Cuprins
Cuprins
În timp ce multivitaminele domină vânzările totale pe piața suplimentelor alimentare, trei elemente esențiale pentru sănătate ies în evidență și dețin o cotă de piață semnificativă: ulei de pește, probiotice și colagen . Aceste trei elemente esențiale pentru sănătate împărtășesc o caracteristică comună - fiecare abordează un aspect fundamental, fundamental în construirea sănătății în corpul uman.
Acest articol își propune să explice modul în care fiecare dintre aceste categorii populare de suplimente funcționează pentru a promova sănătatea și de ce au devenit atât de esențiale pentru atât de mulți oameni.
Un progres semnificativ în medicina nutrițională este producerea de suplimente de ulei de pește foarte concentrate, bogate în acizi grași omega-3 cu lanț lung, fără compuși nocivi (peroxizi lipidici, metale grele, contaminanți de mediu etc.). Concentratele de ulei de pește de calitate farmaceutică oferă o alternativă superioară la consumul de pește din cauza unor probleme precum contaminarea cu mercur.
Majoritatea populației consumă uleiuri omega-6 excesive din carne, lactate și uleiuri vegetale, ceea ce duce la o deficiență a uleiurilor omega-3. Acest lucru este legat de riscuri mai mari de probleme cronice de sănătate. Acizii grași omega-3 cu lanț lung, cum ar fi EPA și DHA, sunt vitali pentru o sănătate bună.
Acizii grași omega-3 cu lanț lung joacă un rol crucial în membranele celulare și controlul inflamației.
O dietă lipsită de EPA și DHA modifică membranele celulare, afectând retenția de apă și absorbția nutrienților. Această disfuncție împiedică comunicarea celulară, reglarea de către hormoni și funcția generală, contribuind la bolile cronice. Restabilirea nivelurilor de omega-3 din membranele celulare prin suplimentarea uleiului de pește oferă beneficii semnificative pentru sănătate.[1]
Acizii grași omega-3 cu lanț lung se transformă în compuși reglatori care ajută la inflamație și repararea celulară, promovând sănătatea generală prin îmbunătățirea diferitelor mecanisme celulare. Aceste beneficii afectează fiecare celulă și sistem din organism, făcând uleiurile de pește utile într-o listă lungă de afecțiuni de sănătate, așa cum s-a confirmat în peste 1.000 de studii dublu-orb, controlate la om.
Pe baza unor dovezi substanțiale, suplimentele de ulei de pește cu EPA+DHA oferă beneficii pentru sănătate atunci când concentrația de celule roșii din sânge depășește 8%. Nivelurile sub 4% prezintă un risc ridicat pentru peste 60 de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și demența. Studiile arată că veganii, vegetarienii și unii omnivori care nu suplimentează cu ulei de pește au niveluri scăzute de EPA+DHA, crescând riscul de probleme de sănătate, în special legate de inflamație și sănătatea inimii și creierului.
Când alegeți un supliment de ulei de pește, optați pentru o marcă de încredere, cu un control strict al calității pentru a vă asigura că nu conține metale grele, pesticide, grăsimi deteriorate și alți contaminanți. Doza zilnică recomandată de EPA+DHA pentru sănătatea generală este de 1.000 mg. Amintiți-vă, nu sunt 1.000 mg de ulei de pește, ci 1.000 mg de acizi grași omega-3 totali de care aveți nevoie. Pentru sprijin suplimentar, luați în considerare o doză zilnică de până la 3.000 mg de acizi grași omega-3.
Suplimentele de ulei de pește sunt o sursă valoroasă de acizi grași omega-3, cruciali pentru sănătatea celulară și controlul inflamației. Acestea oferă numeroase beneficii, ajutând în diferite condiții de sănătate. Alegeți un brand de renume cu standarde de înaltă calitate pentru a profita de beneficiile fără contaminanți nocivi. Țintește un aport zilnic de 1.000 mg de EPA+DHA pentru sănătatea generală, cu beneficii potențiale de până la 3.000 mg zilnic.
Probioticele sunt bacteriile benefice, drojdia și alte microorganisme care locuiesc în tractul intestinal uman. Producătorii de probiotice furnizează de obicei forme vii liofilizate în siguranță ale multor dintre aceste bacterii benefice, astfel încât acestea să poată fi introduse în capsule, lichide sau alimente și readuse la viață în tractul intestinal uman.
Probioticele se găsesc și în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, brânzeturile îmbătrânite și crude, chefirul, kimchi, varza murată și miso. Microorganismele specifice găsite în aceste produse vor varia, dar includ de obicei lactobacili și bifidobacterii, care sunt probioticele majore găsite în suplimentele alimentare.
Probioticele pot ajuta la susținerea sănătății microbiomului nostru, care constă din material genetic din microbii din corpul nostru. Corpul uman găzduiește un număr mare de microbiote - bacterii, viruși și ciuperci. Se estimează că 100 de trilioane de celule microbiene din aproximativ 1.000 de specii coexistă într-o relație simbiotică în interiorul sau pe noi.
Microbiomul intestinal uman joacă un rol integral în sănătatea noastră generală. Mulți oameni caută suplimente probiotice pentru a îmbunătăți microbiomul intestinal și, astfel, pentru a îmbunătăți sănătatea. Această utilizare a probioticelor este susținută de cercetări clinice semnificative cu peste 1.000 de studii dublu-orb, controlate cu placebo.
O mare parte din cercetare s-a concentrat pe utilizarea probioticelor pentru a promova sănătatea gastrointestinală și a susține funcția imună, dar cercetările clinice susțin, de asemenea, utilizarea probioticelor pentru susținerea multor alte obiective de sănătate. [7,8]
Probioticele îmbunătățesc mediul intestinal, făcându-l mai puțin de dorit pentru microbii dăunători. Unele tulpini probiotice se pot lipi de celulele intestinale, acționând ca bariere împotriva bacteriilor nedorite și a drojdiei.[9]
Probioticele pot stimula răspunsul imun. De exemplu, bacteriile specifice pot spori secreția de IgA, care ne apără intestinele împotriva infecțiilor. Studiile clinice au demonstrat capacitatea probioticelor de a activa celulele imune esențiale, cum ar fi celulele ucigașe naturale și macrofagele.[10]
Probioticele sunt bine documentate pentru tratarea diferitelor probleme gastro-intestinale, în special în prevenirea și recuperarea diareei legate de sindromul intestinului iritabil, cauze infecțioase și antibiotice. Studiile clinice arată că administrarea de probiotice în timpul și după antibiotice dă cele mai bune rezultate.[9,11-15]
Există o listă tot mai mare de beneficii pentru sănătate ale suplimentelor probiotice. De exemplu, probioticele s-au dovedit a sprijini metabolismul sănătos al colesterolului și sănătatea inimii, în timp ce altele au demonstrat beneficii pentru starea de spirit și stres, sănătatea orală și multe alte ținte de sănătate.[16-18]
Calitatea este importantă, așa cum este cazul uleiurilor de pește. Calitatea unui supliment probiotic depinde de doi factori principali:
Tulpinile de bacterii pot fi asemănate cu diferite rase de câini. La fel cum există o mare diversitate în mărime, formă, rezistență și alte caracteristici fizice la diferite rase de câini, există aspecte diferite cu bacteriile, chiar dacă ambele sunt din aceeași tulpină.
Se recomandă utilizarea suplimentelor probiotice cu tulpini definite care au fost testate în studii clinice la om.[19]
Doza suplimentelor probiotice se bazează adesea pe numărul de organisme vii prezente în produs, dar depinde de probioticul utilizat. Dacă se utilizează o tulpină probiotică vie, este important să se utilizeze produse care enumeră numărul de organisme vii la expirare față de momentul fabricării (ceea ce nu înseamnă nimic).
Rezultatele de succes sunt adesea obținute prin luarea a între 5 miliarde și 20 de miliarde de organisme viabile zilnic. În anumite cazuri pot fi necesare doze mai mari.
Probioticele, sau bacteriile benefice și microorganismele din intestinele noastre, pot fi găsite în suplimente și alimente fermentate. Probioticele susțin sănătatea intestinului, stimulează imunitatea și ajută la diverse probleme de sănătate, cum ar fi problemele gastro-intestinale. Alegeți un supliment de calitate cu tulpini testate pentru beneficii optime.
Colagenul, cea mai abundentă proteină a organismului, ține celulele și structurile împreună. Împreună cu acidul hialuronic și elastina, formează celulele corpului care leagă „cimentul intracelular”. Colagenul este vital în țesuturile conjunctive, cum ar fi tendoanele, ligamentele și stratul de sprijin al pielii, dermul. Cel mai mare organ al nostru este pielea, care este 70% colagen și țesut conjunctiv.
Osul este bogat în colagen, reprezentând 30-40% din compoziția sa. Colagenul acționează ca matrice structurală pentru mineralizarea osoasă, asemănătoare cu 2x4 într-un cadru de casă. Nivelurile reduse de colagen osos contribuie la scăderea densității odată cu vârsta, în special la femei, afectând locurile de legare a mineralelor și rezistența osoasă. Dacă nivelurile de colagen sunt scăzute, osul devine mai fragil, iar riscul de fractură crește dramatic.
Suplimentele de colagen ajută organismul să-și construiască propriile structuri de colagen mai eficient. Peptidele de colagen sunt mai ușor de absorbit și oferă beneficii pentru sănătate. Aceste suplimente provin de la vaci, pui, porci și pești.
Studiile clinice dezvăluie beneficii semnificative ale suplimentării cu peptide de colagen în îmbunătățirea sănătății articulațiilor, pielii, părului și unghiilor. Deși sunt cele mai vizibile la cei peste 40 de ani, aceste suplimente oferă beneficii la orice vârstă.[20-24]
Beneficiile sunt mai vizibile la cei peste 40 de ani, deoarece fibroblastele, care creează colagen și alte țesuturi conjunctive, scad brusc pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru duce la încrețirea și lăsarea pielii din cauza pierderii de colagen, rigidității articulațiilor și inflamației. Suplimentarea cu peptide de colagen poate ajuta oferind blocuri de construcție ale colagenului pentru sinteza colagenului.
Peptidele de colagen oferă suport general al corpului, cu o utilizare notabilă ca supliment „frumusețe din interior”. Studiile arată că pot ajuta la menținerea elasticității și hidratării pielii, reducând potențial semnele îmbătrânirii pielii și netezind liniile fine, mai ales atunci când sunt luate în mod constant timp de cel puțin șase luni. Studiile au folosit de obicei o doză zilnică de 5 grame.[21-23]
Colagenul, proteina cheie a organismului, este crucial pentru piele și oase. Suplimentele ajută la sinteza colagenului, beneficiind de sănătatea articulațiilor și a pielii. Studiile arată o elasticitate și hidratare îmbunătățită a pielii cu un aport constant.
Descoperiți cele mai importante elemente esențiale pentru sănătate de pe piața suplimentelor: ulei de pește pentru beneficii omega-3, probiotice pentru sănătatea intestinului și colagen pentru piele și articulații. Alegeți mărci de înaltă calitate pentru rezultate optime!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
