Știința din spatele balonului

6,085 Vizualizări

Jenna Werner, R. D. Postat la 9 aprilie 2025

Termenul „umflat” este de obicei folosit în conversațiile ocazionale dintre prieteni și colegi, dar ce înseamnă de fapt a fi umflat? Ce cauzează balonarea, ce se întâmplă în corpul tău atunci când te simți așa și când balonarea este un motiv de îngrijorare sau îngrijiri medicale suplimentare?

Multe lucruri pot provoca balonare și disconfort la nivelul abdomenului, inclusiv consumul pur și simplu și mișcarea pielii. În timp ce balonarea este obișnuită, înțelegerea cauzelor solare și a declanșatorilor individuali poate ajuta la diminuarea sau evitarea balonării.

După cum a înregistrat dieteticianul, îmi place să ajut oamenii să se simtă cel mai bine înainte, în timp și după mâncare. Deci, să ne aruncăm în știința din spatele balonului.

Ce este balonul?

Umflarea este o senzație de plenitudine sau distensie a burților, adesea cauzată de acumularea de gaze sau lichide în intestin. Este una dintre celecele mai frecvente afecțiuni digestive.¹

Balonarea abdominală poate fi incomodă sau chiar dureroasă și poate fi cauzată de gaze excesive, eructații sau zgomote zgomotoase. Unii seamănă sentimentul cu un balon care se umflă în abdomen. În afară de disconfortul fizic, balonarea poate duce la senzația de îmbrăcăminte mai strânsă și la o burtă mai rotundă și mai proeminentă.

Cauze de balonare

O varietate de factori pot duce la balonare, deci poate fi dificil să identificăm cauza exactă. Cea mai frecventă cauză a balonării este gazul din sistemul de digestie, de obicei la scurt timp după masă. Excesul de gaz poate fi cauzat de alimentele pe care le consumă sau chiar din modul în care le consumă.

Bacteriile din intestin digeră fibrele din alimentele pe care le consumă, creând gaze ca produs secundar digestiei lor. În timp ce o băutură bogată în fibre oferă multe beneficii pentru sănătate, anumite alimente bogate în fibre cunoscute sub numele de FODMAPS, cum ar fi ceapa, leguminoasele, conopida, merele și pădurile grâului, pot duce la acumularea de gaze incomode în tractul de hrănire la unii indivizi.

Alte cauze ale balonării includ:

Constipație
Supraalimentarea
Sensibilitate intestinală
Afecțiuni ginecologice și hormonale (modificări ale ciclului menstrual, perimenopauză)
Gastropareză (o afecțiune în care stomacul nu funcționează corect)
Mâncând prea repede
Intoleranță alimentară sau alergii
Stres
Depresie sau anxietate
Schimbare recentă în greutate (pierdere sau creștere)
Boală recentă (cronică sau cronică)
Aport inadecvat de lichide cu aport crescut de fibre
Port de fibră ridicat
Prea puțin aport de fibre
Stil de viață sedentar

Modalități naturale de prevenire a balonării

Veste bună? Puteți preveni balonarea în mod natural făcând schimbări simple ale stilului de viață și înțelegând nevoile corpului.

Dacă vă simțiți în mod constant umflat după ce mâncați, începeți prin a ține un jurnal alimentar pentru a identifica și a evita alimentele declanșatoare. Urmăriți cum vă simțiți după ce mâncați fiecare masă. Este posibil să începeți să vedeți modele de la tipurile de lună, alimente, calendarul meselor și ingredientele. Pentru a fi mai relaxat, rețineți și potențialele influențe hormonale și factorii de stres. Cu aceste informații, puteți încerca o simplă eliminare sub ingrijirea unui dietetician înregistrat pentru a reduce simptomele.

Alte modalități naturale de prevenire a balonării includ:

Evitați să mâncați alimente declanșatoare
Evitați supraalimentarea
Practicați mâncatul atent
Mănâncă la un program regulat
Evitați să mâncați prea repede
Evitați alimentele bogate și grasime/procesate
Evitați alimentele prăjite
Bea multe lichide
Evitați alimentele și substanțele care ar putea introduce aer sau gaze în stomac, cum ar fi guma de mestecat, băuturile din paie sau băuturile spumante sau carbogazoase
Mănâncă o mulțime de fibre, adăugându-le în dieta ta, asigurând în același timp un aport adecvat de lichide
Evitați îndulcitorii artificiali și alcoolii de zahăr
Evitați consumul de alcool
Exercițiu zilnic
Faceți o plimbare după ce mâncați
Minimizați factorii de stres din viața dvs. atunci când este posibil și gestionați eficient stresul
Reduceți timpul de afișare
Obțineți un somn adecvat
Faceți analize de sânge pentru a identifica orice deficiențe de nutrienți și suplimente în mod corespunzător

Pentru a preveni cu adevărat balonarea, va trebui să descoperiți cauza principală sau cauzele care declanșează răspunsul în corpul dumneavoastră. Lucrul cu un dietetician înregistrat sau cu un profesionist medical de încredere vă poate ajuta.

Modalități naturale de ameliorare a balonării

A fi umflat este incomod. Deși nu există o soluție magică unică pentru a scăpa de balon atunci când se întâmplă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți balonarea în mod natural.

Umflarea este corpul tău care caută alimente și uneori trebuie doar să înghită corpul în timp. Sistemul de aplicare al persoanei reacționează diferit.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a obține ușurarea balonului:

Ceaiuri din plante precummușețel,mentă,feniculșighimbiramestecuri
Foc de oase
Magneziu (deși prea mult magneziu poate duce de fapt la balonare și diaree)
Dieta de eliminare
Ulei de mentă
Dieta specială, cum ar fi dieta FODMAP
Antiacid
Probiotice
Exercițiu
Bea o cantitate de apă
Jurnalul, meditația, întinderea
Utilizarea unei sticle de apă caldăsau a unui tampon de încălzire

Din nou, pentru ameliorarea balonării pe termen lung, găsiți cauza principală a țesuturilor și implementați modificările în mod consecvent. În urma modificărilor dietetice și ale stilului de viață, vă va asigura că rezultatele pe care le obțineți sunt pe termen lung.

Când să vezi un medic

În timp ce balonul este o preocupare comună și, de obicei, nu provoacă alarmă, solicitați asistență medicală dacă apar următoarele situații:

Balonarea se oprește
Balonarea durează mai mult de o săptămână
Umflarea este formată din durere persistentă
Apar simptome suplimentare, cum ar fi greață, vărsături și sângerare
Observați modificări ale mișcărilor intestinale

Cunoașteți cel mai bine corpul - dacă vă simțiți prost sau schimburile noi sunt inexplicabile, căutați sprijin de la un profesionist din domeniul sănătății de încredere.

mâncare la pachet

Doar pentru că balonul este obișnuit nu înseamnă că trebuie să o accepți și să o îndrumați. Păstrați un jurnal alimentar pentru a identifica potențialii declanșatori de baloane. Amintiți-vă că balonarea nu este cauzată doar de ceea ce mâncați - poate fi influențată și de modul în care mâncați. Încercați să implementați mai multe modalități privind stilul de viață și utilizațigaze naturale și suplimente de reducere a umflăturiiatunci când este indicat.

Consultați un furnizor de asistență medicală de încredere înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. Și solicitați ajutor medical dacă simptomele se agravează sau nu găsesc ușurare doar de schimbarea stilului de viață.

Referințe: