Cuprins
Cuprins
Niacinamida a crescut în popularitate pentru cei care doresc să-și optimizeze sănătatea și bunăstarea, atât în interior cât și în exterior. Studiile sugerează că această vitamină care aparține grupului de vitamine B are unele efecte destul de versatile și benefice asupra sănătății. Ce este exact niacinamida și pentru ce se utilizează?
Niacinamida, cunoscută și sub numele de nicotinamidă, este o formă a vitaminei B3 solubile în apă sau niacină.
Niacina este o vitamină utilizată de organism pentru funcționarea optimă a metabolismului, digestiei, sănătății pielii și a sistemului nervos. Niacina, odată ingerată, este metabolizată în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD).
NAD este o coenzimă. O coenzimă este o vitamină, un mineral sau un nutrient neproteic necesar pentru buna funcționare a unei enzime.
NAD este necesar pentru ca peste 400 de enzime diferite să funcționeze corect. Unele dintre funcțiile NAD includ transformarea alimentelor în energie utilizabilă de organism, promovarea metabolismului, repararea acidului dezoxiribonucleic (ADN) și chiar promovarea funcției imune sănătoase.
NAD poate juca, de asemenea, un rol de susținere în modul în care celulele experimentează îmbătrânirea.
În timp ce niacinamida este adesea folosită ca supliment de vitamina B3 pentru a aborda sau preveni deficiența de vitamina B3, poate fi utilizată și ca topic în preparatele cosmetice pentru a promova sănătatea pielii.
Cercetările sugerează că niacinamida are diverse beneficii pentru sănătate dincolo de abordarea deficitului de vitamina B3, variind de la susținerea nivelului sănătos de colesterol și prevenirea diabetului până la pielea strălucitoare.
Unul dintre principalele beneficii și utilizări ale niacinamidei este prevenirea sau abordarea deficitului de vitamina B3.
Deficitul de vitamina B3, numit și pellagra, apare atunci când o persoană nu primește suficientă niacină în dieta sa sau are probleme cu absorbția vitaminei. Pellagra este adesea observată la persoanele care suferă de malnutriție sau alcoolism cronic.
Deficitul de vitamina B3 poate apărea, de asemenea, dacă nu există suficient aport de triptofan în dietă. Triptofanul este un aminoacid găsit într-o varietate de alimente care sunt utilizate ca precursor al producției de niacină în organism.
Semnele și simptomele deficitului de vitamina B3 sau pellagra includ confuzie mentală, simptome gastro-intestinale, cum ar fi diareea și durerea în abdomen, apetit scăzut și pielea inflamată solzoasă și membranele mucoase. Dacă este lăsată netratată, pellagra poate fi fatală. Niacinamida este adesea utilizată pentru a trata pellagra. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 300 mg de niacinamidă pe zi timp de 3-4 săptămâni ca tratament pentru pellagra.
Una dintre utilizările cele mai studiate pentru niacinamidă este pentru sănătatea pielii, atât cu utilizare topică, cât și orală. Cercetările arată că niacinamida poate ajuta la îmbunătățirea texturii pielii, a aspectului și a calității generale.
Una dintre modalitățile prin care niacinamida poate ajuta la îmbunătățirea calității pielii este prin protejarea pielii de efectele radiațiilor ultraviolete (UV). Radiația UV este un tip de energie emisă de soare și de anumite surse artificiale, cum ar fi paturile de bronzare. Radiația UV a fost clasificată ca fiind un „cancerigen complet”, deoarece nu numai că provoacă mutația ADN-ului în piele, dar provoacă, de asemenea, deteriorarea celulelor pielii, ceea ce poate duce la cancer de piele.
Studiile arată că atât suplimentarea orală cât și cea topică cu niacinamidă poate ajuta la protejarea împotriva leziunilor UV ale pielii. Un studiu a constatat chiar că utilizarea topică de niacinamidă, precum și suplimentarea, au contribuit la reducerea suprimării sistemului imunitar indusă de UV, reducând în același timp riscul de cancer de piele.
Studiile sugerează că niacinamida poate ajuta, de asemenea, la reducerea keratozei actinice. Keratoza actinică (keratoze pentru mai mult de o leziune) este o afecțiune a pielii cauzată de expunerea excesivă la radiații UV. Keratoza actinică este marcată de pete uscate, solzoase, aspre de piele, care pot fi colorate roz sau maro. Aceste leziuni ale pielii pot fi, de asemenea, mâncărimi sau pot provoca dureri de arsură. De asemenea, pot sângera. Keratoza actinică are potențialul de a se dezvolta în carcinom cu celule scuamoase, un cancer malign de piele.
Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a urmat 72 de persoane care au fost diagnosticate cu cel puțin 4 leziuni de keratoză actinică. Participanții au fost plasați fie într-un grup care a primit niacinamidă, fie într-un grup placebo. La o urmărire de 4 luni, studiul a constatat că cei care au luat un supliment de niacinamidă au avut o dezvoltare semnificativ mai mică a noilor leziuni de keratoză actinică comparativ cu cei din grupul placebo.
Cercetările sugerează, de asemenea, că niacinamida poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea aspectului pielii în general. Una care a implicat 50 de femei cu linii fine, pete întunecate de pigmentare pe față, textură neuniformă a pielii și riduri a urmat participanții care au folosit un preparat topic al unui produs care conține niacinamidă timp de 12 săptămâni. Participanții au folosit preparatul topic de niacinamidă doar pe o jumătate a feței în timp ce aplicau o cremă placebo pe cealaltă jumătate.
După 12 săptămâni, studiul a constatat că jumătate din fața care a primit preparatul de niacinamidă a avut o reducere semnificativă a liniilor fine și a petelor întunecate ale pielii. De asemenea, a existat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii care a primit preparatul de niacinamidă comparativ cu placebo.
Deoarece niacinamida este o substanță naturală, ea poate fi găsită în multe alimente diferite. Una dintre cele mai bune surse alimentare de niacinamidă se găsește în aminoacidul triptofan.
Triptofanul poate fi găsit în alimente precum pui, ton, curcan, arahide, ovăz, banane și ciocolată . Odată ingerat, triptofanul este transformat în mod natural în niacinamidă în ficat. Acest proces necesită vitamina B6, fier și vitamina B2 sau riboflavină pentru o conversie optimă.
În timp ce niacinamida poate fi produsă în ficat din triptofan, multe alimente conțin în mod natural vitamina în sine. Niacina și niacinamida pot fi găsite într-o serie de grupuri alimentare, inclusiv carne, nuci și semințe, lactate, cereale și fructe și legume. O listă de alimente bogate în niacină include următoarele. Cantitățile de niacină enumerate sunt pe porție.
Deoarece niacina se găsește în diferite alimente, consumul unei diete variate ajută la promovarea aportului optim de vitamina B3.
Când vine vorba de suplimentarea orală, niacinamida este adesea preferată față de niacină. Acest lucru se datorează faptului că dozele mai mari de niacină pot înroși, mâncărime și o senzație de căldură în piele. Această afecțiune incomodă este cunoscută sub numele de înroșire și poate dura până la o oră.
Deoarece niacinamida nu provoacă înroșirea feței, poate fi luată în același mod ca niacina fără potențialul de disconfort. În timp ce niacinamida poate aborda pellagra, are și alte beneficii pentru sănătate, care variază de la susținerea diabetului și scăderea nivelului de colesterol până la îmbunătățirea sănătății pielii.
Niacinamida este o formă naturală și versatilă de vitamina B3. Această vitamină extrem de versatilă este cunoscută pentru capacitatea sa de a promova sănătatea și bunăstarea într-o varietate de sisteme ale corpului, variind de la sănătatea metabolică la sănătatea pielii.
Indiferent dacă obiectivul este o piele strălucitoare sau un nivel sănătos de colesterol, adăugarea de niacinamidă într-o rutină cuprinzătoare de wellness poate ajuta la promovarea sănătății optime pentru anii următori.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
