Cuprins
Cuprins
Când valurile de căldură se apropie rapid, este important să vă asigurați că sunteți hidratat în mod adecvat și să vă protejați pentru a evita epuizarea căldurii. Corpul va încerca în mod natural să se protejeze atunci când este expus la temperaturi mai ridicate prin transpirație și aducând mai mult sânge pe suprafața pielii, dar acest lucru poate ajuta doar atât de mult timp.
Fără precauții adecvate, mecanismul de răcire al organismului poate fi copleșit și s-ar putea să simțiți brusc efectele epuizării termice, amețeli, leșin, greață, piele moale, ritm cardiac rapid, dureri de cap și crampe musculare. Dacă este lăsată netratată, epuizarea căldurii se poate transforma în ceva mai grav.
Astfel, pe măsură ce tot mai mulți oameni încep să facă activități în aer liber în lunile mai calde, acest articol va explora cum să vă protejați cel mai bine de epuizarea căldurii. Veți afla cum vă poate ajuta să rămâneți hidratat, să beți lichide cu o mulțime de electrolițiși aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) . Vom discuta, de asemenea, despre modul în care purtarea adecvată a protecției solare poate ajuta la prevenirea epuizării prin căldură și ce tip de îmbrăcăminte să purtați pentru a vă proteja cel mai bine de epuizarea căldurii.
Când ești expus la căldură, există două moduri în care corpul tău va încerca să caute ușurare. Primul este să încercați să găsiți un loc mai rece pentru a vă răcori, iar al doilea este ca organismul să înceapă răspunsul fiziologic normal de transpirație pentru a menține temperatura normală a corpului. Când corpul transpiră, aduce sângele la vasele mici de sânge aproape de piele.
Deoarece există mai mult sânge mai aproape de piele, există mai puțin sânge care se întoarce la inimă, ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac. Cu o expunere continuă la căldură și o frecvență cardiacă mai rapidă, este posibil ca creierul să nu primească sângele de care are nevoie, ceea ce provoacă senzația de leșin sau întuneric.
Crampele se pot dezvolta deoarece transpirația este formată din apă și electroliți precum sodiu și clorură, care determină eliberarea apei din glandele sudoripare. Electroliții conduc, de asemenea, procesul normal de lucru al mușchilor și alte procese ale corpului. Astfel, pe măsură ce continuați să faceți activități sub soare fără o hidratare adecvată, unele dintre efectele inițiale pe care le puteți simți sunt crampe musculare datorate pierderii de electroliți și apă.
În cele din urmă, pe măsură ce continuați să fiți în aer liber, fie că faceți exerciții fizice sau doar stați sub soare, corpul vostru continuă să lupte împotriva efectelor căldurii. Acest lucru poate duce la corpul dumneavoastră să aibă un volum mai mic decât în mod normal și să nu compenseze pierderea de apă. Odată cu transpirația continuă, epuizarea sării și expunerea la soare, compensarea organismului nu va putea ține pasul, ducând la simptome de epuizare termică.
A rămâne hidratat în timp ce sunteți sub soare în timpul lunilor de vară este esențial pentru prevenirea epuizării căldurii. Dar nu toate băuturile sunt create egale. Este important să rețineți că anumite băuturi vă pot agrava deshidratarea, mai ales dacă sunteți sub soare, așa că alegeți băuturile cu înțelepciune atunci când participați la activități sub soare.
Evitați sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare dacă faceți exerciții fizice și încercați să vă hidratați. Aceste băuturi conțin exces de zahăr care vă poate agrava starea de deshidratare, deoarece concentrația de zahăr va crește doar numărul de substanțe dizolvate din corp, ceea ce duce la încercarea organismului să rețină mai multă apă. Evitați băuturile care conțin cafeină, alcool și băuturi carbogazoase, deoarece acestea vor duce la creșterea producției de urină și la agravarea stării de deshidratare.
Dacă sunteți sub soare și faceți exerciții fizice mai mult de 40 de minute, beți o băutură sportivă cu conținut de carbohidrați de 6% -8%. Băuturile sportive cu un număr adecvat de electroliți - sodiu, potasiu și clorură - ajută la creșterea setei și a aportului voluntar de lichide și compensează cantitatea de lichid pierdută cu transpirația. O altă cheie importantă este să vă mențineți băuturile reci, deoarece acest lucru va duce la rezultate mai bune ale înlocuirilor de lichide.
Tabletele electrolitice s-au dovedit, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea echilibrului fluidelor în timpul exercițiilor fizice atunci când sunt dizolvate în multă apă. Deoarece transpirația este formată din apă, sodiu și clorură, este important să vă asigurați că completați lichidele pierdute în timpul exercițiilor fizice în timp ce vă aflați sub soare pentru a vă menține corpul hidratat și electroliții în echilibru. Menținerea cantității potrivite de electrolit va ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor de crampe care pot apărea dacă se hidratează numai cu apă.
Apa este viață. În lunile de vară, un pahar rece de apă nu este doar răcoritor, ci și revigorant. Dar, în funcție de nevoile, vârsta și nivelul de activitate, cantitatea de apă necesară pentru a rămâne hidratat va varia.
Adulții care nu fac nicio activitate în timp ce sunt sub soare vor avea o necesitate de apă de 1 ml/kcal de consum de energie.
Aceasta înseamnă că, dacă cheltuiți aproximativ 2000 kcal pe zi, veți avea nevoie de aproximativ 2.000 ml de apă, ceea ce este egal cu aproximativ 60 de uncii. Dacă sunteți un adult activ care face exerciții fizice sub soare, necesarul dvs. de apă va fi de 1,5 ml/kcal, iar cu o cheltuială de 2000 kcal în timpul zilei, nevoile dvs. de apă sunt de aproximativ 3.000 ml pe zi sau 90 uncii pe zi.
Sugarii și copiii cresc, astfel încât necesarul lor de energie pentru apă este mai mare de 1,5 ml/kcal sau aproximativ 3.000 ml sau 90 uncii pe zi. Pentru persoanele în vârstă, chiar dacă pot fi mai puțin activi fizic, pot avea totuși o necesitate mai mare de apă, mai ales în timpul verii.
Prin urmare, pentru a evita unul dintre principalele simptome ale epuizării termice, care este volumul scăzut de apă, asigurați-vă că beți o cantitate adecvată de apă pe bază de apă, în funcție de vârsta și nivelul de activitate.
A fi deshidratat și a face față epuizării termice vă pot afecta performanța sau vă pot împiedica să vă desfășurați activitățile normale. Deși apa este esențială pentru a rămâne hidratat, este posibil să nu fie cel mai bun solvent pentru a ajuta la recuperarea imediată atunci când este deshidratată, în special sub soare.
Multe băuturi sportive oferă apă și electroliți și carbohidrați pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat adecvat și să evitați epuizarea termică.
Dar într-un mod similar, proteinele pot crește și mai mult rehidratarea atunci când sunt adăugate la o băutură sportivă cu carbohidrați-electroliți. Adăugarea de proteine, în principal sub formă de aminoacizi cu lanț ramificat, poate ajuta la creșterea retenției de lichide, mai ales dacă este deshidratată, și chiar ajută la recuperarea musculară și sinteza proteinelor musculare. Prin urmare, dacă sunteți afară la soare și veți întreprinde niveluri riguroase de activitate, atunci luați în considerare suplimentarea apei cu BCAA pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede, să vă rehidratați mai bine și să evitați efectele epuizării căldurii.
Când faceți activități sub soare, asigurați-vă că vă protejați cu protecție solară cu un SPF de 15 sau mai mare cu 30 de minute înainte de a ieși în aer liber. Arsurile solare afectează capacitatea corpului de a se răci și te pot face deshidratat. Aceasta duce la mai multe pierderi de apă prin glandele sudoripare și, deși nu este evident la început, efectele epuizării termice vă vor afecta brusc dacă nu sunteți protejat cu protecție solară.
Când decideți cu privire la tipul de protecție solară pe care să îl utilizați, căutați produse de protecție solară care scriu „spectru larg” sau „protecție UVA/UVB” pe etichete, deoarece aceste produse funcționează cel mai bine pentru a vă proteja de razele dăunătoare care pot duce la arsuri solare.
Dacă trebuie să ieșiți în aer liber, protejați-vă de soare purtând o pălărie cu boruri largi, ochelari de soare și haine răcoroase. Purtarea de îmbrăcăminte liberă și ușoară vă va ajuta să rămâneți mai răcoros și uscat. În schimb, purtarea excesului de îmbrăcăminte sau îmbrăcăminte care se potrivește strâns împiedică corpul să se răcească, punându-vă efectiv în pericol de epuizare a căldurii.
Bucurați-vă de lunile mai calde sub soare, dar rămâneți în siguranță pentru a preveni epuizarea căldurii. Rămâneți hidratat consumând multă apă și, atunci când sunteți activ, luați în considerare suplimentarea cu băuturi sportive, BCAAși electroliți. Purtați protecție solară și îmbrăcăminte ușoară pentru a rămâne răcoros. Și mai presus de toate, luați-o încet. Aclimatizarea va fi esențială pentru a preveni schimbările bruște ale corpului și efectele bruște ale epuizării termice.
Cele mai bune 5 suplimente pentru probleme comune de sănătate de vară: Citiți mai multe.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
