Cuprins
Cuprins
Nu cu mult timp în urmă, recomandarea dietetică predominantă pentru o sănătate optimă și o pierdere în greutate era să mănânci trei (și până la șase) mese pe zi plus gustări. Cu 10 ani înainte până astăzi, veți descoperi că aceste recomandări se schimbă rapid. Există un motiv excelent pentru acest lucru. Am avut un aflux enorm de cercetări de calitate care arată că simpla omitere a unei mese poate pune corpul într-un mod de ardere a grăsimilor și poate optimiza sănătatea cuiva.
Cu toate acestea, pentru marea majoritate a americanilor, noțiunea de a sări intenționat o masă poate provoca un sentiment de panică, deoarece majoritatea indivizilor sunt condiționați și li s-a recomandat să mănânce trei mese pe zi pe lângă gustări. Înainte ca trei mese pe zi să devină obișnuite, istoria omenirii arată că postul era norma, deoarece nu aveam acces 24/7 la mâncare așa cum avem acum. Strămoșii noștri au trebuit să-și vâneze mesele. Aceasta însemna o mâncare mai puțin regulată sau chiar zile fără mâncare dacă nu puteau găsi. Aceasta este moștenirea noastră genetică.
Când mâncați pe parcursul zilei și nu săriți niciodată o masă, corpul dumneavoastră se poate adapta prin arderea zahărului (glucozei) ca combustibil principal, care oprește enzimele care utilizează și ard grăsimile stocate. Drept urmare, deveniți un arzător de zahăr, spre deosebire de un arzător de grăsimi. Este posibil să deveniți progresiv mai rezistenți la insulină, să câștigați în greutate și să vă luptați să pierdeți în greutate.
Introduceți postul intermitent.
Postul intermitent este o tehnică de a schimba comutatorul metabolic pur și simplu mâncând mai rar, dar nu mai puțin. Când vă limitați în mod intenționat fereastra de mâncare și mâncați alimente bogate în nutrienți, oferiți corpului timp să digere, să repare celulele, să creeze niveluri benefice de hormoni și să evitați prăbușirile de zahăr din sânge care fură energie, care pot duce la oboseală, gustări și creștere în greutate. Deși există multe soluții naturale pentru a aborda condițiile de sănătate, postul intermitent este extrem de eficient și rentabil.
Postul este, de asemenea, benefic deoarece poate genera surse de energie în organism numite cetone, care promovează longevitatea, îmbunătățesc metabolismul glucozei, reduc inflamația, elimină resturile celulare și celulele senescente (celulele moarte vechi), cresc autofagia (detoxifiere celulară, crescută și prin consumul de cafea neagră ) și ajută sănătatea mitocondrială. O multitudine de alte beneficii care pot fi obținute de la omiterea meselor includ sensibilitate crescută la insulină, pierderea de grăsime - inclusiv grăsimea din burtă, profiluri îmbunătățite de colesterol, creșterea producției de hormon de creștere (HGH) și îmbunătățirea sănătății intestinale.
Există multe metode diferite de post intermitent. Principala variabilă este, desigur, timpul dintre mese. Iată cinci exemple.
Aceasta este o metodă foarte populară și excelentă pentru începători, deoarece cea mai mare parte a postului se face în timpul somnului. Un exemplu ar fi să luați ultima masă la 7 p.m. și următoarea masă la 7 dimineața, o perioadă suficient de lungă pentru a obține beneficii din post.
Aceasta este cea mai comună formă împreună cu metoda de 12 ore. În acest post, de obicei terminați masa de seară până la ora 20:00 și apoi săriți micul dejun a doua zi, fără să mâncați din nou până la prânz.
Folosind această metodă consumi doar 500-600 de calorii în două zile neconsecutive ale săptămânii, dar mănânci normal în celelalte 5 zile.
Această metodă vă permite să stați timp de 23 de ore consecutive și apoi să consumați o masă mare într-o fereastră de o oră.
Postești în fiecare zi.
„Hormonul foamei”, grelina, creează un ritm metabolic care determină corpul să se aștepte să fie hrănit la ore regulate. Deci, până când corpul tău se adaptează la un nou ritm circadian cauzat de orele noi de masă, foamea ar putea fi o problemă. Ocazional veți simți stomacul mârâind, mai ales la început. Nu vei muri de foame. Ai fost vreodată nevoit să postești pentru un test de sânge? Ai supraviețuit. Mentalitatea este cheia. Distrageți-vă atenția și știți că durerile de foame durează doar câteva minute. Dacă senzația de foame devine prea mare pentru tine, mănâncă. În caz contrar, luați apă, ceai sau cafea neagră .
Când corpul tău a fost dependent de surse continue de glucoză pentru combustibil (în special aportul de carbohidrați, dulciuri și zahăr, din mese, precum și gustări), trebuie să existe o perioadă de ajustare înainte de a începe să se bazeze pe grăsimi. În această perioadă, s-ar putea să vă simțiți obosiți și să aveți ceață cerebrală - ambele complet normale. Menținerea hidratării și a dormirii bine pot ajuta la reducerea acestor simptome.
Puteți crea din greșeală deficiențe de nutrienți dacă nu sunteți atenți la alegerea alimentelor bogate în nutrienți. Cu toate acestea, în timpul postului, dacă dieta dvs. este deficitară într-un anumit nutrient, deja deficitară înainte de post sau deficitară în asimilarea nutrienților, vă puteți pune sănătatea în pericol. Sprijinirea corpului cu nutrienții potriviți nu numai că vă va proteja, ci și va optimiza sănătatea pe parcurs.
Multi simt ca si cum ar manca mananca atunci cand isi rup postul, cand, de fapt, cercetarile arata ca tind sa manance mai putin. Acesta este motivul pentru care postul intermitent schimbă jocul atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, unii oameni încă se luptă cu supraalimentarea după postul lor, dar acest lucru va dispărea. Este esențial să fii atent la ceea ce mănânci și să păstrezi doar alimente sănătoase, bogate în nutrienți în mediul tău. Asigurați-vă că mâncați suficient cu o zi înainte de a posti.
Cauza principală a durerilor de cap este deshidratarea, deci este crucial să bei suficientă apă. În plus, lipsa somnului sau scăderea zahărului din sânge pot declanșa dureri de cap în timpul postului. Și pentru că postul intermitent este un factor de stres asupra organismului, hormonii de stres ar putea genera și o durere de cap.
Ajustări simple ale stilului de viață, cum ar fi consumul de mai multă apă, somnul suficient, administrarea de suplimente și consumul suficient cu o zi înainte de post pot ajuta la prevenirea durerilor de cap în timpul postului.
Rețineți că la unele persoane, în special la femei, postul intermitent poate exacerba problemele de dezechilibru hormonal sau chiar le poate crea, mai ales dacă sunteți stresat. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face un post. Cei cu oboseală suprarenală ar trebui să procedeze cu prudență, deoarece omiterea meselor poate stresa organismul.
Un alt efect secundar potențial al postului nu este satisfacerea cerințelor nutriționale ale organismului, astfel încât suplimentarea poate fi utilă. Mai jos sunt câteva dintre substanțele nutritive esențiale pe care ar putea fi necesar să le adăugați la regimul dumneavoastră.
Amintiți-vă să luați suplimente după prima masă (sau după ambele mese) în timpul postului, deoarece administrarea suplimentelor vă va întrerupe postul. De asemenea, monitorizați-vă aportul de cafea și ceai atunci când suplimentați, deoarece taninurile și cofeina pot scădea rata de absorbție a suplimentelor de către organism.
Este vital să aveți un multivitamine de bază pentru a crea o bază nutrițională. Gândiți-vă la o multivitamină ca asigurare nutrițională pentru a umple orice lacune create cu procesul de post.
Chiar și majoritatea dietelor sănătoase nu conțin suficientă vitamină D3 , care este esențială pentru o sănătate optimă, iar majoritatea oamenilor ajung să aibă deficiență în această vitamină. În timpul postului, un depozit satisfăcător de vitamina D ajută la pierderea optimă a grăsimilor, în special grăsimea din burtă.
Grăsimea Omega-3 este crucială pentru o sănătate optimă, deoarece reduce inflamația. Majoritatea dietelor includ un aport ridicat de grăsimi omega-6, ceea ce ne lasă inflamați, grași și bolnavi. Omega-3 pentru salvare! În special în timpul postului, veți dori să vă asigurați că adăugați omega-3 pentru a reduce inflamația la nivel scăzut.
Multe persoane au deficit cronic de vitamine B și în special, B-12 . Vitaminele B au un impact direct asupra nivelului de energie, funcției creierului și metabolismului celular.
Luarea regulată a unui supliment complex B poate ajuta la asigurarea absorbției adecvate a magneziului și potasiului- important pentru cei care postesc.
Magneziul, potasiu și sodiu sunt cruciale pentru post și, de asemenea, cu dieta ketogenică. Pentru a preveni crampele musculare, oboseala sau durerile de cap, adăugați suplimente de magneziu și potasiu în rutina de post.
Postul intermitent este un instrument excelent de dietă cu beneficii potențiale enorme, dar nu este pentru toată lumea. De exemplu, persoanele cu diabet zaharat, mamele însărcinate sau care alăptează și copiii nu ar trebui să practice postul intermitent. Și dacă gestionați o boală cronică, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. În plus, dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, trebuie evitat postul intermitent.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
