017 a evaluat 95 de subiecți de testare. Jumătate au primit o bară proteică îmbogățită care conținea o cantitate mică de cofeină (aproximativ echivalentul în ¼ ceașcă de cafea) și L-teanină, pe lângă vitamine și minerale. Cealaltă jumătate a primit o bară fără acești nutrienți. Rezultatele au arătat că amestecul de cofeină și L-teanină ar putea îmbunătăți vigilența și funcția cognitivă atunci când este consumat.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Turmericul, cunoscut și sub numele de Curcuma longa și șofran indian, este o plantă înrădăcinată din familia ghimbir , adesea consumată pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antioxidante și de sănătate digestivă. Curcumina, principala substanță chimică găsită în turmeric, se crede că oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate. În timp ce turmericul a fost folosit ca condiment pentru a îmbunătăți alimentele în ultimii 4.000 de ani, planta a jucat un rol important în medicină. Astăzi, utilizarea sa continuă să fie cercetată ca o abordare alternativă de tratament pentru multe boli comune, leziuni și boli cronice.
Când vine vorba de sănătatea creierului, Dr. Dale Bredersen de la UCLA și autorul cărții din 2017 Sfârșitul Alzheimerului consideră că turmericul este o parte importantă a ameliorării simptomelor demenței și Alzheimer. În plus, multe studii științifice arată dovada utilității sale. Un studiu a arătat că turmericul poate juca un rol în scăderea acumulării plăcii amiloide în creier - acumularea acestui material în creier este cauza bolii Alzheimer.
Un studiu din 2017 publicat în Journal of Alzheimer's Disease a concluzionat că turmericul ar putea juca, de asemenea, un rol important în prevenirea pierderii memoriei. Există multă emoție în jurul posibilului rol al turmericului în prevenirea afectării cognitive ușoare și, în cele din urmă, a bolii Alzheimer. Ar trebui considerat un supliment esențial pentru oricine dorește să optimizeze memoria și performanța creierului. Atenție: Turmericul poate crește riscul de sângerare pentru cei care iau diluanți ai sângelui. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua.
Doza recomandată: 500 mg o dată pe zi sau de până la patru ori pe zi.
Planta, Panax ginseng, are un număr mare de afecțiuni medicale pentru care este luată. Originile ginsengului Panax încep în Coreea și a fost folosit de peste 2.000 de ani. De asemenea, crește în zone din China și Siberia. În timp ce există și alte tipuri de ginseng, ginsengul Panax este unic și nu trebuie confundat cu alte tipuri, cum ar fi ginsengul american sau siberian.
Demența devine din ce în ce mai frecventă pe măsură ce oamenii trăiesc mai mult. Ginseng poate fi, de asemenea, un instrument adăugat la arsenalul cuiva pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului.
Într-un studiu publicat în Journal of Ginseng Research, cercetătorii au făcut ca un grup să ia ginseng, în timp ce celuilalt grup a primit o pastilă de zahăr (placebo). După o perioadă de două săptămâni, grupul care a luat ginseng a avut îmbunătățiri semnificative în funcția cognitivă a creierului. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Ginseng Research a concluzionat, de asemenea, că ginsengul ar putea ajuta la prevenirea deteriorării creierului. Cei care doresc să optimizeze funcția creierului și vigilența pot beneficia de administrarea ginsengului.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Acest cuvânt probabil nu este familiar, dar este posibil să consumi xantine zilnic sau cel puțin să le fi avut înainte. Un exemplu de xantină este cofeina, consumată cel mai frecvent în cafea, ceai, cola și ciocolată neagră. Oamenii de știință se referă la cofeină ca un antagonist al receptorilor de adenozină, care atunci când este activat, îmbunătățește concentrația, energia și vigilența. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Alzheimer's Disease a arătat că cofeina reduce riscul bolii Parkinson, în timp ce un studiu din 2012 din aceeași revistă a arătat o reducere a riscului de demență. Cafeaua este populară printre cei care doresc să-și sporească vigilența fie la locul de muncă, fie în timpul școlii. Aflați mai multe despre originea cafelei și celelalte beneficii pentru sănătate.
Nootropice sau „suplimente inteligente” sunt o opțiune bună pentru cei care doresc să optimizeze vigilența, memoria și funcția cognitivă. O dietă bogată în fructe și legume colorate și exercițiile de rutină sunt, de asemenea, cruciale pentru sănătatea creierului. Evitarea toxinelor din mediu și a tiparelor repetitive de gândire negativă sunt, de asemenea, importante în căutarea unei minți echilibrate. Mănâncă sănătos, gândește-te sănătos, fii sănătos!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
