Știința din spatele balonării

5,424 Vizualizări

Jenna Werner, R. D. Postat la aprilie 9, 2025

Termenul „umflat” este de obicei folosit în conversațiile ocazionale dintre prieteni și colegi, dar ce înseamnă de fapt a fi umflat? Ce cauzează balonarea, ce se întâmplă în corpul tău atunci când te simți așa și când balonarea este un motiv de îngrijorare sau îngrijiri medicale suplimentare?

Multe lucruri pot provoca balonare și disconfort la nivelul abdomenului, inclusiv pur și simplu consumul și digerarea alimentelor. În timp ce balonarea este obișnuită, înțelegerea cauzelor sale și a declanșatorilor individuali poate ajuta la diminuarea sau evitarea simptomelor de balonare.

Ca dietetician înregistrat, îmi place să ajut oamenii să se simtă cel mai bine înainte, în timpul și după mâncare. Deci, să săpăm în știința din spatele balonării.

Ce este balonarea?

Umflarea este o senzație de plenitudine sau distensie a burții, adesea cauzată de acumularea de gaz sau lichid în intestine. Este una dintre celecele mai frecvente afecțiuni digestive.¹

Balonarea abdominală poate fi incomodă sau chiar dureroasă și poate fi însoțită de gaze excesive, eructații sau zgomote zgomotoase. Unii asemănă sentimentul cu un balon care este umflat în abdomen. În afară de disconfortul fizic, balonarea poate duce la senzația de îmbrăcăminte mai strânsă și la o burtă mai rotundă și mai proeminentă.

Cauzele balonării

O varietate de factori pot duce la balonare, deci poate fi dificil să identifici cauza exactă. Cea mai frecventă cauză a balonării este gazul din sistemul digestiv , de obicei la scurt timp după masă. Excesul de gaz poate fi cauzat de alimentele pe care le consumi sau chiar de modul în care le consumi.

Bacteriile din intestin digeră fibrele din alimentele pe care le consumi, creând gaze ca produs secundar al digestiei lor. În timp ce o dietă bogată în fibre oferă multe beneficii pentru sănătate, anumite alimente bogate în fibre cunoscute sub numele de FODMAPS , cum ar fi ceapa, leguminoasele, conopida, merele și tărâțele de grâu, pot duce la acumularea de gaze incomode în tractul digestiv la unii indivizi.

Alte cauze ale balonării includ:

Constipație
Supraalimentarea
Sensibilitate intestinală
Afecțiuni ginecologice și hormonale (modificări ale ciclului menstrual, perimenopauză)
Gastropareză (o afecțiune în care mușchii stomacului nu funcționează corect)
Mâncând prea repede
Intoleranță alimentară sau alergii
Stres
Depresie sau anxietate
Schimbare recentă în greutate (pierdere sau creștere)
Boală recentă (acută sau cronică)
Aport inadecvat de lichide cu aport crescut de fibre
Aport ridicat de fibre
Prea puțin aport de fibre
Stil de viață sedentar

Modalități naturale de prevenire a balonării

Vestea bună? Puteți preveni balonarea în mod natural făcând schimbări simple ale stilului de viață și înțelegând nevoile corpului.

Dacă vă simțiți în mod constant umflat după ce mâncați, începeți prin a ține un jurnal alimentar pentru a identifica și a evita alimentele declanșatoare. Urmăriți cum vă simțiți după ce mâncați fiecare masă. Este posibil să începeți să vedeți modele de la tipurile de mese, alimente, calendarul meselor și ingrediente. Pentru a fi mai amănunțit, rețineți și potențialele influențe hormonale și factorii de stres. Cu aceste informații, puteți încerca o dietă de eliminare sub îndrumarea unui dietetician înregistrat pentru a reduce simptomele.

Alte modalități naturale de prevenire a balonării includ:

Evitați să mâncați alimente declanșatoare
Evitați supraalimentarea
Practicați mâncatul atent
Mănâncă la un program regulat
Evitați să mâncați prea repede
Evitați alimentele bogate și grase/procesate
Evitați alimentele prăjite
Bea multe lichide
Evitați alimentele și activitățile care ar putea introduce aer sau gaze în stomac, cum ar fi guma de mestecat, băuturile din paie sau băuturile spumante sau carbogazoase
Mănâncă o mulțime de fibre, adăugându-le încet în dieta ta, asigurând în același timp un aport adecvat de lichide
Evitați îndulcitorii artificiali și alcoolii de zahăr
Evitați consumul de alcool
Exercițiu zilnic
Faceți o plimbare după ce ați mâncat
Minimizați factorii de stres din viața dvs., atunci când este posibil, și gestionați eficient stresul
Reduceți timpul ecranului
Obțineți un somn adecvat
Faceți analize de sânge pentru a identifica orice deficiențe de nutrienți și suplimentați în mod corespunzător

Pentru a preveni cu adevărat balonarea, va trebui să descoperiți cauza principală sau cauzele care declanșează răspunsul în corpul dumneavoastră. Lucrul cu un dietetician înregistrat sau un profesionist medical de încredere vă poate ajuta.

Modalități naturale de ameliorare a balonării

A fi umflat este incomod. Deși nu există o soluție magică unică pentru a scăpa de balonare atunci când se întâmplă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora balonarea în mod natural .

Umflarea este parțial corpul tău care digeră alimente și uneori trebuie doar să acorzi corpului timp. Sistemul digestiv al fiecăruia reacționează diferit.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a obține ușurarea balonării:

Ceaiuri din plante precummușețel,mentă,feniculșighimbiramestecuri
Bulion de oase
Magneziu (deși prea mult magneziu poate duce de fapt la balonare și diaree)
Diete de eliminare
Ulei de mentă
Diete speciale precum dieta FODMAP
Antiacide
Probiotice
Exercițiu
Bea suficientă apă
Jurnalul, meditația, întinderea
Utilizarea unei sticle de apă caldăsau a unui tampon de încălzire

Din nou, pentru ameliorarea balonării pe termen lung, găsiți cauza principală a simptomelor și implementați modificările în mod consecvent. Fiind consecvent cu modificările dietetice și ale stilului de viață vă va asigura că rezultatele pe care le obțineți sunt pe termen lung.

Când să vezi un medic

În timp ce balonarea este o preocupare comună și, de obicei, nu provoacă alarmă, solicitați asistență medicală dacă apar următoarele situații:

Balonarea se agravează
Balonarea durează mai mult de o săptămână
Umflarea este însoțită de durere persistentă
Apar simptome suplimentare, cum ar fi greață, vărsături și sângerare
Observați modificări ale mișcărilor intestinale

Îți cunoști cel mai bine corpul - dacă te simți prost sau schimbările sunt noi și/sau inexplicabile, caută sprijin de la un profesionist din domeniul sănătății de încredere.

mâncare la pachet

Doar pentru că balonarea este obișnuită nu înseamnă că trebuie să o accepți și să o îndurați. Păstrați un jurnal alimentar pentru a identifica potențialii declanșatori de balonare. Amintiți-vă că balonarea nu este cauzată doar de ceea ce mâncați - poate fi influențată și de modul în care mâncați. Încercați să implementați încet recomandările privind stilul de viață și utilizațigaze naturale și suplimente de reducere a umflăturiiatunci când este indicat.

Consultați un furnizor de asistență medicală de încredere înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. Și solicitați ajutor medical dacă simptomele se agravează sau nu găsiți ușurare doar de schimbările de stil de viață.

Referințe: