O abordare naturală a sănătății cognitive

Ce se întâmplă dacă  Demența și boala Alzheimer ar putea fi inversate? Te-ar surprinde dacă acest lucru s-ar putea face cu adevărat? Probabil vă gândiți că, dacă acest lucru ar fi adevărat, ați fi văzut acest lucru la știri sau ați fi citit despre asta într-un ziar. Dar adevărul este că cercetătorii de la Universitatea din California Los Angeles, UCLA,  au raportat succesul în inversarea simptomelor Alzheimer în 2014 într-un articol numit „Reversarea declinului cognitiv: un nou program terapeutic”  Cercetătorul principal Dr. Dale Bredesen descrie călătoria sa cu pacienții și protocolul cuprinzător pe care îl folosește pentru a-i ajuta pe cei cu demență în cartea sa din 2017  Sfârșitul bolii Alzheimer.   Vom discuta recomandările sale.

Boala Alzheimer este acum a treia cauză principală de deces în Statele Unite și cea mai frecventă formă de demență recunoscută de medici. Dacă cunoașteți pe cineva cu demență sau deficiență cognitivă, vă rugăm să împărtășiți acest articol.  Conține o mulțime de informații și poate fi copleșitor pentru mulți - respectarea recomandărilor sugerate va necesita un efort de echipă și sprijin din partea prietenilor și familiei.

Un coleg de-al meu, Dr. Wes Youngberg, care este nutriționist clinic practicant și specialist în medicina stilului de viață în Temecula, California, a lucrat cu pacienții cu Alzheimer individual, folosind protocolul Dr. Bredesen.    Dr. Youngberg mi-a împărtășit următoarea mărturie.

Ce este boala Alzheimer?

Boala Alzheimer este o tulburare a creierului care afectează în general adulții în vârstă. Afecțiunea a fost numită după Dr. Aloysium „Alois” Alzheimer (1864-1915). Dr. Alzheimer a fost un psihiatru care în 1906 a diagnosticat demența la o femeie care murise din cauza unei boli mintale ciudate.   Apoi a publicat concluziile. În 1912, această formă de demență a fost numită boala Alzheimer.   

Boala Alzheimer afectează de obicei cei cu vârsta de 60 de ani și peste. Mai puțin de 1% din cazuri apar înainte de această vârstă. Până la una din 10 persoane după vârsta de 80 de ani este expusă riscului de a dezvolta boala Alzheimer. Oamenii de știință au împărțit boala Alzheimer în trei etape: debut precoce, debut tardiv și legat de familie. 

Simptomele bolii Alzheimer 

• Pierderea memoriei, memoria recentă afectată, memoria rămasă pe termen lung (Amnezie)
• Probleme în amintirea numelor lucrurilor (Anomia)
• Utilizarea greșită a obiectelor din cauza incapacității de a le identifica atunci când sunt în mână (Apraxia)
• Probleme cu cuvintele și dificultatea de a se exprima prin vorbire (afazie)
• Funcția executivă afectează dificultatea de a lua decizii (Agnozie)

Factorii de risc ai bolii Alzheimer

• Vârsta mai înaintată 
• Diabetul zaharat/Pre-diabet
• Boli de inimă
• Consumul de tutun
• Dieta">Dieta">Dieta">Dieta">Dieta săracă în fructe și legume
• Hipertensiune arterială
• Depresie
• Inactivitate fizică
• Sindromul Down
• Istoricul traumatismelor capului și al contuziei cerebrale
• Istoric familial - 25% din cazuri par a fi genetice, având gena apolipoproteinei E-e4 (apoE-E4)

Abordări actuale ale bolii Alzheimer

Abordarea actuală a deficienței cognitive, a demenței și a Alzheimer este sever limitată. Oamenii de știință au descoperit cel puțin 36 de lucruri care contribuie la boala Alzheimer, dar în prezent, medicii convenționali se concentrează pe doar două.   Medicii se bazează pe două clase de medicamente farmaceutice pentru a trata pierderea memoriei:

• Inhibitori ai colinesterazei donepezil (Aricept), rivastigmină și galantamină 
• Memantină antagonist al receptorilor N-metil-D-aspartat (NMDA)

În 2014, Dr. Bredesen și-a introdus protocolul în lucrarea sa santinelă Inversarea declinului cognitiv: un nou program terapeutic. Abordarea sa a fost unică și, dintre primii zece pacienți cu demență, nouă s-au îmbunătățit după ce au urmat protocolul său. Șase dintre pacienții care au încetat să lucreze din cauza problemelor de memorie au putut reveni la muncă cu normă întreagă. Abordarea doctorului Bredesen a abordat toate cele 36 de anomalii.  

Abordarea Dr. Bredesen a fost utilă pentru cei cu boală Alzheimer ușoară până la moderată, boala pre-Alzheimer, deficiență cognitivă subiectivă (SCI) și insuficiență cognitivă ușoară (MCI). 

El a identificat următoarele componente importante. Este recomandat să faci cât mai multe dintre ele pentru a obține cel mai bun rezultat pentru creierul tău . 

Dieta

• Minimizați carbohidrații simpli - Evitați pâinea, pastele, alimentele procesate, zaharurile și alimentele fast-food.  Consumați o dietă mai vegetală. Mănâncă pește sălbatic, care nu este crescut în fermă, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.  Dacă consumați carne, folosiți carne de vită, curcan și pui hrănită cu iarbă, fără hormoni.
• Postiti 12 ore in fiecare noapte, fara mancare timp de trei ore inainte de culcare. De exemplu, dacă te duci la culcare la 10 PM,  nu mânca între 7 PM  și  7 AM.

Stil de viață

• Reduceți stresul - Mulți dintre noi avem stres financiar, de muncă, de familie și de relație. Minimizați-vă stresul ascultând muzică, practicând yoga, meditând și/sau rugându-vă zilnic.
• Optimizați somnul — Încercați să obțineți opt ore în fiecare noapte.  Dacă aveți probleme cu somnul, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice pentru apnee în somn. Supliment: Melatonină 0,5 mg în fiecare noapte, titrați până la 10 mg dacă este necesar.   
• Exercițiu — Cel puțin 150 de minute pe săptămână. Exercitați zilnic timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Exercițiile fizice cresc factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care ajută creierul să producă noi celule nervoase. Dacă aveți boli de inimă, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.  
• Stimulează-ți creierul — Este mai ușor decât pare. Stimularea creierului are loc în timpul activităților precum citirea, puzzle-uri de cuvinte, puzzle-uri de cuvinte încrucișate sau Sudoku. Faceți un pas mai departe și învățați o nouă limbă, deoarece aceasta protejează împotriva demenței. Site-urile recomandate pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive includ BrainHQ.com și Lumosity.com. Luați în considerare programele lingvistice care utilizează aplicații smartphone. 

Teste de sânge

Testele de sânge pot oferi medicului dumneavoastră informații utile. Asigurați-vă că primiți o copie a rezultatelor sângelui. În timp ce multe dintre rezultatele dvs. pot fi în intervalul „normal”, este posibil să nu fie în intervalul optim. Următoarele teste de sânge trebuie luate în considerare ca parte a unei evaluări a demenței.

• Apolipoproteina E-e4 (apoE-E4) — Testul genetic se poate face cu un test de sânge. Douăzeci și cinci la sută din populație are o copie a genei. Acești oameni au de 2-3 ori mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce cei cu două copii ale genei sunt de 5-6 ori mai expuși riscului.
• Vitamina B6 (60-100 nmol/L este optimă) - Cunoscută și sub numele de piridoxină. Nivelurile normale scăzute ale sângelui pot fi problematice, în timp ce nivelurile de peste 110 nmol/L pot fi, de asemenea, o problemă.  
• Vitamina B12  (> 500 pg/ml este optimă) - Cunoscută și sub numele de cianocobalamină. Joacă un rol important în menținerea nervilor sănătoși. Când sunt scăzute, unii dezvoltă amorțeală și furnicături în picioare. Pot apărea dificultăți de memorie. Metil-vitamina B12 este preferată de mulți, dar poate fi luată și vitamina B12 obișnuită.
• Acid folic (10-25 nanograme/ml este optim) - Se preferă suplimentarea cu metil-folat.
• Homocisteina (< 7 μmol/L este optimă) - Homocisteina este un aminoacid care, dacă este crescut, crește riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și demență. Nivelurile crescute apar cu deficiențe de vitamina B12 și la cei cu mutații ale genei MTHFR.     Scopul este un nivel de sânge mai mic de șapte, deși majoritatea laboratoarelor consideră că 11 sau mai puțin normale.  Tratați nivelurile crescute cu vitamina B12,  metil-folat și/sau  trimetilglicină (TMG).
• Proteina cardiacă C-reactivă, CRP  (< 1 mg/L) — Un marker al inflamației . Această proteină este produsă în ficat atunci când are loc un proces inflamator. O dietă bogată în porții generoase de fructe și legume poate ajuta la scăderea inflamației.Suplimentarea cu ulei de pește Omega-3 poate ajuta la scăderea CRP.     Inflamația se datorează frecvent infecțiilor cronice, bolilor gingivale, dietei bogate în zahăr, unui intestin cu scurgeri și expunerii la toxine.  
• Insulina de post (Optimă < 7 mIU/l) — O insulină crescută este un indicator că organismul lucrează mai mult decât ar trebui pentru a controla zahărul din sânge (glucoză). Înainte ca o persoană să dezvolte diabet de tip 2 sau pre-diabet, are niveluri ridicate de insulină. Organismul descompune insulina, folosind o substanță chimică numită Enzima degradantă a insulinei (IDE). Oamenii de știință au arătat că această enzimă descompune, de asemenea, amiloid-beta, proteina anormală găsită în creierul celor afectați de Alzheimer. Prin urmare, cei cu insulină crescută au mai multă proteină amiloid-beta în creierul lor.
• Hemoglobina A1C  (< 5.5%) - Hga1c este un test pe care medicul îl comandă pentru a măsura nivelul mediu de zahăr din sânge al unei persoane pe o perioadă de trei până la patru luni. Măsoară procentul de hemoglobină sau celule roșii din sânge, care au atașată o moleculă de zahăr. Un nivel mai mic de 5,5% indică faptul că nu există diabet sau pre-diabet.   Dacă nivelul dvs. este mai mare de 5,5%,  atunci este nevoie de modificări ale dietei, exerciții fizice și pierdere în greutate .
• Glucoza de post (< 90 mg/dl sau  <5,0 mmol/L) - Majoritatea laboratoarelor raportează că glucoza (zahărul) este normală atunci când este  99 mg/dl (5,5 mmol/L) sau mai puțin. Un nivel de glucoză în repaus între 100-125 mg/dl  (5,5 -7,0 mmol/L) este considerat pre-diabet, în timp ce un nivel de glucoză din sânge de repaus de 126 mg/dl (>7,0 mmol/L) sau mai mult este diabet. Dacă nivelul tău este ridicat, sunt necesare modificări ale dietei, exerciții fizice și pierdere în greutate .
• Echilibrul hormonal —Optimizarea hormonilor este importantă. Hormonii tiroidieni includ TSH (<2,0 microIU/ml este optim), T3 liber și T4 liber. Hormonii sexuali includ estradiol, progesteron, testosteron, DHEA și cortizol.
• Vitamina D— (50-100 ng/ml  sau 125 nmol/L la  250 nmol/L este optimă). Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul sanguin al vitaminei D 25-OH. Majoritatea laboratoarelor raportează că normal este de 30 ng/ml până la 100 ng/ml (75 nmol/L-250 mmol/L). Citiți mai multe despre celelalte beneficii pentru sănătate ale vitaminei D.
• Optimizați raportul Cupru: Zinc — Raportul cupru și zinc este important și ambele teste minerale pot fi măsurate, folosind un simplu test de sânge. Nivelurile scăzute de zinc din sânge și prea mult cupru reprezintă un risc pentru demență, potrivit unui studiu din Journal of Alzheimer's Disease.  Raportul optim cupru-zinc, conform Dr. Bredesen este de 0,8-1,2. Nivelurile optime de zinc din sânge sunt de 90-110 mcg/dl.
• Toxicitatea metalelor grele - Persoana cu demență ar trebui să aibă un test de sânge inițial pentru mercur, plumb și cadmiu. În funcție de ocupația sau comunitatea în care a crescut, unii pot avea un risc mai mare.   Dacă nivelurile dvs. sunt ridicate, discutați opțiuni de detoxifiere cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Alte strategii pentru îmbunătățirea sănătății creierului

• Sănătatea intestinului —În urmă cu aproximativ 2.300 de ani, Hipocrate (460 î.Hr. - 370 î.Hr.)  a declarat „Toate bolile încep în intestin. Știința susține acest lucru, iar concentrarea asupra sănătății intestinale este crucială dacă cineva dorește să-și îmbunătățească sănătatea generală, în special sănătatea creierului.  Consumați zilnic probiotice și alimente cultivate.
• Optimizați antioxidanții — O dietă colorată care constă dintr-o gamă largă de fructe și legume ar trebui consumată zilnic. Scopul ar trebui să fie de opt porții zilnic. Fructele și legumele au culori diferite, ceea ce este un indicator al diversității lor antioxidante.  Supliment cu seleniu, N-acetil cisteină (NAC), resveratrolși vitamina C.
• Reducerea amiloid-Beta (Aβ sau Abeta) — Această proteină a fost găsită în creierul celor cu boala Alzheimer și oprirea formării acesteia este critică. Studiile științifice au arătat că curcuma poate ajuta la prevenirea acumulării de Aβ în creier. Ashwagandha poate ajuta, de asemenea, la reducerea depozitelor de Aβ în creier.
• Asigurați oxigen adecvat noaptea - Apneea de somn a devenit mai frecventă. Transportarea excesului de greutate este o cauză principală. O persoană care are oboseală în timpul zilei , dureri de cap frecvente și sforăie ar trebui să-și ceară medicului să fie evaluat pentru apnee în somn.         Cei cu apnee în somn nu primesc oxigen adecvat creierului atunci când dorm.
• Optimizarea funcției mitocondriale —Principalele celule producătoare de energie ale corpului nostru sunt mitocondriile. Dacă se deteriorează, nu sunt în măsură să genereze energie sau energie. Celulele nervoase din creierul nostru au nevoie de mitocondrii pentru a fi eficiente.   Suplimentează cu Co-enzima Q10 și L-Carnitină pentru a ajuta la susținerea mitocondriilor. 
• Trigliceride cu lanț mediu — Utilizați ulei de nucă de cocos când gătiți și luați în considerare un supliment oral cu ulei de nucă de cocos .        

Suplimente recomandate pentru memorie

Vitamine

• Vitamina B1 (Tiamina) — 50 mg o dată pe zi
• Vitamina B6 — 20 mg o dată pe zi
• Vitamina B12 sau metil-cobalamină (B12) 1 mg (1,000mcg) zilnic
• Acid folic sau metil-folat minim 800 mcg pe zi
• Acid pantotenic —100-200 mg o dată pe zi 
• Vitamina C — 1,000 mg o dată pe zi
• Vitamina D — 2.500 până la 5.000 UI o dată pe zi
• Vitamina E — 400 până la 800 UI o dată pe zi
• Vitamina K2 — 100 mcg o dată pe zi

Minerale

• Picolinat de zinc — 50 mg minim, o dată pe zi
• Chelat de magneziu — 125 până la 500 mg zilnic

Ierburi și alte suplimente

• Turmeric - 500 mg o dată până la trei ori pe zi
• Resveratrol — 100 mg o dată sau de două ori pe zi
• Nicotinamidă Ribozidă — 100  mg o dată pe zi
• Citicolina — 250 mg o dată sau de două ori pe zi
• L-Carnitină — 500 mg o dată pe zi
• Ubiquinol  (Co-enzima Q10) — 100 mg o dată sau de două ori pe zi
• Ashwagandha — 500 mg o dată sau  de două ori pe zi
• Rhodiola — 200 mg o dată sau de două ori pe zi
• Bacopa monnierie —  250 mg de două ori pe zi
• Gotu kola — 500 mg de două ori pe zi
• Probiotice - 10 până la 100 de miliarde de unități zilnic

Rezumat

Disfuncția cognitivă și boala Alzheimer este o afecțiune care va deveni mai răspândită în următoarele câteva decenii. Toată lumea ar trebui să întreprindă strategii pentru a ajuta la prevenirea deteriorării creierului. 

După cum sa discutat mai sus, Dr. Dale Bredesen, de la Universitatea din California Los Angeles, a dezvoltat o abordare foarte cuprinzătoare pentru a ajuta la îmbunătățirea și, în unele cazuri, la inversarea simptomelor pierderii memoriei.     Pentru cei care au ales să urmeze protocolul său, vă recomand să încercați să urmați cât mai multe dintre recomandările sale.  

Vă rugăm să vă dați seama că poate dura câteva luni înainte ca îmbunătățirea să fie observată, în timp ce alții vor observa unele mici îmbunătățiri în câteva săptămâni. 

Referințe:

1. Bredesen DE. Inversarea declinului cognitiv: un nou program terapeutic. Îmbătrânirea (Albany NY). 2014; 6 (9): 707-717.
2. Bredesen, Dale, E. Sfârșitul bolii Alzheimer Copyright 2017 Penguin Random House Publishing. Site-ul accesat http://dryoungberg.com/. 
3. Institutul Național de Îmbătrânire. Accesat 27 august 2016 https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/alzheimers-disease - fișă informativă
4. Bredesen DE, Amos EC, Canick J și colab. Inversarea declinului cognitiv în boala Alzheimer. Îmbătrânirea (Albany NY). 2016; 8 (6): 1250-1258. doi: 10.18632/îmbătrâni.100981.
5. Exp Neurol. 2012 ianuarie; 233 (1): 373-9. doi: 10.1016/j.expneurol.2011.11.001. Epub 2011 10 noiembrie.
6. J Alzheimer Disease 2015; 47 (3) :565-81. doi: 10.3233/JAD-143108.