Următorul supliment Superstar: De ce PQQ vă poate ajuta să vă întineriți creierul

Actualizat 25 martie 2021         Publicat în aprilie 2017

Pirolochinolina chinona (PQQ) este un compus asemănător vitaminei foarte interesant, care joacă un rol critic în funcția mitocondriilor - compartimentul producător de energie din celulele noastre. De asemenea, este necesar ca un „cofactor” necesar pentru o clasă specială de enzime implicate în funcția celulară, inclusiv cele implicate în creșterea, dezvoltarea, diferențierea și supraviețuirea celulară.¹

Ce este un cofactor?

Ceea ce înseamnă acest termen „cofactor” este că pentru ca aceste enzime să-și îndeplinească rolul în construirea compușilor celulari, PQQ trebuie să fie disponibil. Dacă nu este, enzima nu poate funcționa. Acest lucru îndeplinește definiția unei vitamine esențiale, deoarece PQQ nu poate fi produs în organism. Trebuie să-l ingerăm din alimente sau ca supliment alimentar. Deci, deși PQQ este esențial pentru o funcție celulară adecvată și o sănătate bună, în prezent nu este privit ca o vitamină. Cu toate acestea, este doar o chestiune de timp înainte ca aceasta să fie desemnată ca o vitamină esențială în viitor.² 

Cercetările privind PQQ sunt relativ recente, dar ceea ce arată oferă un argument puternic pentru ca acesta să devină următorul superstar de supliment.  

Ce face PQQ în organism?

O acțiune cheie a PQQ implică acțiunea directă asupra enzimelor cheie implicate în producerea de energie în mitocondrii. Ca urmare, PQQ îmbunătățește producția de energie. Funcționează cu coenzima Q10, un compus binecunoscut care este, de asemenea, critic pentru funcția mitocondrială. Ceea ce face PQQ chiar mai important decât CoQ10 este că celulele noastre pot produce CoQ10, dar nu pot produce PQQ. Trebuie să ne bazăm pe aportul alimentar sau pe suplimente pentru a ne satisface nevoile PQQ. 

CoQ10 acționează ca o bujie în producția de energie, acțiunile PQQ sunt diferite. Acesta servește un rol complementar cu CoQ10 în producția de energie. Este, de asemenea, un protector cheie al mitocondriilor împotriva daunelor oxidative și promovează, de asemenea, generarea spontană de noi mitocondrii în celulele îmbătrânite, un proces cunoscut sub numele de biogeneză mitocondrială.³ Această acțiune face din PQQ o strategie interesantă anti-îmbătrânire. Prin creșterea numărului de mitocondrii din celulele îmbătrânite, PQQ acționează ca o fântână biochimică a tinereții, deoarece mai multe mitocondrii înseamnă mai multă energie chimică (adică ATP) și asta înseamnă că celulele acționează mai tinere.

În timp ce atât CoQ10, cât și PQQ sunt eficiente singure atunci când sunt combinate, s-au observat rezultate chiar mai bune. Acest efect sinergic a fost observat pentru prima dată în studiile la animale şi demonstrat în continuare în studiile clinice dublu-orb la om, controlate cu placebo (discutate mai jos). 

Este PQQ un antioxidant?

PQQ este un antioxidant extrem de puternic care posedă beneficii unice suplimentare. De fiecare dată când un antioxidant protejează împotriva daunelor oxidative, se numește ciclu catalitic. PQQ este foarte unic, deoarece este capabil să producă cicluri catalitice aproape continue (capacitatea de a efectua reacții repetate de oxidare și reducere) într-un grad mult mai mare în comparație cu alți antioxidanți. De exemplu, PQQ este capabil să efectueze 20.000 de conversii catalitice comparativ cu doar 4 pentru vitamina C. Aceasta înseamnă că protecția antioxidantă funcțională oferită de PQQ este de 5.000 de ori mai mare decât a vitaminei C.²

Care sunt sursele alimentare de PQQ? 

PQQ a fost găsit în toate alimentele vegetale analizate până în prezent, dar în cantități foarte mici. Alimentele bogate în PPQ includ pătrunjel, ardei verzi, fructe kiwi, papaya și tofu. Aceste alimente conțin aproximativ 2-3 mcg pe porție. Ceaiul verde oferă aproximativ aceeași cantitate per porție de 4 oz.⁴ Deși cantitatea de PQQ este scăzută în alimente, organismul pare să țină PQQ strâns, deoarece recunoaște importanța. 

Este PQQ un nutrient esențial?

Pe baza cercetărilor actuale, nu există nicio îndoială că joacă un rol critic în nutriția umană. Când PQQ este omis din dietele definite chimic la mamifere, aceasta duce la afectarea creșterii, starea imună compromisă și funcția reproductivă anormală. Ca și nutrienții esențiali, sistemul imunitar pare deosebit de sensibil la nivelurile scăzute de PQQ. Cu privarea de PQQ există multiple defecte ale funcției imune și pierderea globulelor albe din sânge pentru a răspunde corect. 

De cât PQQ avem nevoie? 

Cerințele nutriționale ale PQQ sunt probabil în concordanță cu acid folic sau biotină în ceea ce privește oamenii care au nevoie de micrograme pe zi față de miligrame. Cantitatea exactă necesară nu este încă cunoscută, dar este probabil în intervalul de doar 10 până la 20 mcg zilnic. Suplimentarea la niveluri mult mai mari decât acest nivel, de exemplu, 10 până la 20 mg pe zi, a produs beneficii considerabile. La doze mai mari, PQQ produce efecte suprafiziologice. Cu alte cuvinte, ne ajută mitocondriile și celulele să funcționeze dincolo de efectul său ca nutrient.

Care sunt utilizările clinice ale PQQ?

Având în vedere importanța nutrițională și durata extraordinară a efectelor fiziologice ale PQQ , există beneficii considerabile în condiții care se învârt în jurul funcției mitocondriale scăzute, inclusiv în îmbătrânire, multe boli cerebrale și neurologice (de exemplu, boala Alzheimer și Parkinson) și multe alte boli degenerative cronice.    

O altă acțiune farmacologică cheie a PQQ este aceea că activează AmpK, o enzimă care se găsește în interiorul celulelor vii care servește ca un „comutator principal de reglare” în metabolismul energetic. Un nivel scăzut de activitate AMP este asociat cu multe provocări de sănătate care indică faptul că PQQ poate oferi beneficii clinice în:

• Îmbătrânirea accelerată
• Insuficiență și disfuncție mitocondrială
• Tulburări degenerative ale creierului, cum ar fi demența și boala Parkinson
• Inflamație cronică
• Obezitate
• Colesterol ridicat în sânge și trigliceride
• Rezistența la insulină și controlul slab al zahărului din sânge

A fost studiat PQQ în studiile clinice la om?

Da, studiile clinice existente sunt extrem de impresionante, iar mai multe studii clinice mai mari sunt în prezent fie finalizate în așteptarea publicării, fie sunt în curs de desfășurare.  

În ceea ce privește îmbunătățirea funcției creierului, în timp ce PQQ este oarecum eficient de la sine, atunci când este combinat cu un compus înrudit bine cunoscut tuturor - coenzima Q10 - s-au arătat rezultate și mai bune. Acest efect sinergic a fost observat pentru prima dată în studiile pe animale și demonstrat ulterior într-un studiu clinic la om, dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat în Japonia în 2009.⁵ În acest studiu efectuat pe 71 de persoane de vârstă mijlocie și vârstnice cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, suplimentarea cu 20 mg PQQ pe zi a dus la îmbunătățiri ale testelor funcției cognitive superioare comparativ cu grupul placebo, dar în grupul care a primit 20 mg de PQQ împreună cu 300 mg de PQQ CoQ10, rezultatele au fost și mai dramatice. PQQ și CoQ10 sunt ambele implicate în producția de energie mitocondrială, astfel încât aceste rezultate nu sunt atât de surprinzătoare.

PQQ trebuie utilizat cu CoQ10 pentru a vedea rezultatele?

Nu neapărat, deoarece este activ pe cont propriu. Acestea fiind spuse, există câteva studii dublu-orb la subiecți vârstnici care iau doar PQQ care arată rezultate mai puțin impresionante decât studiul cu CoQ10. Deci, se pare că pentru persoanele de peste 50 de ani, PQQ ar trebui luat cu CoQ10. Cu toate acestea, pentru majoritatea persoanelor sub 35 de ani și poate chiar sub 50 de ani, este posibil să nu fie nevoie să ia CoQ10, deoarece pot produce niveluri suficiente decât dacă persoana ia un medicament precum statinele care scad colesterolul care interferează cu fabricarea CoQ10.⁶ Corpul nostru poate produce CoQ10, nu poate produce PQQ, pe care îl consider un nutrient esențial.

Există studii care arată rezultate excelente cu PQQ numai la persoanele sub 35 de ani. De exemplu, într-un studiu efectuat la subiecți cu vârste cuprinse între 21 și 34 de ani, cei cărora li s-a administrat numai PQQ au arătat creșteri semnificative ale măsurătorilor activității antioxidante, efectelor antiinflamatorii și producției de energie chiar și după o singură doză.

Există, de asemenea, studii care arată rezultate bune la persoanele peste 50 de ani cărora li se administrează numai PQQ. De exemplu, când 17 subiecți sănătoși de vârstă mijlocie și vârstnici au ingerat 20 mg de PQQ sau un placebo zilnic timp de opt săptămâni, rezultatele au arătat că PQQ a îmbunătățit semnificativ toate cele șase măsuri ale profilului stărilor de dispoziție (vigoare, oboseală, anxietate de tensiune, depresie, ostilitate de furie și confuzie).⁸ Într-un alt studiu al PQQ numai la subiecții de vârstă mijlocie și vârstnici, s-au observat îmbunătățiri și pentru somnolență la trezire, debut și întreținere și durata somnului.⁹ Și într-un alt studiu al PQQ administrat singur s-a demonstrat că îmbunătățește fluxul sanguin către utilizarea creierului și a oxigenului în cortexul prefrontal, zona activului în gândire.¹⁰

Suplimentarea PQQ scade, de asemenea, colesterolul LDL.   Într-un alt studiu cu BioPQQ, la subiecții de testare cu niveluri inițiale de colesterol LDL peste 140 mg/dl, 6 săptămâni de suplimentare cu PQQ (~ 20 mg/zi) au produs o scădere semnificativă statistic a colesterolului total (scăzând de la o medie de 247 la 216 mg/dl) și a colesterolului LDL (scăzând de la o medie de 156 la 132 mg/dl).

Care este doza sugerată de PQQ?

O întrebare cu privire la PQQ este ce este o doză eficientă? Mai exact, dacă necesarul nutrițional al PQQ este probabil mai mic de 500 mcg zilnic, de ce doza recomandată este mai mare? Recomandarea actuală de 10 până la 20 mg de PQQ zilnic se bazează pe doza echivalentă la animale a îmbunătățit constant diferite funcții mitocondriale. Există, de asemenea, unele studii clinice și observaționale care justifică doza, în special doza de 20 mg plus 300 mg CoQ10 pentru îmbunătățirea memoriei.

mâncare la pachet

Este doar o chestiune de timp până când PQQ este în cele din urmă clasificat ca o vitamină esențială. Același lucru este valabil și pentru probabilitatea ca acesta să depășească CoQ10 în popularitate într-o zi. Cu PQQ beneficiile sunt adesea experimentate imediat în ceea ce privește nivelurile de energie mai ridicate și claritatea mentală mai mare. 

Referințe:

1. Akagawa M, Nakano M, Ikemoto K. Progrese recente în studii privind beneficiile pentru sănătate ale chinonei de pirolochinolină. Biosci Biotechnol Biochem. 2016; 80 (1): 13-22.
2. Kasahara T, Kato T. Biochimie nutrițională: o nouă vitamină redox cofactor pentru mamifere. Natura 2003; 422:832.
3. Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E și colab. Pirolochinolina chinona stimulează biogeneza mitocondrială prin fosforilarea proteinei care leagă elementul de răspuns cAMP și creșterea expresiei PGC-1alfa. Jurnalul de chimie biologică 2010; 285 (1): 142—52 
4. Kumazawa T, Sato K, Seno H și colab. Nivelurile de pirolochinolină chinonă în diferite alimente. Biochem J 1995; 307:331-333.
5. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Efectul pirolochinolininei chinonei (PQQ) asupra stării mentale a persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice. Stilul ALIMENTAR. 2009; 21:13 (7): 50-3.
6. Itoh Y, Hine K, Miura H și colab. Efectul suplimentului antioxidant pirolochinolină chinonă sare disodică (BiopQQTM) asupra funcțiilor cognitive. Adv. Exp. Med. Biol. 2016; 876:319-325.
7. Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO și colab. Pirolochinolina chinona dietetică (PQQ) modifică indicatorii inflamației și metabolismului asociat mitocondriilor la subiecții umani. J Nutr Biochem. 2013 decembrie; 24 (12): 2076-84. 
8. Koikeda T, Nakano M, Masuda K. Sarea disodică de pirolochinolină chinonă îmbunătățește funcția creierului mai mare. Med. Consultați. Noi remedii. 2011; 48:519 —527.
9. Nakano M, Yamamoto T, Okumura H, Tsuda A, Kowatari Y. Efectele suplimentării orale cu pirolochinolină chinonă asupra stresului, oboselii și somnului. Funct Foods Health decembrie 2012; 2:307 —324.
10. Nakano M, Murayama Y, Hu L și colab. Efectele suplimentelor antioxidante (BiopQQTM) asupra fluxului sanguin cerebral și a metabolismului oxigenului în cortexul prefrontal. Adv Exp Med Biol. 2016; 923:215-222.
11. Nakano M, Kawasaki Y, Suzuki N, Takara T. Efectele aportului de sare disodică de pirolochinolină chinonă asupra nivelului seric de colesterol al adulților japonezi sănătoși. J Nutr Sci Vitaminol. 2015; 61 (3): 233-40.