Cuprins
Cuprins
Înainte de a citi asta, ți-ai mulțumit ochilor? Dacă nu te uiți în oglindă toată ziua, este ușor să uiți cât de centrale sunt privirile tale pentru viață și viață. La fel ca respirația, vederea poate fi luată de la sine înțeles până când ceva nu merge bine.
Mai complexe decât internetul și iPhone-urile, cele două fascicule înalte din capul tău care îți luminează calea nu numai că sunt mai impresionante, ci sunt mult mai esențiale pentru o viață vibrantă. De la a vedea pericolul care se apropie, până la cunoașterea de sus de jos și simțirea zilei și a nopții, ochii tăi joacă un rol central în menținerea în siguranță și echilibrare.
Poate că principala concluzie din cercetarea modernă în domeniul sănătății este că avem mult mai mult control asupra sănătății noastre decât ne-am dat seama anterior. Se pare că multe probleme și condiții odată acuzate de îmbătrânire pot fi prevenite sau cel puțin atenuate printr-un stil de viață sănătos. Expoziția A: sănătatea ochilor.
Deși este un fapt că claritatea vizuală și sensibilitatea (cum ar fi vizualizarea detaliilor) scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, aveți o miză mai mare în întărirea și extinderea sănătății ochilor. Ceea ce este adevărat pentru restul corpului - mâncați corect, rămâneți activ, evitați răul - este valabil pentru bebelușul dvs. albastru (sau verdele superbe sau maro frumos).
Îngrijirea vederii tale, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, este ușor de încorporat în planul tău zilnic de wellness. Și din moment ce majoritatea dintre noi se bazează pe suplimente pentru a ne susține cea mai bună viață, s-ar putea să vă întrebați dacă luați vitaminele și mineralele potrivite pentru a vă bucura de o sănătate durabilă a ochilor.
Există o mulțime de cercetări disponibile cu privire la aproape orice ingredient suplimentar, dar o lipsă surprinzătoare atunci când vine vorba de formulele complete. În SUA, suplimentele nu trebuie să fie dovedite eficiente sau sigure, bazându-se mai mult pe o colecție de dovezi privind fiecare ingredient pentru a-și justifica afirmațiile. Dar, într-un efort rar și cuprinzător al Institutului Național de Ochi, un sector al Institutelor Naționale de Sănătate, o echipă de experți a furnizat un supliment bine susținut, care ar trebui să vă atragă atenția.
Lansate acum 25 de ani, studiile clinice privind bolile oculare legate de vârstă (AREDS) s-au concentrat pe cele mai frecvente afecțiuni oculare întâlnite de adulții cu vârsta peste 60 de ani: degenerescența maculară și cataracta. Bazându-se pe rolul fundamental al nutriției în menținerea sănătății ochilor și a vederii, cercetătorii AREDS au căutat să afle care nutrienți și în ce cantități au avut cel mai mare impact asupra acestor dușmani familiari ai îmbătrânirii ochilor.
Între 1999 și 2022, au fost publicate peste 70 de studii AREDS (și în număr) - raportând în mod constant date pozitive. Dar, cu o direcție dezamăgitoare de depășire a apariției cataractei, majoritatea cercetărilor AREDS s-au concentrat pe degenerescența maculară legată de vârstă (AMD). Iar dovezile generale merită privirea ta.
În cazul în care nu sunteți familiarizați, macula este centrul focal al retinei - centrul de comandă al ochiului. Și în timp ce retina face posibilă vederea, fiecare macula minunată vă ajută ochii să se concentreze asupra a ceea ce este drept înainte, evidențiind și contrastând fiecare culoare și detaliu într-o claritate strălucitoare. Datorită maculelor tale, poți recunoaște fețele, îți poți puncta i-urile și îți poți încrucișa t-urile și poți aprecia arta plastică. Din păcate, această perspectivă complicată lasă macula mai vulnerabilă la daune directe și indirecte.
AMD este principala cauză a pierderii vederii în SUA și mai mult de 30% dintre adulții peste 75 de ani sunt diagnosticați cu un anumit grad de degenerescență maculară în fiecare an. De obicei, este lent să se dezvolte, fără să prezinte simptome de ani sau chiar decenii. Creșterea treptată a neclarității și pierderea clarității sunt semnele distinctive ale AMD în stadiu târziu. Găsite mai devreme, totuși, datele AREDs sugerează că există modalități practice de a împiedica severitatea și progresul acesteia.
O mare parte din ceea ce numim îmbătrânire este de fapt cauzată de deteriorarea radicalilor liberi. În termeni simpli, radicalii liberi sunt atât „liberi”, cât și „radicali” în moduri negative care pot submina structura și funcția sănătoasă a fiecărei celule din corpul tău. Corpul tău generează radicali liberi pe cont propriu, mai ales atunci când este stresat. Lumina soarelui, substanțele chimice toxice și alimentele ultra-procesate sunt principalii instigatori ai stresului oxidativ.
În condiții optime, sistemul antioxidant încorporat al corpului tău anulează haosul pe care îl pot aduce radicalii liberi. Dar această forță stabilizatoare scade în mod natural odată cu vârsta și depinde, de asemenea, de mai multe elemente esențiale dietetice pentru a rămâne la vârf de apărare. Nu este greu să proclamăm antioxidanții ca fiind fântâna tinereții, așa că nu este de mirare că cercetătorii ARED i-au pus pe lista lor A.
Vitaminele C și E sunt o echipă de etichete antioxidante, care colaborează pentru a stinge radicalii liberi, a absorbi lumina albastră și a menține capilarele oculare sănătoase. Împreună cu acest duo de vitamine, carotenoizii precum luteina și zeaxantina sunt guru maculari. Se pare că ochii tăi sunt baza pentru acești antioxidanți, găsiți cel mai abundent în verdeața cu frunze și legumele de culoare curcubeu.
Un alt motiv pentru care carotenoizii sunt o sărbătoare pentru ochi este că servesc și ca precursori ai retinoizilor de vitamina A. Nu este o coincidență faptul că retinoizii susțin retin-a! Inspirați de plantele vibrante din care provin, carotenoizii sunt o necesitate pentru a vedea culoarea și pentru o viziune nocturnă sănătoasă. Cel mai faimos și abundent dintre carotenoizii pe bază de plante este beta-carotenul, ceea ce îl face un bun avantaj pentru studiile AREDS.
Corpul tău lucrează din greu pentru a te ajuta să te bucuri de viață și să rămâi bine. Și zincul este unul dintre cele mai grele minerale pentru a face acest lucru posibil. În partea de sus a CV-ului zincului este ajutarea celulelor să crească, să funcționeze și să se repare singure de la deteriorarea oxidativă. Celulele care metabolizează rapid, precum cele din ochi, au nevoie de mult zinc.
Nu este o surpriză, așadar, că ochii tăi sunt un loc popular de întâlnire atât pentru carotenoizi, cât și pentru zinc, formând o armată antioxidantă pentru a-ți apăra ochii și vederea. Dar, deoarece puterea protectoare a zincului se extinde în tot corpul, acest mineral merge acolo unde este cel mai necesar în orice moment al timpului. Deci, dacă sunteți rănit, rău sau ars de stres, corpul dvs. necesită și mai mult zinc pentru a vă păstra garda și asupra ochilor.
Orice nutrient care funcționează la fel de mult ca zincul are nevoie de câțiva aditivi, iar cuprul este unul dintre cei mai apropiați aliați antioxidanți ai zincului. În același timp, acest duo strâns legat funcționează într-un echilibru critic. Prea mult din unul sau altul poate fi la fel de dăunător ca prea puțin. De aceea, majoritatea suplimentelor de zinc, inclusiv AREDS, includ cupru pentru a menține acești apărători care luptă împotriva radicalilor liberi din aceeași parte.
Unul dintre motivele pentru care suplimentele AREDS au primit atât de multă atenție este că reprezintă un precedent pentru suplimentele „dovedite clinic”. Spre deosebire de medicamentele farmaceutice și fără prescripție medicală, suplimentele nu necesită studii clinice înainte de a putea fi vândute. În plus, datele AREDS au arătat beneficii speciale pentru persoanele deja diagnosticate cu AMD - implicând afirmații prescriptive care nu pot fi făcute cu adevărat cu privire la suplimentele alimentare. În mod ciudat, în timp ce protocoalele de studiu au arătat influență asupra progresiei AMD, nu au existat suficiente dovezi pentru a spune că formulele AREDS ar putea reduce debutul acesteia.
O altă noutate AREDS este că combinația exactă de ingrediente și cantități utilizate în cercetare nu este doar brevetată; ele sunt exclusive. În timp ce mărcile pot revendica formule „bazate pe AREDS”, copiatorii direcți riscă o zi în instanță. Asta nu înseamnă că produsele concurente sunt ineficiente; modificările minore scutesc răspunderea și pot fi la fel de eficiente. Dar înseamnă că consumatorii ar trebui să fie mai sârguincioși atunci când verifică datele suplimentului.
Formulele patentate AREDS se remarcă, de asemenea, pentru că oferă niveluri ridicate de vitamine și minerale - unele la niveluri mult mai mari decât aportul zilnic recomandat pentru adulții sănătoși. Studiile clinice utilizează de obicei doze mai mari (sau compară doze mici și mari) pentru a crește șansele de a obține un răspuns măsurabil. Iar rezultatele semnificative obținute de studiile AREDS, combinate cu un record de siguranță puternic, au sugerat că aceleași formule de potență ridicată ar trebui oferite publicului.
În ciuda faptului că au fost susținute de dovezi standard de aur, studiile AREDS timpurii au găsit câteva enigme consistente care au necesitat o privire mai atentă. În timpul studiilor clinice inițiale, cercetătorii responsabili au urmărit siguranța și au ridicat steaguri roșii atunci când evenimentele adverse au început să se adauge.
Dacă ați dat deja suplimentele AREDS o privire sau două, este posibil să fi dat peste produse etichetate „AREDS2”. O constatare notabilă în studiile inițiale AREDS a fost că un număr semnificativ de foști fumători care au luat formula originală au dezvoltat cancer pulmonar. În mod surprinzător, vinovatul sa dovedit a fi beta-caroten suplimentar.
Chiar dacă oamenii de știință încă nu sunt siguri ce a dus la aceste cazuri, gradul de severitate a cerut ca formulatorii să se întoarcă la tabla de desen. Și într-o întorsătură serendipită a evenimentelor, noua și îmbunătățită formula AREDS2 a funcționat și mai bine. Beta-carotenul nu este singurul carotenoid, iar macula favorizează de fapt luteina și zeaxantina, în special într-un raport de 5 la 1. Dar, din moment ce nefumătorii au experimentat mai multe beneficii decât rău, formula originală AREDS este încă în joc.
Zincul s-a dovedit a fi un alt caz în acest sens, arătând că mai mult nu este întotdeauna mai bun. În timp ce studiile inițiale AREDS au dat participanților o cantitate mare de 80 mg (de peste 7 ori RDI) fără incidente, studiile de urmărire cu 25 mg de zinc au arătat beneficii similare. Fără a schimba oficial formula, NIH admite că nivelul mai scăzut de zinc pe care l-ați putea găsi în produsele asemănătoare AREDS poate fi la fel de benefic. S-ar putea chiar să obțineți atât de mult în multivitaminele zilnice.
Nivelul fără precedent de cercetare susținut, ingredientele unice puternice și afirmațiile inegalabile fac suplimentele AREDS atrăgătoare. Dar, în ciuda faptului că sunt recomandate în mod obișnuit de oftalmologi și optometriști, aceste formule favorizate cer consumatorilor să-și facă temele. Ca toate produsele din clasa lor, suplimentele AREDS pot fi sau nu cele mai bune pentru toată lumea sau pot oferi diferite grade de sprijin pentru simptome.
Dacă un cuvânt caracterizează suplimentele AREDS, acesta este specific. Este esențial să citiți diagrama completă a ochilor pentru a afla cine, ce și când. Iată fișa dvs. de înșelăciune cu specificul:
Indiferent dacă AREDS este sau nu potrivit pentru dvs., luați acest lucru ca un ochi pentru a vă concentra astăzi asupra sănătății ochilor. La fel ca bunăstarea întregului corp, prevenirea este cheia (literalmente) pentru a vă menține viitorul luminos. Umple-ți ochii cu farfurii de culori vibrante și alimente integrale bogate în nutrienți. Protejați-vă peeperii cu pălării și ochelari de soare. Îmbrățișați momentele de detoxifiere digitală și obțineți mai multe ZZZ-uri în schimb. Hrănește-ți ochii acum pentru un mâine mai clar. ir, proprietarii respectivi.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
