Cuprins
Cuprins
Trăim într-o lume stresantă. Nu există nicio modalitate de a nega acest lucru. Cu pandemii devastatoare, amenințări care se apropie, crize economice, relații tensionate și tulburări, multor indivizi le este mai greu să obțină restul necesar.
Din păcate, mulți adulți raportează acum mai mult stres și îngrijorare copleșitoare decât în anii precedenți.
Cu multe persoane care recunosc că se confruntă cu niveluri extreme de stres și îngrijorare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că suplimentele de susținere a stresului au înregistrat o creștere considerabilă în popularitate în ultimii ani.
De ce ar fi asta? Un studiu multinațional realizat de Organizația Mondială a Sănătății a arătat că nivelurile de stres în rândul adulților au fost considerabil mai mari din cauza impactului pandemiei asupra finanțelor, relațiilor și sănătății decât în anii precedenți în care nu a avut loc nicio pandemie.
Acest lucru s-a tradus printr-o creștere a cantității de suplimente de susținere a stresului pe care oamenii le luau. În 2020, vânzările de suplimente care susțin stresul au crescut cu 44% în Statele Unite, 60% în Franța și cu 63% în Regatul Unit.
Un alt motiv pentru popularitatea crescută a suplimentelor de susținere a stresului este potențialele efecte pozitive pe care mulți le pot oferi, cum ar fi proprietățile anti-îmbătrânire, creșterea longevității și reducerea simptomelor stresului și îngrijorării.
Multe suplimente pentru susținerea stresului conțin ingrediente precum L-teanină , magneziu , L-triptofan , lavandă , vitamina B6 și adaptogeni cum ar fi ashwagandha și Rhodiola . Aceste vitamine specifice, minerale, ierburi și aminoacizi pot fi benefice pentru îmbunătățirea și reducerea efectelor stresului asupra organismului.
L-teanina este un aminoacid solubil în apă non-proteic care se găsește în mod natural în ceai. Studiile arată că L-teanina poate ajuta la reducerea simptomelor stresului psihologic. De exemplu, un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo din 2019 a arătat că participanții care au luat L-teanină au avut o funcție mentală și un somn mai bune în comparație cu placebo.
Un alt studiu realizat în 2020 a constatat că L-teanina poate ajuta la reducerea stresului și anxietății la cei expuși la condiții și situații stresante.
L-teanina poate ajuta, de asemenea, la promovarea longevității prin scăderea inflamației. Un studiu din 2021 a arătat că suplimentarea cu L-teanină a crescut nivelurile de interleukină-10 (o citokină antiinflamatoare sau mesager celular) în sângele sportivilor.
Multe suplimente diferite pentru susținerea stresului includ L-teanina tocmai datorită potențialului său de a reduce simptomele stresului.
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism și este necesar pentru a efectua peste 300 de relații enzimatice.
Magneziul susține oasele sănătoase, sinteza proteinelor, buna funcționare a mușchilor și nervilor și reglarea tensiunii arteriale. Acest mineral este esențial pentru o sănătate optimă. În timp ce magneziul joacă multe roluri cruciale în organism, poate oferi, de asemenea, beneficii pentru îmbunătățirea simptomelor stresului și anxietății.
De exemplu, un studiu din 2018 a arătat o îmbunătățire a simptomelor de stres și anxietate la adulții sănătoși care aveau un nivel scăzut de magneziu seric și au fost suplimentați cu magneziu.
Un studiu din 2017 a arătat că adulții care suferă de depresie și simptome de tulburare de anxietate generalizată ar putea găsi o oarecare ușurare de stres și îngrijorare în timp ce suplimentează cu magneziu.
L-triptofan este un aminoacid esențial pentru viață. Aceasta înseamnă că organismul nu poate produce L-triptofan, care trebuie obținut din dietă și/sau suplimente.
L-triptofanul este utilizat pentru crearea de noi proteine și sinteza melatoninei și serotoninei. Melatonina este cunoscută sub numele de hormonul somnului datorită modului în care promovează somnul sănătos și odihnitor în timp ce echilibrează ritmul circadian.
Pe de altă parte, serotonina este un neurotransmițător care joacă roluri cheie în funcția cardiovasculară, controlul vezicii urinare și motilitatea intestinului, printre altele. Deși serotonina este esențială pentru multe funcții corporale diferite, mulți oameni o descriu ca fiind neurotransmițătorul „se simte bine” din cauza potențialului de a aduce o stare mai calmă și mai fericită.
Un studiu din 2021 a examinat efectele aportului de L-triptofan asupra stării de spirit la adulții sănătoși. Acest studiu a constatat că aportul de L-triptofan poate scădea emoțiile negative și anxietatea în timp ce crește sentimentele pozitive.
În schimb, nivelurile scăzute de aport de L-triptofan au fost legate de starea de spirit scăzută, memoria afectată și chiar sentimentele de agresiune.
Unele studii pe animale sugerează că L-triptofanul acționează ca un supliment anti-îmbătrânire care previne declinul cognitiv legat de vârstă prin evitarea pierderii neurotransmițătorilor serotoninei din creier.
Lavanda este o frumoasă plantă purpurie parfumată, care poate avea, de asemenea, proprietăți anti-anxietate și stres.
O meta-analiză din 2019, o analiză statistică care combină rezultatele multor studii, a constatat că lavanda poate reduce simptomele de anxietate în două moduri distincte: inhalarea uleiului esențial de lavandă și aportul oral de suplimente de lavandă special preparate.
Lavanda poate beneficia, de asemenea, de depresie și tulburare de anxietate generalizată (GAD). De exemplu, un studiu din 2014 a arătat că persoanele care au luat un preparat oral special de lavandă au găsit o oarecare ușurare a simptomelor GAD și depresiei. Participanții la studiu au descris, de asemenea, o îmbunătățire mai generalizată a sănătății și bunăstării lor mintale.
Piridoxina, sau vitamina B6, este o vitamină solubilă în apă esențială pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor, funcția imună adecvată și funcția cognitivă prin sintetizarea neurotransmițătorilor.
Studiile sugerează că vitamina B6 este, de asemenea, vitală pentru menținerea unei dispoziții pozitive. Un studiu din 2018 a constatat că adulții în vârstă cu statut scăzut de vitamina B6 au prezentat, de asemenea, depresie.
Un alt studiu realizat în 2017 a constatat că suplimentarea cu vitamina B6 poate îmbunătăți simptomele de anxietate la femeile în vârstă.
Studiile sugerează că suplimentarea cu vitamina B6 poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum la femeile cu risc ridicat.
Vitamina B6 este importantă în gestionarea stresului, motiv pentru care multe suplimente de susținere a stresului includ vitamina B6.
Adaptogenii sunt substanțe care ajută la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres prin creșterea rezistenței la stres și făcând organismul mai puțin sensibil la factorii de stres.
Adaptogenii sunt de obicei, dar nu întotdeauna, ierburi precum ashwagandha și Rhodiola. Studiile arată că aceste plante pot oferi beneficii mari atunci când vine vorba de susținerea organismului în situații stresante.
De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că participanții care au luat ashwagandha au avut o reducere a severității simptomelor lor de depresie, anxietate și stres în comparație cu cei care au luat un placebo.
Un studiu din 2015 care a separat persoanele care sufereau de anxietate ușoară în două grupuri, un control și un grup care a folosit Rhodiola, a constatat că grupul care a folosit Rhodiola a prezentat îmbunătățiri ale simptomelor de depresie, anxietate, stres, furie și confuzie. Grupul placebo nu pare să experimenteze niciuna dintre aceste modificări.
Cercetările sugerează că adaptogenii pot fi esențiali în îmbunătățirea răspunsului organismului la stres.
Lumea pare să fie din ce în ce mai stresantă în fiecare zi. Cu un număr din ce în ce mai mare de responsabilități și sentimentul că lumea noastră ar putea să nu fie un loc atât de sigur pe cât credeam, stresul și îngrijorarea pot fi o luptă constantă.
Suplimentele care susțin stresul vă oferă impulsul de care aveți nevoie pentru a ajuta la gestionarea stresului și a îngrijorării.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
