Cum să gestionezi stresul în mod natural cu adaptogeni

Stresul este un însoțitor frecvent în viața noastră modernă, iar răspunsul nostru la evenimente stresante ne afectează sănătatea într-o multitudine de moduri. Deși știm că nu putem controla evenimentele stresante din viață, avem capacitatea de a schimba modul în care corpurile noastre răspund la stres devenind mai rezistente și chiar dezvoltând capacitatea de a prospera. Unul dintre cei mai puternici aliați ai noștri în schimbarea răspunsului nostru la stres sunt plantele. Putem ajunge la puterea plantelor de a ameliora stresul prin încorporarea atât a ierburilor adaptogene, cât și a plantelor nervoase în viața noastră de zi cu zi.

Înțelegerea răspunsului la stres

Știați că reacția noastră la stres este conectată în corpul nostru ca un vechi sistem de alarmă? Gradul în care percepem un eveniment stresant, fie că întârzie la o întâlnire în timp ce este blocat în trafic, un termen limită care se apropie la locul de muncă sau anticiparea unei conversații dificile cu o persoană iubită, corpul tău răspunde la fel cum ar face-o dacă s-ar confrunta cu un prădător preistoric. Din nou, răspunsul corpului tău este conectat și va răspunde la gândurile tale stresante. Autostrada literală a reacției noastre la stres este axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), care începe să acționeze, inundând corpul cu hormoni de stres precum cortizolul. În timp, nivelurile cronice ridicate de cortizol au efecte negative asupra organismului.

În timp ce răspunsul nostru la stres salvează vieți în adevărate situații de urgență, nu vrem să-l menținem activat pe termen lung. Scenariul ideal este să reacționăm și să facem față stresului în acest moment, apoi revenim la o linie de bază de calm. Dar, după cum știm, de multe ori nu funcționează așa. Mulți dintre noi suntem blocați într-o stare cronică de alertă ridicată. Și în timp, nivelurile cronice ridicate de cortizol au efecte negative asupra organismului. Imaginați-vă că lăsați sistemul de alarmă al casei dvs. să sune zi și noapte - zgomotul vă va epuiza în cele din urmă, iar corpul dvs. s-ar lupta să funcționeze normal. Aceasta este exact ceea ce stresul cronic face sistemelor noastre.

În căutarea soluțiilor, este important să recunoaștem că, deși există un sistem universal de alarmă în corpul nostru, stresul nu este în cele din urmă o experiență unică. La fel ca amprentele digitale, răspunsul la stres al fiecărei persoane poartă propriul model unic. Unii o simt în primul rând în peisajul lor emoțional - gânduri cursive, îngrijorare și sentimente copleșitoare care le colorează experiențele zilnice. Alții manifestă stres fizic, purtând tensiune musculară în umeri și gât, experimentând disconforturi digestive sau având probleme cu somnul.

Stresul emoțional

Pentru cei al căror stres se manifestă în primul rând emoțional, ierburile precum craniul și sunătoarea funcționează frumos pentru a găsi echilibrul. Acești nervoși acționează ca niște consilieri botanici blânzi, ajutând la liniștirea gândurilor de curse și la calmarea turbulențelor emoționale. Motherwort, cunoscut și sub numele de „planta cu inima de leu”, ajută la împământarea energiei împrăștiate și la restabilirea echilibrului emoțional, în special în perioadele de tranziții semnificative ale vieții sau sentimente de copleșire.

Stresul fizic

Manifestările de stres fizic necesită de obicei o abordare diferită pe bază de plante decât manifestările de stres emoțional. Când stresul apare ca tensiune musculară sau neliniște fizică, ierburile care susțin atât sistemul nervos, cât și sistemele musculo-scheletice sunt cruciale pentru găsirea calmului. Aici strălucesc adaptogeni precum ashwagandha, lucrând la un nivel mai profund pentru a ajuta organismul să proceseze și să se adapteze la stres, susținând în același timp rezistența fizică.

Cele mai bune ierburi pentru stres

Natura oferă două categorii distincte de ierburi pentru a ne ajuta să navigăm în stres: adaptogeni și nervoși.

• Adaptogenii pot fi benefici pentru majoritatea oamenilor, indiferent de modul în care manifestă stresul. Gândiți-vă la adaptogeni ca la profesori înțelepți, ajutându-vă corpul să învețe să răspundă mai abil la stres în timp. Aceste plante funcționează pentru a reduce simptomele și pentru a construi rezistența și rezistența treptat, dar profund.
• Nervinele, pe de altă parte, sunt ca o îmbrățișare pe bază de plante care vă ajută să vă calmați nervii în acest moment. Ei lucrează direct cu sistemul nervos, oferind un sprijin mai imediat atunci când te simți copleșit de factorii de stres ai vieții.

Ashwagandha

Rădăcina Ashwagandha este unul dintre cei mai puternici adaptogeni din farmacia naturii. Această plantă veche, venerată în medicina ayurvedică, funcționează ca un regulator principal al hormonilor de stres. Cercetările au arătat că susține nivelurile sănătoase de cortizol, promovând în același timp calitatea somnului și claritatea mentală.

Sfântul Vasile

Sfântul Vasile, cunoscut și sub numele de tulsi, aduce o altă dimensiune managementului stresului. Cunoscută ca „Regina ierburilor” în tradiția ayurvedică, ajută la menținerea echilibrului emoțional susținând în același timp funcția cognitivă. Spre deosebire de soluțiile chimice alternative care te-ar putea lăsa să te simți deconectat, busuiocul sfânt te ajută să rămâi prezent și centrat în timp ce gestionezi stresul mai eficient.

Căptușeală și mămăligă

Pentru acei oameni care au stres care se manifestă în primul rând emoțional, ierburi precumcraniulșisunătoarea de mamăfuncționează excelent pentru a găsi echilibrul. Acești nervoși acționează ca niște consilieri botanici blânzi, ajutând la liniștirea gândurilor de curse și la calmarea turbulențelor emoționale. Motherwort, cunoscut și sub numele de „planta cu inima de leu”, ajută la împământarea energiei împrăștiate și la restabilirea echilibrului emoțional, în special în perioadele de tranziții semnificative ale vieții sau sentimente de copleșire. Motherwort se ridică la înălțimea numelui său hrănitor, oferind un sprijin special pentru stresul emoțional centrat pe inimă. Această plantă mamă ușurează tensiunea, sprijinind în același timp sănătatea cardiovasculară și mentală - deosebit de valoroasă, deoarece sănătatea emoțională și cea a inimii sunt atât de profund interconectate.

Skullcap oferă un sprijin profund pentru un sistem nervos suprasolicitat. Este deosebit de benefic atunci când gândurile de curse te împiedică să te relaxezi sau să obții un somn de calitate. Cercetări recente arată că craniul conține compuși care interacționează cu receptorii specifici ai creierului implicați în calmarea anxietății, explicând utilizarea sa de lungă durată în medicina tradițională.

Factori de stil de viață pentru gestionarea stresului

Ierburile oferă un sprijin puternic și funcționează întotdeauna cel mai bine ca parte a unei abordări cuprinzătoare a reducerii și gestionării stresului. Gândiți-vă la prosperitatea prin stres, cum ar fi îngrijirea unei grădini - aveți nevoie de combinația potrivită de elemente care lucrează împreună pentru rezultate optime.

Exercițiile fizice regulate, alimentația sănătoasă care include proteine pe tot parcursul zilei, tiparele consistente de somn și practicile de atenție creează solul fertil în care aceste diferite remedii pe bază de plante și aliați își pot face magia cel mai eficient.

Începeți-vă dimineața cu o ceașcă de ceai de busuioc sfânt, relaxați-vă cu ashwagandha înainte de culcare și păstrați un amestec nervos aproape pentru acele momente extra-dure. Pentru o ușurare rapidă, tincturile pot salva ziua. Puteți purta tincturi pe bază de plante în geantă, rucsac sau chiar mașină. Spre deosebire de capsule sau pulberi, extractele lichide din plante sunt absorbite rapid, oferind potența completă a ierburilor chiar atunci când aveți nevoie de ele. Și amintiți-vă, în timp ce nervurile oferă sprijin în acest moment, adaptogenii funcționează cel mai bine treptat; acordați-le aproximativ 2-3 săptămâni pentru a se acumula pentru cele mai vizibile efecte.

mâncare la pachet

Modelele noastre individuale de stres sunt unice și găsirea combinației potrivite de ierburi și practici poate necesita ceva practică. Ascultați răspunsurile corpului dvs. la nivelurile de stres și ajustați în consecință. Cheia este consecvența și răbdarea, permițând acestor remedii naturale și aliați să vă sprijine călătoria către o mai bună rezistență la stres.

Referințe:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu spectru complet de concentrație ridicată de rădăcină ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: O plantă din toate motivele. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Efectele adaptogenilor asupra sistemului nervos central și mecanismele moleculare asociate activității lor de protecție împotriva stresului. Produse farmaceutice. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): Un studiu încrucișat randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al efectelor sale asupra stării de spirit la voluntari sănătoși. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Fracționarea ghidată prin bioanaliză a balsamului de lămâie (Melissa officinalis L.) folosind o măsură in vitro a activității transaminazei GABA. Phytother Res. 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L și colab. O revizuire preliminară a studiilor privind adaptogenii: compararea bioactivității lor în TCM cu cea a ierburilor asemănătoare ginsengului utilizate la nivel mondial. Chin Med. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. O investigație asupra acțiunilor farmacologice și de ameliorare a stresului ale unui extract de ashwagandha (Withania somnifera): Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicină (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Eficacitatea clinică și siguranța Tulsi la om: o revizuire sistematică a literaturii. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Kennedy DO, Micul W, Scholey AB. Atenuarea stresului indus de laborator la om după administrarea acută de Melissa officinalis (balsam de lămâie). Psychosom Med. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. O privire de ansamblu asupra ashwagandha: un Rasayana (întineritor) al Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8 (5 Supliment): 208-213.