6 Suplimente de îngrijire a pielii pentru menținerea pielii netede și tinerețe

Postat inițial în aprilie 2017/ Actualizat în august 2023

Cum se schimbă pielea odată cu vârsta?

Pe măsură ce îmbătrânim, deteriorarea cumulativă și pierderea compușilor țesutului conjunctiv al pielii determină schimbarea pielii.  

Deteriorarea pielii se datorează cel mai adesea expunerii la elemente - soare, vânt și poluare - și expunerii la molecule extrem de reactive cunoscute sub numele de radicali liberi, inclusiv cele produse în organism și consumate în dietă sau mediu.

Îmbătrânirea este, de asemenea, un factor semnificativ în formarea ridurilor. Matricea țesutului conjunctiv se pierde chiar sub suprafața pielii odată cu îmbătrânirea. Această matrice este responsabilă pentru menținerea structurii țesuturilor și a conținutului de apă. Este compus în principal din colagen, elastină și acid hialuronic.

Cel mai mare motiv pentru pierderea matricei țesutului conjunctiv odată cu îmbătrânirea este activitatea redusă a fibroblastelor, celulele responsabile de producerea colagenului, elastinei și acidului hialuronic, care încetinește. Deși colagenul primește multă atenție, o mare parte din vina pentru pielea care arată bătrână și încrețită se datorează scăderii concentrațiilor de acid hialuronic. 

Până la vârsta de 70 de ani, majoritatea oamenilor vor pierde aproximativ 80% din acidul hialuronic din piele. Acidul hialuronic ajută moleculele matricei țesutului conjunctiv să „lege brațele” și să formeze o structură coezivă. Ca urmare a pierderii conținutului de acid hialuronic, fibrele de colagen devin mai puține și mai îndepărtate între ele. Acidul hialuronic este, de asemenea, esențial în menținerea conținutului de apă din piele.

Concluzia este că pielea devine mai subțire, încrețită și degradată fără componente suficiente ale țesutului conjunctiv, în special acidul hialuronic.  

Importanța nutriției adecvate pentru o piele sănătoasă

Mâncarea unei diete bogate în antioxidanți este importantă pentru menținerea sănătății pielii. Faceți tot posibilul pentru a evita expunerea la radicalii liberi (expunerea excesivă la soare, fumatul, alcoolul etc.). 

Cea mai buna dieta pentru o piele sanatoasa este dieta mediteraneana. A fost bine studiat și asociat cu multe beneficii pentru sănătate și are următoarele caracteristici:

• Se concentrează pe alimente vegetale abundente, inclusiv fructe, legume, pâine, paste, cartofi, fasole, nuci și semințe.
• Peștele este consumat în mod regulat.
• Carnea roșie este consumată în cantități mici, rare.
• Uleiul de măsline este principala sursă de grăsime.

Măslinele și uleiul de măsline sunt componente critice ale dietei mediteraneene pentru sănătatea pielii. Studiile bazate pe populație au arătat un aport mai mare de măsline, iar uleiul de măsline este asociat cu mai puține riduri. 

În plus față de grăsimile mono-nesaturate, măslinele și uleiul de măsline conțin compuși flavonoizi care previn eficient deteriorarea radicalilor liberi a pielii, care pot duce la formarea ridurilor și protejează pielea de alte semne de deteriorare.

Într-o dietă tradițională asiatică, același lucru se poate spune despre ceaiul verde și polifenolul său principal epigalocatechin galat (EGCG).Ceaiul verde și extractele de ceai verde au demonstrat, de asemenea, capacitatea de a proteja împotriva deteriorării radicalilor liberi a pielii, în special a daunelor cauzate de radiațiile ultraviolete.    

Cele mai bune suplimente pentru piele

1. Multivitaminele pot ajuta la umplerea lacunelor nutriționale

O formulă multiplă de vitamine și minerale cu potență ridicată este, de asemenea, o cheie pentru o piele sănătoasă și stimularea producției de colagen.     Vitaminele și mineralele esențiale fac parte din mașinăria fibroblastului necesar pentru a produce colagen. În fiecare zi, eliminați milioane de celule ale pielii și, pe măsură ce le îndepărtați, noi celule se ridică pentru a le lua locul. Ar ajuta să aveți toți nutrienții esențiali pentru ca celulele pielii să se formeze corect. 

Un nutrient cheie pentru a vă asigura că multivitaminele dvs. includ este zincul , deoarece este vital pentru producerea celulelor pielii și a colagenului.

2. Flavonoidele susțin nivelurile de colagen

Flavonoidele vegetale sunt, de asemenea, esențiale în susținerea nivelurilor sănătoase de colagen. În general, flavonoidele produc o activitate antioxidantă puternică și eficientă împotriva unei game mai largi de oxidanți. 

Acest efect ajută foarte mult la protejarea structurilor de colagen împotriva deteriorării. Pigmenții albaștri sau violet sunt deosebit de benefici pentru structurile de colagen - în special antocianidine și PCO (prescurtare pentru oligomerii proantocianidinici) - care se găsesc în struguri, afine, fasole roșie și multe alte alimente. 

Aceste flavonoide pot fi găsite și în scoarță de pin și extracte din semințe de struguri. Aceste două surse PCO au cercetări semnificative și studii clinice care arată beneficiile lor în prevenirea și susținerea îmbătrânirii pielii. Antocianidinele, PCO și alte flavonoide afectează metabolismul colagenului în mai multe moduri:

• Au capacitatea unică de a reticula fibrele de colagen, întărind reticularea naturală a colagenului.
• Acestea previn deteriorarea radicalilor liberi prin actiunea lor antioxidanta puternica.
• Acestea inhibă distrugerea structurilor de colagen din cauza inflamației.
• Ele ajută la promovarea activității fibroblastelor îmbunătățite la îmbătrânirea pielii.

3. MSM creste rezistenta pielii

Sulful este, de asemenea, un nutrient esențial pentru piele, deoarece stabilizează colagenul și alte componente ale matricei țesutului conjunctiv.  MSM (metil-sulfonil-metan) este o formă semnificativă de sulf în corpul uman, iar aminoacizii metionină și cisteină care conțin sulf joacă, de asemenea, roluri valoroase. 

De exemplu, aproximativ un sfert din colagen este format din cisteină (cisteina conține atomi de sulf), formând legături deosebit de lipicioase cu colagenul și alte proteine ale țesutului conjunctiv. Sulful ajută la rezistența și potențialul de legare a apei al colagenului. Și acest lucru este important pentru a ajuta pielea să rămână suplă și netedă. Pentru a asigura niveluri optime de sulf, luați zilnic 1.000 mg de MSM.

4. Suplimentele de colagen beneficiază de aspectul pielii

Suplimentele alimentare cu colagen sunt derivate din diverse surse, inclusiv pielea, oasele și țesuturile conjunctive ale vacilor, găinilor, porcilor și peștilor.   Când este denaturat de căldură, colagenul formează gelatină, care a fost folosită de secole ca sursă de hrană și în medicina tradițională. Deci, cu alte cuvinte, gelatina este o sursă de peptide de colagen. Există dovezi că gelatina oferă beneficii identice cu peptidele de colagen. Sursele de colagen sunt descompuse mai mult decât gelatina pentru a produce colagen hidrolizat sau peptide de colagen. Avantajul este că peptidele de colagen au o solubilitate mai mare în apă și nu au proprietăți de gelare, permițându-le să fie formulate convenabil în amestecuri sub formă de pulbere și băuturi lichide calde și reci.

Peptidele de gelatină și colagen pot furniza aminoacizi valoroși pielii, părului, articulațiilor și țesutului conjunctiv. Suplimentele peptidice de colagen s-au dovedit a ajuta la menținerea elasticității și hidratării pielii, ceea ce poate ajuta la minimizarea aspectului îmbătrânirii pielii și la netezirea liniilor fine, mai ales dacă sunt luate pe parcursul a șase luni.

5. Silica beneficiază de producția de colagen și elastină 

În plus față de administrarea unui supliment de colagen, vă recomand să luați un activator de fibroblast. În organism, fabrica de colagen din piele este fibroblastul. Una dintre cele mai interesante și bine documentate abordări pentru creșterea producției de colagen este utilizarea unei forme foarte biodisponibile de silice (acid ortosilicic stabilizat cu colină sau BioSil®). Inițial, cercetările s-au concentrat pe capacitatea Biosil de a crește nivelurile de hidroxiprolină, aminoacidul cheie necesar pentru a produce colagen și elastină.

Studiile clinice cu acid ortosilicic stabilizat prin colină au arătat rezultate impresionante la femei (cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani) cu semne de deteriorare a soarelui și îmbătrânire prematură a pielii. Cei care au primit 10 mg de Biosil zilnic au experimentat îmbunătățiri cu 30% în liniile fine și superficiale și cu 55% creșterea elasticității pielii și reducerea semnificativă a unghiilor și părului fragil.

6. Acidul hialuronic beneficiază de hidratarea pielii

Acidul hialuronic joacă un rol cheie în matricea țesutului conjunctiv al pielii. Când pielea devine deteriorată de radicalii liberi, se inflamează, iar celulele pielii încep să producă din ce în ce mai puțin acid hialuronic. Acest lucru duce la formarea ridurilor. Și așa cum am menționat mai devreme, conținutul de acid hialuronic al pielii scade, de asemenea, în mod natural odată cu vârsta.

Injecțiile cu acid hialuronic sunt utilizate în spa-urile medicale pentru a umple ridurile. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de acid hialuronic poate fi o alternativă. În primul rând, suplimentele de acid hialuronic pot avea un efect mai lung decât injecțiile. Suplimentele cu acid hialuronic sunt mai naturale și oferă o modalitate mai puțin invazivă de a livra acest compus important în piele.

Studiile clinice au arătat că suplimentele hialuronice pot crește semnificativ conținutul de umiditate al pielii, îmbunătățind dramatic aspectul pielii la pielea uscată și aspră. Doza utilizată în studiile clinice a fost de 120 mg pe zi; îmbunătățirile sunt observate de obicei în 4 până la 6 săptămâni de suplimentare.

Referințe:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N și colab. Ridurile pielii: mâncarea poate face diferența?” J Am Coll Nutr 2001; 20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Capacități antioxidante și pro-oxidante ca mecanisme de fotoprotecție a polifenolilor de măsline pe keratinocitele umane deteriorate de UVA. Molecule. 2021 8 aprilie; 26 (8): 2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Efectele fotoprotectoare ale polifenolilor de ceai verde. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2007 februarie; 23 (1): 48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM și colab. Polifenoli vegetali: agenți naturali și puternici de protecție UV pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor cutanate. Mini Rev Med Chem. 2021; 21 (5): 576-585.
5. Lee JH, Park J, Shin DW. Mecanismul molecular al polifenolilor cu activitate anti-îmbătrânire în fibroblastele dermice umane în vârstă. Molecule. 2022 iulie 7; 27 (14): 4351. 
6. Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. Nutraceutice pentru îngrijirea pielii: o revizuire cuprinzătoare a studiilor clinice umane. Nutrienți. 24 martie 2018; 10 (4): 403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Aportul oral de peptidă de colagen cu greutate moleculară mică îmbunătățește hidratarea, elasticitatea și ridurile în pielea umană: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți. 26 iunie 2018; 10 (7): 826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Un studiu randomizat, triplu orb, controlat cu placebo, paralel, pentru a evalua eficacitatea unui colagen marin de apă dulce asupra ridurilor și elasticității pielii. J Cosmet Dermatol. 2021 martie; 20 (3): 825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. și Wang, X. Ingestia hidrolizatelor bioactive de colagen sporește umiditatea și elasticitatea pielii faciale și reduce semnele de îmbătrânire facială într-un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. J. Sci Food Agric.2016; 96:4077—4081.
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A și colab. Efectul aportului oral de acid ortosilicic stabilizat prin colină asupra pielii, unghiilor și părului la femeile cu piele fotodeteriorată. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I și colab. Administrarea orală a unui nou hialuronan cu spectru complet îmbunătățește profilometria pielii și îmbătrânirea: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Eur J Dermatol. 2021 decembrie 1; 31 (6): 798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Efectele clinice ale dietei cu acid hialuronic pentru pielea uscată și aspră. Dermatol estetic 2002; 12:109-20.