Cele mai bune suplimente de fertilitate masculină

Sănătatea spermei este un aspect important al fertilității masculine, având un impact direct asupra capacității de a crea sarcini sănătoase. Cu toate acestea, semnificația sănătății spermei se extinde mult dincolo de reproducere. Spermatozoizii sănătoși indică un sistem reproductiv care funcționează bine, care, la rândul său, reflectă starea generală de sănătate a unui individ. Sănătatea slabă a spermei poate fi un semn al problemelor de sănătate subiacente, inclusiv dezechilibre hormonale, stres oxidativ și boli cronice. Menținerea sănătății optime a spermei este esențială nu doar pentru cei care doresc să-și întemeieze o familie, ci și pentru toți bărbații care doresc să-și optimizeze sănătatea generală.

Cercetările recente arată că numărul și calitatea spermatozoizilor au scăzut semnificativ în ultimele decenii. Această tendință este alarmantă, deoarece spermatozoizii sănătoși sunt cruciali nu numai pentru fertilitate, ci și ca indicator al sănătății generale a unui bărbat. Factori precum stilul de viață, toxinele din mediu și chiar obiceiurile alimentare au fost legați de acest declin, subliniind relația complexă dintre mediul nostru și sănătatea reproductivă.

De ce este importantă sănătatea spermatozoizilor pentru fertilitatea masculină?

Producția de spermă are loc în testicule și implică un proces complex de diviziune celulară și maturare. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru ca sperma să se dezvolte și să se maturizeze. În acest timp, celulele spermatozoizilor suferă multe modificări, inclusiv dezvoltarea unei cozi pentru mobilitate și a unui cap care conține material genetic (ADN) necesar fertilizării.

Spermatozoizii sănătoși sunt necesari pentru concepție, deoarece trebuie să fie suficient de motili pentru a ajunge și a pătrunde în ovul și pentru a transporta ADN intact pentru a asigura fertilizarea cu succes și dezvoltarea sănătoasă a embrionilor. Orice anomalii ale producției sau maturizării spermei pot afecta fertilitatea și pot reduce șansele de concepție.

Sănătatea spermei este evaluată prin mai mulți parametri cheie:

• Numărul de spermatozoizi se referă la numărul total de spermatozoizi prezenți într-o probă de spermă, numărul mai mare indicând în general un potențial de fertilitate mai bun.
• Motilitate: Motilitatea spermatozoizilor măsoară capacitatea spermatozoizilor de a se deplasa eficient către un ovul.
• Morfologie: Morfologia se referă la forma și structura spermatozoizilor, cu un procent mai mare de spermatozoizi cu formă normală corelând cu o fertilitate mai bună.
• Concentrație: Concentrația se referă la numărul de spermatozoizi pe mililitru de material seminal, oferind o perspectivă asupra densității spermei din eșantion.

Împreună, acești parametri oferă o imagine cuprinzătoare a sănătății spermei și a fertilității potențiale.

Modalități naturale de îmbunătățire a fertilității masculine

Diversi factori pot influența fertilitatea masculină și calitatea spermei, inclusiv nutriția, activitatea fizică, nivelurile de stres și expunerea la poluanții de mediu. Acordând atenție acestor factori și făcând modificările necesare ale stilului de viață, bărbații își pot îmbunătăți sănătatea spermei și sănătatea generală.

Alegerile stilului de viață afectează fertilitatea masculină

Alegerile stilului de viață au o influență semnificativă asupra fertilității masculine și asupra sănătății spermatozoizilor. Următoarele alegeri ale stilului de viață nu numai că afectează sănătatea spermei, dar contribuie și la probleme mai largi de sănătate:

• Stilul de viață sedentar: Un stil de viață sedentar poate duce la probleme hormonale și metabolice, care sunt legate de numărul mai scăzut de spermatozoizi și de motilitatea slabă a spermatozoizilor.
• Fumatul și vapingul: Fumatul și vapingul introduc substanțe chimice nocive în organism care pot deteriora ADN-ul spermatozoizilor și pot scădea calitatea generală a spermei.
• Consumul de alcool: Consumul excesiv de alcool perturbă nivelul hormonilor și poate duce la stres oxidativ, ambele având un impact negativ asupra producției și funcționării spermei.

Toxinele de mediu influențează fertilitatea

S-a demonstrat că toxinele din mediu, inclusiv ftalații, parabenii, pesticidele și câmpurile electromagnetice (EMF), afectează negativ sănătatea spermei. Ftalații și parabenii, care se găsesc în mod obișnuit în materialele plastice și produsele de îngrijire personală, pot perturba funcția endocrină, ducând la dezechilibre hormonale care afectează producția și calitatea spermei. Pesticidele, adesea prezente în alimentele non-organice, conțin substanțe chimice care pot induce stresul oxidativ și pot deteriora ADN-ul din spermă. În plus, expunerea la EMF de la dispozitivele electronice a fost legată de motilitatea redusă a spermatozoizilor și de deteriorarea crescută a ADN-ului în spermă.

Aceste expuneri de mediu se pot acumula în organism în timp, contribuind la scăderea sănătății spermei și a fertilității generale. Limitarea expunerii la aceste substanțe chimice prin alegerea alimentelor organice și a produselor de îngrijire personală cu ingrediente naturale poate ajuta la îmbunătățirea sănătății spermei.

Alimente pentru o sănătate optimă a spermei

Alimentele pe care le consumați joacă un rol crucial în sănătatea spermei, dietele bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase fiind deosebit de benefice. Antioxidanții, găsiți abundent în fructe și legume, ajută la combaterea stresului oxidativ, care poate deteriora ADN-ul spermei și poate reduce calitatea spermei.

Boabele, cum ar fiafineleșicăpșunile, sunt pline de antioxidanți precum vitamina C și flavonoide, care protejează sperma de daunele oxidative. Pepenele verde conține licopen, un puternic antioxidant demonstrat că îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și reduce fragmentarea ADN-ului. În plus, peștii grași precumsomonulși macroul sunt bogați în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru menținerea integrității membranelor celulelor spermatozoizilor și îmbunătățirea calității generale a spermei.

Încorporarea acestor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. poate îmbunătăți semnificativ sănătatea spermatozoizilor și crește fertilitatea.

Cele mai bune suplimente pentru fertilitatea masculină

Vitaminele, mineralele, aminoacizii, ierburile și compușii antioxidanți oferă o abordare țintită pentru îmbunătățirea fertilității masculine prin abordarea deficiențelor nutriționale și promovarea funcției optime a spermei. Prin furnizarea de nutrienți esențiali care pot lipsi din dietă în cantități suficiente, suplimentele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății spermei și la creșterea șanselor de concepție reușită.

Pe măsură ce tot mai mulți bărbați caută modalități naturale de a-și spori sănătatea reproductivă, înțelegerea rolului și beneficiilor acestor suplimente devine din ce în ce mai importantă. Cercetările privind suplimentele naturale pentru îmbunătățirea sănătății spermei au arătat o îmbunătățire a diferiților markeri ai sănătății spermatozoizilor, inclusiv numărul, motilitatea, morfologia și fragmentarea ADN-ului. Este important să vă verificați nivelul individual de spermatozoizi cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice plante sau suplimente noi.

CoQ10

Coenzima Q10 (CoQ10) este un puternic antioxidant produs în mod natural în organism, care joacă un rol crucial în producerea de energie celulară. Ajută la protejarea spermei de deteriorarea oxidativă și s-a demonstrat că îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și calitatea generală.

O revizuire sistematică și meta-analiză din 2013 a constatat că suplimentarea cu CoQ10 a îmbunătățit atât numărul de spermatozoizi, cât și motilitatea. Cu toate acestea, alte studii au descoperit că, în timp ce CoQ10 îmbunătățește markerii stresului oxidativ, este posibil să nu îmbunătățească markerii spermatozoizilor pe cont propriu.

NAC

N-acetilcisteina(NAC) este o formă suplimentară a aminoacidului cisteină care acționează ca un puternic antioxidant în organism. Ajută la creșterea nivelului de glutation , un antioxidant critic care protejează celulele de daunele oxidative.

S-a demonstrat că NAC îmbunătățește calitatea spermei și reduce stresul oxidativ în sistemul reproducător. O revizuire sistematică din 2021 a constatat că suplimentarea orală a NAC a fost asociată cu îmbunătățirea concentrației, motilității și morfologiei spermei.

Carnitină

Carnitina este un compus natural care joacă un rol crucial în producerea de energie prin transportul acizilor grași în mitocondrii pentru metabolism. Sprijină sănătatea cardiovasculară și metabolică, precum și sănătatea spermei. Carnitina se găsește în niveluri ridicate în materialul seminal. Funcționează pentru a spori motilitatea spermei și pentru a proteja împotriva daunelor oxidative, făcându-l un supliment valoros pentru fertilitatea masculină.

Studiile sugerează că suplimentarea cu carnitină îmbunătățește în mod eficient numărul de spermatozoizi, motilitatea și morfologia. Un studiu recent din 2019 a constatat, de asemenea, că sarcinile care utilizează tehnologia reproducerii asistate au fost mai mari pentru cupluri atunci când bărbații au luat suplimente de carnitină.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care acționează ca un antioxidant puternic în organism. Ajută la protejarea celulelor spermatozoizilor de stresul oxidativ, îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și îmbunătățește calitatea generală a spermei, făcându-l un nutrient esențial pentru sănătatea reproductivă masculină.

Studiile arată că nivelurile mai scăzute de vitamina C din materialul seminal se corelează cu o morfologie mai slabă a spermatozoizilor. Alte studii sugerează că suplimentarea cu vitamina C îmbunătățește parametrii spermatozoizilor, atât pe cont propriu, cât și în combinație cu alți antioxidanți precum vitamina E, seleniu și zinc.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi sintetizată în piele ca răspuns la expunerea la lumina soarelui și obținută prin surse alimentare precum peștele gras și alimentele și suplimentele fortificate. Acesta joacă un rol crucial în sănătatea reproducerii prin reglarea nivelului de hormoni, susținerea producției de spermă și promovarea fertilității generale la bărbați. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu scăderea sănătății spermei, iar unele studii sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți motilitatea spermei.

Seleniu

Seleniuleste un oligomineral care este o parte esențială a enzimelor antioxidante precum glutation peroxidaza, ajutând la protejarea celulelor de daunele oxidative. Seleniul joacă un rol critic în menținerea sănătății optime a spermei prin reducerea stresului oxidativ, susținerea motilității spermatozoizilor și contribuind la funcția generală de reproducere.

Seleniul a fost studiat în asociere cuvitamina E, vitamina C șifolatși s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea parametrilor spermatozoizilor. Deși acestea au fost studii mici, rolul antioxidanților în sănătatea spermei este în mod clar important.

Zinc

Zinculeste un mineral esențial care joacă un rol vital în diferite procese fiziologice, inclusiv funcția imună, sinteza ADN-ului și vindecarea rănilor. În ceea ce privește sănătatea reproducerii, zincul este crucial pentru producția de spermă, motilitatea și calitatea generală a spermei. Studiile au arătat, de asemenea, că nivelurile adecvate de zinc pot ajutala creșterea nivelului de testosteron, în special la bărbații cu deficit de zinc.

Ashwagandha

Ashwagandha(Withania somnifera) este o plantă adaptogenă populară utilizată în mod tradițional în medicina ayurvedică pentru a promova bunăstarea generală și a reduce stresul. S-a demonstrat că Ashwagandha susține sănătatea reproductivă masculină prin îmbunătățirea calității spermei, creșterea nivelului de testosteron și reducerea stresului oxidativ, făcându-l un supliment valoros pentru fertilitatea bărbaților. Un mic studiu din 2013 a constatat că bărbații care au suplimentat cu ashwagandha timp de 90 de zile au prezentat îmbunătățiri semnificative ale numărului de spermatozoizi și motilității în comparație cu cei care au luat un placebo.

licopen

Licopenuleste un puternic pigment antioxidant în fructele și legumele roșii, cum ar fi roșiile, pepenele verde și ardeii roșii. Licopenul ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative, susține sănătatea cardiovasculară și a fost legat de îmbunătățirea calității spermei și a fertilității masculine. Licopenul poate fi obținut prin dietă sau suplimente.

Pycnogenol

Pycnogenoleste un extract natural derivat din scoarța pinului maritim francez. Este bogat în antioxidanți numiți proantocianidine. Pycnogenolul ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, reduce inflamația și protejează împotriva stresului oxidativ, contribuind la sănătatea generală și susținând potențial fertilitatea masculină prin îmbunătățirea funcției de reproducere. Un studiu recent care a analizat o combinație de l-arginină și picnogenol a arătat îmbunătățiri ale parametrilor spermatozoizilor.

Ulei de pește

Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3 precum EPA și DHA, este un supliment alimentar cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Acizii grași omega-3 susțin sănătatea cardiovasculară, reduc inflamația și au fost asociați cu o calitate îmbunătățită a spermei, făcându-i benefici pentru sănătatea reproductivă masculină și fertilitatea. Studiile sugerează că bărbații care suplimentează cu acizi grași omega-3 pot avea un număr îmbunătățit de spermatozoizi și motilitatea în comparație cu cei care nu o fac.

Cine ar trebui și nu ar trebui să ia suplimente de fertilitate masculină?

Multe dintre suplimentele și ierburile menționate aici sunt utilizate pe scară largă și, în general, considerate sigure pentru majoritatea bărbaților. Totuși, este important să rețineți că suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente sau alte suplimente. Deși rare, unele persoane pot fi alergice la anumite plante sau suplimente, ceea ce duce la reacții alergice atunci când sunt consumate. Consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza orice plante sau suplimente noi.

mâncare la pachet

O scădere la nivel mondial a numărului de spermatozoizi în ultimele decenii a stârnit îngrijorări în cercurile medicale și de cercetare, determinând investigații asupra cauzelor potențiale de bază și a posibilelor opțiuni de tratament. Reducerea expunerii la anumiți poluanți de mediu, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și reducerea consumului de substanțe pot ajuta la îmbunătățirea sănătății spermei.

Dincolo de aceste schimbări ale stilului de viață, sunt disponibile multe suplimente naturale pentru îmbunătățirea sănătății spermei - deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili care opțiuni funcționează cel mai bine. Sănătatea spermei este un marker important pentru sănătatea generală, așa că asigurați-vă că consultați furnizorul de asistență medicală despre modalități naturale de a vă îmbunătăți sperma și sănătatea generală.

Referințe:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY.Îmbunătățirea calității materialului seminal uman după suplimentarea orală a vitaminei C. J Med Food. Toamna 2006; 9 (3): 440-2.
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A.Evaluarea clinică a activității spermatogenice a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2013; 2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S.Efectul aportului zilnic de seleniu, vitamina E și acid folic asupra parametrilor spermatozoizilor la bărbații cu infertilitate idiopatică: un studiu clinic controlat randomizat monoorb. Int J Fertil Steril. 2021 ianuarie; 15 (1): 8-14.
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M.Efectul vitaminei C adjuvante după intervenția chirurgicală de varicocel asupra calității și cantității spermei la bărbații infertili: un studiu clinic dublu-orb controlat placebo. Int Braz J Urol. 2015 martie-aprilie; 41 (2): 230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Song LM.[Eficacitatea și siguranța vitaminei D în tratamentul oligoasthenozoospermiei idiopatice]. Zhonghua Nan Ke Xue. 2014 decembrie; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P.Licopen și infertilitate masculină. Asiatic J Androl. 2014 mai-iunie; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P.Îmbunătățirea calității seminale și a funcției sexuale a bărbaților cu sindrom oligoasthenoteratozoospermie după suplimentarea cu L-arginină și Pycnogenol®. Arh Ital Urol Androl. 2015 30 septembrie; 87 (3): 190-3.
8. Lafuente R, Gonzalez-Comadrán M, Sola I, Lopez G, Brassesco M, Carreras R, Cehia MA.Coenzima Q10 și infertilitatea masculină: o meta-analiză. J Assist Reprod Genet. 2013 septembrie; 30 (9): 1147-56.
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P și colab.Utilizarea terapiei cu carnitină în cazuri selectate de infertilitate cu factor masculin: un studiu încrucișat dublu-orb. Fertil Steril. 2003; 79 Supliment 2:292-300.
10. Levine H, Jørgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Swan SH.Tendințe temporale în numărul de spermatozoizi: o revizuire sistematică și o analiză meta-regresivă a probelor colectate la nivel global în secolele XX și XXI. Actualizare Hum Reprod. 2023 1 martie; 29 (2): 157-176.
11. Safarinejad MR.Efectul suplimentării cu acizi grași polinesaturați omega-3 asupra profilului materialului seminal și a capacității enzimatice antioxidante a plasmei seminale la bărbații infertili cu oligoasthenoteratospermie idiopatică: un studiu randomizat dublu-orb, controlat cu placebo. Andrologie. 2011 februarie; 43 (1): 38-47.
12. Wang YX, You L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ.Expunerea la ftalați și calitatea materialului seminal uman: Rezultate de la o clinică de infertilitate din China. Aproximativ Res. 2015 oct.; 142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A.Studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo privind efectul L-carnitinei și L-acetilcarnitinei asupra parametrilor spermatozoizilor la bărbații cu oligoasthenozoospermie idiopatică. Andrologie. 2019 iulie; 51 (6): e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y.Rolul N-acetil-cisteinei (NAC) oral zilnic asupra parametrilor spermatozoizilor și hormonilor serici la bărbații infertili idiopatici: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Andrologie. 2021 martie; 53 (2): e13953.