Top 5 suplimente de stres susținute de cercetare

Beneficiile gestionării stresului

Reducerea stresului susține sănătatea pe termen lung și vă poate îmbunătăți calitatea vieții. Am auzit din multe surse și este o regulă excelentă de a trăi. Nu numai că stresul poate duce la disconfort fizic, dar vă poate afecta sănătatea direct prin răspunsuri autonome și neuroendocrine. Ambele pot interfera cu activitățile dvs. de muncă și de agrement. Modificările stilului de viață pentru susținerea stresului sunt cu siguranță utile, dar nu sunt singurele modalități de control al efectelor sale.

Cele mai bune suplimente pentru stres

Descoperiți cinci suplimente de top pentru a ușura stresul, fiecare recunoscut de cercetările științifice pentru capacitatea de a ajuta la gestionarea sentimentelor anxioase și la bunăstarea generală.

1. Ashwagandha

Acest campion al medicinei ayurvedice a fost cunoscut de mult timp pentru întărirea minții și a corpului împotriva stresului. Herbaliștii indieni care practică acest stil vechi de management al sănătății recomandă în mod specificashwagandhaca o modalitate de a atenua efectele intensității, susținând în același timp vitalitatea mentală și fizică.

Mai recent, știința modernă a confirmat că acest adaptogen respectat de mult timp conține componente alcaloide cunoscute sub numele de withanolide, care produc o gamă largă de efecte pozitive în întregul corp. Două beneficii speciale: vă ajută să combateți criza și să echilibrați cortizolul (parte a răspunsului „luptă sau fugă” al corpului vostru), care este generat atunci când simțim stres.

Unele studii au concluzionat că cele mai eficiente doze variază de la 300 la 600 mg pe zi, dar au fost raportate beneficii atunci când se ia o doză zilnică de până la 120 mg de extract de ashwagandha.

2. Magneziu

Magneziul este un mineral esențial care susține mai multe funcții vitale ale organismului și sistemului nervos. Cu toate acestea, datele arată că mulți dintre noi nu primesc o cantitate adecvată în dieta noastră zilnică.

Dovezile științifice arată că magneziul ne poate ajuta să ușurăm stresul și sentimentele anxioase prin reglarea neurotransmițătorilor, inclusiv glutamatul și GABA (acidul gamma-aminobutiric) și a hormonilor de stres precum cortizolul. De asemenea, se leagă de receptorii specifici ai creierului care transmit o stare de calm. În acest fel, magneziul ajută și la somnul odihnitor.

Corpurile noastre necesită 400-420 mg pe zi pentru bărbați adulți și 310-320 mg pentru femei (mai mult dacă sunt însărcinate sau alăptează). Doza individuală recomandată variază în funcție de dieta ta.

3. Rhodiola

O plantă adaptogenă,rhodiolaeste un favorit pentru a ajuta la promovarea unui răspuns sănătos la stresul mental și fizic zilnic. În special, ajută la echilibrarea hormonilor de stres, susținând în același timp nivelurile substanțelor chimice cheie ale creierului implicate în reglarea stărilor noastre de spirit.

Suplimentele de Rhodiola s-au dovedit a avea rezultate mai ridicate de energie. Acest lucru este rezultatul capacității sale de a crește adenozin trifosfat (ATP) și creatină fosfat (CP), oferind astfel mai multă energie de care celulele noastre au nevoie pentru a efectua multe activități zilnice.

Dozele sugerate variază de la 200-600 mg pe zi, deși cantitățile mai mici și mai mari au fost, de asemenea, studiate cu rezultate mixte.

4. L-teanină

Acest aminoacid se găsește aproape exclusiv în plantele de ceai, în special în ceaiul verde. L-teanina este cunoscută pentru creșterea nivelului de GABA, dopamină și serotonină, promovând relaxarea fără a provoca somnolență. Cercetările au indicat, de asemenea, că L-teanina stimulează activitatea undelor alfa din creier, care este asociată cu vigilența calmă. Acest lucru îl face potrivit pentru aceia dintre noi care trebuie să reducă stresul, păstrând în același timp o concentrare clară.

Majoritatea adulților bolnavi pot lua 200-500 mg pe zi; dozele mai mari nu sunt recomandate de obicei.

5. Vitamina B

Vitaminele din complexul B au fost numite nutrienți „care elimină stresul”, iar motivul este simplu: aceste vitamine esențiale sunt mai solicitate în perioadele de stres ridicat. Acest lucru se referă la rolul pe care îl joacă în producția de energie și funcția creierului și a sistemului nervos central.Studiile au demonstrat că un aport mai mare de B este legat de niveluri mai scăzute de stres, precum și de îmbunătățiri ale bunăstării mentale generale.

Cu toate acestea, deoarece vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, ele nu pot fi păstrate mult timp în organism. Acest lucru face crucial să obțineți o aprovizionare sănătoasă în fiecare zi. Dozele sugerate ar trebui, cel puțin, să respecte doza zilnică recomandată (ADR) pentru fiecare vitamină specifică din complexul B. În general, adulții pot lua cu siguranță un supliment standard de complex B conform indicațiilor de pe etichetă, de obicei o dată pe zi.

Sunt suplimente de susținere a stresului pentru tine?

Majoritatea dintre noi putem beneficia de mai puțin stres în viața noastră, iar cercetările au arătat că atenuarea factorilor de stres și gestionarea răspunsului la stres al organismului pot avea un impact puternic asupra energiei tale, precum și asupra bunăstării mentale și emoționale și asupra sănătății generale.

În timp ce ajustările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice de reglementare și alimentația sănătoasă, rămân factori esențiali, suplimentele potrivite pentru ameliorarea stresului ar putea oferi un strat suplimentar de sprijin. Cercetările sugerează că fiecare dintre cele cinci ingrediente cheie pe care le-am discutat poate ajuta la controlul răspunsurilor la stres din corpul nostru - în special pentru cei care se confruntă cu circumstanțe deosebit de solicitante.

Este inteligent să faceți cercetări asupra ingredientelor active ale fiecărei opțiuni de supliment, în lumina nevoilor dvs. specifice. Apoi, începeți să luați câte unul, astfel încât să puteți determina efectul fiecărui supliment nou asupra nivelului de stres și a altor factori.

Și, ca întotdeauna, discutați orice suplimente pentru stres pe care le luați în considerare cu un profesionist din domeniul sănătății, care poate evalua orice interacțiuni potențiale sau contradicții și vă poate recomanda doze adecvate pentru dvs.