Cuprins
Cuprins
Când mă gândesc la o familie, văd în primul rând părinți, copii și bunici. Desigur, o familie poate fi mult mai mare decât acest nucleu.
În timp ce suplimentele alimentare specifice sunt importante la orice vârstă și la orice sex, realitatea este că sugarii, copiii, adolescenții, adulții tineri, adulții de vârstă mijlocie și vârstnicii au nevoi, preocupări și domenii de concentrare nutrițională diferite.
Acest articol va dezvălui considerații esențiale pentru fiecare membru al familiei.
Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali. Trebuie să le obținem din alimentele pe care le consumăm sau prin suplimente. Deși este posibil ca dieta singură să poată oferi un aport optim de vitamine și minerale, realitatea este că majoritatea oamenilor se apropie chiar și de adecvarea nutrițională doar cu suplimentele alimentare.
Organizația Mondială a Sănătății indică faptul că peste 2 miliarde de oameni suferă de o deficiență alimentară de vitamine și minerale. În SUA, datele din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) și Consumul de alimente și aportul de nutrienți al Departamentului Agriculturii din Statele Unite au arătat clar că există deficiențe de nutrienți într-o parte substanțială a populației SUA, poate până la 80% pentru unele vitamine și minerale selectate.
Cele mai frecvente deficiențe de vitamine și minerale:
Vitaminele și mineralele esențiale sunt cruciale pentru sănătate. În timp ce dieta poate oferi unele, majoritatea se bazează pe suplimente. Mulți suferă de deficiențe la nivel mondial, inclusiv în SUA, unde până la 80% lipsesc anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina D3 și fier.
Întregul corp uman funcționează mai optim cu o aprovizionare constantă de nutriție de înaltă calitate. Luarea unui supliment de vitamine și minerale multiple de înaltă calitate (MVMS) care oferă toate vitaminele și mineralele cunoscute acționează ca o „formulă de asigurare” împotriva posibilelor deficiențe.
Trei țesuturi ale corpului susceptibile la efectele negative ale deficienței de nutrienți sunt mucoasa tractului gastro-intestinal, a creierului și a sistemului imunitar. Aceste sisteme corporale par, de asemenea, cele mai sensibile la beneficiile administrării unui supliment multivitaminic și mineral cu potență ridicată. De exemplu, într-un studiu asupra copiilor, suplimentarea dietei cu un multivitamin a crescut inteligența non-verbală. Cu alte cuvinte, MVMS a făcut copiii mai deștepți. Mulți dintre copii sufereau de deficiențe „subclinice” de vitamine și minerale într-o măsură care a împiedicat funcția celulelor nervoase și a afectat performanța mentală. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute de nutrienți din dietă nu vor permite creierului să funcționeze corect. Furnizând creierului nutrienții adecvați prin luarea unui MVMS, creierul funcționează mai optim.
Adulții beneficiază, de asemenea, de a lua un MVMS. De exemplu, studiile au arătat că adulții, în special adulții în vârstă, administrarea unui MVMS produce îmbunătățiri ale nivelului de energie, gestionarea stresului, dispoziției, funcției creierului și imunității.
Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, deoarece este un fapt bine acceptat că o deficiență a oricărui nutrient esențial va afecta funcția corpului și creierului.
MVMS sunt critice pentru mamele însărcinate și care alăptează. Fătul și sugarul alăptat exclusiv se bazează exclusiv pe aportul mamei de vitamine și minerale pentru a atinge niveluri adecvate. Prin urmare, mama însărcinată sau care alăptează trebuie să consume o dietă care promovează sănătatea și să ia un MVMS. Sugarii care se bazează pe formula pentru sugari pentru nutriție pot beneficia de vitamine și minerale suplimentare disponibile sub formă lichidă sau sub formă de pulbere. Nutrienții cheie pentru sugari și copii mici sunt fierul, vitaminele A, C, D3 și vitaminele B.
Copiii au nevoie de toți nutrienții esențiali, inclusiv vitamine și minerale, pentru a crește și a se dezvolta corect. Este important ca copiii să obțină obiceiul de a lua suplimente la dieta lor sănătoasă. În timp ce copiii mai mari pot fi capabili să înghită pastile sau să utilizeze gumă masticabilă, copiii mai mici ar trebui să profite de mai multe suplimente de vitamine și minerale sub formă lichidă și sub formă de pulbere.
Multe companii oferă formule multiple specifice vârstei și sexului. Câțiva nutrienți cheie sunt, de asemenea, foarte importanți în diferite etape ale vieții.
Nutriția de înaltă calitate este crucială pentru funcționarea optimă a corpului. Luarea unui multivitamin poate ajuta la prevenirea deficiențelor. Creierul, mucoasa intestinală și sistemul imunitar beneficiază cel mai mult de aceste suplimente. Studiile arată că copiii și adulții experimentează îmbunătățirea funcției creierului, a nivelului de energie și a imunității. Femeile însărcinate, mamele care alăptează, sugarii, copiii mici și adulții în vârstă pot beneficia cu toții de multivitamine adaptate nevoilor lor. Este esențial să ne asigurăm că toată lumea primește nutrienții necesari pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă.
Deficitul de vitamina D3 este destul de comun. În SUA, aproximativ 70% din populație are niveluri inadecvate de vitamina D3 (adică niveluri sanguine sub 30 ng/ml) și aproximativ jumătate au deficit de vitamina D (25 (OH) D3 cu niveluri sub 25 ng/ml), incluzând 60% dintre rezidenții caselor de îngrijire medicală și pacienții spitalizați și 76% dintre femeile însărcinate. Având în vedere insuficiența răspândită a nivelurilor sanguine de 25 (OH) D3, mulți experți medicali recomandă suplimentarea cu vitamina D3.
Deficitul de vitamina D3 este predominant în SUA, aproximativ 70% având niveluri inadecvate. Datorită acestei insuficiențe răspândite, experții medicali recomandă adesea suplimentarea cu vitamina D3.
Adolescenții suferă multe modificări hormonale care necesită vitamine și minerale pentru a funcționa corect. În special, zincul este esențial pentru utilizarea corectă a hormonilor sexuali. Unul dintre motivele pentru care acneea apare adesea în timpul pubertății este nivelul scăzut de zinc, care duce la creșterea activității testosteronului și a altor hormoni sexuali în piele și care poate duce la creșterea producției de sebum și leziuni acneice. Studiile clinice umane care au utilizat forme biodisponibile de zinc la subiecții cu acnee au arătat efecte impresionante.
O revizuire sistematică recentă a tuturor dovezilor existente din studiile clinice umane privind suplimentarea cu zinc în acnee a concluzionat: „Zincul este eficient pentru tratamentul acneei, în special la scăderea numărului de papule inflamatorii atunci când este utilizat ca monoterapie sau ca tratament adjuvant”. În general, durează până la 12 săptămâni înainte de a vedea un beneficiu maxim. Doza tipică utilizată în aceste studii a fost de 30-45 mg pe zi.
Zincul legat de picolinat, citrat, acetat sau monometionină este recomandat pentru o absorbție mai bună, ceea ce înseamnă rezultate mai bune.
Modificările hormonale ale adolescenților necesită vitamine și minerale esențiale, cum ar fi zincul, pentru a funcționa corect. Nivelurile scăzute de zinc în timpul pubertății pot duce la creșterea acneei datorită activității crescute a hormonilor sexuali. Studiile clinice arată că suplimentarea cu zinc, în special în forme biodisponibile, reduce efectiv papulele inflamatorii în tratamentul acneei.
Sugarii și copiii mici, femeile care au menstruație și persoanele în vârstă sunt expuși riscului de deficit de fier, mai ales dacă sunt vegani sau vegetarieni. Chiar și deficiența marginală de fier poate afecta semnificativ funcția multor țesuturi din organism. În special, deficiența de fier poate duce la oboseală și afectarea sistemului imunitar și a funcției creierului. Deficitul de fier este, de asemenea, asociat cu o atenție semnificativ scăzută și o dispoziție mai scăzută. Din fericire, suplimentarea cu fier are ca rezultat revenirea la funcția mentală normală.
Cele mai bune forme de supliment de fier sunt bisglicinatul feros și pirofosfatul feric. Ambele sunt libere de efectele secundare gastrointestinale asociate cu sulfatul feros și au o biodisponibilitate relativă mai mare, mai ales dacă sunt luate pe stomacul gol. Luarea dozei dietetice recomandate (ADR) ca supliment de fier asigură un aport adecvat pentru sugari și copii.
La femeile menstruale și veganii, pentru a menține statutul pozitiv de fier, mulți experți recomandă administrarea unui supliment care furnizează zilnic 30 mg de fier. În cazurile de deficit de fier confirmat, recomandarea obișnuită este de 30 mg de fier de două ori pe zi între mese. Dacă această recomandare are ca rezultat disconfort abdominal, luați 30 mg cu mese de trei până la patru ori pe zi.
Deficitul de fier este un risc pentru anumite grupuri, cum ar fi sugarii, femeile cu menstruație și persoanele în vârstă, mai ales dacă sunt vegane sau vegetariene. Poate duce la oboseală și poate afecta funcția imună și a creierului. Suplimentarea cu fier, cum ar fi bisglicinatul feros sau pirofosfatul feric, poate ajuta.
Magneziul este un alt mineral care este adesea necesar pentru a suplimenta pentru a satisface ADR. ADR este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei.
Deoarece aportul mediu de magneziu de către adulții sănătoși din Statele Unite variază între 143 și 266 mg/zi, majoritatea oamenilor din SUA primesc doar aproximativ jumătate din magneziul de care are nevoie corpul lor. Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice ale corpului uman, inclusiv activarea multor enzime, reglarea nivelurilor de concentrație a altor nutrienți vitali și funcționarea optimă a majorității organelor corpului, inclusiv a creierului. Dacă nivelul de magneziu este scăzut, este o problemă uriașă.
Pentru cele mai bune rezultate cu suplimente de magneziu, luați-l noaptea. Magneziul calmează, ameliorează stresul și promovează relaxarea generală și somnul odihnitor; pentru cele mai bune rezultate, utilizați o formă foarte absorbabilă de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu, malatul sau bis-glicinatul.
Doza recomandată pentru magneziu la adulți este de 250 până la 300 mg înainte de culcare. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, 50 până la 75 mg; 4-8 ani, 75 până la 150 mg/zi; 9-13 ani, 150 până la 200 mg.
Suplimentarea cu magneziu este crucială, deoarece mulți nu respectă ADR. Acesta joacă un rol în numeroase funcții ale corpului și este cel mai bine luat noaptea pentru relaxare și somn de calitate.
Uleiurile de pește furnizează acizii grași omega-3 cu lanț lung, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt esențiali în susținerea sănătății la orice vârstă. Acești acizi grași omega-3 sunt utilizați în membranele celulare și funcțiile corporale. Deficiența acizilor grași omega-3 este larg răspândită. Ca urmare, suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate produce adesea beneficii semnificative pentru sănătate, așa cum s-a confirmat în peste 1.000 de studii clinice dublu-orb, la om.
EPA și DHA sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor pentru sugari și copii mici. Pentru adolescenți, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru pielea sănătoasă, starea de spirit și funcția creierului. Pentru adulți, beneficiile pentru sănătate includ reducerea stresului, susținerea sistemului cardiovascular și rezolvarea inflamației. La persoanele cu vârsta peste 50 de ani, acizii grași omega-3 promovează sănătatea creierului și ajută la combaterea efectelor îmbătrânirii.
Pentru sănătatea generală, doza zilnică recomandată este de 1.000 mg de EPA+DHA. Doza este de 500 mg zilnic sub formă lichidă pentru sugari sub doi ani. Și pentru vegani, există acum surse de alge de EPA+DHA ca alternativă la uleiul de pește.
Uleiurile de pește bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA susțin sănătatea generală la orice vârstă. Ele ajută la funcția celulară, dezvoltarea creierului sugarului, sănătatea pielii la adolescenți și reducerea stresului la adulți. Pentru cei peste 50 de ani, acestea promovează sănătatea creierului.
Un „superaliment” este un termen pentru un aliment care este excepțional de bogat în beneficii pentru sănătate. Exemple bine cunoscute de superalimente includ afine, acai, ceai verde, cacao, avocado, somon, diverse nuci și verdeață închisă, cum ar fi kale.Versiunile sub formă de pudră ale superalimentelor sunt o componentă importantă a principalelor elemente esențiale pentru sănătatea familiei. Pulberile superalimentare populare includ spirulina, sfecla, chlorella, matcha, cacao, maca, moringa, drojdia de bere, iarba de grâu și alte băuturi verzi.
Pulberile superalimentare sunt benefice pentru toate grupele de vârstă și sunt deosebit de importante pentru copii și adulți mai în vârstă. Copiii sunt adesea mâncători pretențioși, așa că furierea pulberilor superalimentare bogate în nutrienți în suc sau smoothie-uri este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe fitochimice în dieta lor. Adulții în vârstă consumă, în general, mai puține alimente întregi, astfel încât adăugarea de fitochimicale valoroase la rutina lor zilnică oferă un impuls mare pentru sănătate.
Dintre pudrele populare de superalimente, preferata mea personală este pulberea de spirulină . Spirulina este o algă albastru-verde care este foarte apreciată ca un superaliment preferat de multă vreme pentru mulți indivizi care se gândesc la sănătate din motive întemeiate. Are un profil nutrițional excelent, cu un conținut de proteine de înaltă calitate de 60% și multe vitamine, minerale și acizi grași esențiali. De asemenea, oferă o sursă bogată de fitochimice valoroase cu efecte antioxidante și de susținere asupra funcției sistemului imunitar și sănătății cardiovasculare. Suplimentarea cu spirulina ajută, de asemenea, la combaterea oboselii. Este cu adevărat un superaliment!
Superalimentele, cum ar fi pulberea de spirulina, sunt bogate în nutrienți și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea pot fi ușor încorporate în rutinele zilnice, beneficiind indivizi de toate vârstele, de la copiii care mănâncă picant la adulți în vârstă care caută un impuls pentru sănătate.
Probioticele sunt bacteriile benefice, drojdia și alte microorganisme care locuiesc în tractul intestinal uman. Probioticele pot ajuta la promovarea sănătății „microbiomului”, colecția de material genetic din microbii pe care îi adăpostim în corpul nostru. Mulți caută suplimente probiotice , deoarece microbiomul intestinal uman joacă un rol imens în sănătatea generală.
Aceste produse conțin forme vii liofilizate în siguranță de bacterii benefice sau drojdie în capsule, lichide sau alimente. Tractul intestinal uman aduce bacteriile sau anii la viață. Microorganismele specifice din aceste produse vor varia, dar includ de obicei lactobacili și bifidobacterii.
Peste 1.000 de studii dublu-orb, controlate cu placebo, susțin utilizarea probioticelor pentru a promova sănătatea gastrointestinală, funcția imună și multe alte obiective de sănătate.
Mulți producători de probiotice oferă produse formulate pentru vârste specifice și sex sau alți indicatori. Rezultatele de succes sunt adesea obținute prin luarea a între 5 miliarde și 20 de miliarde de organisme viabile zilnic. În unele cazuri, pot fi necesare doze mai mari. Se recomandă utilizarea suplimentelor probiotice cu tulpini definite care au fost testate în studii clinice la om.
Probioticele susțin sănătatea generală prin promovarea unui microbiom echilibrat. Suplimentele probiotice pot ajuta sănătatea gastrointestinală și funcția imună. Produsele adaptate pentru diferite categorii demografice recomandă doze zilnice de 5-20 miliarde de organisme pentru rezultate optime.
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Oferă adezivul care ține celulele noastre în loc și este, de asemenea, componenta principală a țesutului conjunctiv, cum ar fi tendoanele, ligamentele, cartilajul, oasele și vasele de sânge. De asemenea, este esențial pentru sănătatea pielii, deoarece 70% din greutatea uscată a pielii este compusă din structuri de colagen.
Suplimentarea cu colagen este o modalitate excelentă de a stimula elementele de bază pentru ca organismul să facă structuri de colagen. Peptidele de colagen se referă la colagenul care a fost parțial digerat pentru o biodisponibilitate mai mare și beneficii pentru sănătate.Suplimentele alimentare cu peptide de colagen sunt derivate din diverse surse, inclusiv pielea, oasele și țesuturile conjunctive ale vacilor, găinilor, porcilor și peștilor.
Studiile clinice au arătat beneficii considerabile din suplimentarea cu 5g pe zi de peptide de colagen în îmbunătățirea sănătății articulațiilor, pielii, părului și unghiilor. Aceste beneficii sunt cele mai vizibile la persoanele cu vârsta peste 40 de ani, dar suplimentele peptidice de colagen oferă beneficii pentru sănătate la orice vârstă, inclusiv la copii. Beneficiile sunt cele mai evidente la persoanele de peste 40 de ani, deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât este mai accentuată scăderea activității fibroblastelor, a celulelor responsabile de producerea colagenului și a altor componente ale țesutului conjunctiv. În piele, pierderea colagenului produce semne clare, cum ar fi ridurile și căderile pielii. În articulații, acestea devin rigide și inflamate rapid atunci când se pierde colagenul.
Colagenul este crucial pentru structura celulară, țesuturile conjunctive și sănătatea pielii. Suplimentarea cu peptide de colagen poate spori producția de colagen, beneficiind articulațiile, pielea și multe altele. Studiile arată efecte pozitive, în special pentru cei peste 40 de ani, datorită scăderii producției de colagen odată cu vârsta.
Ultimul element esențial pentru sănătatea familiei este formulele de somn pentru fiecare grupă de vârstă. Valoarea somnului de calitate pentru starea noastră de spirit, nivelul de energie, funcția corectă a creierului, imunitatea și repararea corpului nu poate fi supraestimată. Este esențial atât pentru corp, cât și pentru minte. Iată câteva ajutoare de wellness de top pentru fiecare membru al familiei.
În primul rând, amintiți-vă că magneziul produce un efect calmant, ameliorează stresul și promovează relaxarea generală și somnul odihnitor (vezi mai sus pentru recomandările de dozare).
Luați în considerare ceaiul de mușețel pentru bebelușii cu vârsta peste șase luni și sugarii sub doi ani. A fost folosit de secole pentru a ajuta bebelușii să obțină o ușurare de colici și pentru a ajuta la promovarea unui somn bun. Sugarii și copiii mici pot consuma până la cinci uncii de trei ori pe zi. Există, de asemenea, mai multe ajutoare pentru somn pentru copii disponibile potrivite pentru sugari de șase luni până la doi ani sub formă de picături sau mini comprimate sigure, cu dizolvare rapidă.
Pentru copiii mai mari, L-teanina a apărut ca unul dintre cele mai populare ingrediente în suplimentele de somn pentru această grupă de vârstă. L-teanina este un aminoacid unic care se găsește aproape exclusiv în ceai (Camellia sinensis). Studiile clinice au demonstrat că L-teanina (100-200 mg) poate reduce în siguranță stresul și poate îmbunătăți calitatea somnului la copii și adulți. Nu este un sedativ (somnifer), dar promovează relaxarea și îmbunătățirea calității somnului prin creșterea activității acidului gamma-aminobutiric (GABA), o substanță chimică majoră a creierului.
Suplimentele GABA sunt o altă opțiune pentru copii și adulți, în special formele non-OMG produse printr-un proces natural de fermentare, cum ar fi PharmagaATM. Într-un studiu dublu-orb, subiecții din grupul cu PharmagaATM (100 mg pe zi) au experimentat somnul mai ușor, trezirea nocturnă redusă, somnolență mai mică dimineața și frecvența redusă a urinării nocturne comparativ cu grupul placebo. Studiile au arătat că chiar și o singură administrare de PharmagaATM îmbunătățește calitatea somnului.
Cel mai popular ajutor pentru somn de departe este melatonina. Dovezile arată că melatonina este sigură și eficientă în promovarea îmbunătățirii la copii și adulți. Cu toate acestea, este cel mai eficient în îmbunătățirea somnului atunci când nivelurile de melatonină sunt scăzute. De aceea, este de obicei mai eficient la persoanele de patruzeci de ani și peste, deoarece este mai frecvent să se găsească niveluri scăzute de melatonină în această grupă de vârstă. Copiilor cu vârsta de 6 ani și peste li se recomandă să ia 1 până la 3 mg, în timp ce 3 până la 5 mg la culcare este de obicei mai mult decât suficient pentru adulți.
Somnul de calitate este vital pentru bunăstarea generală. Luați în considerare magneziu pentru relaxare, ceai de mușețel pentru bebeluși, L-teanină pentru copii, PharmagaATM pentru un somn mai bun și melatonină pentru adulți și persoane în vârstă. Prioritizați obiceiurile bune de somn pentru întreaga familie!
Cele mai importante elemente esențiale pentru sănătatea familiei includ:
Menținerea nivelurilor optime de nutriție pentru sănătatea generală și bunăstarea este esențială pentru întreaga familie.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
