Cuprins
Cuprins
În timp ce o gustare rapidă dintr-o băutură cofeinizată este populară astăzi, strămoșii noștri antici s-au bucurat și de avantajele cofeinei. Găsit într-o varietate de specii de plante, istoricii cred că oamenii au consumat cofeină încă din epoca de piatră. Deși acești strămoși timpurii nu stăteau ore întregi la birou, așa cum o facem mulți dintre noi astăzi, este posibil să fi realizat că consumul anumitor plante a contribuit la scăderea oboselii și la îmbunătățirea concentrării.
O creștere naturală a energiei și o creștere a concentrării sunt motivatori excelenți pentru a consuma cofeină în mod regulat. Cu toate acestea, dacă un consumator de cofeină decide să o elimine sau să scadă cantitatea pe care o consumă, simptomele negative de sevraj pot fi experimentate timp de până la două săptămâni după eliminarea cofeinei.
Cofeina funcționează prin suprimarea adenozinei, o substanță chimică care ne ajută să ne simțim somnoroși, în sistemul nervos central. Dacă încetați să consumați cofeină, simptomele de sevraj pot include dureri de cap, oboseală, dispoziție deprimată, dificultăți de concentrare, iritabilitate, insomnie sau dificultăți de somn, vigilență scăzută și ceață cerebrală.
În timp ce renunțați la cofeină, severitatea simptomelor poate varia de la ușoară la extremă. Abstinența de la doze mici, cum ar fi o ceașcă mică de cafea zilnic, va produce simptome de sevraj. Deci, cât durează retragerea cofeinei? De obicei, simptomele încep la 12-24 de ore după încetarea cofeinei, ating vârful la 20-51 de ore și pot dura în medie două până la nouă zile.
Dacă doriți să abordați simptomele de sevraj de cofeină sau intenționați să încetați consumul de cofeină și doriți să depășiți orice efecte secundare potențiale, suplimentele naturale și opțiunile de stil de viață vă pot ajuta să treceți peste cocoașă.
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale retragerii de la cofeină este durerea de cap. Un efect secundar natural al cofeinei este îngustarea vaselor de sânge din creier. Odată ce încetați să consumați cofeină, vasele de sânge se lărgesc. Creșterea rezultată a fluxului sanguin poate declanșa o durere de cap.
Un remediu potențial pentru reducerea durerii de cap de cofeină este uleiul de mentă. Aplicarea uleiului de mentă combinat cu etanol local pe frunte poate produce un efect analgezic semnificativ sau de ameliorare a durerii, cu o reducere a sensibilității la durerile de cap. Alcoolul de frecare sau alcoolul etilic este echivalent cu etanolul.
Pe un tampon de bumbac, adăugați trei picături de ulei de mentă și 5 picături de etanol. Apoi frecați amestecul pe frunte de la templu la templu pentru ameliorarea topică a durerii de cap.
Aplicarea topică a uleiului de mentă generează un efect de răcire de lungă durată asupra pielii, ajutând la efectele analgezice. Menta este, de asemenea, stimulantă și revigorantă, ceea ce ar putea ajuta la scăderea energiei, incapacitatea de concentrare și oboseala asociată cu retragerea cofeinei.
Considerată o plantă adaptogenă, Withania somnifera sau ashwagandha, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la scăderea răspunsului la stres. O plantă importantă în Ayurveda sau medicina tradițională indiană, ashwagandha este cunoscută în mod obișnuit sub numele de cireș de iarnă indian.
În studiile la șoareci, ashwagandha a crescut rezistența animalului în testele de rezistență la înot. Acest lucru ar putea însemna că această plantă adaptogenă populară ar putea anula simptomele comune de sevraj de cofeină, de energie scăzută și oboseală.
Ashwagandha poate avea un efect de promovare a cogniției. Un studiu a constatat că este util pentru copiii cu deficit de memorie și pentru cetățenii vârstnici cu pierderi de memorie. Având în vedere că un simptom de sevraj al cofeinei este lipsa de concentrare și ceața creierului, ashwagandha ar putea ajuta la cunoaștere în timpul procesului de detoxifiere a cofeinei.
Vitaminele B pot fi un plus excelent pentru regimul dvs. pentru a ajuta la combaterea simptomelor de sevraj de cofeină. Complexul de vitamine B este pur și simplu o combinație a tuturor sau multor dintre cele opt vitamine B din B1, tiamină, B12 și cobalamină.
Complexul de vitamina B poate ajuta la creșterea nivelului de energie și a funcției creierului, ambele fiind afectate negativ de încetarea consumului de cofeină.
În mod specific, vitamina B12 este esențială pentru funcția nervilor și a creierului. Deficitul de B12 are simptome similare cu retragerea cofeinei, inclusiv dureri de cap și oboseală. În organism, vitamina B12 este esențială pentru funcția cognitivă sau capacitatea de a gândi, funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos și producția de energie.
Niacina , sau vitamina B3, este necesară creierului pentru a produce energie. Vitamina B6, numită și piridoxină, ajută la reglarea consumului de energie în creier. Biotina , sau vitamina B7, cunoscută și sub numele de vitamina H, ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Un bun supliment complex de vitamina B poate susține nivelul de energie și funcția creierului în timpul simptomelor de sevraj de cofeină.
Vitamina C, un antioxidant puternic, s-a dovedit a avea un efect protector asupra gândirii și memoriei, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Simptomele de sevraj al cofeinei de dificultate de concentrare și ceață cerebrală ar putea fi ajutate cu un supliment de vitamina C .
Având în vedere că retragerea cofeinei poate duce la dificultăți de somn, stare depresivă și oboseală, ciuperca Reishi ar putea fi un supliment bun pentru combaterea insomniei induse de abstinența la cofeină. Ciuperca Reishi a fost folosită pentru a îmbunătăți somnul și a diminua oboseala.
Ganoderma lucidum este numele oficial al ciupercilor Reishi . Sunt o ciupercă originară din Asia care crește în condiții calde și umede.
Un studiu a constatat că după opt săptămâni de administrare a suplimentelor Reishi, oboseala a fost redusă, iar sentimentele de bunăstare s-au îmbunătățit la 132 de participanți. Un alt studiu constată că pacienții cu cancer de sân care au luat pulbere Reishi timp de patru săptămâni au redus anxietatea, oboseala și depresia.
Reishi este, de asemenea, folosit ca remediu pe bază de plante în tradițiile antice chinezești și japoneze pentru relaxare și promovarea somnului. Acest efect este atribuit efectului calmant al Reishi asupra mușchilor și sistemului nervos.
Adăugarea unui supliment de ciuperci Reishi ar putea ajuta la contracararea simptomelor de sevraj de cofeină, inclusiv oboseală, insomnie și depresie.
5-HTP poate ajuta la reducerea simptomelor de sevraj de cofeină, inclusiv iritabilitate, oboseală, probleme de somn și dificultăți de concentrare.
Un studiu a constatat că pacienții care au luat 5-HTP timp de până la o lună au observat o îmbunătățire a simptomelor de oboseală, iritabilitate, lipsă de concentrare, insomnie și pesimism.
5-HTP crește nivelul serotoninei din creier. Serotonina, un neurotransmițător bun, ajută la reglarea stării de spirit și a comportamentului. Prin urmare, 5-HTP poate avea un efect pozitiv asupra iritabilității, somnului și stării de spirit depresive.
Trebuie luată precauție pentru a nu consuma excesiv 5-HTP. Prea multă serotonină în organism poate duce la sindromul serotoninei. Sindromul serotoninei este o afecțiune periculoasă care provoacă greață, vărsături, halucinații, creșterea temperaturii corpului și pierderea coordonării. Luarea 5-HTP nu este recomandată celor care iau medicamente SSRI din cauza unui risc crescut de sindrom serotoninic.
În timp ce suplimentele sunt o modalitate excelentă de a reduce decalajul dintre dependența de cofeină și independență, există și alte modalități de a vă sprijini sănătatea fizică și mentală în timp ce treceți prin proces.
Rămâneți hidratat este foarte important dacă beți cofeină în mod regulat. Cofeina poate provoca urinare crescută, făcându-vă să pierdeți mai mult lichid, ceea ce poate declanșa dureri de cap din cauza deshidratării.
Acupunctura poate ajuta cu toate simptomele retragerii cofeinei. Găsiți un acupuncturist autorizat sau chiar stimulați-vă propriile puncte de presiune acasă. Puteți cerceta diferite puncte de presiune pentru oboseală, iritație, dureri de cap, dispoziție, concentrare și multe altele.
Înțărcați cofeina încet, spre deosebire de curcanul rece. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți semnificativ simptomele de sevraj. De exemplu, dacă beți trei cești de cafea pe zi, începeți să beți două căni cu cofeină și o ceașcă de decafeină. După o săptămână, beți două căni de decofeină și o ceașcă de cafea cofeinizată. Săptămâna următoare, încercați trei căni de decaf.
O altă opțiune ar fi amestecarea cafelei decofeinizate cu cafeaua cofeinizată. De exemplu, în prima săptămână, încercați 75% cafea cofeinizată și 25% decafeină în aceeași ceașcă. Săptămâna a doua, încercați 50% cofeină și 50% decafeină. În cele din urmă, în săptămâna a treia, reduceți cafeaua cu cofeină la 25% și decofeina la 75% din ceașcă.
Amintiți-vă, cofeina provine din alte surse decât cafeaua. Soda, ceaiul negru, băuturile energizante și ciocolata conțin, de asemenea, cofeină. Fiți atenți la consumul altor surse de cofeină în timp ce vă înțărcați.
Mănâncă alimente bogate în nutrienți pentru a combate energia scăzută. Consumul de alimente bogate în vitamine, minerale și alți fitonutrienți vă va ajuta să vă stimulați energia în mod natural.
Exercițiu regulat în fiecare săptămână, dar mai ales în timpul fazei de înțărcare. Faceți o activitate care vă crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână pentru rezultate optime.
Practicați o tehnică minte-corp, cum ar fi meditația. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, somnul, concentrarea și concentrarea.
Cofeina este o sursă naturală de energie și vitalitate, dar poate crea dependență. Renunțarea la consumul de cofeină va provoca probabil simptome de sevraj, inclusiv oboseală, insomnie, iritabilitate, ceață cerebrală, dureri de cap și multe altele.
Puteți lua măsuri pentru a ajuta la reducerea severității simptomelor de sevraj de cofeină, inclusiv modificări ale stilului de viață și suplimente.
Suplimentele cum ar fi uleiul topic de mentă , ashwagandha , complexul de vitamina B , Vitamina C , 5-HTP și ciuperca Reishi pot ajuta cu o varietate de simptome de sevraj de cofeină.
Modificările stilului de viață, inclusiv consumul de alimente bogate în nutrienți, exercițiile fizice regulate, menținerea hidratării și practicarea tehnicilor minte-corp, pot ajuta, de asemenea, la reducerea severității simptomelor.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment sau un regim de stil de viață.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
