Colagen: Tipuri, Beneficii, + Sfaturi

Ce este colagenul?

Colagenuleste cea mai abundentă formă de proteine din corpul tău. Este elementul principal pentru oase, piele, mușchi, tendoane, ligamente și alte țesuturi conjunctive, oferind rezistență și sprijin în întregul corp. Cu o dietă sănătoasă, corpul tău poate construi colagen din aminoacizi găsiți în proteine împreună cuvitamina C,zinc, cupru și mangan. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, colagenul existent se descompune mai repede decât poate fi reconstruit de organism.

Care sunt diferitele tipuri de colagen?

Cu 28 de tipuri diferite de colagen identificate, poate deveni copleșitor să determinați ce supliment să luați. Să ne uităm la primele trei.

• Colagenul de tip I reprezintă 90% din colagen și se găsește din cap până în picioare în corpul tău. Deci, atunci când aveți în vedere orice supliment, colagenul de tip I ar trebui să facă parte din formula pentru un sprijin mai general.
• Colagenul de tip II se găsește adesea în suplimentele care susțin sănătatea articulațiilor, deoarece se găsește predominant în cartilaj.
• Colagenul de tip III se găsește în principal în mușchi, artere și organe.
• Celelalte 25 de tipuri de colagen sunt importante pentru alte zone ale corpului, dar sunt necesare doar în cantități mai mici. Când te gândești la asta, 90% din colagen este de tip I, ceea ce înseamnă că restul de 10% este împărțit între celelalte 27 de tipuri.

Cum poți crește colagenul din corpul tău?

Desigur, consumul unei diete bine echilibrate, inclusiv proteine de înaltă calitate (furnizând elementele de bază pentru colagen), exercitarea și somnul din belșug, nu fumați, purtați protecție solară (pentru a proteja colagenul pielii de a fi descompus de razele UVB/UVA) fac parte din susținerea producției de colagen în organism.

În plus, există suplimente de colagen disponibile. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste suplimente ar trebui să aibă colagen într-o formă „peptidică”, ceea ce înseamnă că molecula de colagen a fost descompusă într-o formă mai mică. Întreaga formă a moleculei de colagen nu poate fi absorbită.

Ce să căutați în ingredientele suplimentului de colagen?

Cu opțiunile copleșitoare din categoria suplimentelor de colagen, este important să știți ce să căutați în ceea ce privește ingredientele.

Căutați un supliment de colagen care include ingrediente cercetate clinic, cum ar fivitamina C,vitamina Așibiotinăpentru rezultate optime. Vitamina C poate ajuta la protejarea pielii și ajută la formarea colagenului în stratul dermic, iar vitamina A ajută la reînnoirea pielii în stratul de epidermă. Biotina susține pielea, părul și unghiile sănătoase.

Referințe:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). O matrice de alginat hidrogel pentru administrarea localizată a unei co-culturi fibroblast/keratinocite pentru a accelera vindecarea rănilor. https://core.ac.uk/download/75539.pdf