Cuprins
Cuprins
Se estimează că simptomele menopauzei afectează până la 85% dintre femei în această perioadă a vieții și te pot înnebuni și te pot face (și pe cei din jurul tău) mizerabili. Pentru a agrava problemele, menopauza coincide adesea cu alți factori de stres la mijlocul vârstei, cum ar fi divorțul, schimbarea carierei, sindromul cuibului gol și îngrijirea părinților în vârstă.
Nu poți preveni menopauza. Este o fază naturală a vieții, una care poate fi chiar eliberatoare.
Există suplimente pe care le puteți lua și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a gestiona și a obține ameliorarea simptomelor menopauzei, care sunt. Luarea de măsuri pentru a vă sprijini corpul este împuternicitoare și vă va ajuta să vă optimizați sănătatea și bunăstarea pe măsură ce îmbătrâniți.
Simptomele frecvente ale menopauzei includ bufeuri și frisoane, schimbări de dispoziție și anxietate, oboseală, insomnie, probleme de memorie, probleme de concentrare, uscăciune vaginală, acnee, subțierea părului și oaselor, creșterea în greutate, dureri în sâni și libidou redus.
Multe femei se tem de menopauză și chiar o văd ca pe o urgență medicală, o tulburare sau un dezastru. Dar, la fel ca pubertatea, este o tranziție normală, naturală, care se întâmplă pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Singura excepție este menopauza medicală, care apare atunci când ovarele sunt îndepărtate chirurgical, ca urmare a unor tratamente pentru cancer și cu anumite boli autoimune.
Menopauza este definită atât ca sfârșitul natural al menstruației, cât și ca timpul în care are loc încetarea.
Cunoscută și sub denumirea de climacterică, menopauza apare de obicei între 49 și 52 de ani. Aproximativ 5% dintre femei experimentează menopauză la începutul anilor 40, iar 1% experimentează menopauză prematură înainte de a ajunge la 40 de ani.
Genetica (adică când mama ta a ajuns la menopauză), sănătatea generală și stilul de viață (fumătorii tind să intre în menopauză mai devreme decât nefumătorii) pot ajuta la determinarea momentului în care apare menopauza în mod natural.
Perimenopauza, care înseamnă literalmente „în jurul menopauzei”, se referă la perioada de tranziție în care ciclurile menstruale devin neregulate. Este posibil să aveți menstruație lungă sau grea într-o lună și să săriți un ciclu în următoarea. Este adesea semnalată de simptomele fizice asociate menopauzei și începe de obicei cu 4-10 ani înainte de menopauză la începutul până la mijlocul anilor 40.
Post-menopauză este termenul dat femeilor care au trecut un an fără menstruație. Când încetați menstruația, este posibil să aveți în continuare unele simptome asociate menopauzei din cauza modificărilor hormonale, procesului de îmbătrânire sau stresului la mijlocul vieții.
Simptomele și modificările fiziologice asociate menopauzei sunt declanșate de modificări ale echilibrului hormonilor sexuali al organismului. Ovarele încetează eliberarea ouălor în fiecare lună, iar nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze. Nivelurile ridicate de estrogen pot provoca sângerări grele și sensibilitate la sân. Nivelurile scăzute pot declanșa bufeuri, transpirații nocturne, pierderi osoase, dureri de cap și insomnie.
În timp ce terapia de substituție hormonală (HRT) a fost principala modalitate de a trata simptomele menopauzei, este asociată cu riscuri pentru sănătate, astfel încât multe femei nu pot sau aleg să nu o folosească.
Se estimează că peste jumătate dintre femei folosesc medicina complementară și alternativă pentru a-și trata simptomele, iar 60% consideră că aceste metode alternative sunt o modalitate eficientă de a obține ameliorarea. Aceste practici includ tehnici minte-corp (meditație, aromoterapie și yoga), abordări ale întregului corp (acupunctură, reflexoterapie și homeopatie) și suplimente (vitamine, ierburi și minerale).
Beneficiile meditației pentru sănătate: Citiți mai multe.
Iată câteva suplimente care pot ajuta cu simptomele menopauzei.
Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală care ajută la reglarea ciclurilor somn-veghe. Deoarece insomnia este un simptom comun al menopauzei, iar melatonina scade odată cu vârsta, administrarea acesteia poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
Nu numai că melatonina te poate ajuta să dormi, dar un mic studiu a constatat, de asemenea, că, în comparație cu grupul de control, femeile care au luat 3 mg de melatonină au prezentat o îmbunătățire a simptomelor fizice asociate cu perimenopauza. Studiul a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu melatonină poate ajuta la prevenirea pierderii osoase, dar sunt necesare mai multe cercetări.
În plus, un studiu privind suplimentarea cu 3 mg melatonină la femeile aflate în perimenopauză timp de 6 luni a constatat îmbunătățiri semnificative ale funcției tiroidiene și ale depresiei legate de menopauză.
Scăderea nivelului de estrogen în timpul perimenopauzei poate avea un impact negativ asupra sănătății oaselor. Pentru a vă proteja oasele, este important să consumați cantități adecvate de anumite vitamine și minerale, în special calciu și vitamina D.
ADR pentru calciu este de 1.000 mg pe zi pentru femeile între 18 și 50 de ani. După vârsta de 50 de ani, ADR crește la 1.200mg. Puteți obține calciu din alimente, suplimente sau ambele. Calciul se găsește în produsele lactate și soia, băuturile fortificate, peștele (cu oase precum sardinele) și legumele cu frunze verzi.
Indiferent dacă calciul provine din alimente sau suplimente, este important să obțineți vitamina D adecvată pentru a sprijini absorbția calciului. Lumina soarelui este sursa naturală de vitamina D, dar mulți oameni nu primesc suficientă, în special persoanele cu pielea întunecată și cei care trăiesc în nord. Institutul de Medicină din SUA recomandă un aport zilnic mediu de 400-800 UI, dar unele studii au recomandat niveluri mai mari de 1000-4000 UI, limita superioară sigură.
Alte substanțe nutritive importante pentru sănătatea oaselor includ vitamina C , vitamina K , potasiu și magneziu . Pentru a obține cantități adecvate, mâncați o mulțime de alimente vegetale (în special fructe, legume și fasole). De asemenea, poate doriți să luați un multivitaminic bun pentru vârsta și sexul dvs. pentru a vă asigura că vă acoperiți bazele nutriționale. Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea zilnică de 5 g de peptide de colagen poate crește densitatea minerală osoasă la femeile aflate în postmenopauză.
Exercițiile fizice sunt o altă modalitate excelentă de a crește densitatea osoasă și masa musculară, care tinde să scadă din cauza scăderii nivelului de estrogen. Pentru a vă susține în continuare masa musculară, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine. ADR pentru proteine pentru femeile de peste 50 de ani este mai mare decât pentru femeile mai tinere: 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate (1 kilogram = 2,2. lire sterline). Încercați să consumați 20-25 de grame la fiecare masă.
Femeile folosesc remedii tradiționale pe bază de plante pentru a gestiona menopauza și simptomele de secole și pentru a trata totul, de la depresie, anxietate și insomnie până la PMS. Unele dintre cele mai populare plante medicinale pentru promovarea somnului și reducerea anxietății includ valeriană, lavandă, floarea pasiuniiși mușețelul.
Ierburile și alte plante lucrează cu organismul pentru a promova vindecarea și pot fi mai blânde decât produsele farmaceutice. Acestea pot fi luate sub formă de pastile, tincturi sau ceaiuri. Unele pot fi încorporate în alimente precum smoothie-uri, supe și tocanite. Este important să rețineți că medicamentele pe bază de plante pot fi puternice, așa că este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce luați. Mulți medici încorporează, de asemenea, îngrijiri complementare și integrative în practicile lor.
Iată câteva alte plante medicinale care pot fi eficiente pentru gestionarea simptomelor menopauzei.
Una dintre cele mai populare și studiate plante medicinale pentru tratarea menopauzei este cohosh negru . Folosit pentru prima dată de nativii americani și cunoscut și sub numele de „bugbane”, deoarece a fost utilizat ca repelent de insecte, rădăcinile plantei sunt recoltate toamna și folosite fie proaspete, fie uscate în scopuri medicinale. Planta conține substanțe chimice care afectează sistemul imunitar și nervos și pot ajuta, de asemenea, la modularea estrogenului.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, un studiu clinic randomizat care compară extractul de cohosh negru combinat cu sunătoare (mai multe despre cele de mai jos) cu un placebo a constatat că scorurile pe Scala de evaluare a menopauzei au fost reduse la jumătate în grupul de tratament comparativ cu o reducere de 19% în grupul placebo. Comparativ cu grupul placebo, depresia s-a îmbunătățit semnificativ și în grupul de tratament.
Sunătoarea este o plantă sălbatică care a fost folosită de secole pentru a stimula sănătatea mintală. În Europa, este prescris pentru depresie și este vândut și ca supliment alimentar.
Cercetările care au analizat efectul a 12 săptămâni de administrare a sunătoarei de trei ori pe zi au constatat că remediul pe bază de plante a îmbunătățit substanțial atât simptomele psihologice, cât și cele psihosomatice la femeile care se plâng de simptome de menopauză. Un alt studiu a constatat că, în comparație cu controalele, femeile tratate cu sunătoare au avut o calitate a vieții semnificativ mai bună specifică menopauzei și mai puține probleme de somn. O scădere a bufeurilor a fost observată și la femeile care iau sunătoare.
Cunoscut ca o alternativă naturală la terapia cu estrogen pentru simptomele menopauzei, ignam sălbatic este un tubercul care a fost folosit în medicina tradițională chineză pentru a trata simptomele asociate menopauzei de secole. Adesea încorporat în creme, conține o substanță chimică numită diosgenină care într-un laborator poate fi transformată în diferiți steroizi, inclusiv estrogen. În timp ce organismul nu pare să transforme ignamul sălbatic în estrogen, planta poate conține alte substanțe chimice care au un efect asemănător estrogenului.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a-i demonstra eficacitatea, un studiu clinic randomizat pe 50 de femei care au luat 12 mg de ignam violet de două ori pe zi a raportat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor menopauzei (mai ales psihologice) în comparație cu controalele.
Un ingredient cheie în medicina chineză pe bază de plante și membru al familiei morcovilor și țelinei, dong quai este frecvent utilizat pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și a reduce inflamația. Este adesea denumit „ginseng feminin”. Este utilizat ca remediu pentru a echilibra sistemul hormonal al femeilor și tratamentul atât pentru crampele menstruale, cât și pentru menopauză.
Cercetările privind impactul dong quai asupra simptomelor menopauzei au fost mixte, unele studii constatând un beneficiu, iar altele nu au găsit nicio îmbunătățire semnificativă. Un studiu controlat randomizat de 3 luni care a comparat Dong quai combinat cu mușețel cu un placebo a constatat că 90-96% dintre femeile care au luat medicamentul au raportat îmbunătățiri semnificative clinic ale frecvenței și intensității bufeurilor.
Un studiu clinic randomizat de 12 săptămâni a constatat că femeile care au luat dong quai combinat cu cohosh negru , ciulin de lapte , trifoi roșu , ginseng american și boabe de castă au avut o reducere semnificativă a bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă dong quai are beneficii pe cont propriu. Este important să rețineți că dong quai are măsuri de siguranță și poate interacționa atât cu medicamentele, cât și cu alte plante medicinale.
Originară din Munții Anzi din Peru, maca este o legumă cruciferă și membru al familiei muștarului. Rădăcina este utilizată în medicina tradițională pentru a crește fertilitatea și libidoul. Folosit în mod obișnuit în gătit în Peru, are o aromă profundă, pământească. Bogat în vitamina C, cupruși fier, poate fi luat și ca supliment și vine într-o pulbere, care poate fi adăugată la smoothie-uri și alte feluri de mâncare.
O revizuire a studiilor clinice randomizate care compară maca cu un placebo pentru tratarea simptomelor menopauzei a furnizat dovezi favorabile, dar limitate pentru eficacitatea acesteia. Studiile pe animale au arătat că suplimentarea cu maca ar putea preveni pierderea osoasă post-menopauză.
Fitoestrogenii sunt compuși vegetali care pot echilibra nivelurile de estrogen. Se găsesc în mai multe plante, inclusiv soia, trifoi roșu, semințe de inși hamei. În Japonia, unde alimentele din soia sunt o bază dietetică, femeile raportează semnificativ mai puține simptome de menopauză. O revizuire a peste 500 de studii a concluzionat că „fitoestrogenii par să reducă frecvența bufeurilor la femeile aflate la menopauză, fără efecte secundare grave”.
Este important să înțelegem că fiecare femeie experimentează menopauza diferit. Unii navighează prin ea, în timp ce alții se luptă. Indiferent ce experimentați, fiți ușor și blând cu voi înșivă și dublați îngrijirea de sine.
În cele din urmă, luați sfatul doctorului Christiane Northrup, care spune în cartea ei Înțelepciunea menopauzei: „Menopauza este o etapă de dezvoltare interesantă - una care, atunci când este participată în mod conștient, are o promisiune enormă pentru transformarea și vindecarea corpului, minții și spiritelor noastre la cele mai profunde niveluri.”
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
