Cele mai bune suplimente pentru a încerca să rămâi însărcinată

Dacă ați decis că este timpul să încercați să concepeți, este posibil să vă întrebați deja ce suplimente sunt importante pentru creșterea fertilității și pentru a vă asigura că viitorul copil este sănătos. Multe femei care încearcă să rămână însărcinate au întrebări valide despre acest subiect! Chiar și femeile care au deja copii și caută să rămână însărcinate din nou îmi pun întrebări despre acest lucru atunci când sunt la birou pentru controalele copilului lor. Acest articol va prezenta cele mai importante substanțe nutritive de luat în considerare și suplimentele care sunt foarte importante de luat atunci când sunteți în afacerea de a rămâne însărcinată!

Considerații dietetice pentru fertilitate

Dieta este cu siguranță importantă pentru concepție și anumite alimente sau grupuri alimentare conțin mulți dintre nutrienții cheie care contribuie la sănătatea generală și bunăstarea. Un studiu recent finalizat de la Harvard Medical School a arătat că consumul unei diete bogate în fructe și legume a scăzut incidența tulburării ovulatorii în comparație cu femeile care au consumat o cantitate semnificativă de carbohidrați și proteine animale. Nutriționiștii recomandă consumul de fructe și legume crude, deoarece acestea sunt bogate în glutation, care este important pentru calitatea ouălor.

De asemenea, s-a demonstrat că grăsimile sănătoase, pe bază de plante, cresc succesul cu fertilitatea generală și chiar FIV atunci când sunt consumate cu moderație. Exemplele includ nuci, avocado și ulei de măsline. Stropirea acestor ingrediente pe tot parcursul dietei poate fi benefică. Grăsimile trans, pe de altă parte, ar putea fi dăunătoare și ar trebui evitate.

Poate că vă întrebați și ce să faceți când vine vorba de carbohidrați? Carbohidrații au adesea o reputație proastă în lumea alimentară, dar nu ar trebui să simțiți că trebuie să le eliminați complet. De fapt, carbohidrații complexi sau „lenți” sunt de fapt utili în reglarea metabolismului corpului. S-a demonstrat că anumite niveluri de hormoni inhibă ovulația și puteți reduce vârfurile acestor hormoni prin ingerarea alimentelor bogate în fibre și carbohidrați complexi, cum ar fi fasolea și cerealele integrale.

Suplimente pentru fertilitate și sarcini sănătoase

Acid folic

Vitaminele prenatale sunt cu siguranță o necesitate și niveluri mai ridicate de acid folic și fier sunt necesare pe tot parcursul sarcinii.       Înainte și în timpul sarcinii, aveți nevoie de 400 de micrograme de acid folic zilnic pentru a ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale creierului și coloanei vertebrale ale bebelușului în curs de dezvoltare, uneori denumite defecte ale tubului neural. Se recomandă ca femeile însărcinate să primească zilnic 600 micrograme de acid folic din toate sursele, inclusiv suplimentul.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime care se găsește în mod natural în multe tipuri diferite de pești și pot fi importanți în sănătatea creierului copilului tău în curs de dezvoltare. Unele tipuri de pești conțin niveluri ridicate de mercur, totuși, care a fost legat de defecte congenitale. Pentru a vă asigura că primiți o cantitate adecvată de acizi grași omega-3, evitând în același timp nivelurile periculoase de mercur, luați în considerare administrarea unui supliment omega-3. Unele vitamine prenatale conțin DHA și EPA, doi acizi grași omega-3 importanți, dar dacă ai tăi nu, poți căuta un supliment separat. Există, de asemenea, o serie de surse de omega-3 care nu conțin animale.

Vitamina D

Vitamina D este un nutrient important deoarece funcționează cu calciu pentru a construi oasele și dinții bebelușului în curs de dezvoltare!     Multe vitamine prenatale conțin aproximativ 400 de unități internaționale de vitamina D, dar cel puțin 600 de unități internaționale zilnic este recomandarea pentru toți adulții. Pentru femeile care încearcă să conceapă, unele studii au arătat că nivelurile mai ridicate de vitamina D din sânge sunt asociate cu rate mai mari de sarcină. Vă întrebați cât de multă vitamina D este prea multă? Până la 4.000 de unități internaționale reprezintă nivelul superior sigur al aportului zilnic de vitamina D.

Probiotice

Deși datele sunt limitate, unele cercetări arată că femeile care au suplimentat cu probiotice în primul trimestru de sarcină au fost mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu diabet gestațional. Probioticele sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea intestinului și digestia generală și nu dăunează unui făt în curs de dezvoltare. Dacă utilizați deja un probiotic, este sigur să continuați să îl utilizați atunci când încercați să concepeți. Probioticele au fost considerate de Institutul Național de Sănătate ca nu prezintă niciun risc pentru mamele însărcinate sau care alăptează.

Partenerul meu ar trebui să ia suplimente?

Sănătatea bărbaților este, de asemenea, un factor cheie în concepție și se recomandă o multivitamină de înaltă calitate pentru a crește ratele de sarcină. Creșterea aportului de antioxidanți îmbunătățește calitatea spermei, ceea ce duce la o șansă mai mare de sarcină reușită. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, dar bărbații ar trebui, de asemenea, să ia în considerare un supliment zilnic pentru a se asigura că primesc toți nutrienții de care au nevoie.

Dacă sunteți diagnosticat cu orice afecțiune medicală sau dacă ați avut un copil cu un defect de naștere, anumite suplimente pot fi deosebit de importante. Asigurați-vă că vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre nutriție și planul de suplimente atunci când intenționați să concepeți, astfel încât să fiți complet echipat cu instrumentele și informațiile necesare pentru o sarcină de succes.

Referințe:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/