Cum susține seleniul sănătatea hormonală

Hormonii sunt conductori proeminenți ai sănătății generale, influențând totul, de la metabolism și dispoziție la somn și reproducere. Când sistemul hormonal, cunoscut sub numele de sistemul endocrin, iese din echilibru, pot apărea probleme în tot corpul. Simptome precum reglarea slabă a temperaturii, subțierea părului, starea de spirit deprimată, energia scăzută, sindromul premenstrual (PMS) și perioadele neregulate se pot datora reglării hormonale slabe.

Corpul are nevoie de mai mulți nutrienți cheie, inclusiv seleniu, pentru crearea și utilizarea eficientă a hormonilor. Un oligomineral găsit în sol și anumite alimente,seleniuljoacă un rol crucial în mai multe procese hormonale, inclusiv metabolismul hormonilor tiroidieni, sănătatea cardiovasculară, prevenirea neurodegenerării și cancerului și răspunsul imun sănătos.

Citiți mai departe pentru a afla despre efectele seleniului asupra organismului și echilibrului hormonal, cum să obțineți mai mult seleniu în dieta dvs. și strategiile naturale și suplimentele pentru obținerea unei sănătăți hormonale optime.

Selen - Un micronutrient cu efecte puternice

Seleniul există în diferite forme în organism, dar funcția sa principală constă în producerea de selenoproteine. Aceste proteine joacă un rol vital în numeroase procese biologice, inclusiv:

• Metabolismul hormonului tiroidian: Glanda tiroidă găzduiește cea mai mare concentrație de seleniu din organism. Seleniul este o componentă cheie a enzimelor care transformă hormonul tiroidian inactiv T4 în T3 activ, care reglează metabolismul, creșterea și dezvoltarea.
• Protecție împotriva stresului oxidativ: Seleniul funcționează ca unantioxidant, protejând celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Această protecție este deosebit de importantă pentru țesuturile producătoare de hormoni, cum ar fi tiroida și ovarele.
• Reglarea inflamației: Inflamația cronicăpoate avea un impact negativ asupra mai multor domenii ale sănătății. S-a demonstrat că seleniul influențează funcția imună și inhibă inflamația.

Dezechilibre hormonale legate de deficiența de seleniu

Persoanele care locuiesc în zone cu sol cu conținut scăzut de seleniu, urmează o dietă vegetariană sau vegană, sunt supuse dializei renale sau care trăiesc cu HIV sunt mai susceptibile de a avea deficit de seleniu. Deficitul de seleniu a fost legat de următoarele dezechilibre hormonale.

Hipotiroidism

Nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate cu un risc crescut de hipotiroidism , o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni. Dacă aveți o creștere inexplicabilă în greutate, căderea părului, oboseală, constipație sau perioade neregulate, este posibil să vă luptați cu hipotiroidismul.

Infertilitate masculină

Fertilitatea masculină este strâns legată de sănătatea hormonală, iar seleniul joacă un rol crucial în acest domeniu. Seleniul este esențial pentru producerea de selenoproteine, care sunt vitale pentru sănătatea spermei. Aceste proteine ajută la protejarea spermei de deteriorarea oxidativă, îmbunătățesc motilitatea spermatozoizilor (capacitatea de a înota) și susțin calitatea generală a spermei. O deficiență de seleniu poate avea un impact negativ asupra fertilității masculine, ducând la reducerea numărului de spermatozoizi, scăderea motilității spermatozoizilor și morfologie anormală a spermatozoizilor.

Sindromul ovarului polichistic (PCOS)

Studiile sugerează o legătură potențială între seleniu scăzut și PCOS, o tulburare hormonală care afectează ovulația și regularitatea menstruală. Deși dovezile pentru o corelație directă între aportul de seleniu și rezultatele PCOS sunt slabe, studiile arată că seleniul îmbunătățește nivelurile de antioxidanți, ceea ce poate aduce beneficii femeilor cu PCOS.

Boli cardiovasculare

Studiile sugerează că aportul de seleniu poate fi asociat pozitiv cu un risc redus de boală coronariană. Seleniul poate ajuta la prevenirea stresului oxidativ, protejând împotriva daunelor radicalilor liberi care pot provoca mai multe boli cardiovasculare cronice legate de acumularea plăcii.

Declinul cognitiv

Nivelurile de seleniu din sânge scad în mod natural odată cu vârsta, iar deficiența cronică de seleniu poate avea un impact negativasupra funcției cognitive. Studiile sugerează că un aport mai mare de seleniu poate proteja împotriva declinului cognitiv legat de vârstă.

Surse alimentare de seleniu

Cele mai bune surse alimentare de seleniu includ nuci de Brazilia, fructe de mare ( ton și sardine ) și carne de organe. Nucile braziliene sunt, de departe, cea mai bună sursă de seleniu. Acestea conțin aproximativ 70 până la 90 micrograme pe nucă, în comparație cu tonul care are aproximativ 92 micrograme pe porție de 3 uncii.

Este important să rețineți că cantitatea de seleniu găsită în sursele alimentare pe bază de plante depinde de cantitatea de seleniu prezentă în solul în care a fost cultivat. Deci, cantitatea de seleniu pe nuci de Brazilia poate varia.

Cum să optimizați sănătatea hormonală cu seleniu

În timp ce seleniul este crucial pentru sănătatea hormonală, există factori importanți de reținut.

Cunoaște-ți starea seleniului

În primul rând, este important să cunoașteți nivelul inițial de seleniu înainte de a adăuga un supliment la rutina dvs. de sănătate. Un test suplimentar la analiza de rutină a sângelui vă poate determina starea seleniului. Dacă aveți deficiențe, un profesionist din domeniul sănătății vă poate recomanda strategii dietetice sau suplimentare adecvate.

Cum să știți dacă aveți nevoie de un supliment

Suplimentarea cu seleniu poate aduce beneficii celor cu deficiențe sau care au dificultăți în a-și satisface nevoile zilnice doar prin dietă. Aportul zilnic recomandat (RDI) de seleniu pentru adulți este de aproximativ 55 micrograme.

Majoritatea persoanelor îndeplinesc cerințele zilnice pentru seleniu. Cu toate acestea, persoanele care consumă o dietă vegetariană sau vegană, cei supuși dializei renale și persoanele care trăiesc cu HIV prezintă un risc crescut de deficit de seleniu.

Dacă adăugați seleniu suplimentar la dieta dvs., rețineți că limita superioară a aportului de seleniu este de aproximativ 400 micrograme. Toxicitatea poate apărea la doze mai mari de 900 micrograme.

Seleniul este sigur? Semne de toxicitate a seleniului

Toxicitatea seleniului poate începe cu greață, vărsături și diaree. De asemenea, puteți observa oboseală, slăbiciune sau probleme ale sistemului nervos, cum ar fi confuzie, iritabilitate sau chiar convulsii. Dacă începeți să prezentați aceste simptome după consumarea seleniului, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

În timp ce seleniul este sigur pentru majoritatea oamenilor - și este adesea inclus în multivitamine - următoarele persoane ar trebui să consulte medicul înainte de a lua un supliment de seleniu:

• Femeile însărcinate și care alăptează: Dozele mari de seleniu pot fi dăunătoare fătului sau sugarului.
• Persoanele cu tiroidă autoimună sau alte tulburări: Persoanele cutulburări tiroidiene autoimunesau care iau medicamente care interacționează cu seleniul ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de suplimente.
• Persoanele care iau anumite medicamente: Seleniul poate interfera cu anumite medicamente, inclusiv medicamente pentru chimioterapie, medicamente cu steroizi sau anumite medicamente psihiatrice.

Amintiți-vă, încercați întotdeauna să satisfaceți nevoile organismului dvs. de seleniu prin alimente înainte de a adăuga un supliment.

Strategii complementare pentru sănătatea hormonală

Pe lângă asigurarea unui aport adecvat de seleniu, iată câteva sfaturi suplimentare pentru susținerea sănătății hormonale:

• Mențineți o greutate sănătoasă: Excesul de grăsime poate perturba producția de hormoni și nivelurile inflamatorii.
• Gestionați stresul: Stresul cronic poate interfera cu reglarea cortizolului și poate provoca probleme cu zahărul din sânge, sănătatea tiroidei și alte probleme hormonale.
• Prioritizează somnul: Somnul adecvat este esențial pentru reglarea hormonilor și recuperarea metabolică.
• Concentrați-vă pe alimente integrale și proteine cu fiecare masă: Evitarea alimentelor ultra-procesate și vizarea unui aport adecvat de proteine și fibre din alimentele integrale pot susține sănătatea hormonală și bunăstarea generală.

Alte suplimente pentru sănătatea hormonală

În timp ce seleniul oferă beneficii semnificative pentru sănătatea hormonală, este posibil să nu abordeze toate dezechilibrele potențiale. Iată câteva suplimente suplimentare pe care le puteți discuta cu medicul dumneavoastră:

• Vitamina D:Deficitul de vitamina Da fost legat de mai multe probleme hormonale, inclusiv disfuncția tiroidiană și PCOS.
• Zinc: Acest mineral joacă un rol în diferite procese hormonale. Deficiențele de zinc pot afecta fertilitatea și funcția tiroidiană.
• Acizi grași Omega-3:Omega-3oferă proprietăți antiinflamatorii care pot aduce beneficii multor domenii ale sănătății.
• Multivitamine: Deficiențele de nutrienți se întâmplă rar individual - dacă aveți deficit de seleniu, este posibil să aveți deficiență și în altele. O multivitamină de bună calitate poate ajuta la umplerea oricăror lacune de nutrienți din dieta dvs., asigurându-vă că organismul dumneavoastră primește ceea ce are nevoie. Dacă adăugați seleniu suplimentar, verificați multivitaminele pentru a vă asigura că nu conține deja seleniu.

Amintiți-vă, consultarea cu un profesionist calificat din domeniul sănătății este esențială înainte de a începe orice nou regim de suplimente. Aceștia vă pot evalua nevoile individuale, pot identifica orice interacțiuni potențiale cu medicamentele și vă pot recomanda doza cea mai potrivită.

Găsirea unui echilibru pentru sănătate și hormoni

Seleniul acționează ca un gardian tăcut al sănătății hormonale. Asigurându-vă că obțineți suficient seleniu prin dietă sau suplimente (dacă este necesar), susțineți sistemul endocrin al corpului și echilibrul hormonal. O abordare integrativă care încorporează un stil de viață sănătos alături de suplimentele vizate vă poate îmbunătățibunăstarea hormonalăși susține sănătatea generală.

Vă rugăm să rețineți: Acest lucru este destinat numai în scop informativ și nu trebuie interpretat ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a face orice modificare a dietei sau regimului de suplimente.

Referințe:

1. Seleniu: Fișă informativă a profesioniștilor din domeniul sănătății. Institutele Naționale de Sănătate. Accesat 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L.Seleniu și boli tiroidiene. Endocrinol frontal (Lausanne). 2023 24 martie; 14:1133000.
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR.Rolul seleniului în inflamație și imunitate: de la mecanisme moleculare la oportunități terapeutice. Semnal redox antioxid. 2012 aprilie 1; 16 (7): 705-43.
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D.Rolul seleniului în patologii: o revizuire actualizată. Antioxidanți (Basel). 2022 ianuarie 27; 11 (2) :251.
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E.Seleniu și boli coronariene: o meta-analiză. Am J Clin Nutr. 2006 octombrie; 84 (4): 762-73.
6. Boitani C, Puglisi R.Seleniu, un element cheie în spermatogeneză și fertilitate masculină. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73.
7. Toxicitatea seleniului. Versiunea profesională a manualului Merck. Accesat 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF.Toxicitate acută a seleniului asociată cu un supliment alimentar. Arch Intern Med. 2010 8 februarie; 170 (3): 256-61.