Cuprins
Cuprins
Suplimentele dietetice pot fi instrumente puternice pentru susținerea energiei, imunității, digestiei, stării de spirit și sănătății generale. Dar sunt eficiente numai atunci când sunt adaptate nevoilor individuale și utilizate corect. Prea des, oamenii cumpără cel mai recent supliment de tendințe și speră la cele mai bune. Rezultatul? Beneficii minime, bani irosiți sau chiar efecte secundare nedorite.
Ca medic naturopat, descompun cele mai frecvente greșeli de suplimente pe care le văd în practica clinică și cum să le evit, astfel încât să puteți obține rezultate mai bune și mai sigure din rutina dvs.
Da, suplimentele sunt disponibile la ghișeu. Dar, deși le puteți lua fără a vă consulta furnizorul de asistență medicală, aceasta nu este, în general, o idee bună. Suplimentele trebuie adaptate nevoilor dvs. individuale și luate în dozele potrivite pentru a fi eficiente, evitând în același timp efectele secundare. Mai mult, unele interacționează cu medicamentele sau nu sunt recomandate pentru anumite afecțiuni.
Consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment pentru a vă asigura că acesta satisface nevoile dvs. și este sigur pentru dumneavoastră. Un medic sau un dietetician înregistrat vă poate revizui simptomele, dieta, stilul de viață, medicamentele și alte suplimente pentru a face recomandări în cunoștință de cauză cu privire la suplimentele care trebuie luate și dozate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui test de sânge pentru a vedea dacă aveți într-adevăr un conținut scăzut de nutrienți înainte de a suplimenta. Acest lucru este deosebit de important pentru vitaminele solubile în grăsimi și anumite minerale, cum ar fi vitamina D și fierul, care se acumulează în organism dacă luați prea mult. Testele de sânge oferă date obiective pentru a vă ghida planul de suplimente, ajutându-vă să evitați suplimentarea excesivă.
Să știi că ai un conținut scăzut de nutrienți este doar începutul. De asemenea, este important să știți de ce aveți un anumit nutrient scăzut. Uneori, luarea unui supliment pentru a vă ridica nivelul poate masca simptomele în timp ce cauza principală rămâne neabordată. Un furnizor de asistență medicală informat vă poate ajuta să identificați de ce aveți un conținut scăzut de nutrienți, astfel încât să puteți aborda cauza de bază.
Știm că obținerea de nutrienți suficienți este esențială pentru sănătatea generală. Dar mai mult nu este întotdeauna mai bine, mai ales când vine vorba de suplimente. Fiecare nutrient are o limită superioară sigură. Depășirea acestuia nu accelerează rezultatele - crește riscul. Nivelurile de aport superior tolerabile (ULs) există pentru a vă proteja de toxicitate, în special cu vitaminele și mineralele solubile în grăsimi.
Pentru suplimentarea sigură, citiți întotdeauna eticheta suplimentului și respectați doza și frecvența recomandate.
Obținerea suficientă a vitaminei D și fier este esențială pentru bunăstarea generală, dar uneori oamenii depășesc. Vitamina D și fierul sunt doi nutrienți pe care îi văd în mod obișnuit suprautilizați. Excesul de vitamina D din suplimente poate perturba echilibrul calciului și poate încorda rinichii, în timp ce prea mult fier poate provoca suferință gastrointestinală și leziuni ale organelor. UL pentru vitamina D este de 100 micrograme, sau 4.000 de unități internaționale (IU).1 UL pentru fier este de 45 miligrame pe zi.2 Monitorizați întotdeauna nivelurile sanguine ale acestor nutrienți în timp ce suplimentați pentru a evita consumul prea mult.
Fiți în căutarea amestecurilor de suplimente care se suprapun suplimentelor. De exemplu, dacă luați magneziu pentru a promova un somn mai bun și relaxare, asigurați-vă că vă verificați multivitaminele - probabil că conține și magneziu. Adăugați conținutul din suplimentele individuale și amestecurile de suplimente pentru a ști cât luați din fiecare nutrient.
În medicina naturopatică, hrana este fundamentală. Alimentele întregi oferă vitamine și minerale în forme pe care corpul le recunoaște, împreună cu fibre, antioxidanți și fitonutrienți pe care suplimentele pur și simplu nu le pot reproduce. De aceea, vă recomand întotdeauna să obțineți nutrienții din alimente mai întâi înainte de a trece la suplimente.
Niciun supliment nu poate anula o dietă săracă în nutrienți. Utilizați suplimente pentru a umple golurile, pentru a sprijini nevoile crescute sau pentru a aborda deficiențele specifice - nu ca un substitut pentru mesele echilibrate. O dietă bine echilibrată bogată în legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe și proteine de calitate vă poate satisface majoritatea sau toate nevoile nutritive, în timp ce suplimentele sunt ca o „asigurare” care acoperă orice lacune potențiale.
Nu toate suplimentele sunt create egale. Atunci când alegeți suplimente de înaltă calitate, căutați întotdeauna mărci de încredere cu certificări terțe precum NSF, USP sau ConsumerLab. Aceste certificări verifică dacă suplimentele conțin ceea ce pretind - și nimic ce nu ar trebui. Fiți precauți ori de câte ori vedeți afirmații de sănătate exagerate, liste vagi de ingrediente sau produse care promit rezultate „miraculoase”. Fiți întotdeauna atenți la suplimente false care pot include alergeni nedivulgate sau substanțe periculoase.
Evitați suplimentele care conțin „amestecuri brevetate”. Amestecurile proprietare ascund dozele exacte, ceea ce face imposibil să știi dacă primești o cantitate terapeutică (sau chiar prea mult) de nutrient. Adesea, nu enumeră nutrienții și alte ingrediente din supliment. Umpluturile, coloranții artificiali și aditivii inutili pot irita, de asemenea, sistemele sensibile, deci alegeți suplimente care sunt în mare parte lipsite de acestea.
Puteți alege suplimentele de cea mai înaltă calitate, dar acestea nu vor funcționa pentru dvs. decât dacă le luați efectiv. Majoritatea suplimentelor funcționează treptat. Lipsa dozelor perturbă nivelurile constante de nutrienți și întârzie rezultatele. Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu ea pentru a profita la maximum de stiva de suplimente. Iată sfaturile mele de top pentru a rămâne consecvent atunci când iau suplimente:
Dacă săriți accidental o zi, nu transpirați. Dar nu dubla, cu excepția cazului în care este instruit de un profesionist din domeniul sănătății. Doar reluați programul normal odată ce vă amintiți. Consistența în timp contează mult mai mult decât perfecțiunea.
Pentru multe suplimente, nu este nevoie să vă gândiți prea mult la momentul. Dar pentru alții, sincronizarea contează. Vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, necesită grăsimi dietetice pentru absorbție și sunt cel mai bine luate cu mese sau gustări. Alții, cum ar fi unii aminoacizi, ar trebui luați pe stomacul gol. Și unii nutrienți sinergici funcționează mai bine atunci când sunt luați împreună , inclusiv:
Suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente sau pot interfera cu absorbția. Sunătoarea, calciul, fierul, magneziul și vitamina D pot interacționa cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi antidepresivele, diluanții sângelui și medicamentele tiroidiene.3—6 Și unele suplimente interacționează cu alte suplimente, concurând pentru absorbție. De exemplu, calciul poate reduce absorbția fierului atunci când este luat împreună.
Informați întotdeauna medicul dumneavoastră despre toate suplimentele pe care le luați - chiar dacă acestea sunt considerate „naturale”. Un furnizor de asistență medicală informat vă poate ajuta să identificați interacțiunile potențiale și să vă asigurați că regimul zilnic este optimizat și sigur.
O strategie de supliment atent concepută vă ajută să vă asigurați că obțineți întreaga eficacitate din suplimentele dvs. Iată pașii cheie pentru a construi o stivă inteligentă și eficientă de suplimente .
Luați în considerare dieta, nivelul de stres, somnul, exercițiile fizice, istoricul sănătății și obiectivele atunci când construiți o strategie de suplimente. Riscul de deficit de nutrienți este extrem de individual și depinde de acești factori și de alți factori.
Prioritizați ingredientele bazate pe dovezi, testarea terță parte și dozarea adecvată pentru nevoile dvs. specifice. Evitați suplimentele cu umpluturi în exces, aditivi sau coloranți. Și evitați cele cu amestecuri brevetate.
Urmăriți cum vă simțiți în timp și reevaluați periodic. Suplimentele nu sunt „setate și uitate”. Identificați măsuri obiective ale modului în care vă simțiți pentru a vă urmări progresul. Reevaluați în mod obișnuit și luați în considerare modificarea rutinei de suplimente pe măsură ce obiectivele dvs. se schimbă.
Suplimentele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate - dar numai atunci când sunt utilizate cu înțelepciune și consecvență. Începeți întotdeauna cu alimentele mai întâi, apoi completați potențialele lacune de nutrienți cu suplimente de înaltă calitate, testate de terți. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru dozare personalizată și îndrumări de siguranță și citiți etichetele de pe suplimentele dvs. pentru a vă asigura că primiți doza potrivită. În cele din urmă, luați în considerare momentul suplimentelor dvs. și interacțiunile potențiale cu alte medicamente pe care le luați.
Un regim de suplimente bine gândit conceput în parteneriat cu un profesionist calificat din domeniul sănătății vă poate sprijini stilul de viață sănătos și bunăstarea pe termen lung.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
